Ha megtanuljuk, hogyan kell vigyázni az elménkre és a testünkre, sokkal hosszabb ideig tarthatunk egészségesek és boldogok. De nem mindig könnyű önmagáról gondoskodni, különösen a munkával, az iskolával és a felelősséggel. Szerencsére rengeteg apró módja van annak, hogy megváltoztassa a rutinját, hogy fontossá tegye a mentális és fizikai egészségét. Olvasson tovább azoknak a módszereknek a listájához, amelyekkel elérheti az egészséges testet és az egészséges elmét.
Lépések
13. módszer: Interakció a külvilággal
1 1 HAMAROSAN
1. lépés. A természetbe való kilépés csökkentheti a stressz szintjét
Amikor szünetet tart a munkában vagy az iskolában, próbálja meg sétálni a környéken. Hétvégén válasszon egy túraútvonalat vagy egy helyi fürdőhelyet, hogy felszívja a napot. Minél többet tudsz kint lenni, annál boldogabbnak érzed magad.
A kinti gyakorlás egy szép módja annak, hogy két dolgot ötvözzünk, amelyek mindkettő számára nagyszerűek
2. módszer a 13 -ból: Csináljon naponta valamit, ami tetszik
0 2 HAMAROSAN
1. lépés. Egy kis öngondoskodás valóban javíthatja a hangulatát
Válasszon ki valamit, ami boldoggá tesz: ez lehet művészet, kézműves foglalkozás, olvasás, zenehallgatás, játék háziállattal vagy tévéműsor megtekintése. Próbáljon minden nap 20-30 percet ütemezni, hogy üljön le és élvezze kedvenc tevékenységét.
Ha minden nap szakít magának egy kis időt, ez nagyszerű módja annak, hogy pihenjen és gondoskodjon lelki egészségéről
3. módszer a 13 -ból: Szakítsa meg a rutinját
0 9 HAMAROSAN
1. lépés. Időnként tegyen valami spontán dolgot
Vegye ki a munkaszüneti napot, és menjen egyedül közúti kirándulásra, vagy menjen ki a városból. Foglaljon utazást, hogy meglátogassa családját, amikor nem várják. Ha valami szokatlant tesz, segíthet izgalmassá tenni a dolgokat, és megakadályozhatja, hogy elakadjon a zűrzavarban.
Tehetsz valami spontán dolgot is, ami nem hatalmas elkötelezettség. Például, ha általában reggelit készít otthon, inkább menjen ki egy helyi pékségbe egy bagelért
4. módszer a 13 -ból: Gyakorold a meditációt
0 3 HAMAROSAN
1. lépés. Tartsa magát megalapozottnak és javítsa mentális egészségét
Minden nap szánjon 5-10 percet arra, hogy leüljön és tisztítsa meg az elmét. Gyakorold a lélegzést a szájon keresztül és az orron keresztül. Ha úgy gondolja, hogy elkalandozik, csak irányítsa vissza figyelmét a lélegzetére. Ha problémái vannak, keresse meg a vezetett meditációs videót, amely segít.
A meditáció segíthet csökkenteni a stressz szintjét és idővel javítani a közérzetet
5. módszer a 13 -ból: Légy figyelmes
0 6 HAMAROSAN
1. Légy koncentrált és a jelenben
Amikor a mindennapi életét folytatja, próbáljon arra gondolni, amit most csinál, és ne arra, ami a múltban történt, vagy mi történhet a jövőben. A pillanatban maradás segíthet értékelni az élet apró dolgait, valamint csökkentheti a szorongást és a stresszt.
Az éberség gyakorlása kezdetben nehéz lehet, de annál könnyebb lesz, minél többet gyakorolja
6. módszer a 13 -ból: Maradjon kapcsolatban barátaival és családtagjaival
0 6 HAMAROSAN
1. lépés. Tervezzen hangoutokat vagy telefonhívásokat szeretteivel
Próbáljon hetente legalább egyszer beszélni valakivel az otthonán kívül. Naprakész maradhat egymás életéről, és támaszkodhat egymásra, amikor szükség van rá. A másokkal való kapcsolattartás nagyszerű módja a hangulat növelésének és a mentális egészség javításának.
Ha szerettei távol élnek, beszéljen velük videocsevegésen keresztül
7. módszer a 13 -ból: Beszéljen az érzéseiről
0 9 HAMAROSAN
1. lépés: Próbálja meg nem palackozni az érzelmeit egész nap
Ha vannak közeli barátai vagy családtagjai, forduljon hozzájuk, és mondja el nekik, hogy érzi magát. Ha ezt nem érzi jól, akkor inkább beszéljen egy mentálhigiénés szakemberrel.
A kemény érzések átbeszélése segíthet gyorsabban feldolgozni őket, mint ha bent tartja őket
8. módszer a 13 -ból: Naplót vezet
0 1 HAMAROSAN
1. lépés. Segíthet feldolgozni gondolatait és érzéseit
Próbáljon naponta 5-10 percig írni a naplójába. Írhat arról, hogy mit tett, hogyan érzi magát, vagy mit vár a továbbiakban. Ha véletlenül kihagy egy napot, ne aggódjon-ez a naplója, és bármikor írhat!
Tartsa a naplóját egy privát helyen, ahol senki más nem olvashatja el
9. módszer a 13 -ból: Kapcsolattartás a közösséggel
0 4 HAMAROSAN
1. lépés: önkénteskedjen, vagy vegyen részt egy osztályon a közösségi házban
Csatlakozzon egy túrázó csoporthoz, hogy új emberekkel ismerkedjen meg, akik ugyanolyan hobbival rendelkeznek, mint te. Iratkozzon fel egy tanfolyamra új nyelv vagy művészeti forma elsajátításához. Próbáljon kapcsolatot teremteni a környékbeli emberekkel, hogy növelje a társadalmi kapcsolatait.
Az Ön igényeinek megfelelő helyi támogató csoportokat is körülnézhet. Keressen szülői csoportokat, mentálhigiénés támogató csoportokat vagy gondnoki támogató csoportokat, hogy megtalálja az Önnek megfelelőt
10. módszer a 13 -ból: Mondjon nemet az embereknek
0 8 HAMAROSAN
1. lépés: Ha nincs ideje tenni valamit, csak utasítsa el
Ha túl sok felelősséget vállal, túlterheltnek és alulértékeltnek érezheti magát. A „nem” egy teljes mondat, és soha nem kell elmagyaráznia magát senkinek, ha nem akarja.
Eleinte nehéz lehet nemet mondani az embereknek, különösen akkor, ha megszokta, hogy mindenki igényeit a sajátjai elé helyezi. Próbáljon meg elgondolkodni azon, hogyan mondaná meg egy barátjának, hogy cselekedjen ebben a helyzetben-ha azt mondaná neki, hogy mondjon nemet, akkor valószínűleg Önnek is ezt kell tennie
11. módszer a 13 -ból: Aludjon körülbelül 8 órát minden este
0 3 HAMAROSAN
1. lépés. Az alvás nagyszerű fizikai és mentális egészségre
Átlagosan 7-9 óra alvásra kell törekednie minden este. Ha problémái vannak az elalvással, próbálja meg kikapcsolni a telefont és a számítógépet 30 perccel lefekvés előtt, és tartsa a hálószobát hűvös, sötét és csendes helyen.
- Próbálja meg elkerülni a koffein vagy a cukor későbbi bevételét a nap folyamán, mivel ezek éjszaka ébren tarthatják Önt.
- A legtöbb ember akkor érzi jól magát, ha lefekvés előtt 2-3 órával abbahagyja az evést.
- A lefekvés előtti lecsendesítési rutin javíthatja az alvás minőségét. Például ihat egy csésze teát, vagy írhat egy hálanaplóba.
- Ügyeljen arra, hogy alvási környezete a lehető legkedvezőbb legyen a pihentető alváshoz. Használhat sötétítő függönyöket, szemmaszkot vagy hangtechnikai eszközöket.
12. módszer a 13 -ból: Gyakoroljon minden nap
0 2 HAMAROSAN
1. lépés. Célja körülbelül 30 perc minden nap
A vérpumpálás és a szívverés nem csak fitt formában tart, de olyan vegyi anyagokat bocsát ki az agyadban, amelyek jó közérzetet okoznak. Kipróbálhatja a futást, kocogást, úszást, kerékpározást, súlyemelést, jógát vagy akár sziklamászást.
Ha egy ideje nem gyakorolt, kezdje lassan. Jobb, ha egy hatalmas edzésen dolgozol, mint túl keményen és megsérülni
13. módszer a 13 -ból: Fogyasszon kiegyensúlyozott étrendet
0 2 HAMAROSAN
1. lépés Adja meg szervezetének a szükséges tápanyagokat
Próbáljon meg napi 3 étkezést enni, amely 1/2 tányér sovány fehérjét, 1/4 tányér gyümölcsöt és zöldséget és 1/4 tányér teljes kiőrlésű gabonát tartalmaz. Adjon hozzá némi növényi olajat a teljes és kiegyensúlyozott étkezéshez.
- Próbáljon vizet inni cukros üdítők vagy gyümölcslevek helyett, hogy hidratált maradjon.
- Ha problémái vannak a szükséges tápanyagok beszerzésével, beszéljen orvosával a multivitamin szedéséről.
- Kerülje a feldolgozott élelmiszereket és a hozzáadott cukrot tartalmazó ételeket, mivel nehezebben emészthetők.
