Vannak olyan esetek, amikor úgy érezheti, hogy a térdét csak fel kell pattintani. Ez gyakran teljesen normális dolog, amely nem jelzi a térd problémáját, és meglehetősen könnyen elvégezhető. Mindössze egy bizonyos szándékos mozgás szükséges az ízületben, és bizonyos esetekben az ízület egyidejű nyomása. Ha azonban az ízület megrepedése fájdalmat és kényelmetlenséget okoz, fontos, hogy orvos vizsgálja meg, mivel ez orvosi problémát jelezhet, amely kezelést igényel.
Lépések
Módszer 1 /3: A térdízület hajlítása
1. lépés Üljön le egy székre, vagy feküdjön le a hátára
Ha óvatosan és némi irányítással szeretné felpattintani a térdét, akkor a legjobb, ha leveszi róla a nyomást. Az ülés vagy a fekvés lehetővé teszi, hogy szándékosan mozgassa, és pontosan ellenőrizze, amikor a pattogás bekövetkezik.
2. lépés Nyújtsa ki egyenesen a lábát
Nyújtsa ki a térdízületet, amennyire csak lehet. Ez az ízületet teljesen kinyújtó helyzetébe hozza, potenciálisan elmozdítva a szalagokat és a térdsapkát a lábcsontjain ahhoz, hogy levegőt mozgassa az ízületben, ami felpattanást okoz.
Előfordulhat, hogy ez a mozdulat önmagában elegendő a térd repedéséhez
3. lépés Ha szükséges, hajlítsa meg a lábát
Ha a térde nem reped meg csak úgy, hogy kinyújtja a lábát, akkor helyezze az ízületet teljesen ellentétes helyzetébe. Ha ül, egyszerűen hajlítsa be a láb alját a szék felé. Ha lefekszik, emelje fel a térdét a levegőben, és húzza be a lábát a fenék felé.
- Ahhoz, hogy az izületet teljesen összehúzza a széken ülve, előfordulhat, hogy a fenekét előre kell mozgatnia a szék széléhez. Ez lehetővé teszi a térd további hajlítását.
- Ha teljesen meghajlítja a lábát, a csontok és az ínszalagok egymáson mozognak, ami felpattanást okoz, amikor a szalagok áthaladnak az egyenetlen csontokon, vagy amikor a levegő áthalad az ízületen.
4. lépés. Nyújtsa ki és húzza össze a térdízületet, amíg fel nem pattan
Több fordulóba is beletelhet a térd ilyen módon történő mozgatása, hogy az ízület megrepedjen. Csak ügyeljen arra, hogy lassan előre -hátra mozogjon, hogy meg tudja állítani a mozgást, ha fájdalmassá vagy kényelmetlenné válik.
- Ha a térdét a nyújtásról a hajlításra és visszafelé mozgatja, elősegítheti, hogy a térdkalács teljesen beilleszkedjen a térdízület közepébe.
- Ha ettől megreped a térde, akkor nincs semmi baj. Ez azonban annak a jele, hogy dolgoznia kell azon, hogy lazább legyen.
- Ha ezzel a mozdulattal nem tudja megrepedni a térdét, akkor lehet, hogy nyomást kell gyakorolnia az ízületre, hogy ez megtörténjen.
2. módszer a 3 -ból: A testsúly használata
1. lépés. Helyezze el a testét egy ugráshoz
Állj fel úgy, hogy a lábad csípőtávolságra legyen egymástól. Ezután lépjen hátra, és hajlítsa meg a térdét. Elég hátrébb kell lépnie, hogy az első térde az elülső bokája fölött maradjon, amikor hajlik. Hajlított állapotban a hátsó térdnek egy vonalban kell lennie a csípővel.
Ha a megfelelő helyzetben van, akkor nem fogja megsérülni a térdét, amikor nyomást gyakorol rá
2. lépés Lassú, szabályozott merülés
Engedje le annyira a testét, hogy a hátsó térd közel legyen a padlóhoz, de ne érintse meg. Ahogy lefelé halad, az elülső lábának síkban kell maradnia a padlón, a hátsó lábának pedig úgy kell hajolnia, hogy a lábujjak csak érintsék a padlót.
Ha nyomást gyakorol a térdízületre, miközben kipréseli, a szalagok és a csontok kissé eltérő helyzetbe kerülnek, mint ahogyan hozzáadott súly nélkül mennének. Ez az enyhe változás elegendő lehet a térd repedéséhez
3. lépés. Ha szükséges, próbálja meg teljes guggolással felpattintani mindkét térdét
Ha a térdhajlítás nem a teázás, akkor mindkét térdét egyszerre hajlíthatja. Helyezze a lábát csípő szélességre egymástól, majd lassan guggolja le a testét. Ügyeljen arra, hogy lassan, szabályozott módon mozogjon, hogy elhagyhassa a mozgást, ha fájdalmassá válik.
- Az ilyen guggolás a testsúlyának felhasználásával tovább húzza össze a térdízületet, mint általában. Ez a helyzet elég extrém lehet ahhoz, hogy megrepedjen a térd, amelyet nehéz volt feltörni.
- A guggolás során fontos, hogy óvatos és kontrollált legyen. Ha elengedi az összes irányítást, és hagyja, hogy a teste leessen, akkor megsérülhet a térde.
3. módszer 3 -ból: A repedések szükségességének csökkentése
1. lépés. Forduljon orvoshoz
Ha úgy érzi, hogy a térdét gyakran meg kell ropogtatni, és különösen akkor, ha fájdalmai vannak, orvoshoz kell fordulnia. Kezelőorvosának képesnek kell lennie azonosítani a problémát, és meg kell adnia a kezelés lehetőségeit.
- Míg a térd néhány felbukkanása teljesen normális, a térd folyamatos kipukkanásának igénye jelezheti a porc kopásának problémáját, a meniszkusz szakadását vagy ízületi gyulladást.
- Sok esetben a kezelési lehetőségek közé tartozik a gyógyszeres kezelés, a fizikoterápia, és ha a probléma súlyos, a műtét.
2. lépés Vegyen be gyulladáscsökkentő gyógyszert
Sok esetben a térd repedése akkor jelentkezik, amikor a térdcsontok nem ülnek helyesen, mert túlzott gyulladás van közöttük. Ha csökkentheti ezt a gyulladást, akkor a repedés kevésbé lesz szükséges.
- Vásárolhat vény nélkül kapható gyulladáscsökkentőt, például ibuprofent.
- Beszéljen orvosával, ha úgy gondolja, hogy egy vényköteles gyulladáscsökkentő hatásosabb lenne az Ön állapotára.
3. lépés Végezzen alacsony hatású térdgyakorlatokat
Bár csábító lehet abbahagyni a térd mozgatását, amely úgy érzi, hogy állandóan repedni kell, fontos, hogy folyamatosan mozogjon. Az alacsony hatású gyakorlatok, amelyek jót tesznek a térdének, a következők:
- Úszás.
- Biciklizés.
- Vízi aerobik.
- Elliptikus.
Lépés 4. Minimalizálja a térdre nehezedő tevékenységeket
Bár egyes gyakorlatok kiválóan alkalmasak a térdek egészséges és rugalmas tartására, vannak más gyakorlatok, amelyek különösen rosszak lehetnek a már veszélyeztetett térdek számára. Kerülje a térdre erős hatást gyakorló tevékenységeket, különösen a futást.
