A munka és a család egyaránt központi szerepet játszik mindennapi életünkben. A több és összetettebb munka- és családi szerep egyensúlyának megkísérlése sokunk számára stresszforrás, főleg azért, mert szerepterhelést és átterjedést okoz. A szerepterhelés akkor fordul elő, ha az egyik szerep felelőssége megzavarja azt a képességét, hogy teljesítse a többi szerepét az életében. Az átterjedés akkor következik be, amikor életünk egyik területén a feltételek és kapcsolatok hatással vannak rád egy másik területen. A munka és az otthoni élet közötti megfelelő egyensúly megtalálása nem könnyű feladat, de jólétének előnyei megérik az erőfeszítést.
Lépések
1. rész az 5 -ből: Értékeink tisztázása
1. lépés. Döntse el, milyen értékeket képvisel saját maga és családja számára
Az érték egy elv, szabvány vagy minőség, amelyet érdemesnek vagy kívánatosnak tartanak. Az értékek irányítják tetteinket és strukturálják életünket.
- Azok a területek, ahol gyakran erős értékeink vannak, a házimunka, az étkezési idő, a gyermekgondozás, az autó- és házfenntartás, a házastársak és a szülők és a gyermekek közötti kapcsolatok, az oktatás, a pénz, a politika, a vallás stb.
- Értékeinek meghatározása kulcsfontosságú a munkahelyi és családi igények kezelésében. Elmondják, mi fontos az életedben, és mi számít neked. Túl gyakran nem ismerjük el vagy kérdőjelezzük meg értékeinket, amíg probléma nem merül fel.
2. lépés Gondoljon alaposan és mélyen
A legtöbbünknek van némi általános érzéke az értékeinkről, de ez gyakran homályos. Számos értékünk öntudatlan marad. Ezek az értékek - azok, amelyeket mi tartunk, de nem vagyunk teljesen tisztában - gyakran hozzájárulnak a stressz érzéséhez; ez a stressz megérthető és kezelhető, ha jobban összhangba kerülünk értékeinkkel.
3. Lépés. Tekintsük az egymással ütköző értékeket
Például mi van akkor, ha úgy gondolja, hogy korán kell dolgoznia, és azt is, hogy a konyhának mindig tisztának kell lennie, mielőtt elhagyja a házat? Hogyan javítja ezeket a versengő értékeket? Az ilyen konfliktusok stresszesek, és kimerültnek és elégedetlennek érezhetik magukat mindaddig, amíg meg nem vizsgálja ezeket az értékeket, és nem gondolkodik azon, hogyan hatnak egymásra.
Értékeink módosítása vagy fontossági sorrendbe állítása az egyik módja a szerepterhelés és az értékek közötti konfliktusok enyhítésének. Például értékeli többé -kevésbé korán a munkahelyet, mint tisztán hagyni a házat? Döntsd el, melyik a fontosabb számodra, és onnan indulj el
2. rész az 5 -ből: Célok és elvárások kitűzése
1. lépés. Célok kitűzése
A célok fontosak az életünkben, és segítenek eldönteni, hogyan használjuk fel az időnket.
A célok közé tartoznak az olyan kijelentések, mint például: „40 éves koromig saját vállalkozásom akarok lenni”, vagy: „Szeretném befejezni az egyetemet, mielőtt családot alapítok”. Előre meghatározott értékeink alakítják céljainkat, és megadják nekünk a célok eléréséhez szükséges lökést. A két cél mögött meghúzódó értékek közé tartozik a kezdeményezőkészség, a teljesítmény és az oktatás magas tisztelete
2. lépés. Különbséget tenni a konkrét célok és az absztraktabb célok között
Egyes célok lehetnek konkrétak és konkrétak, mint a fenti két példa. Más célok azonban valószínűleg elvontabbak, relációsbbak és jobban tükrözik jólétedet és a világban elfoglalt helyedet. Például törekedhet támogató kapcsolatok kiépítésére barátaival, egészséges és felelősségteljes gyermekek nevelésére, vagy mélyebb és spirituálisabb megértésre.
Lépés 3. Rendezze a célokat
A szerepterhelés csökkentése érdekében dönthetünk úgy, hogy néhány célt felfüggesztünk, elengedünk néhányat, és szükség szerint módosítunk másokat. A rangsor meghatározásakor gondoljon arra, hogy mit szeretne a legjobban az életünkből.
Lépés 4. Vegye figyelembe a társadalmi és egyéni elvárásokat, felfogásokat és attitűdöket
Mindenkinek vannak elképzelései arról, hogy "hogyan" kell tenni a dolgokat, és hogyan kell "viselkedni" az embereknek bizonyos helyzetekben. Gyakran ezek az elvárások, felfogások és attitűdök saját egyéni értékeink és általánosan elfogadott társadalmi normák kombinációjából fakadnak.
Az életedben a "kell" felismerése nehezebb lehet, mint kitalálni a céljainkat, mert az előbbiek gyakran a felszín alatt léteznek. A jelenlegi igényeinek nem megfelelő hozzáállás és elvárások megtartása azonban konfliktust és stresszt okozhat. Sokan nagy elvárásokat támasztunk azzal kapcsolatban, hogy "mindenünk megvan", mindenki számára mindenek vagyunk, és "tökéletesek" vagyunk életünk minden területén. De amikor megpróbálunk megfelelni ezeknek az irreális elvárásoknak, gyakran kimerültnek, kiégettnek érezzük magunkat, és képtelenek vagyunk hatékonyan teljesíteni életünk bármely részét. Ahelyett, hogy idáig jutna, álljon meg, és gondolja át a hozzáállását és elvárásait, és módosítsa azokat, amelyek nem támogatják azt, amire szüksége van egy adott időpontban
5. Légy rugalmas és alkalmazkodó
Bocsáss meg magadnak, ha valami kimarad, és ne végezd el. Más helyzetekben fogadja el, hogy olyan dolgok jelennek meg, amelyek figyelmet igényelnek, és azt eredményezhetik, hogy újra kell igazítania céljait. Tárgyaljon házastársával, partnerével, munkatársaival és főnökével arról, amire szüksége van.
Légy nyitott a változásra, és próbáld elfogadni. Soha ne érezd magad túl kényelmesen, mert amint a dolgok irányítás alatt állnak, szeszélyesen megváltozhatnak
3. rész az 5 -ből: Az időgazdálkodás és a priorizálás
1. lépés. Állítsa be a prioritásokat
A priorizálás központi szerepet játszik a hatékony időgazdálkodásban. A munka és az otthoni élet zsonglőrködése, valamint a barátokkal és a családdal, valamint önálló időre való törekvés nem könnyű. Még ha hatékonyan is használjuk az időnket, ez nem jelenti azt, hogy hatékonyan használjuk. Más szóval, lehet, hogy jól csináljuk a dolgokat, de nem feltétlenül a helyes dolgokat. Gyakran nem tervezünk és ütemezünk olyan tevékenységeket, amelyek a céljaink felé mozdítanak el minket, különösen azokat, amelyek nem konkrétak. Ennek egyik módja, ha rangsorolja céljait, és eldönti, melyek a legfontosabbak rövid-, közép- és hosszú távon.
- Miután eldöntötte, hogy mely célok a legfontosabbak az Ön számára, kezdje el elsősorban azok elérését. Ne tévessze szem elől más céljait, hanem próbáljon azokra összpontosítani, amelyek azonnali figyelmet igényelnek.
- Azt is fel kell ismernie, amikor el kell hagynia a munkát a munkahelyén.
2. lépés. Mérje össze céljait a rendelkezésre álló idővel
Kérdezd meg magadtól, hogy mit kell tenned egy adott napon, hogy elérd a magad elé kitűzött célt.
Határozzon meg referenciaértéket a cél eléréséhez. Honnan fogja tudni, hogy mikor érte el a célt?
3. lépés Határozza meg a határokat
Ezek határozzák meg, hogy hogyan veszed kézbe az időt és a teret, és segítenek kapcsolatba lépni érzelmeiddel és kezelni azokat. A határok kifejezik felelősségi körét, hatalmát és önrendelkezését; ők is tájékoztatnak másokat arról, hogy mit hajlandó megtenni és elfogadni.
- Légy hajlandó "nemet" mondani. Ne feledje, hogy az, hogy "nem" -et mondhat, amikor további felelősségvállalásra kényszerül, előjoga; valójában ez a kulcs a munka és a család hatékony egyensúlyához. Például, ha a főnöke arra kéri Önt, hogy dolgozzon túl időt, de már megígérte, hogy részt vesz gyermeke iskolai rendezvényén, akkor azt mondhatja, hogy már vállalt kötelezettséget, és megpróbál alternatív megoldást találni, amely megfelel a meglévő kötelezettségeinek.
- Határozd meg a határokat szó szerint az idődön. Napi feladatait ossza fel időtartamokra; számolja ki, hogy mennyi ideig tud és hajlandó költeni egy adott feladatra.
4. rész az 5 -ből: Hatékony tervezés és kommunikáció
1. lépés Napi szinten szervezze meg magát
Hozzon létre napi rutinokat és strukturált tervet minden nap, ahelyett, hogy reagálna arra, ami felmerül. Tervezzen előre, és tervezze meg igényeit.
- Jó ötlet, ha készen áll egy biztonsági tervre vészhelyzet esetén, hogy szükség esetén készen álljon egy készenléti tervre.
- Hozzon létre egy támogató hálózatot, amelyre támaszkodhat. Kapcsolatba léphet barátaival, rokonaival, szomszédjaival, munkatársaival és szakembereivel. Legyen kész és hajlandó segítséget kérni, ha szüksége van rá.
Lépés 2. Építsen be szüneteket a napi rutinjába
Jó gyakorlat, ha a munka mellett más tevékenységekre is szán időt, hogy a napjai kiegyensúlyozottak, élvezetesek és tartalmasak legyenek.
Készítsen időt az egészséges szokásokra, például egészséges ételek fogyasztására, gyakorlásra, meditációra és a nyugodt időtöltés más formáira. Például sok edzőterem nyitva tart az ebédidőben, és csökkentett vállalati tagságot kínálhat
Lépés 3. Zárja ki a naptár idejét családja és barátai számára
Elzárja a munkahelyi találkozókra szánt időt, ezért ugyanezt az elvet alkalmazza otthoni életében is? Ha ezt az időpontot a családdal előre egyeztetné, akkor nehéz lesz az utolsó pillanatban lemondani, és segít kőbe vésni ezt az időt. Bánj úgy a családoddal, mintha ők is számítanának, mint a világ legfontosabb üzletemberei, és ne hagyd ki a "megbeszélt találkozókat" velük.
- Étkezzen családként. Tanulmányok kimutatták, hogy a családi étkezés közös megosztása az egész család lelki, mentális és fizikai jólétét szolgálja. Az együtt étkező családokban alacsonyabb a szerhasználat, a tinédzser terhesség és a depresszió aránya, valamint magasabb az osztályzat és az önbizalom. A közös étkezés segít a család összeköttetésében és elkötelezettségében; a nap egyik legélvezetesebb részévé válhat gyerekeknek és szülőknek egyaránt.
- Szánjon időt az élet nagy és kis pillanataira. Szánjon időt arra, hogy családjával együtt megünnepelje a fontos mérföldköveket, eredményeket, ballagásokat, születésnapokat és ünnepeket. Még ha kisebb teljesítményeket (pl. Gyermeke győztes gólját a bajnokságokban) jelöli meg egy kis jelzővel vagy különleges összejövetellel, minden családtag különlegesnek és értékesnek érzi magát.
Lépés 4. Vegye ki az estét
- Csinálj valami alapvető dolgot a pároddal és/vagy a családoddal. Ennek nem kell különleges eseménynek vagy sokáig tartania, csak valami olyan helyen, ahol együtt vagy velük, például öntözd meg a kertet, gondozd a gyepet, menj el kocsikázni vagy sétálni, stb. ellazulva és hallgatva úgy érzik, hogy megkapják a szükséges és kívánt figyelmet.
- Élvezze az esti rutinot, ha gyerekei vannak, beleértve a fürdést, az olvasást és az ágyba helyezést. Ha velük tölti ezeket a pillanatokat, tudatja velük, hogy törődik velük és elérhetőek számukra.
- Használja az este hátralévő részét, hogy felzárkózzon a házastársával vagy párjával. Tekintse ezt úgy, mint egy tájékoztató ülést; tegyen fel kérdéseket egymás napjáról, adjon tanácsot vagy útmutatást, vagy egyszerűen csak hallgassa meg. A mindennapok ugyanolyan fontosak az egészséges, kölcsönösen előnyös és fenntartó romantikus kapcsolat szempontjából, mint a nagy gesztusok és javaslatok.
5. lépés Vágja ki az időpazarló tevékenységeket
Sok időt vesztegetünk mindennapi életünkben a televíziónak, az internetnek, a videojátékoknak, stb.
Állítson be bizonyos időpontokat az olyan tevékenységekhez, mint a webes szörfözés, a tévénézés és a videojátékok. Válassza ki, és mit fog tenni, és mennyi ideig. Például, ha van kedvenc tévéműsora, amelyet csütörtökön este adnak egy órára, akkor szánjon időt a nézésre, de tegyen más dolgokat előtte, ahelyett, hogy várakozás közben több tévét nézne. Fontolja meg a tévénézést olyan tevékenységként, amely időhöz kötött, és ne az idő múlásának módját. Ha kétségei vannak, kérdezze meg magától: "mi a legfontosabb az életemben?" Ha visszatérünk az alapértékeinkhez, és elgondolkodunk rajtuk, jó módszer arra, hogy elvonjuk magunkat az időveszteségtől, és ezt az időt valami fontos dologra fordítsuk
6. lépés. Beszéljen családjával és barátaival a munkaterheléséről
Foglalja fel, hogyan vélekednek a munka és a magánélet egyensúlyáról. A kommunikációs vonalak nyitva tartásával elkerülheti, hogy neheztelést okozzon a cselekedetei által érintettek körében.
Magyarázd el a családodnak és a barátaidnak, hogy miért nem vagy képes mindazt megtenni, amit szeretnének (pl. Le kell hagynod egy iskolai rendezvényt egy munkahelyi kötelezettség miatt). A helyzet nyílt magyarázata segíthet másoknak megérteni és megérteni a helyzetedet
5. rész az 5 -ből: Elengedés
1. lépés: Értékelje újra, mit jelent az irányítás
Sokszor úgy érezzük, hogy nagyobb az irányításunk, ha mindent magunk csinálunk. Ez azonban megakadályozhat bennünket abban, hogy elérjük valódi céljainkat; végülis nem vagyunk szuper-emberek!
2. lépés Delegáljon vagy osszon fel munkát a kiemelt igények és igények teljesítése érdekében
Bár sokan ellenállunk az otthoni és munkahelyi feladatok átcsoportosításának, attól tartva, hogy elveszítjük az irányítást, nyerünk a munka átruházásával. Nem leszünk túlterheltek, és sikeresebben tudunk eleget tenni a fennmaradó és fontos feladatoknak. A delegálás nem könnyű munka, mert arra támaszkodik, hogy másokra bízzuk a számunkra fontos dolgokat; azonban kulcsfontosságú a munka és a magánélet egyensúlyának megtalálása.
Például megkérheti a bébiszittert, hogy kezdje el a vacsora főzését, mielőtt hazaérne a munkából, vagy megkérheti, hogy végezzen enyhe takarítást. Ez előrelépést jelent a háztartási kötelezettségek terén
3. lépés Kompromisszumok kötése
Próbálja megtalálni a módját, hogy leegyszerűsítse az életét, ahol csak lehetséges és adott körülmények között.
- Például, ha úgy érzi, hogy rohan az ideje, hogy hetente vásároljon élelmiszert, próbálja meg az online vásárlást. Kiválaszthatja, amit szeretne, és házhoz szállítja. A helyzetétől függően néhány extra dollár megéri, hogy sok időt spóroljon meg.
- Keresse helyben azokat a projekteket, szervezeteket és vállalkozásokat, amelyek segíthetnek az idő megtakarításában, például vegytisztító, amely kora reggeli átvételt és lerakást, vagy tejszállítási szolgáltatást kínál.
4. lépés: Engedje el a bűntudatot
Hagyd abba a bűntudat terhét, hogy lógjon a napod felett. Sokan bűnösnek érzik magukat amiatt, hogy otthon dolgoznak, nem pedig otthon; az ellenkezője is igaz. Ez egy nulla összegű játék.
Fogadja el, hogy mindez megléte vagy megcsinálása mítosz. Ehelyett vegye észre, hogy a legfontosabb az, hogy helyzete és korlátai miatt a lehető legjobbat teszi. Ahelyett, hogy állandóan bűntudatot érezne, összpontosítsa energiáit arra, hogy a lehető legjobbat tegye meg mindennap - életének minden minőségében - a rendelkezésére álló idővel
5. Lépjen be a pihenésbe és az állásidőkbe az ütemtervbe
- Csinálj valamit, ami megnyugtat egyénként. Gyakoroljon, sétáljon sokat, zenét hallgasson, olvasson, főzzen vagy végezzen jógaórát. Vegye le az állásidőt magának; ez szükséges öngondoskodás, amely lehetővé teszi, hogy jobban tudja kezelni a mindennapi élet feszültségeit.
- Fontolja meg a meditáció megkezdését a nagyobb egyensúly és mélyebb jelentés elérése érdekében.
- Tegyen heti egy éjszakát szórakoztató éjszakává magának és családjának. Tervezzen filmestet, játékestet vagy családi estét. Mindenki belekapaszkodik a napi rutinjába és ütemtervébe, ezért érdemes hetente egy estét tartani, ahol minden leáll, és az egész család összejön, hogy újra kapcsolatba lépjen.
6. lépés Kerülje el a negatív embereket az életében
Vedd körül magad olyan emberekkel, akik növelik az energiádat, és pozitív, irányított és megalapozott érzést keltenek benned, ugyanakkor kerüld azokat, akik pletykálnak, panaszkodnak vagy általában negatív hozzáállással rendelkeznek.
