A gamma-glutamiltranszferáz vagy a GGT egy olyan enzim, amely megtalálható a vérében. Az enzim magas szintje olyan betegségek jele lehet, amelyek károsítják az epeutakat, például epekő vagy a máj. A magas GGT a túlzott alkoholfogyasztás miatti májkárosodás jele is lehet. A GGT arányát általában rutin orvosi vérvizsgálat során észlelik. Forduljon orvosához, ha aggódik amiatt, hogy magas GGT szintje lehet. Az étrend megváltoztatásával csökkentheti GGT szintjét, beleértve a gyümölcs- és zöldségfogyasztás növelését, valamint a vörös hús csökkentését.
Lépések
1 /3 -as módszer: A GGT csökkentése étrenddel
1. lépés Egyél több tojást és baromfit
Ezek glutation nevű antioxidánst tartalmaznak, amely csökkenti a magas GGT szintet a véráramban. Az egészséges fehérjék, mint a tojás és a csirke, lebontják a GGT -t és védik a máj egészségét. Próbáljon meg reggelizni 2 vagy 3 rántottát vagy rántottát reggelire, vagy egy csirke szendvicset vagy grillezett csirkét ebédre.
Bizonyos hüvelyesek és diófélék, beleértve a brazil diót is, glutationt tartalmaznak
2. lépés. Csökkentse az elfogyasztott vörös húsok mennyiségét
A fehér hússal és tojással ellentétben a vörös húsok, például a marhahús és a sertéshús nem tartalmaznak glutationt. Bár a vörös húsok nem feltétlenül emelik a GGT szintjét, nem tesznek semmit annak csökkentése érdekében.
Tehát hagyja ki a steaket vacsorára, és inkább sült csirkét válasszon
3. lépés Hetente fogyasszon 10 vagy 11 adag zöldséget
A rostban és C -vitaminban gazdag zöldségek segíthetnek csökkenteni a GGT szintjét. Célja, hogy minden nap 2 adag zöldséget fogyasszon el. Például az ebéd mellé mellé salátát, vacsorához pedig egy tányér párolt brokkolit vagy grillezett spárgát fogyaszthat.
A természetes rostokban és C -vitaminban gazdag zöldségek közé tartozik a római saláta, a sárgarépa, a spenót és a paradicsom
4. lépés Hetente fogyasszon 5-6 adag gyümölcsöt
A zöldségekhez hasonlóan a gyümölcsök is csökkentik a GGT szintjét, különösen akkor, ha magas a C-vitamin, a béta-karotin és a folsav tartalma. Ide tartoznak a gyümölcsök, például a narancs és a citrom, a paradicsom, a sárgabarack és a sütőtök. Próbáljon meg naponta 1 adag gyümölcsöt megenni. Például reggelizhet egy narancsot, vagy szeletelhet egy paradicsomot a saláta tetejére vacsorával.
Ha extra gyümölcsöt szeretne az étrendjébe, csökkentheti a GGT -t gyümölcslevek fogyasztásával. Ügyeljen arra, hogy igyon természetes gyümölcsleveket, amelyeknek magas a gyümölcslé -aránya, és nem csak cukros ízű víz
2. módszer a 3 -ból: Életmódbeli változtatások
1. lépés Végezzen napi 30 perc könnyű vagy mérsékelt testmozgást
A rendszeres testmozgás javítja a biomarker szintjét, beleértve a GGT -t is. Azonban a legjobb, ha ragaszkodik a könnyű vagy mérsékelt testmozgáshoz, mivel a nehéz testmozgás megterhelheti a testét, és átmenetileg növelheti a GGT szintjét. Beszéljen orvosával, mielőtt edzésprogramot kezdene. Íme néhány nagyszerű lehetőség a gyakorlat elvégzésére:
- Sétálni menni.
- Mozogj a környéken.
- Csinálj alacsony hatású aerobikot.
- Vegyen egy táncórát.
- Kövesse az edzésről készült videót.
Lépés 2. Vegyen be magnézium -kiegészítőt az egészséges GGT -szint fenntartásához
A szervezetnek magnéziumra van szüksége az egészséges májműködéshez és a GGT egészséges szintjének fenntartásához. Lehet, hogy nem kap elegendő magnéziumot az étrenddel, de egy kiegészítő segíthet. Vegye ki a kiegészítőt legalább 6 hétig, mielőtt értékelné az Önre gyakorolt hatását, mivel időbe telik a hatás.
- Beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen kiegészítőt szedne, beleértve a vitaminokat is.
- Kövesse a címkén található utasításokat.
Lépés 3. Vegyen tejbogáncs -kiegészítőt a májműködés támogatására
A bogáncsot régóta használják májműködés segítésére. Támogathatja az egészséges májműködést, valamint a GGT alacsonyabb szintjét. Ez nem minden esetben működik, de jó lehetőség lehet néhány ember májműködésének javítására.
- Más kiegészítőkhöz hasonlóan beszéljen orvosával, mielőtt elkezdi szedni a bogáncsot, különösen akkor, ha más gyógyszereket szed.
- Vegye a bogáncsot a címkén feltüntetett módon.
4. lépés. Vegyen be egy kurkumin -kiegészítőt
A kurkumint gyakran fűszerként használják az indiai ételekben, például a curryben. Azonban gyógynövény -kiegészítőként is értékesítik. A gyulladásgátló tulajdonságok mellett a kurkumin csökkentheti a GGT emelkedett szintjének hatásait, még akkor is, ha ennek következtében egészségügyi állapotokat tapasztal.
- Mielőtt bármilyen kiegészítőt szedne, kérdezze meg kezelőorvosát.
- A kiegészítőket mindig a címkén feltüntetett módon vegye be.
Lépés 5. Adjon étrendhez halolaj -kiegészítőket
Válasszon nagy dózisú halolaj-kiegészítőt, és vegyen be napi 4 grammot (0,14 oz) legalább 3 hónapig. A halolaj csökkentheti az alkoholmentes zsíros májbetegséggel kapcsolatos GGT-szintet.
Beszéljen orvosával, mielőtt hozzáadja ezt a kiegészítést az étrendjéhez, és kövesse a palackon található utasításokat
6. Próbálja ki a glutation -kiegészítőket más változtatások mellett
A glutation egyes emberekben csökkentheti a GGT szintjét. Sok esetben a magasabb glutationszint a szervezetben alacsonyabb GGT szintet eredményez. Ez azonban nem mindenkinél működik.
Beszéljen kezelőorvosával, mielőtt glutationt ad a kezeléshez, és mindig kövesse a címkén található utasításokat
7. Légy távol a környezeti toxinoktól, például az ólomtól
A környezeti méreganyagok stresszt okoznak a szervezetnek, és befolyásolhatják a májműködést. Az endokrin rendszer befolyásolásával súlygyarapodást okozhatnak, ami növelheti a magas GGT kockázatát. Ezenkívül a méreganyagok felhalmozódhatnak a rendszerben, és emelhetik a GGT szintjét. Az expozíció minimalizálása kordában tarthatja a GGT szintjét. Itt vannak a környezeti toxinok, amelyeket kerülni kell, különösen, ha már magas a GGT szintje:
- Vezet
- Kadmium
- Dioxid
- Növényvédő szerek, különösen azok, amelyek klór -szerves anyagot tartalmaznak
3. módszer a 3-ból: Az alkohollal kapcsolatos GGT kezelése
1. lépés: Ne igyon naponta több mint 1 vagy 2 alkoholos italt
A magas GGT szint a vérben a gyakori alkoholfogyasztásból is eredhet, még akkor is, ha a máj jó állapotban van. Ha valaki túlzottan alkoholt fogyaszt, aktiválja az anyagcsere útvonalat, amely felszabadítja a GGT -t az alkohol lebontásának elősegítése érdekében. Tehát a GGT csökkentése érdekében dolgozzon azon, hogy kevesebb alkoholt fogyasszon.
A mérsékelt alkoholfogyasztásra vonatkozó irányelvek azt sugallják, hogy a 65 év alatti nők legfeljebb 1 italt fogyaszthatnak naponta, a 65 év alatti férfiak pedig legfeljebb 2 italt naponta
2. lépés. Növelje napi kávéfogyasztását
A kávé általában megvédi a májat az olyan anyagoktól, amelyek egyébként kárt okoznának benne, beleértve a GGT -t is. Igyon 2 vagy 3 csészét reggel, és egy vagy két csészét később a nap folyamán. Azoknál az egyéneknél, akiknek magas a GGT szintje-legyen az májbetegség vagy alkoholfogyasztás-a gyakori kávéfogyasztás csökkentheti a GGT mennyiségét a vérben.
A túlzott kávéfogyasztás egészségügyi kockázatokat hordozhat. A felnőttek kerüljék a napi 4 bögrenél több kávé fogyasztását
3. lépés Ha túl sokat iszik, kérje orvosától a GGT tesztet
A túlzott alkoholfogyasztás definíció szerint napi 4-6 alkoholos ital fogyasztása. Ha sokat iszik, és naponta több mint 80 gramm alkoholt fogyaszt, előfordulhat, hogy egészségtelen szintre emeli a GGT -t. Látogasson el orvosához, és kérje meg, hogy végezzen vérvételt a GGT szintjének mérésére. Orvosa vért vesz a karja vénájából, és elküldi egy laboratóriumba vizsgálatra.
- Orvosa valószínűleg utasítani fogja Önt, hogy kerülje az evést, ivást vagy gyógyszerek szedését 10-12 órával a vérvétel előtt, mivel az ételek, italok és gyógyszerek befolyásolhatják a májfunkciós vizsgálatokat.
- Beszéljen orvosával az Ön által szedett összes gyógyszerről és kiegészítésről, beleértve a vény nélkül kapható készítményeket is.
- Várja, hogy a laboratóriumi eredmények elkészítése legalább néhány órát, de esetleg néhány napot is igénybe vehet.
Tippek
- Ha egészségbiztosítást szeretne kötni, először alá kell vetnie magát a rutin vérvizsgálatnak. Ha a laboratórium magas GGT -szintet jelent a vérében, a biztosítótársaságok elutasíthatják a biztosítást, mivel a magas GGT -t egészségügyi felelősségként értelmezik.
- A GGT-vizsgálatot ritkán végzik önmagában, mivel a magas GGT-t számos orvosi (vagy alkohollal kapcsolatos) állapot okozhatja. A legtöbb orvos elvégzi a GGT tesztet más tesztekkel együtt, amelyek szintén ellenőrzik a vérsejtek szintjét.
- Ha a májfunkciós teszt rendellenes lesz, orvosa más vizsgálatokat végez annak megállapítására, hogy mi okozza a szabálytalan eredményt. Ez a vizsgálat önmagában nem ad diagnózist.
