A sikeres embereket gyakran dicsérik, mert "félelmet nem értenek" céljaik eléréséhez. A félelem nélküli élet azonban nem jelenti azt, hogy félelem hiányában kell élni. Ehelyett kockázatvállalást és nagy álmokat jelent, még akkor is, ha kényelmetlenségeket okoz. Ezen felül a félelem gyakran hasznos lehet oktatási eszközként vagy figyelmeztető jelként. A félelem produktív és nem produktív formáinak azonosításával és elkülönítésével sokkal könnyebb lesz növekedni, és önmaga legjobb verziójává válni.
Lépések
1. módszer a 10 -ből: Vájjon mélyre, hogy megvizsgálja félelmeit
0 10 HAMAROSAN
1. lépés: A félelem gyakran egy mélyebb hit vagy probléma tünete
A kellemetlenség forrásának azonosítása sokkal könnyebbé teszi az érzés kezelését a pillanatban. A racionális félelmeket és az irracionális félelmeket különböző módokon kezelik, és a félelem enyhítésének módja attól függ, hogy honnan származik. Ha félsz, kérdezd meg magadtól: „Honnan jön ez az érzés?” Gyakran maga a félelem vizsgálata terápiás lehet, és ez önmagában is segíthet, de még ha nem is, legalább meg tudja határozni a legjobb utat a továbblépéshez.
- A félelmed biológiai lehet, ami azt jelenti, hogy most félelmet keltesz. Ilyen például a kígyóktól való félelem vagy a magasság. Ezek a félelmek gyakran logikusak, és gyakran segítenek ésszerűsíteni és kezelni őket.
- A félelmed egy korábbi tapasztalaton alapulhat. Ha fiatalon késő este támadtak meg, akkor félhet a sötéttől. Ezek a félelmek ésszerűek, de nem racionálisak, és hasznos lehet ezeknek a gondolatoknak a megkérdőjelezése és ezeknek a félelmeknek való kitettség.
- A félelem alapja lehet a jövővel kapcsolatos bizonytalanság is. Ilyen például a félelem, hogy megbukik egy olyan teszten, amelyet még nem tett meg. Van értelme félni a rossz eredményektől, de segíthet ezen félelmek átdolgozásában és leküzdésében.
2. módszer a 10 -ből: Légy objektív nyilvánvalóan irracionális félelmekkel
0 6 HAMAROSAN
1. lépés: Ha tudja, hogy a félelem nem logikus, próbálja meg szembenézni a valósággal
Néha az irracionális félelmek egyszerűen szertefoszlanak, ha egy lépést hátralépve új módon gondolkodik róluk. Tegyen úgy, mintha harmadik személy szemszögéből nézi önmagát, és gondoljon egy pillanatra arra, hogy van-e értelme félni. Ha arra kényszeríti az agyát, hogy az irracionális félelemről az ésszerűen megalapozott perspektívára váltson, segíthet levenni az előnyt.
- Például, ha attól tart, hogy éjszaka kutyáját sétáltatva kirabolnak, nézze meg a bűnözési arányt, ahol él, és rájöjjön, mennyire valószínűtlen, hogy bűnözővel találkozik, vagy elkezdi számolni a megtett utak számát. anélkül, hogy veszélybe kerülne.
- Ha egy irracionális félelem zavarja mindennapi életét, akkor fóbiája lehet. A fóbiák rendkívül gyakoriak, de az egyik legjobb módja annak, hogy leküzdjük őket, ha kihívást és harcot kezdünk ellenük.
3. módszer a 10 -ből: Az idő múlásával lassan nézzen szembe a félelmeivel
1 8 HAMAROSAN
1. lépés: A félelmeinek való kitettség segíthet azok leküzdésében
A félelem egyes tárgyai esetében a félelmének ismételt expozíciója idővel segíthet önbizalmának növelésében, ami segíthet abban, hogy ne ijedjen meg. Kezdje kicsiben, és csak építse fel az utat. Ahogy egyre jobban megnyugszik a félelme, nem fog annyira félni.
- Például, ha fél a nyilvános beszédtől, kezdje azzal, hogy megnézi a nyilvánosan beszélő emberek videóit, és rákényszeríti magát arra, hogy másnap nyilvánosan ossza meg ötletét a munkahelyén. Ezután lassan haladjon fel az esküvőkön vagy összejöveteleken a pohárköszöntőkkel. Ha idővel növeli expozícióját, akkor teljesen le tudja győzni a félelmét.
- Ez az expozíciós terápia néven ismert terápiás gyakorlat alapja. Ez az egyik tudományosan elfogadott módszer a pánikot, szorongást és félelmet okozó mentális egészségügyi problémák kezelésére.
4. módszer a 10 -ből: Gyakorold az éberséget
0 9 HAMAROSAN
1. lépés Sokkal könnyebb elfojtani a félelmeket, ha összhangban van az érzelmeivel
Ha mindennap részt vesz valamilyen figyelemfelkeltésben, segít azonosítani, címkézni és feldolgozni az átélt érzelmeket. Az olyan dolgok, mint a meditáció és a mély lélegző gyakorlatok segítenek áthidalni ezt a szakadékot a tested és az elméd között. Ha az érzelmeire támaszkodik, és megtanulja felcímkézni őket, amint felmerülnek, sokkal könnyebben fog megbirkózni a félelmekkel, figyelmen kívül hagyni vagy átdolgozni azokat.
- Ha még soha nem meditált, akkor vannak olyan alkalmazások és YouTube -videók, amelyek segítségével vezetett meditációt folytathat.
- Ha félelmetlenebbnek szeretne lenni a mindennapi életében, a mindfulness nagyszerű módja annak, hogy közelebb kerüljön a céljához.
5. módszer a 10 -ből: Legyen vakon optimista
0 1 HAMAROSAN
1. lépés Az ezüst bélés megtalálása minden helyzetben nehéz, de hasznos
Ha megszokja, hogy folyamatosan keresi a fejét, valahányszor félelem vagy kétely kezd bekúszni, akkor visszanyeri némi ellenőrzését az érzése felett. Senki sem választja a félelmet-ez csak megtörténik-, de dönthet úgy, hogy aktívan keresi a fejét! Minél pozitívabb vagy, annál kevésbé valószínű, hogy engedsz azoknak a hirtelen bizonytalanságoknak.
- Például, ha fél a magasságtól, és kirándul egy ösvényen, ahol meredek eséssel rendelkező gerincre bukkan, akkor a gyönyörű tájra vagy a tüdejében lévő friss levegőre összpontosíthat.
- Ha fél attól, hogy vizsgát tesz az órán, emlékeztetheti magát arra, hogy sokat tanul az iskolában, vagy gondoljon arra, milyen szórakoztató lesz a suli után a barátaival lógni.
6. módszer a 10 -ből: Javítsa önbizalmát
0 4 HAMAROSAN
1. lépés Nehéz megijedni, ha szuper magabiztos vagy magadban
Ha magabiztos vagy magadban, sokkal könnyebben fogsz szembenézni a félelmeiddel, mivel hiszel abban, hogy képes vagy átdolgozni azokat. Ha naponta enyhe félelmet tapasztal, kezdje el növelni önbizalmát. Csinálj olyan dolgokat, amelyekben jó vagy, gyakorold azokat a dolgokat, amelyekben nem vagy túl jó, és tartsd fenn pozitív kilátásaidat minden nap fejlődve.
- Például, ha fél attól, hogy előléptetést kér. Olvassa el a tárgyalásokkal kapcsolatos útmutatókat, és nézzen meg motivációs videókat arról, hogyan dolgozhat bátorsággal, és kérheti, amit szeretne. Minél magabiztosabbnak érzi magát, annál kevésbé valószínű, hogy a félelem győzedelmeskedik, amikor eljön a teljesítmény -felülvizsgálat ideje.
- Néha segíthet abban, hogy „hamisítsd, amíg elkészíted”. Itt egyszerűen úgy tesz, mintha valóban magabiztos lenne, még akkor is, ha nem az! Végül, ha továbbra is magabiztosan viselkedik, magabiztos lesz.
7. módszer a 10 -ből: Készüljön fel az előzetes félelem minimalizálására
0 5 HAMAROSAN
1. lépés: Minél felkészültebbnek érzi magát, annál kevésbé lesz bizonytalan a jövővel kapcsolatban
Ha fél egy lehetséges kimeneteltől, akkor előre tegye a munkát, hogy a lehető legjobban felkészüljön. Ez a legjobb módja annak, hogy elhárítson minden aggodalmat a jövővel kapcsolatban. Nem mindig tudod irányítani, hogyan érzed magad a pillanatban, de azt, hogy mennyi erőfeszítést teszel az adott pillanathoz vezető úton.
- Ha fél az állásinterjútól, készüljön könyörtelenül a cég kutatásával, néhány álinterjú szervezésével, és írja le a válaszokat az olyan gyakori kérdésekre, mint: „Mesélj magadról”.
- Ez még irracionális félelmekkel és fóbiákkal is működik. Ha attól tart, hogy vége lesz a világnak, összeállíthat egy vészhelyzeti készletet otthonának és járművének. Még ha fejben is tudja, hogy valószínűleg soha nem lesz szüksége erre a készletre, a puszta összeállítás segíthet abban, hogy könnyebben érezze magát.
8. módszer a 10 -ből: Próbáljon ki új dolgokat
0 9 HAMAROSAN
1. lépés. Minél kényelmesebben érzi magát kényelmetlenül, annál jobb
A félelem gyakran válasz a bizonytalanságra, de mint bármi más, a bizonytalanságot is könnyebb kezelni, minél többet gyakorol. Próbáljon ki új ételeket, beszéljen idegenekkel, és látogasson el új helyekre. Amint látja, milyen felszabadító lehet kilépni a komfortzónájából, sokkal könnyebben elfojthatja a jövővel kapcsolatos félelmeit.
Ha mostanában beragadt egy rutinba, igyekezzen naponta legalább egyszer eltérni ettől. Még ha olyan egyszerű is, mint valami új helyre menni ebédre, produktív lesz
9. módszer a 10 -ből: Hagyja abba a kudarc értelmetlenként való kezelését
0 3 HAMAROSAN
1. lépés A félelem hatásának minimalizálásának másik módja a kudarc újrakontextusba helyezése
Sokan annyira félnek a kudarctól, hogy megbénítják őket a félelem. Ha nem tudja úgy tekinteni a kudarcra, mint mindenáron elkerülhető dologra, sokkal kényelmesebb lesz. Gondoljon arra, hogy valaha is tanult valamit a nem működő dolgokból, és kezdje úgy tekinteni a jövőbeli kudarcokra, mint tanulási lehetőségekre, hogy elfojtsa ezt a fajta félelmet.
Tegyük fel, hogy nem talál új ügyfelet a munkahelyén. Tedd fel magadnak a kérdést: „Miért nem szereztem meg ezt az ügyfelet?” és: „Mit tehettem volna másként?” Ha minden kudarcot a növekedés lehetőségének tekintenek, minden félelem, amit tapasztal, nem lesz olyan terméketlen
10. módszer a 10 -ből: Ismerje fel a produktív félelmet
0 5 HAMAROSAN
1. lépés. Néha a félelem hasznos a veszély felismerésében
A félelem néha fontos, és bár kellemetlen, van, amikor hallgatni kell arra a nyűgös hangra a fej hátsó részén. Ha valami veszélyes, meggondolatlan vagy potenciálisan kockázatos dolgot készül tenni, akkor ez a félelem arra utalhat, hogy gondolja át. Ilyen esetekben a félelmet tiszteletben kell tartani és meg kell hallgatni, ezért ne hagyja figyelmen kívül!
- Például, ha vitában vagy nézeteltérésben van, ahol magas az indulat, a félelme azt sugallhatja, hogy nyugtassa meg az embereket vagy menjen el.
- Ha valaki megüti Önt egy bulin, és csak a „rossz hangulatot” adja ki, akkor ez a kis félelem a fejében azt mondja, maradjon így.
- A félelem bizonyos formái még szórakoztatóak is. Gondolj csak valami hullámvasútra, vagy egy horrorfilmre! A lényeg itt az, hogy a félelem önmagában nem feltétlenül rossz dolog.
