Évente több mint hatmillió lélegzetet vesz. Mindegyik lélegzetvétel elengedhetetlen ahhoz, hogy a szervezet oxigént kapjon, amely minden egyes sejtet életben tart. Ismerve a közös káros anyagokat, amelyeket sokan naponta lélegeznek, valamint a tüdő egészségét elősegítő tevékenységeket, már ma elkezdheti jobban vigyázni a tüdejére!
Lépések
1. módszer a 3 -ból: A tüdőre ártalmas anyagok kerülése
1. Lépjen ki a dohányzásból
A legjobb dolog, amit tehetsz a tüdődért, ha leszoksz a dohányzásról, vagy (még jobb) soha nem kezded el. A dohányzás különösen a tüdőrák és a COPD egyik fő oka. A dohányosoknak 20-szor nagyobb a kockázata a tüdőrák és a COPD kialakulásának, mint a nemdohányzóknak.
- A tüdőrák az, amikor a sejtek ellenőrizetlenül nőnek ki, és daganatokat képeznek a tüdőben. Ezek a daganatok zavarják a normális tüdőműködést, például a légzést. Ha a rák áttétet ad, akkor hatással lehet más szervekre és szövetekre.
- A COPD (krónikus obstruktív tüdőbetegség) túlzott nyálkahártyát, légzési nehézséget, zihálást, köhögést és mellkasi szorítást okoz. Ez a betegség idővel súlyosbodik.
- Míg a cigarettázás a legnegatívabb figyelmet kapja, ne feledje, hogy a dohányzás egyetlen formája sem biztonságos. Kerülje a pipákat, gőzöket, szivarokat, marihuána dohányzást stb.
Lépés 2. Kerülje a másodlagos füsttel való érintkezést
Bár a dohányzás nem nagyszerű kezdet, kerülje a forrásokkal való érintkezést vagy a másodlagos dohányzást, például bárokban, kaszinókban és más, a dohányzás társadalmilag elfogadható környezetében. Azok a dohányzók, akik gyakran szívnak be másodlagos dohányzást, 20 százalékkal nagyobb kockázatot jelentenek a tüdőrák kialakulására, mint azok, akik soha nem találkoznak vele.
Bár a tanulmányok újak, sok szakértő úgy véli, hogy az embereknek, különösen a csecsemőknek és a gyermekeknek is tartózkodniuk kell a harmadik kezű dohányzástól. Ezek a maradék toxinok és kémiai vegyületek, amelyek még a cigaretta eloltása után is tapadnak a ruházathoz, a hajhoz, a szőnyeghez, a falakhoz stb. A cigaretta szaga még a cigarettafüst eloszlása után is a másodlagos füst árulkodó jele
Lépés 3. Kerülje a kültéri levegőszennyezésnek való kitettséget
Bár a szén -dioxidnak és más gyakori légszennyező anyagoknak való kitettség elkerülése gyakorlatilag lehetetlen, tehet lépéseket az expozíció csökkentésére. Az AirNow egy kormány által üzemeltetett webhely, amely valós idejű frissítéseket biztosít a levegő minőségéről az Egyesült Államokban. Ezt ellenőrizheti, hogy meghatározza a város levegőjének minőségét, mielőtt a szabadban töltött időt tervezi.
Az ózon egy másik gyakori légszennyező anyag, és a stagnáló nyári időjárási rendszerek gyakran befoghatják az ózont és más szennyező anyagokat a város körül. Ennek a jelenségnek köszönhetően különösen figyeljen a környék levegőjének minőségére késő tavasztól a legmelegebb nyári hónapokig
4. lépés. Szüntesse meg a beltéri légszennyezésnek való kitettséget
A légszennyezés nem csak a szabadban okoz gondot. A kandallók, a fatüzelésű kályhák, az állatszőr és a penész a beltéri légszennyezés gyakori forrásai. Ha megszünteti ezeket a forrásokat, rendszeresen tisztít, és gyakran cseréli az otthoni légszűrőket, jelentősen csökkentheti a beltéri levegő szennyezettségét.
- Fontolja meg, hogy beszerezzen egy légtisztítót otthonába, hogy kiszűrje a beltéri légszennyezést, például a füstöt, a penészt és a háziállatokat.
- Az otthoni tisztítószerekből, festékekből és egyéb háztartási cikkekből származó vegyszerek irritálhatják a tüdőt, vagy olyan állapotokat válthatnak ki, mint az asztma. Mindig figyelmesen olvassa el és kövesse az utasításokat, amelyek szerint ezeket a termékeket megfelelő szellőzésű területeken használja.
- Az otthoni beltéri levegő minőségének javításáról további információkat talál az EPA -n keresztül.
- A radon néhány lakásban található természetes elem, amely befolyásolja a beltéri levegő minőségét. A tüdőrák fokozott kockázatával jár. A legtöbb lakberendezési áruházban találhat radonérzékelőket, ha szeretné tesztelni a saját otthonában lévő szinteket.
5. lépés: Szüntesse meg a rákkeltő és szennyező anyagok munkahelyi expozícióját
A bányászatban, laboratóriumokban vagy ipari környezetben dolgozók közül sokan nagy mennyiségű rákkeltő (rákot okozó) vegyi anyaggal és más szennyező anyaggal érintkeznek. Mindig tegye meg a megfelelő munkahelyi óvintézkedéseket olyan helyzetekben, amikor légzőkészüléket, elszívót és egyéb biztonsági eszközöket kell használni.
- Az azbeszt, az arzén, a nikkel és a króm csak néhány a tüdőrákhoz és más tüdőbetegségekhez kapcsolódó munkahelyi vegyi anyagok közül.
- Ezen anyagoknak való kitettség következtében tüdőrák és COPD is kialakulhat.
6. lépés: Kerülje az egyéb irritáló anyagok belélegzését
Az emberi tüdő egyszerűen nem arra szolgál, hogy sokféle anyagot lélegezzen be. Takarja be a száját és az orrát, amikor dolgozik, vagy ugyanabban a térben tartózkodik az esetlegesen belélegzett apró részecskékkel. Ezenkívül soha ne nyomja el a köhögést idegen anyag jelenlétében, mivel ez a szervezet módja annak, hogy kiutasítsa. Ezek a részecskék a következők:
- Talkum vagy babapor: ezek mikroszkopikus zúzott kőzeteket tartalmaznak, amelyek beszorulnak a tüdejébe. Helyette használjon kukoricakeményítő alapú babaporot.
- Üvegszál: Az üvegszál belélegezve apró vágásokat okozhat a tüdőben.
2. módszer a 3 -ból: Lépések a tüdő egészségének előmozdítása érdekében
1. lépés Lélegezzen gyakrabban
A légzés oxigént szállít az egész testhez. A mély lélegzés a tüdő teljes kapacitását használja fel a vér oxigénellátására. Bár a normál légzési szint nem egészségtelen, a mély légzés eléri a testen átáramló oxigén csúcsszintjét.
- Fordítson különös figyelmet a rekeszizmára, miközben lassan lélegezzen be és lélegezzen ki teljes mély lélegzeteket. Érezze, ahogy a rekeszizma leereszkedik, miközben teljesen belélegzik és kilégzik, amíg nem érzi, hogy a gyomorizmok megfeszülnek és a rekeszizom felemelkedik.
- Próbálja ki ezt a könnyű légzőgyakorlatot: Vegyen mély lélegzetet az orrán keresztül, majd 2-4-szer hosszabb kilégzést, mint amennyit lassan behúz a szájából összeszorított ajkakkal, mintha gyertyát fújna. Ismételje meg 3 -szor.
2. lépés. Nevess tovább
A mély légzéshez hasonlóan a nevetés is több levegőt nyom ki a tüdőből, ami a friss levegő nagyobb belélegzéséhez és az oxigénnel telített vér nagyobb mennyiségéhez vezet. A nevetés a hasizmokat is működteti, és növeli a tüdőkapacitást.
3. lépés Rendszeres kardió
A rendszeres testmozgás javíthatja a tüdő kapacitását. A Geat kardio-légzőkészség megkönnyíti a tüdő oxigénellátását a szív és az izmok számára. Ez kevésbé terheli meg a tüdőt, lehetővé téve számukra, hogy kevesebb munkával megfelelően működjenek.
Az Amerikai Szív Szövetség legalább harminc perc mérsékelt intenzitású kardio edzést javasol a hét öt vagy több napján a jó szív- és érrendszeri egészség megőrzése érdekében
4. lépés. Végezzen étrendi változtatásokat
Tanulmányok kimutatták, hogy a zöldségekben, friss gyümölcsökben és halakban gazdag étrend jótékony hatással van a tüdő egészségére. Ez különösen igaz azokra, akik asztmában, COPD -ben és más gyakori tüdőbetegségekben szenvednek.
Egy 2010 -es tanulmány azt is kimutatta, hogy a keresztesvirágú zöldségekben (brokkoli, karfiol, káposzta, kelkáposzta, bok choy) gazdag étrend csökkentheti a tüdőrák kockázatát
5. Lélegezzen az orrán keresztül
Az orr szőrszálai szűrőként működnek, és csak rendkívül finom részecskéket engednek át. Az orra 100 százalékos hatékonysággal képes szűrni olyan apró részecskéket, mint egyetlen szem pollen. Ezáltal az orrán keresztül történő légzés sokkal jobb lehetőség, mint a szájon keresztül történő légzés.
6. lépés. Tartsa tisztán az orrát
Betegség, allergia és egyéb állapotok mind gyakori orrduguláshoz vezethetnek. Az eltömődött orr azt jelenti, hogy a baktériumok és szennyeződések 100 százalékát közvetlenül a tüdejébe húzza a szájon keresztül. Ez súlyosbíthatja az olyan állapotokat, mint az asztma és más tüdő komplikációk, vagy akár azoknál is, akik még nem szenvednek tőlük.
- Kezelje a gyakori allergiákat antihisztaminokkal vagy más dekongesztánsokkal, hogy tisztább legyen az orra.
- Ezenkívül a túlzottan száraz orrjáratok, amelyek betegséget kísérhetnek, csökkentik az orrszőrök hatékonyságát a levegő szűrésében. Fontolja meg párásító vagy akár vény nélkül kapható orrköd használatát, hogy az orrjárat nedves maradjon, és megfelelően kiszűrje a belélegzett levegőt.
7. Légy hidratált
Számos egyéb pozitív hatása mellett a sok víz fogyasztása jót tesz a tüdőnek. A tüdőnek nyálkahártyabélése van, és a hidratált állapotban tartsa a bélést vékonyan, ami elősegíti a tüdő hatékonyabb működését.
8. lépés. Vegyen gyógyszert, ha tüdőbetegsége van
Ha asztmája vagy más légúti betegsége van, feltétlenül keresse fel orvosát rendszeres vizsgálatokra, hogy segítsen az állapot ellenőrzésében. Az Albuterol, egy vényköteles hörgőtágító, jól működik például az asztma tüneteinek enyhítésében.
9. lépés. Legyen naprakész az oltásokról
Az évenkénti influenza elleni védőoltások és a pneumococcus elleni védőoltások csökkenthetik a légúti fertőzések kockázatát. Ez azt is jelenti, hogy kisebb a kockázata a kapcsolódó tüdő szövődmények, például tüdőgyulladás kialakulásának.
A 19 és 65 év közötti dohányosoknak pneumococcus oltást kell kapniuk. Továbbá, aki krónikus szívbetegségben, krónikus tüdőbetegségben, alkoholizmusban, krónikus májbetegségben szenved, vagy aki 65 évesnél idősebb, meg kell kapnia a pneumococcus oltást
3. módszer 3 -ból: Stratégiák alkalmazása a szennyezésnek való kitettség csökkentésére
1. lépés Szobanövények vásárlása
A szobanövények az egyik legegyszerűbb módja a beltéri levegő minőségének javítására. A tanulmányok a szén -dioxid oxigénné alakításán túl azt is kimutatták, hogy a szobanövények csökkenthetik a beltéri ózonkoncentrációt, amely egy másik káros szennyező anyag.
Három gyakori szobanövény, amelyek tanulmányai jónak bizonyultak, a kígyónövények, a póknövények és az arany pothosok
2. lépés Használjon légtisztítót
Az otthoni levegő szűrőtisztítója segíthet eltávolítani a port, a füstöt és egyéb szennyeződéseket. A levegőszűrők, az elektronikus részecsketisztítók és az ionizátorok a beltéri légtisztító rendszerek gyakori formái. A legjobb eredmény érdekében vásároljon HEPA szűrővel ellátott légtisztítót.
Óvakodjon azoktól a márkáktól, amelyek azt állítják, hogy ózonot hoznak létre a beltéri levegő tisztítása érdekében. Az ózon vezető szennyező anyag, különösen a nyugodt nyári hónapokban, és ezek a modellek káros ózonmennyiséget hozhatnak létre, miközben megtisztítják a részecskéket a beltéri levegőtől
3. lépés Kerülje a nagy forgalmú területeket
Különösen azok számára, akik nagyvárosokban élnek, gyakori, hogy edzés közben futnak vagy bicikliznek a forgalmas, zsúfolt utcákon. A járművek kipufogógázai és egyéb szennyezőanyagai ezeken a területeken károsíthatják a tüdejét, különösen, ha hajlamosak vagyunk a szájon keresztül lélegezni az erőteljes edzés során, ami megkerüli az orrlyukakon keresztül jutó természetes szűrést.
Itt ellenőrizheti az EPA országos légszennyezettségi előrejelzését az Ön területére vonatkozóan, hogy meghatározza a terület levegőminőségét
Tippek
- A spirométer segítségével gyakorolhatja a tüdőt, és mérheti annak kapacitását térfogat szerint. Lélegezz be egy csőbe, hogy a dugattyú a műanyag hengerben felemelkedjen. A legtöbb gyógyszertárban vagy gyógyszertárban talál spirométert.
- Ha úgy érzi, hogy légzési nehézségei vagy ezzel kapcsolatos problémái vannak, ne késlekedjen az orvos által diagnosztizált tüdőproblémákkal.
