Hiába próbál előre tervezni, az élet mindig meglepetéseket fog okozni. Ha képes haladni az áramlással, nagyszerű módja annak, hogy alkalmazkodjon az új helyzetekhez, és mégis sikeres legyen. Az áramlással való haladás segíthet elengedni és kezelni azokat a pillanatokat, amikor a dolgok nem úgy alakulnak, ahogy eltervezted.
Íme 10 módja annak, hogy elkezdhess tovább haladni az áramlással az életedben.
Lépések
1. módszer a 10 -ből: Zavarja el magát
0 9 HAMAROSAN
1. lépés. Gondoljon valamire, ami nem stresszel
Talán ez egy szórakoztató emlék rólad és családodról a tengerparton, vagy talán az a gondolat, hogy hazamegy és megeszi a fagyasztóban lévő fagylaltot. Amikor úgy érzi, hogy zaklatott vagy szorongó, kezdje el elvenni az érzelmeit valami jóval.
Ezzel segíthet tisztábban gondolkodni, és nem tudja elhomályosítani gondolatait a szorongástól
2. módszer a 10 -ből: Ismételj meg egy mantrát magadnak
0 9 HAMAROSAN
1. lépés. Emlékeztesse magát, hogy menjen az áramlással
Használhatja a mantráját, ha szorongni vagy aggódni kezd, vagy kezdheti a napot azzal, hogy megismétli önmagát a tükörben. A mantrája bármi lehet, amit szeretne, de néhány hasznos dolog a következők:
- "Megadom magam az áramlatnak, és hiszek a végső jóban."
- "Lehet, hogy a dolgok nem mindig a tervek szerint alakulnak, és ez így van rendjén."
- "Nem tudok uralkodni másokon, csak magamon."
3. módszer a 10 -ből: Mosolyogjon és nevessen a saját költségén
0 3 HAMAROSAN
1. Lépés. Ismerje fel, milyen gyorsan zavarba jön
Rendben van, ha egy kis humort ad hozzá a helyzethez-valójában ez talán segít abban, hogy jobban érezze magát! Amikor észreveszi, hogy irányítani akar, vagy nem megy az áramlással, kuncogjon magában, és szórakozzon egy kicsit azon, hogyan viselkedik.
Nem kell mást beengedni a viccbe. Jó gúnyt űzni magadból, de nem olyan jó hallani másoktól
4. módszer a 10 -ből: Legyen kedves és együttműködő
0 3 HAMAROSAN
1. lépés Hagyja, hogy mások időnként vezessék a műsort
Ha másokkal van, próbálja meg követni, amit mondanak. Kerülje a túlzott ellentmondást, és építő jellegű visszajelzést adjon, ha nem igazán szereti, ami történni fog. Az áramlással való haladás néha azt jelenti, hogy hagyod, hogy mások döntsenek, ami leveszi rólad a terhet.
Például, ha a barátokkal kellene lógni a parkban, de most el akarnak nézni egy filmet, akkor azt mondhatná: „Nagyon vártam, hogy kijussak a természetbe, de azt hiszem, nem bánnám kisfilm.”
5. módszer a 10 -ből: Engedje meg, hogy hajlítsa meg a szabályokat
0 2 HAMAROSAN
1. lépés: Naponta rengeteg korlátozást szabunk meg magunknak
Próbálja megtörni vagy meghajlítani azokat a „szabályokat”, amelyeket úgy gondol, hogy be kell tartania. Ez lehet olyan terv, amelyet barátaival készített, vagy olyan ütemterv, amelyet általában betart. Ha meghajlítja a szabályokat, minden alkalommal kevésbé lesz szorongó és merev.
Például, ha általában edzés után edz egy edzőteremben, csináljon valami spontán dolgot, és inkább kiránduljon a természetbe
6. módszer a 10 -ből: Engedje el az irányítást
0 2 HAMAROSAN
1. lépés. Nem tud mindent irányítani, és ez így van rendjén
Próbálja megkülönböztetni, hogy mi irányítható (te és saját tetteid) és mi nem (barátaid, gyerekeid, házastársad, szüleid és mindenki más, akit ismersz). Ha azon kapja magát, hogy megpróbál uralkodni egy helyzeten, tegye fel magának a kérdést: „ez az én ellenőrzésem?” Ha nem te vagy a saját tetteid, akkor valószínűleg a legjobb, ha ellépsz.
- Például lehet, hogy a gyereke abba akarja hagyni a focit, annak ellenére, hogy évek óta játszik. Felajánlhatja véleményét, de végül ők dönthetnek arról, hogy mit szeretnének tenni.
- Ez valóban leveszi rólad a terhet, és nyugodtabbnak érezheted magad, ha ezt tudomásul veszed.
- Gyakorolhatja a „radikális elfogadást” is. A radikális elfogadás az az elképzelés, hogy bár nem értesz egyet vagy nem helyeselsz valamit, mégis elfogadod tényként, mert nem tudod irányítani.
7. módszer a 10 -ből: Nézze meg a nagyobb képet
0 5 HAMAROSAN
1. lépés. Egy probléma most nagynak tűnhet, de később valószínűleg nem számít
Kérdezd meg magadtól, hogy az, amivel most foglalkozol, számít -e egy év múlva. Mit szólnál 5 évig? Ha a válasz nem, valószínűleg elengedheti, anélkül, hogy bármi rossz történne.
- Például, ha későn jelenik meg orvoshoz, akkor most rossznak tűnhet, de valószínűleg egy év múlva nem fog emlékezni rá.
- Segít abban, hogy érzelmi és pszichológiai távolságot hozzon létre a problémától, így tisztább képet kaphat a valójában zajló eseményekről.
8. módszer a 10 -ből: Fókuszáljon a jelen pillanatra
0 3 HAMAROSAN
1. lépés. Az éberség segíthet abban, hogy nyugodt és megalapozott legyen
Amikor úgy érzi, hogy a jövőre gondol, álljon meg, és emlékeztesse magát, hogy nem tudja, mi fog történni ezután. Fókuszáljon arra, ami most történik, és ne arra, ami később történhet.
- Segíthet feltenni a következő kérdéseket: „Honnan tudhatom, mi fog történni a jövőben?” - Van valami bizonyíték, amely alátámasztja ezt a gondolatot?
- Például elgondolkodhat azon, hogy a találkozón későn megjelenő üzleti kolléga hogyan befolyásolja a csapat teljesítményének értékelését. Nem tudja azonban, hogy ennek negatív hatása lesz, ezért nincs értelme most aggódnia emiatt.
- Az éberség gyakorlása idővel segíthet csökkenteni a stresszt és a szorongást.
9. módszer a 10 -ből: Fogadja el a tökéletlenséget
0 5 HAMAROSAN
1. Lépés. Vedd tudomásul, hogy te és mások hibázni fognak
Senki sem tökéletes, és ez így van jól! Minél hamarabb beismered ezt magadnak, annál boldogabbnak és könnyebbnek fogod érezni magad. Próbálja meg nem tartani magát vagy szeretteit a lehetetlen normáknak.
Nagyon frusztráló tud lenni, ha valaki késik, vagy az utolsó pillanatban törli a terveit. Próbáljon azonban a helyükbe kerülni: talán nehéz időszakon mennek keresztül, vagy szörnyű napjuk volt. Próbálja meg ugyanazt a szimpátiát adni nekik, mint egy barátjától
10. módszer a 10 -ből: Fókuszáljon a pozitívumokra
0 10 HAMAROSAN
1. lépés Könnyű negatívnak lenni, ha valami nem megy
Inkább próbáld a jó oldalát nézni: ha a terveid megváltoztak, talán jobban szórakozol valami új kipróbálásával! Ha ma megszakad az ütemterve, talán több ideje lesz pihenni, mielőtt munkába indul! Próbálj meg legalább 1 jó dologra gondolni, ami az életedben történt változás miatt történt.
- Például, ha 2 órakor kellett volna megbeszélést tartani, de azt 4 -ig visszaszorították, akkor van ideje egy hosszabb ebédre.
- Ezt „átkeretezésnek” is nevezik, és ez egy hasznos eszköz a szorongás ellen.