A légszomj ijesztő élmény lehet, de enyhítheti a tüneteket. A légszomjat egészségügyi probléma okozhatja, vagy egészséges embereknél fordulhat elő megerőltető testmozgás, elhízás, extrém meleg vagy hideg vagy magas magasság miatt. A légszomjat úgy szabályozhatja, ha megtanulja, mit kell tennie a pillanatban, konzultálnia kell orvosával és megváltoztathatja életmódját. A légszomj a COVID-19 tünete is lehet, valamint más gyakori tünetek, például láz vagy köhögés. Ha ez légzési nehézséghez vezet, azonnal orvoshoz kell fordulni.
Lépések
1. módszer a 4 -ből: orvosi ellátás
1. lépés Látogassa meg orvosát
Ha a légszomjat egészségügyi probléma okozhatja, akkor egyeztetnie kell orvosával. Kezelőorvosa meghatározhatja a légszomj kiváltó okát, és előírhatja a legjobb kezelést. Az okoktól függően segíthetnek egy olyan kezelési terv kidolgozásában, amely magában foglalja az életmód megváltoztatását, hogy segítsen jobban kezelni vagy enyhíteni a légzési problémákat.
- A tünetek, amelyek azt jelenthetik, hogy a légszomj egészségügyi problémával függ össze, többek között a bokák vagy a lábak duzzanata, a légzési nehézség fekvés közben, hidegrázás, láz, köhögés és zihálás.
- Azonnal forduljon orvoshoz, ha légszomja hirtelen jelentkezik, vagy befolyásolja az életképességet. Ezenkívül hívja a sürgősségi szolgálatot, ha mellkasi fájdalma, hányingere vagy ájulása is van, mivel ez azt jelentheti, hogy szívrohamot vagy tüdőembóliát szenved.
2. lépés Az akut légszomj okainak kezelése
Ha a légszomj hirtelen jelentkezik, akkor akutnak tekinthető. Ezek a feltételek azonnali orvosi ellátást igényelnek. Kezelőorvosa kezelést ír elő az ok kezelésére, ami bizonyos esetekben enyhíti a légszomjat. Az olyan állapotoknál, mint az asztma, kezelni kell a tüneteket a roham lecsillapodása után. A lehetséges okok a következők:
- Asztma
- Szén -monoxid mérgezés
- Túlzott folyadék a szív körül (szív tamponád)
- Hiatus hernia
- Szív elégtelenség
- Alacsony vérnyomás (hipotenzió)
- Tüdőembólia (vérrög a tüdőben)
- Pneumothorax (összeomlott tüdő)
- Tüdőgyulladás
- Hirtelen vérveszteség
- Felső légúti elzáródás
3. lépés: Kezelje a krónikus légszomj okait
A krónikus légszomj folyamatos állapot, amely idővel súlyosbodhat. Ha krónikus légszomja van, lépéseket tehet az állapot kiújulásának elkerülése érdekében, bár lehet, hogy soha nem lesz teljesen mentes tőle. Kezelőorvosa segíthet kezelési terv kidolgozásában, hogy segítsen kezelni a betegségét. A krónikus légszomj okai a következők:
- Asztma
- COPD (krónikus obstruktív tüdőbetegség)
- Kondicionálás
- Szívműködési zavar
- Intersticiális tüdőbetegség
- Elhízottság
4. Lépés a szorongással és feszültség.
A szorongás és a stressz egyaránt légszomjhoz vezethet, különösen akkor, ha pánikrohamokra hajlamos. A jobb megküzdési mechanizmusok elsajátítása segíthet enyhíteni ezt a feszültséget a mellkasban és könnyebben lélegezni. Ha problémái vannak a stressz vagy a szorongás kordában tartásával, érdemes tanácsadóval vagy terapeutával beszélni.
- Próbálja ki a stresszoldó tevékenységeket, mint a jóga, a meditáció és a természetben való séta.
- Kifejezze magát kreatívan.
- Egyél egészséges, kiegyensúlyozott étrendet, minimalizálva a koffeint, az alkoholt és a cukrot.
- Pihenj sokat.
- Beszélje meg problémáit valakivel, akiben megbízik.
5. lépés: Készítsen tervet orvosával a tünetek kezelésére
Miután orvosa diagnosztizálta a légszomj okát, segíthet az állapotának kezelésében. Vannak, akik képesek megszüntetni a légszomjat, míg mások korlátozhatják a kiújulást. A kezelési terv tartalmazhat kezeléseket és életmódbeli változtatásokat.
6. Lépjen be gyógyszeres kezelésbe, vagy végezzen kezelést a mögöttes okok miatt
Orvosa gyógyszert, inhalátort vagy oxigéngépet írhat fel, hogy segítsen kezelni az állapotát. Kezelése az Ön állapotának kiváltó okától függ.
- Például a szorongás okozta légszomjat szorongás elleni gyógyszerekkel lehet kezelni.
- Az asztma és a COPD inhalátorral kezelhető.
- Az allergiát olyan gyógyszerekkel lehet kezelni, mint az antihisztaminok.
- Ha a tüdeje nem képes elegendő oxigént felvenni, akkor oxigénkezelést kaphat. Például súlyos COPD -ben szenvedő személy légzési nehézségekkel járhat, és oxigénkezelést igényelhet.
2. módszer a 4 -ből: Életmódbeli változtatások
1. lépés Vegye nyugodtan a dolgokat
Néha a legjobb megoldás a légszomjra az, ha könnyebben veszi a dolgokat. Ne terhelje túl magát, ami fellángolást eredményezhet. Ehelyett építsen több időt az ütemtervébe, hogy pihenjen, lassan mozogjon és gyakran szünetet tartson.
- Kérjen segítséget, amikor szüksége van rá.
- Közölje igényeit a körülöttük lévőkkel. Mondja: „Szívesen elmennék ma veletek vásárolni, de 15-20 percenként pihennem kell a padokon.”
- Kerülje az olyan tevékenységeket, amelyek túlterhelik Önt.
2. Lépjen ki a dohányzásból
A dohányzás károsítja a tüdőt, és megnehezíti a légzést. A dohányzás nemcsak légszomjat okozhat, hanem súlyosbíthatja is, ha a tünetek gyökerében más mögöttes állapot áll fenn.
Ha segítségre van szüksége a leszokásban, beszéljen kezelőorvosával a leszokást segítő segítő intézkedésekről, például tapasz, gumi vagy gyógyszer használatával
Lépés 3. Fogyjon, ha túlsúlyos vagy elhízott
A testre nehezedő extra súly megnehezíti a mozgást, így könnyebben feltekeredik. Ez különösen akkor igaz, ha sok fizikai tevékenységet kell végeznie, vagy magasságot kell változtatnia, például lépcsőn felfelé.
- Beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen új étrendet vagy edzésprogramot elkezdene.
- Próbálja ki a kalóriaszámláló alkalmazást, mint például a myfitnesspal, hogy lépést tartson a kalóriabevitellel és az elégetett kalóriákkal.
- Fogyasszon egészséges, kiegyensúlyozott étrendet zöldségek és sovány húsok köré épülve.
- Korlátozza a cukros ételeket és italokat.
- Igyon sok vizet.
4. Lépés. Javítsa kondícióját könnyű gyakorlatokkal
Ha a légszomjat könnyen felhúzódás okozza, akkor a könnyű testmozgás segíthet csökkenteni az állapot jövőbeni előfordulásait. Minél jobban felkészült a tested az aktivitásra, annál kevésbé valószínű, hogy légszomjat tapasztalsz. A testmozgás javíthatja a levegő áramlását a testbe. Mivel már kezd szédülni, fontos kicsivel kezdeni. Próbáljon meg sétálni néhány percet egyszerre, vagy próbálkozzon vízi edzéssel.
- Beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen új edzésprogramot elkezdene.
- Álljon meg, amint fáradtnak érzi magát. Mindig megpróbálhatja újra, ha a teste készen áll.
5. lépés: Minimalizálja a szennyező anyagoknak és allergéneknek való kitettségét
A szennyező anyagok és az allergének irritálhatják a torkát és a tüdőjét, korlátozva őket. Ez légszomjat okozhat. Ha csökkenti a szennyező anyagok és allergének expozícióját, könnyebben lélegzik.
- Használjon HEPA légszűrőt otthonában.
- Kerülje a tisztítószerek, hajápolási termékek, kozmetikumok és parfümök kemény vegyszerekkel való használatát, mivel ezek irritálhatják a légutakat.
- Kerülje a szabadban töltött időt ózon- vagy pollenriasztással járó napokon.
- Végezzen allergiavizsgálatot annak megállapítására, hogy mire allergiás, majd kerülje el ezeket a kiváltó tényezőket.
6. lépés: Csökkentse terhelési szintjét nagy magasságban
A nagy magasság még a legegészségesebb egyéneknél is légszomjat okozhat, mert a levegő vékonyabb. Lassan mozogjon, és gyakran tartson szüneteket, hogy a tüdő ne legyen túlterhelve.
- Például pihenjen 10-15 percenként.
- Hacsak nem megfelelően képzett, kerülje az erőfeszítéseket 2000 méter (5000 láb) feletti magasságban.
Lépés 7. Üljön le a ventilátor elé, hogy a levegő fújjon az arcán
Nem csak a hűvös levegő segít megnyugodni, hanem a ventilátor is azt az érzést kelti benned, hogy rengeteg levegő van, ami csökkentheti éhségérzetedet. A ventilátor sebességétől függően akár levegőt is kényszeríthet az orrába és a szájába.
- Alternatív megoldásként hideg rongyot is helyezhet a homlokára, ami segíthet megnyugtatni.
- Ezt csak akkor kell megtennie, ha légszomj tüneteit tapasztalja.
8. lépés Használjon párásítót vagy diffúzort otthonában és irodájában
A párásító nedvességet ad hozzá otthonának levegőjéhez, ami megkönnyítheti a légzést. A diffúzor hasonlóan jár el, kivéve, hogy olyan illatokat bocsát ki, mint az eukaliptuszolaj, ami csökkentheti a gyulladást és elősegítheti a légutak megnyitását.
Párásítókat és diffúzorokat vásárolhat háztartási boltokban, aromaterápiás üzletekben és az interneten
3. módszer a 4 -ből: Lélegzés az összehúzott ajkakon keresztül
1. lépés. Feszített ajak légzéssel szabályozhatja a légszomjat
A szájjal való légzés az egyik legjobb módja annak, hogy kezeljük a légszomjat, amelyet nem egészségügyi probléma okoz. Ha komoly bajban van, először mindig hívjon segítséget. Az elnyomott légzésnek a következő előnyei vannak:
- Javítja, hogy mennyi levegő kerüljön a tüdőbe.
- Ez felszabadítja a levegőt a tüdő belsejéből.
- Ez megkönnyíti a légzést.
- Lassítja a légzést.
- Segít a szervezetnek jobb légzési ritmusba kerülni, felszabadítva a régi levegőt, mielőtt új levegőt vesz.
- Segít pihenni.
2. lépés Lélegezzen be lassan az orrán keresztül, számoljon 2 -ig
A száját be kell csukni, hogy ne legyen kísértése lélegezni a szájon keresztül. Csak egy kis lélegzetet kell vennie, ezért ne aggódjon a mély belégzés miatt 2 másodperc alatt.
Lazítsa el a nyakát és a vállát, miközben belélegez és kilégzik
3. lépés Nyomja össze az ajkait, mintha gyertyát fújna
Összeszorított ajkakat készíthet úgy, hogy szorosan összehúzza az ajkát, mintha fütyülni vagy levegőt fújna valamire. A cél egy lassú légáramlás a szájból.
4. lépés Lassan lélegezzen ki összeszorított ajkakon keresztül
Engedje ki a lélegzetet a szájon keresztül, hagyja, hogy lassan folyjon az ajkai között. Szánjon annyi másodpercet, amennyi szükséges, hogy az összes levegő elhagyja a testét, mielőtt újabb lélegzetet vesz az orrán keresztül.
- A kilégzésnek lassabbnak kell lennie, mint a belégzése.
- Folytassa a lélegzést összeszorított ajkakon keresztül, amíg úgy érzi, hogy irányítja a légzését.
4. módszer a 4 -ből: A megküzdési mechanizmusok használata a könnyebb légzéshez
1. lépés Próbáljon ki egy pihentető testhelyzetet
Csak akkor próbálja ki ezt a folyamatot, ha a légszomjat nem orvosi vészhelyzet okozza. Ez a technika a légszomj legtöbb oka esetén hasznos, az orvosi vészhelyzeteken kívül. A pihentető pozícióba lépés segíthet csökkenteni a légszomjat, ha azt súlyos aktivitás, érzelmi problémák, szorongás, feszültség vagy az időjárás vagy a magasság változása okozza.
2. lépés Ülve hajoljon előre
Üljön le egy székre, a lábát a padlóhoz simítva. Lazítsa el izmait, és kissé hajoljon előre, nyújtsa ki a mellkasát az ölébe. Támassza fel könyökét a térdére, hogy állát a kezének támassza. Hagyja, hogy a feszültség áradjon a testéből.
Alternatívaként ehelyett összecsukhatja a karját az asztalon, és a fejét rájuk támaszthatja
3. lépés Álljon csípőjét a falnak támasztva
Álljon egy lépésnyire a faltól. Lazítsa el izmait, és tegye szét lábát vállszélességben. Hagyja a csípőjét hátradőlni, a felső feneket és az alsó hátat a falnak támasztva. Hajoljon kissé előre, karjait lógva vagy a combjainak támasztva. Képzeld el, hogy a feszültség árad a testedből.
Lépés 4. Hajoljon előre, és támassza karját egy bútordarabon
Álljon egy stabil bútordarab, például egy nagy asztal vagy kanapé elé. Lazítsa el izmait, és tegye szét lábát vállszélességben. Hajoljon előre, tegye a kezét vagy könyökét a bútordarabra. Helyezze a fejét a karjaihoz, pihentesse a nyakát.
5. lépés Nyújtsa ki a mellkas falát
Lélegezzen be az orrán keresztül, emelje fel a karját a feje fölé. A belégzés során számoljon 4 -ig. Fordítsa kifelé a tenyerét, hogy megnyújtsa a mellkas falát. Engedje ki a lélegzetét összeszorított ajkakon keresztül, engedje le a karját.
- Pihenjen néhány másodpercet, majd ismételje meg 4 -szer.
- Az elcsigázott ajkak azt jelentik, hogy az ajkak össze vannak nyomva, nem pedig nyitva.
