Ezt az érzést mindannyian megtapasztaltuk: valamit rosszul teszel vagy mondasz, és minden szem rád szegeződik. Biztos vagy benne, hogy mindenki elítél téged, és a hibádra gondol. Az arcod vörösödni kezd, a szíved száguldozni kezd, és azt kívánod, bárcsak máshol lennél. Ezek a zavaros érzések egyetemes emberi tapasztalatok, de bár gyakoriak, határozottan nem kellemesek. Szerencsére lépéseket tehet önbizalmának növelése érdekében, elkerülheti a kínos helyzeteket és kezelheti a kínos helyzetet.
Lépések
Rész 1 /3: Az önbizalom építése
1. lépés. Fókuszáljon az erősségeire
Ez az első lépés az önbizalom építése felé. Mivel a zavar a nem megfelelő érzéssel függ össze, emlékeztetve magát pozitív tulajdonságaira, kevésbé érezheti magát zavarban a társadalmi helyzetekben.
- Miben vagy jó? Melyek a legjobb tulajdonságaid? Listát készíteni. Kérje a legközelebbi barátok és családtagok véleményét. Ne felejtse el felsorolni a személyiségjegyeket, készségeket és tehetségeket, fizikai jellemzőket, szociális vagy interperszonális készségeket és bármi mást, amire gondolhat. Minden reggel olvassa el a listát, és egészítse ki!
- Légy kedves magadhoz, és gyakorold a pozitív önbeszédet. Amikor reggelente a tükörbe néz, mosolyogjon magában, és mondja: "Megérdemled, hogy boldog legyél ma!" Kiválaszthat olyan fizikai tulajdonságot is, amelyet szeret magában, és bókokat adhat magának. Próbáld ki: "Jó reggelt gyönyörű! Neked van a legjobb mosolyod!"
2. lépés. Határozza meg kihívásait, majd tűzzen ki célokat
Határozza meg azokat a kihívásokat, amelyek miatt bizonytalannak vagy nem megfelelőnek érezheti magát. Próbáljon meg dolgozni ezeken a kihívásokon, és tűzzön ki mérhető, elérhető célokat, hogy ezeken a területeken a lehető legjobban fejlődjön.
- Például, ha könnyen zavarba jön a kis beszéd miatt, mert nem tartja magát erős interperszonális készségekkel, először dolgozhat interperszonális készségein, majd kitűzhet egy célt, hogy kihívja magát ezen a területen.
- Az interperszonális készségek fejlesztése azzal kezdődik, hogy tudomást szerez az Ön által küldött üzenetekről, majd gyakorolja a különböző üzenetek küldését. Összeállhat egy barátjával (lehetőleg nagy szociális képességekkel rendelkező személy), és szerepjátékokat végezhet készségei fejlesztése érdekében. Feltétlenül nézze meg az Interperszonális készségek fejlesztése című részt, hogy többet megtudjon az interperszonális készségek fejlesztéséről.
- Tűzzön ki egy kis célt, hogy hetente egy társával kezdeményezzen beszélgetést. Fokozatosan növelheti a beszélgetések számát, amíg minden nap el nem éri az egyiket.
- Tekintse meg a Gain Confidence további tippeket az önbizalom fejlesztéséhez.
Lépés 3. Fenntartja a kapcsolatokat, amelyek felépítenek
Néha az önbizalom hiánya olyan barátokra vagy családtagokra vezethető vissza, akik megbántanak, vagy túlságosan összpontosítanak olyan felületes dolgokra, mint a legjobb ruhák vagy a legstílusosabb smink. Ismerje fel, ha közeli barátai és családja felépít vagy lerombol, és ne féljen új barátokat találni, ha a tiei fájdalmat okoznak.
- A jó barátok együtt ünnepelnek veled, ha sikerrel jársz, és kihívást jelent, hogy új dolgokat próbálj ki.
- Miután időt töltött egy barátjával, kérdezze meg magától: hogyan érzi magát: megújultnak és felfrissültnek érzi magát, készen áll arra, hogy felvállaljon egy másik napot? Vagy kimerültnek és kimerültnek érzi magát, mintha frontot kellett volna állítania? Érzelmi állapota, miután valakivel együtt töltött időt, sokat elárulhat az adott személy önbizalmára és általános érzelmi jólétére gyakorolt hatásáról.
4. Lépés. Értse meg, hogy mindenki zavarban van
A zavar leginkább akkor fordul elő, amikor úgy érezzük, hogy az emberek ránk néznek és nem megfelelőnek ítélnek minket. Ez történhet hirtelen (például, ha nyilvánosan kirándul), vagy felhalmozódhat (nyilvános beszéd előkészítésekor), de ennek gyökerei mindig az elégtelenségtől való félelmünkben és a bizonytalanság érzésében rejlenek. Egyszerűen annak felismerése, hogy mindenki zavarban van, az egyik legfontosabb lépés abban, hogy segítsen Önnek legyőzni azt.
- A legtöbb ember egész életében küszködik az alkalmatlanság érzéseivel, és a társadalmi helyzetekben fellépő zavar nagyon gyakori megnyilvánulási módja. Próbáljon új szemmel nézni a hírességekre: Jim Carey, Kim Cattrall és William Shatner mindannyian bénító színpadi rémülettel küzdöttek, ami majdnem kisiklott a karrierjükben. De mindegyikük rendkívül sikeres karriert futott be.
- Az alkalmatlanság érzéseit gyakran egészen a gyermekkorig vezetik vissza. Például, ha úgy érezte, harcolnia kell a szülei jóváhagyásáért vagy figyelméért, ha az, amit tett, soha nem volt elég jó ahhoz, hogy felkeltse a figyelmét, vagy ha társai bántalmazták, akkor felnőttként is küzdhet az alkalmatlanság érzéseivel. Bizonyos esetekben előnyös lehet a terápia, amely olyan gyermekkori problémák kezelésére szolgál, amelyek hozzájárulnak a mai kínos érzésekhez.
2. rész a 3 -ból: Kínos helyzetek kezelése
1. Lépés. Ismerje fel a zavarodást kiváltó tényezőket
Milyen típusú helyzetek kínosak számodra? Zavarban van a legjobban, ha úgy érzi, idegenek ítélkeznek felettetek, például amikor nagy közönségnek kell beszédet mondania? Vagy akkor érzi magát a leginkább zavarban, amikor a közeli hozzátartozók látják, hogy valami kínos dolgot tesznek, például amikor az étel a fogaiba ragadt, vagy a WC -papír a lábára?
- Vannak, akik akkor szokták a legnagyobb kínos helyzetet átélni, amikor az általuk ismert emberek látják, hogy valamit rosszul csinálnak. Ez az érzés szorosan kapcsolódik a szégyenhez.
- Más kiváltó tényezők közé tartoznak mások, akik nem megfelelőnek tűnő dolgokat mondanak vagy tesznek (például szexről vagy testi funkciókról beszélnek).
- Máskor a zavart az elégtelenség általános érzése okozza. Ez megnyilvánulhat félelemként új emberekkel való találkozástól, zavarban a megjelenésed miatt, vagy attól, hogy félsz megszólalni az órán.
2. Lépés. Ismerje fel, hogy rendben van a zavar
Minden ember zavarban van; része az emberiségnek! Csakúgy, mint a hibák elkövetése és azokból való tanulás, a kínos helyzetek is sokat taníthatnak arról, hogy ki vagy emberként, és mit tartasz fontosnak. Ezenkívül megtaníthat olyan területekre, ahol emberként szeretne fejlődni.
- A könnyen zavarba ejtés személyiségvonás, része annak, ami azzá tesz, ami vagy. Azok az emberek, akik könnyen zavarban vannak, hajlamosak más érzelmeket is mélyen érezni, így nagy empátiákká és nagyszerű barátokká válnak. Légy büszke arra aki vagy!
- Kérdezze meg barátait a kínos dolgokról, amelyek velük történtek. Ez megnyugtat, hogy mindenki kínos pillanatokat él át!
3. Felejtsd el a múlt hibáit
Könnyű rágódni a kínos dolgokon, amelyek veled történtek, és elképzelni, hogy más emberek ezekre gondolnak, amikor meglátnak. Az igazság az, hogy a legtöbb embernek van elég saját bizonytalansága, amire gondolnia kell anélkül, hogy aggódna a problémái miatt!
- Időnként rendben van újraélni a múlt zavarát, ha csak a jelenlegi kínos helyzeteket is perspektívába kell helyezni. Végül is minden kínos dolgot átélt, amit valaha tett, akkor miért kellene ez másként lennie?
- Ellenkező esetben légy kedves magadhoz, és engedd meg magadnak, hogy elfelejtse és továbblépjen. Mit mondanál egy jó barátnak, aki a cipődben volt? Ne felejtse el, hogy barátja legyen önmagának.
Lépés 4. Kerülje el azokat a helyzeteket, amelyekről tudja, hogy kínos lesz
Néha, ha felismeri azt a zavart, amelyre a leginkább hajlamos, akkor elkerülheti azokat a helyzeteket, amikor valószínűleg találkozik a kiváltó okokkal.
Ha beszédet kell mondania, és a nyilvános beszéd a kiváltó ok, próbálja meg használni a Powerpoint diavetítést vagy más vizuális segédeszközt. Ez segít abban, hogy finoman elvonja az embereket attól, hogy beszélgetés közben bámuljanak rád. Továbbá gyakoroljon, amíg tökéletesen meg nem ismeri az összes anyagát; így magabiztosabb lesz, hogy tudja a dolgait
5. lépés. Kérjen segítséget barátaitól
Ha bízol abban, hogy családja és barátai nem használják ki bizonytalanságait azzal, hogy szándékosan megszégyenítik Önt, igénybe veheti őket, hogy elkerülje a kínos helyzeteket. Tájékoztassa barátait, hogy melyek azok a problémák, amelyek a legkínosabbak számotokra, és kérje meg őket, hogy segítsenek elkerülni őket.
- Ha barátai hajlamosak rámutatni, hogy az arca vörösre fordul, kérje meg őket, hogy hagyják abba. Tanulmányok azt mutatják, hogy ha egyszerűen azt mondod valakinek, hogy vörös az arca, vörösesebb lesz az arca!
- Kérd meg azokat az embereket, akikben megbízol, hogy ne kötekedjenek el érzékeny témákkal. Néhány ember számára a legkellemetlenebb dolog az, amikor a bizonytalanság miatt ugratják (például egy fizikai tulajdonság vagy valaki, akibe szerelmesek). Ha valaki igazán törődik veled, és megtudja, hogy ez a probléma zavar, akkor abbahagyja a kötekedést. Ha nem hagyják abba, lehet, hogy ideje új barátokat keresni.
Rész 3 /3: A megküzdési stratégiák használata
1. lépés: Irányítsa fiziológiai reakcióit
A test a zavart félelemként regisztrálja, és félelemreakciót indít, amely olyan tünetekből áll, mint a szapora szívverés, az izzadt tenyér, az elpirult arc és a dadogó hang. Gyakorlással megtanulhatja irányítani ezeket az élettani válaszokat úgy, hogy figyelmét összpontosítja, és megnyugtatja elméjét, a pánikrohamok csillapításához használt technikákkal.
- Fókuszálja a figyelmét a helyiségben valami nem fenyegető dologra, például egy órára, plakátra vagy akár a fal repedésére. Gondolja át a dolog részleteit, majd kezdje el gyakorolni a mély légzési technikákat.
- Lélegezzen lassan és mélyen, minden belégzéskor és kilégzéskor számoljon háromig. Fókuszáljon arra az érzésre, hogy a levegő feltölti a mellkasát és elhagyja a testét. Képzeld el, hogy a stressz és a szorongás kilép a lélegzetedből.
- Ha a kínos helyzet valami tervezett (például beszéd vagy találkozás a másik szüleivel), akkor próbáljon meg valami pihentető dolgot tenni, mielőtt elkezdődik. Sok színpadi előadóművésznek vannak műsor előtti rituáléi, amelyek segítenek összpontosítani és megszabadulni az utolsó pillanatban fellépő színpadtól. Brian Wilson, a Beach Boys, például masszázst kap, és minden előadás előtt imát mond.
2. Lépés. Elismerje a zavarát
Ha valami váratlan és kínos dolgot tesz, például kiöntötte az italt a konferenciaterem asztalára, vagy rossz néven szólította fel a főnökét, a helyzet elismerése segít enyhíteni a hangulatot.
- Próbálja megmagyarázni, miért történt a helyzet. Mondja például: "Nagyon sajnálom, hogy rossz néven neveztem! Ez azért van, mert ezen a héten ez-és-olyan járt a fejemben."
- Megpróbálhat segítséget is kérni. Ha kiömlött valamit vagy megbotlott a földön, kérjen meg egy bámészkodót, hogy segítsen. Ahelyett, hogy nevetnek a tévedésén, inkább a probléma megoldásába fektetnek be.
3. lépés. Nevess végig
Ha valami kínos dolgot tesz egy megbeszélésen vagy az órán, jó eséllyel valaki felnevet a szobában. A kellemetlen helyzeteken való nevetés természetes emberi válasz, és nem azt jelenti, hogy az illető kevesebbet gondol rólad. A nevetés azt mutatja, hogy jó a humorérzéked, és nem veszed magad túl komolyan.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a humor használata a kínos helyzetek ellensúlyozására a leghatékonyabb megoldás, ezért tanuljon meg nevetni önmagán. Viccelhet, ha gyorsan talpra áll (például ha megbeszélés közben kávét önt egy riportra, azt mondhatja: "Remélem, nem volt benne semmi fontos!"), De ha nem, csak mosolyogj és mondd: "Nos, ez kínos volt!"
4. Lépés. Ismerje fel, ha ez több, mint zavar
Néha a zavarba való hajlam a perfekcionista személyiség sajátossága lehet. De ritkábban a zavarba ejtő erőteljes érzések jelezhetnek szociális szorongásos zavarokat.
- Ha a félelme, hogy zavarba jön, vagy mások ítélete megzavarja a napi tevékenységeket, vagy megnehezíti a társasági élet élvezetét, előfordulhat, hogy szociális fóbiának nevezett rendellenessége van (néha szociális szorongásos zavarnak is nevezik). Míg a legtöbb ember kínosan érzi magát, ha nyilvános beszédet kell mondania, vagy tömeg előtt kirándul, a szociális fóbiában szenvedő embereket zavarba hozhatják az olyan egyszerű mindennapi dolgok, mint az étteremben való rendelés vagy a nyilvános étkezés. A szociális fóbia tünetei általában a pubertás körül jelentkeznek.
- Számos kezelési lehetőség áll rendelkezésre a szociális fóbiában szenvedők számára, beleértve a pszichoterápiát vagy a gyógyszeres kezelést. Beszéljen orvosával, hogy beutalót kérjen egy terapeutához vagy pszichológushoz.
Tippek
- Zavarban lenni nem a legrosszabb dolog az életben, ráadásul néha mindenki zavarba jön.
- Nézzen vissza a kínos időkre, néha jó dolog, mert tanulhat az elkövetett hibákból.
