Az alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL) koleszterin általában a test teljes koleszterinjének 60-70% -át teszi ki. A koleszterin legrosszabb formájának tekintik, mivel ismert, hogy plakkokat okoz az artériákban. Az LDL -koleszterin mérése fontos az egészségi állapot és az általános jólét megfigyelése érdekében. Ha megtanulja az LDL -koleszterin kiszámításának módjait, segíthet az egészségi állapotának megőrzésében.
Lépések
Rész 1 /3: Az éhomi koleszterin teszt elvégzése
1. lépés: Tartsa távol az alkoholt 24 órán keresztül
A böjti teszt egy része megköveteli, hogy a vizsgálat előtt legalább 24 órán keresztül kerülje az alkoholt. Minden, amit a szervezetébe helyez, befolyásolhatja az LDL -koleszterinszintjét, és a közelmúlt alkoholfogyasztása okozta tüske torzíthatja az általános LDL -teszt eredményeit.
- Ne igyon alkoholt legalább 24 órával a vizsgálat előtt.
- Ragaszkodjon a vízhez, és kerülje a gyümölcslevet, szódát, tejet, kávét/teát és más italokat (a vízen kívül) legalább 12 órával a vizsgálat előtt.
2. lépés: Kerülje az evést vagy ivást 12 órával a vizsgálat előtt
Az LDL -koleszterinszintjét bármi befolyásolhatja, amit nemrégiben fogyasztott. Ha orvosa böjti tesztet javasol, akkor a vizsgálat előtt el kell kerülnie a vízen kívüli étkezést vagy ivást.
- A böjt segít orvosának pontosabban mérni a test lipidszintjét.
- Fontos, hogy nagyon óvatosan kövesse orvosa ajánlásait, különben orvosa visszahívhatja Önt a vizsgálat elvégzésére egy megfelelő böjt után.
3. Légy hidratált
Böjtölés közben fontos, hogy megfelelően hidratált maradjon. A víz az egyetlen dolog, amit 12 órával a vizsgálat előtt fogyaszthat, és ha a böjt stresszes a szervezet számára, akkor a legjobb, ha több vízzel kompenzálja, mint amit normálisan iszik.
- Egy átlagos embernek naponta körülbelül 3 liter (13 csésze) vizet kell innia. Egy átlagos nőnek naponta 2,2 literre van szüksége, vagyis körülbelül 9 csésze vízre.
- Lehet, hogy több vízre lesz szüksége, attól függően, hogy milyen éghajlaton él, a fizikai terhelés szintjétől és a napi rendszerességgel szedett vényköteles gyógyszereitől.
- A legjobb módja a vizelet ellenőrzésének a hidratáció szintjének mérésére. Két-négy óránként vizelnie kell világos, tiszta vizeletárammal, ha jól hidratált.
- Ha vizelete sötét sárga vagy ritka, akkor több vizet kell innia.
4. lépés. Vessék le a vérét
Koleszterinszintjét vérmintával veszik. Ez egy gyors és viszonylag fájdalommentes eljárás, és a böjtön kívül semmi másra nem kell felkészülnie. Az eljárást valószínűleg egy speciálisan képzett egészségügyi személyzet végzi, akit flebotomistának hívnak.
- A tesztet nagy valószínűséggel reggel kell beadni, hogy ne kelljen messzire böjtölnie.
- A flebotómus egy injekciós tűvel a felkarjába ragaszt, és egy kis vérmintát gyűjt egy injekciós üvegbe vagy fecskendőbe.
- Az eljárás legfeljebb néhány percet vesz igénybe. Ezt követően folytathatja az étkezést a szokásos módon.
5. lépés. Várja meg az eredményeket
Az eredményeket nagy valószínűséggel a minták laboratóriumba történő beérkezésétől számított 24 órán belül feldolgozzuk. Ez valamivel tovább tarthat, ha a laborról biztonsági másolatot készítenek. Amint orvosa megkapja az eredményeket, és megvizsgálja az LDL -koleszterinszintjét, fel kell hívnia Önt, vagy kérnie kell, hogy valaki az irodájából vegye fel Önnel a kapcsolatot az eredményekről.
- A teszt nem méri közvetlenül az LDL -koleszterin szintjét. Ehelyett orvosa megközelítő LDL -számítást végez a Friedewald -egyenlet segítségével.
- A Friedewald-egyenlet úgy származtatja LDL-koleszterinszintjét, hogy elosztja trigliceridszintjét ötövel, és kivonja azt a teljes koleszterin- és HDL-szintből (nagy sűrűségű lipoprotein).
- Ideális esetben a trigliceridszinteknek 150 alatt kell lenniük. Minden, ami 200 felett van, magasnak minősül, az 500 -as vagy annál magasabb szint nagyon magasnak.
- Az LDL -koleszterin szintjének 100 alatt kell lennie, ha azt optimális szinten akarja tartani.
- A 100 és 129 közötti LDL -szinteket közel optimálisnak tekintik.
- Az LDL -szint akkor tekinthető magasnak, ha 160 és 189 között van, bár bármi 130 és 159 között határértékesnek tekinthető.
- Ha az LDL szintje 190 felett van, akkor nagyon magas. Orvosa gyógyszert és azonnali életmódváltást javasolhat.
Rész 3 /3: Közvetlen LDL -mérés
1. Légy tisztában a költségekkel
A közvetlen LDL -koleszterin -teszt lényegesen drágább, mint az éhomi teszt. Bár ez kényelmesebb az Ön számára, mint a beteg, nem biztos, hogy olyan hatékony, mint néhány orvos szeretné.
- A közvetlen LDL -teszteket sokkal pontosabbnak tekintik, és kisebb az esélyük a pontatlanságra (3–4%), mint az éhomi vizsgálathoz (11–26%).
- Pontosságuk és a kapcsolódó laboratóriumi munka miatt a közvetlen LDL -vizsgálatok több száz dollárba kerülhetnek.
- Míg a közvetlen LDL -tesztek pontosabbak, további információkat is nyújtanak az orvosoknak, amelyek általában nem hasznosak vagy relevánsak a koleszterinszintje szempontjából. Emiatt egyes biztosítások nem fedezik az LDL közvetlen költségeit.
- Kérdezze meg biztosítótársaságától, hogy a közvetlen LDL -tesztekre vonatkozik -e a kötvénye.
2. lépés. Végezze el a tesztet
A teszt gyors és viszonylag fájdalommentes, akárcsak az éhgyomri teszt. A flebotómus tűvel ragad, hogy vért nyerjen, és a mintákat elküldik a laboratóriumba feldolgozásra.
- A közvetlen LDL -tesztet ugyanúgy kell elvégezni, mint az éhomi vizsgálatot, de előtte nem szükséges böjtölni.
- Egyszerűen enni/inni szokott, és a megbeszélt időpontban megjelenik.
- A flebotómus kis mennyiségű vért vesz a karjából.
- A teszt meghatározza a szervezet LDL -koleszterin szintjét, anélkül, hogy ezt a számot más adatokból kellene levezetnie.
- A tesztnek néhány percet vagy kevesebbet kell tartania, majd szabadon hazamehet.
3. Lépés az eredmények eléréséhez
A vizsgálati eredményeket körülbelül 24 órán belül meg kell kapni, miután a minták megérkeztek a laborba. Ez kissé tovább tarthat, attól függően, hogy a laboratórium milyen biztonsági mentéssel rendelkezik, és mikor szállítják a mintákat. Ha nem hallott semmit orvosától, és aggódik a vizsgálati eredmények miatt, lépjen kapcsolatba az alapellátó orvosával, hogy megtudja a vérmintáit.
Csakúgy, mint az éhomi teszt, a közvetlen LDL -teszt szintje ideális esetben 100 alatt legyen
Rész 3 /3: A koleszterinszint csökkentése
1. lépés Válasszon olyan ételeket, amelyek egészségesebbek a szíve számára
Az étrend megváltoztatása az egyik legjobb módszer a koleszterinszint csökkentésére. Az, hogy mit eszik és iszik, közvetlenül befolyásolja az LDL -koleszterin szintjét, valamint a HDL -koleszterin (a „jó” koleszterin) szintjét.
- Válasszon egészséges zsírokat sovány hús, alacsony zsírtartalmú tejtermékek és egyszeresen telítetlen zsírok fogyasztásával (olívaolajban és repceolajban).
- Csökkentse vagy szüntesse meg a vörös hús fogyasztását.
- Vágja ki a transzzsírokat az étrendből.
- Válassza az omega-3 zsírsavakban gazdag ételeket, mivel ezek a zsírok segítenek növelni a HDL-koleszterint anélkül, hogy hozzáadnák az LDL-koleszterint. Az omega-3 zsírsavakat lazacból, makrélából, heringből, dióból, mandulából és lenmagból szerezheti be.
- Egyél több oldható rostot, például zabot/zabkorpát, gyümölcsöt, zöldséget, lencsét és babot. Az ezekben az élelmiszerekben található oldható rostok valójában csökkenthetik a szervezet LDL -koleszterinszintjét.
- Kimutatták, hogy a napi rostfogyasztás további 5-10 grammal történő növelése segít csökkenteni az LDL -szintet.
2. lépés. Keressen módokat a gyakorlásra
A testmozgás segíthet a fogyásban, ami viszont csökkentheti az LDL -koleszterinszintet. Kezdje lassan, ha még nem ismeri az edzést, és ne felejtse el hidratáltnak lenni, amikor edz.
- Törekedjen arra, hogy minden nap legalább 10 perces fizikai tevékenységet végezzen. Ha többet tud mozogni, még jobban jár.
- Vezetés helyett kerékpározzon vagy gyalogoljon. Ezt megteheti feladatok futtatásához, vagy akár munkába/munkába járáshoz.
- Töltse az ebédszünet egy részét minden nap egy gyors sétával.
- Próbáljon úszni köröket. Az úszás kiváló edzésforma, amely minden izomcsoportot megdolgoztat, és nem okoz stresszt a térdén, mint a futás.
3. Lépés
A fogyás az egyik legjobb dolog, amit tehetünk az LDL -koleszterinszint csökkentése érdekében. Néhány kiló leadásával fizikailag is aktívabbá válhat, és egészségesebbnek érezheti magát.
- A testzsír mindössze 5-10 százalékának elvesztése jelentősen csökkentheti az LDL -koleszterinszintet.
- Számolja a kalóriákat. Ezt megteheti notebook segítségével vagy okostelefonon lévő alkalmazással.
- Sétáljon egyet, hogy enyhítse az unalmat, és ne falatozjon, amikor otthon van.
- Célja, hogy hetente egy -két kilót fogyjon. Ha ennél gyorsabban veszít súlyából, az veszélyes lehet, és növelheti annak kockázatát, hogy a jövőben vissza fog térni erre a súlyra.
4. Lépjen ki a dohányzásból
A dohányzás hatalmas hatással lehet a koleszterinszintre. Ha jelenleg dohányzik, keressen egy programot, amely segít leszokni, vagy beszéljen orvosával arról, hogyan lehet ma megszabadulni a szokástól.
- A dohányzás növeli az LDL -koleszterinszintet és csökkenti a HDL -szintet. Szűkítheti az artériákat is, növelve a koleszterin felhalmozódásának hatásait.
- Tartsa távol magát a másodlagos dohányzástól. Még ha nem is dohányzik, mások füstjének belélegzése ugyanolyan negatív hatással lehet az LDL -koleszterinszintre.
5. lépés. Találja meg a kikapcsolódás módját
A stressz megnövelheti a koleszterinszintet, ha nagy nyomás alatt áll. Idővel a nagyon megterhelő életmód károsíthatja fizikai egészségét, és súlyos következményekkel járhat lelki egészségére is.
- Próbáljon elolvasni egy tetsző könyvet, töltsön időt barátaival, vagy vegyen részt jógában vagy meditációban.
- A testmozgás csökkentheti a stresszt és csökkentheti a koleszterinszintet.
- A zenehallgatás nagyon pihentető tud lenni. Válasszon olyan zenét, amely segít a kikapcsolódásban és a stressz levezetésében.
6. lépés. Fontolja meg a gyógyszeres kezelést
Próbáljon életmódot változtatni, és hat hónap múlva nézze meg, van -e javulás. Ha nem, akkor szükség lehet gyógyszeres kezelésre. Vannak emberek, akik hajlamosak a magas koleszterinszintre a családi hajlamok alapján, bármit is tesznek. Ezek a gyógyszerek segíthetnek csökkenteni az LDL -szintet, miközben megemelik a HDL („jó” koleszterin) szintjét. A koleszterin -gyógyszerek általános osztályai a következők:
- Sztatinok - ez a gyógyszercsoport csökkenti az LDL -koleszterinszintet és a triglicerideket, miközben növeli a HDL -szintet. A gyakori sztatinok közé tartozik az Altoprev (lovasztatin), a Crestor (rozuvasztatin), a Lescol (fluvasztatin) és a Lipitor (atorvasztatin).
- Epesav -kötő gyanták - ez a gyógyszercsoport csökkenti az LDL -szintet. A gyakori epesavkötő gyanták közé tartozik a Colestid (kolesztipol), a Prevalite (kolesztiramin) és a Welchol (koleszevelam).
- Koleszterin -felszívódás gátlók - ezek a gyógyszerek csökkentik az LDL -szintet, enyhén csökkentik a triglicerideket és enyhén növelik a HDL -szintet. A leggyakoribb koleszterin -felszívódás gátló a Zetia (ezetimib).
- Kombinált koleszterin -felszívódás gátló és sztatin - ezek a gyógyszerek csökkentik az LDL -t és a triglicerideket, miközben növelik a HDL -szintet. A Vytorin (ezetimib-szimvasztatin) a gyógyszer leggyakoribb formája.
- Fibrátok - ez a gyógyszer csökkenti mind az LDL-, mind a trigliceridszintet, miközben növeli a HDL -szintet. A gyakori fibrátok közé tartozik az Antara, a Tricor (fenofibrát) és a Lopid (gemfibrozil).
- Niacinok - a leggyakoribb niacinok közé tartozik a Niaspan és a Niacor.
- Kombinált sztatin és niacin - ezeknek a kombinált gyógyszereknek a leggyakoribb formája az Advicor (niacin -lovasztatin).
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
- Az LDL -koleszterint alacsonyan kell tartani, hogy csökkentse a szívbetegségek, a plakkképződés, a szívroham és a stroke kockázatát.
- A HDL -koleszterin egészséges és nélkülözhetetlen a szív egészségéhez. Ezt a számot befolyásolja az egészséges zsírfogyasztás és a testmozgás.
- Csökkentheti LDL -koleszterinszintjét, ha bőséges rostot fogyaszt a gyümölcsökből, zöldségekből és teljes kiőrlésű gabonákból, és elkerüli a zsíros húsban és tejtermékekben található telített zsírokat, például tejszínt, sajtot, vajat, vörös húsokat, sertést, szalonnát és zsírt.
- A transzzsírokat mindenképpen kerülni kell. Emelik a rossz LDL -koleszterinszintet és csökkentik az egészséges HDL -szintet.
- Rendszeresen keresse fel kezelőorvosát, hogy tartsa a koleszterinszintjét, és kérdezze meg kezelőorvosát, hogy készítsen tervet az LDL -koleszterinszint kezelhetőbb szintre csökkentésére.
