Az ülés a legtöbbünk túl sokat tesz. Nem nehéz megérteni, miért: az ülés pihentető, könnyű, és a legtöbb ember mindennapi munkatapasztalatának kiemelkedő része. A hosszú ideig tartó ülés azonban súlyos negatív következményekkel járhat az egészségre. Szerencsére, ha letöri az ülési időt, és több apró változtatást hajt végre a napi rutinban, elkerülheti ezeket a negatív következményeket, és egészségesen és biztonságosan tarthatja ülését.
Lépések
Módszer 1 /3: Szünetek az ülésből
1. lépés Tartson szünetet óránként
A legjobb és legalapvetőbb módja annak, hogy elkerüljük a túl hosszú ülést, ha időnként abbahagyjuk az ülést. Álljon fel a székről, és óránként egyszer tegyen egy rövid sétát, hogy megszakítsa a hosszú ülést.
- Néha ajánlott, hogy 30 percenként szünetet tartson az ülésben. Bár ez határozottan segít elkerülni az egészségre gyakorolt káros hatásokat, a termelékenységet is visszafojthatja.
- Ha okostelefonja van, állítson be egy emlékeztetőt, hogy óránként kikapcsoljon, hogy emlékeztesse Önt a szünetre.
- Még ha nem is járkál, legalább röviden nyújtsa ki karját és lábát, mielőtt visszaül a szünetből.
Lépés 2. Végezzen jóga nyújtásokat reggel
Ahelyett, hogy azonnal leülne reggelizni, kávézni és tévézni, kezdje a napot néhány jógával. Ez a kezdetektől fogva aktív és egészséges lesz a nap tónusa helyett ülő, és arra ösztönöz, hogy egész nap tartsa ezt.
- A reggeli nyújtás segít az izmok lazításában és a nyugalomban is, megkönnyítve az óránkénti felkelés és körbejárás rutinját.
- Ha reggel nem talál időt a jógázásra, akkor az esti nyújtásoknak is pozitív hatása lehet.
Lépés 3. Álljon, miközben telefonál, vagy tévét néz
Amikor olyasmit csinál, ami nem követeli meg az ülést, ragadja meg az alkalmat, hogy felálljon és sétáljon egy kicsit. Ha telefonálás közben vagy tévénézés közben áll, megakadályozza, hogy véletlenül beleessen egy hosszú ülésbe.
- Ha még jobban ki szeretné hatni az egészségét, lépjen tempóba, miközben telefonál, és nem csak áll.
- Ha unalmasnak tűnik az ötlet, hogy tévénézésre álljon, akkor némi nyújtást, könnyű edzést vagy egyéb mobilitási munkát is végezhet nézése közben. Ennek további előnye lesz, hogy megvédi izmait és ízületeit a gyakori megterheléstől vagy sérülésektől.
4. lépés: Töltse fel italát óránként
Ha vizet vagy teát iszik, keljen fel, hogy óránként töltse újra a poharát, hogy megszakítsa az otthoni ülést és mozogjon. Ez segít abban is, hogy hidratált maradjon, és több mozgást építsen be a háztartási életébe.
- Ne feledje, hogy ha szódát, gyümölcslevet vagy más egészségtelen italt iszik, akkor a pohár óránként történő újratöltése hosszú távon valószínűleg többet árt, mint használ. Csak akkor kövesse ezt a lépést, ha egészséges, amit iszik.
- Ezt akkor is megteheti, ha vizet vagy kávét iszik a munkahelyén!
5. lépés Sétáljon a nap végén
Tegye a mindennapi rutin részévé az esti sétát. Ez elriasztja Önt az üléstől egészen lefekvésig, és lehetővé teszi, hogy kihasználja a mindennapi többet járás egészségügyi előnyeit.
- Törekedjen egy 30 perces sétára a maximális egészségügyi előny érdekében. Ha nem tud ennyi időt szánni esti sétájára, próbáljon legalább 5 percig sétálni.
- Ha családja vagy kutyája van, vigye magával! Motiváltabb lesz a gyaloglás, ha nem vagy egyedül, és a család többi tagja is ugyanolyan egészségügyi előnyökkel fog járni, mint te!
2. módszer a 3 -ból: Alternatívák keresése az ülésre
1. lépés Álló íróasztallal teljesen elkerülheti az ülés veszélyeit
Ha a munkáját íróasztalnál végzi, akkor valószínűleg ugyanolyan könnyen elvégezheti állva, mint leülve. Fontolja meg az állóasztal használatát, hogy ne üljön egész munkanapon.
- Nem kell egész nap állnia, ha csak egy álló asztallal kezdi. Kezdje azzal, hogy egyszerre csak 1-2 órát áll, és fokozatosan növeli az állásidőt.
- Bár az állóasztalok nagyszerű módja annak, hogy elkerüljék a túl sok ülést, az egész napos állás nem jelent pozitív egészségügyi előnyöket. Ehhez óránként egyszer sétálnia kell, vagy be kell építenie valamilyen mozgást a napjába.
Lépés 2. Cserélje le az üléseket gyalogos megbeszélésekre
Ha a konferenciaasztal körüli megbeszélések normális részét képezik a munkatapasztalatnak, fontolja meg, hogy helyettesítse azokat a résztvevők közötti sétáló megbeszélésekkel. Ez nemcsak megakadályozza a túlzott ülést, hanem lehetővé teszi minden érintett számára, hogy egy kis testmozgást tegyen a napjába.
- A nagyobb kényelem érdekében ütemezze a gyalogtalálkozókat ebéd után. Ez biztosítja, hogy minden érintett megkapja a szükséges energiát, és valószínűleg el is akarja hagyni az étkezést!
- Ha nem tud hosszú időt szánni a gyalogos megbeszélésekre, akkor legalább 5 perces gyaloglási időt vegyen be a megbeszélésbe annak érdekében, hogy előnyt élvezzen, és elkerülje a túlzott ülést.
Lépés 3. Kerülje az ingázást autóban
A káros ülés elkerülése érdekében minimálisra kell csökkentenie azt a munkába menet és a munkahelyén. Ha lehetséges, gyalog vagy kerékpárral menjen dolgozni. Ha nem tudja elkerülni a munkába vezetést, parkoljon messze a célállomástól, és tegyen egy hosszú sétát az autójától az asztaláig.
- Ha olyan városban él, ahol jó a tömegközlekedés, akkor fontolja meg, hogy metróval megy dolgozni, és ülés helyett egyszerűen a vonatkocsiban áll.
- Vegyen egy kis szünetet az út felénél, hogy megállítsa az autót, és sétáljon néhány percet, ha a munkába járás 1 óránál tovább tart.
4. lépés. Szánjon több időt a főzésre és az otthoni takarításra
Hazaérve ahelyett, hogy ácsorogna, szánjon egy kis időt otthonának egy részének söprésére, felmosására vagy más módon történő tisztítására. Ha több időt tölt állva és mozogva, valamint pénzt takarít meg, készítsen házi készítésű ételt a szállítás megrendelése helyett.
- Ha legalább egyszer megtisztítja otthonát, az általános lelkiállapotba is hozza, hogy tisztán tartsa, és ezáltal arra ösztönöz, hogy több időt töltsön takarítással és kevesebb időt üléssel.
- Amikor főz, maradjon állva vagy mozogjon leállás közben, ahelyett, hogy leülne. Ha például arra vár, hogy felforrjon a víz, töltse azt az időt piszkos edények mosásával, ne üljön vissza.
3 /3 -as módszer: Helyesen ülni
1. lépés Üljön jó testtartással, hogy elkerülje a hátfájást és a sérüléseket
Amikor számítógépen dolgozik, könnyű kialakítani görnyedt testtartást, amely fáj a hátának, és kellemetlen helyzetben hagyja a csuklóját. Ügyeljen arra, hogy mindig jó testtartással üljön, nehogy megsérüljön a háta vagy a csuklója.
- Üljön egyenes háttal, és ne hajoljon előre. Tartsa egyenesen a fejét.
- Ülve tartsa a lábát a padlón, a térdét pedig kissé a csípője alatt.
2. lépés Használjon olyan széket, amely az Ön igényeihez igazodik
Az, hogy milyen székben ül, óriási szerepet játszik annak meghatározásában, hogy a következő ülés mennyire lesz káros. Ügyeljen arra, hogy olyan székre üljön, amelyet szükség szerint állíthat, hogy biztosítsa a megfelelő ülést.
- Például a szék magasságát úgy kell beállítani, hogy a csuklója és az alkarja párhuzamos legyen a padlóval, amikor íróasztalnál dolgozik.
- Győződjön meg arról, hogy az alsó háta megfelelően támasztott és kényelmes, amikor a székében ül, hogy elkerülje az alsó hátsérülés kialakulását.
3. lépés Állítsa be az autósülést a kormánykeréktől megfelelő távolságra
Túl könnyű vezetés közben rossz üléshelyzetbe borulni, különösen hosszú ingázások során. Használja a háttámlát és az ülések megfelelő pozicionálását, hogy vezetés közben helyesen üljön.
- Az ágyéki tekercs elhelyezése a hát görbületén jó módja annak, hogy vezetés közben megtámassza a hátát.
- Vezetés közben tartsa a térdét csípővel vagy magasabb szinten.
- Vigye az ülést elég közel a kormánykerékhez, hogy a térde hajolhasson, és továbbra is elérje a pedálokat.
