Az emberek eredendően a békesség állapotára törekszenek, amely mentes a stressztől és a szorongástól. Békésnek lenni a lét és a cselekvés külső és belső állapota is. Ha békésebb akarsz lenni, akkor kezdd azzal, hogy megtalálod a békét magadban. Támogassa békés természetét azáltal, hogy bevonja azt a másokkal való interakcióba, és békéssé teszi környezetét.
Lépések
3. módszer: A belső béke megtalálása
1. lépés. Gyakorold azt, ami békét hoz neked
A belső béke megtalálása azzal kezdődik, hogy azonosítjuk, hogy mitől érezzük nyugodtnak magunkat. Fontolja meg azokat a tevékenységeket, amelyeket élvezettel békében és nyugalomban hagy. Szánjon időt az ütemtervére, hogy rendszeresen gyakoroljon nyugtató és központosító tevékenységeket. Néhány békés tevékenység magában foglalhatja:
- Könyvet olvas.
- Csendes idő vagy csend élvezete.
- Birkózás a kreatív művészetekkel.
- Nyugtató hangok, például óceáni hullámok, időjárási hangok vagy állatok hangjainak hallgatása.
2. lépés. Meditálj
Az elméd megnyugtatásának és a belső béke megtalálásának nagyon sikeres módja a meditáció gyakorlása. A meditáció segít megtanítani az elmédet békésnek és tisztábbnak. Amikor meditál, győződjön meg arról, hogy csendes, zavaró helyen van, például egy szobában. Üljön az Ön számára kényelmes helyzetben; akár a széken, akár a padlón. Próbálja meg egyenes háttal tartani a jobb légzést.
- Csukja be a szemét, és fordítsa figyelmét a légzésre. Figyeld meg a légzés érzését, amint bejön és kialszik. Ne próbálja meg irányítani vagy megváltoztatni a légzését, csak koncentráljon rá.
- A gondolatok erős kísértéssel fordulhatnak elő, hogy kövessék a gondolatmenetet, amint felmerül. Ha észleli, hogy elkalandozik, finoman koncentráljon a lélegzetére. Minél többet gyakorolja ezt, annál könnyebb lesz, és kevesebb zavaró tényező fordul elő.
- Próbáljon beállítani egy szándékot. Meditálhatsz minden olyan szándékon, amely leginkább rád rezonál, mint például a hála, a természet szépsége, a családod szeretete stb. Bármi, amitől melegen és homályosnak érzi magát belül, ha belegondol, jó szándékot eredményez. Kezdőknek hasznos lehet, ha van mire összpontosítani.
- Próbáljon ki további vezetett meditációkat, irányított képeket, szeretetteljes meditációkat, vagy akár meditációs órákat.
3. Kezelje a stresszt az életében
A stressz és a szorongás zavarja a nyugalmat és a békét. Ellensúlyozhatja, ha foglalkozik bármivel, ami stresszt okoz az életében. Ha a pénzgazdálkodás vagy a pénzproblémák stresszt okoznak Önnek, azonnal készítsen tervet annak kezelésére. Vegye át a stresszkezelés irányítását, hogy békésebb legyen a mindennapi életében. Válasszon olyan stresszkezelési technikát, és tervezzen, amely az Ön számára működik, és a legértelmesebb az életében. Próbálja ki az alábbi megküzdési készségeket.
- Napi 10-15 percig írjon olyan dolgokról, amelyek zavarják Önt, és hogy mit érez irántuk.
- Találja meg a módját, hogy kiengedje érzéseit, például beszéljen, nevetjen vagy sírjon.
- Töltsön el egy kis időt az állatok körül, például hosszabb időt háziállatai körül, vagy menjen állatsimogatóba.
4. lépés Végezzen fizikai tevékenységet
Bizonyos típusú gyakorlatokról vagy sportokról kimutatták, hogy békét biztosítanak az azt gyakorló személyben. Próbáljon meg olyan fizikai tevékenységet folytatni, amely lehetővé teszi a stressz oldását, és utána pihenjen. A rendszeres fizikai aktivitás elősegíti az egyensúlyt az életedben, valamint az elméd és a hangulatod békéjét.
- Az olyan gyakorlatok, mint a futás, szinte meditatívnak bizonyultak az általuk nyújtott béke értelmében.
- Az olyan fizikai tevékenységek, mint a tenisz, az ütőketrecek vagy a golfpálya a golfpályán, lehetővé teszik extra energia, stressz vagy agresszió kifejlesztését.
- A meditatívabb gyakorlatok, mint például a pilates és a jóga, segítenek összpontosítani az elmédet, és békésebb kapcsolatot teremteni az elméd és a tested között.
5. lépés Gyakorold az önreflexiót
Egy olyan társadalomban, ahol könnyű megcímkézni és megítélni, nehéz nem megítélni önmagát mások véleménye alapján. Ha így él, az csak stresszt okoz, és csökkenti a béke és a boldogság érzését. Ehelyett gyakorolja az önreflexiót. Határozza meg, mit gondol és mit érez önmagáról. Használd önreflexiódat, hogy biztosítsd magadnak a béke érzését, amely abból származik, hogy az akarsz lenni.
Különös figyelmet fordítson azokra a belső ítéletekre, amelyeket önmagával vádol. Dolgozzon azon, hogy a kritikát békésebb gondolatokkal helyettesítse
6. lépés: Engedje el és fogadja el a változást
A változást gyakran nehéz elfogadni, és nagyon stresszes lehet. Gyakori, hogy kényelmessé válik, és ellenáll a változásoknak. A nehézség az, hogy a változás folyamatosan történik, és hogy ha ellenállsz neki, akkor csak felesleges stresszt okozsz magadnak. Hogy békésebb legyen, kezdje elfogadni és engedje meg a változások bekövetkezését anélkül, hogy ellenállna nekik a következő módokon:
- Fogadd el a változást, ha rájössz, hogy te és az életed folyamatosan növekszik és változik. Fogadja el a változást, mint tanulási folyamatot egy jobb élethez.
- Engedd el a félelmet. Sokszor ellenállunk a változásoknak az ismeretlentől való félelem miatt. Ha elengeded ezt a félelmet, elfogadod a változást.
- Ismerje fel, hogy az ellenállás nagyobb turbulenciát okoz az életünkben, és több energiát használ fel, mint az elfogadás.
7. lépés. Szüntesse meg a rossz szokásokat
Ha valamit „rossz szokásként” azonosít, az stresszt okoz, és zavarja a békét. A rossz szokás megszüntetése rendkívül nehéz lehet, de a békés és kiegyensúlyozott ember fejlődésének útjára is vezethet.
- Ne hagyja abba több rossz szokását egyszerre. Ez kudarcba fullad, ha túl sokat próbál egyszerre. Próbáljon meg egy rossz szokáson dolgozni egyszerre.
- Írja le írásban. Írja le, hogy milyen rossz szokását hagyja abba, és mikor hagyja abba. Ez felelősségre vonja Önt, és segít megszilárdítani elkötelezettségét.
- Kapcsolja ki rossz szokását egy másik tevékenységre. Például, ha dohányos, próbálja meg inkább a rágógumit.
2. módszer a 3 -ból: Békés kapcsolatok kialakítása
1. lépés: Fogadja el az embereket olyannak, amilyen
Ha azt kívánod, hogy mások megváltozzanak, vagy ha megpróbálsz másokat megváltoztatni, az stresszt okoz neked. Könnyen megnehezítheti a békés kapcsolatban maradást. Ahelyett, hogy megpróbálna megváltoztatni vagy irányítani másokat, fogadja el és szeresse őket (beleértve a hibáikat is) a békésebb kapcsolat érdekében.
- Próbálj meg listát írni az életedben élő személyekről, hogy mit értékelsz vagy hálás vagy érte.
- Emlékeztesd magad, hogy mindenkinek vannak hibái. Senki sem tökéletes.
2. lépés. Mondja meg az igazat
Ha gondolatait és érzéseit megtartja egy kapcsolatban, az nem segít békésnek lenni. A békesség része az, hogy békében van önmagával. Az őszinteség alapvető eleme annak, hogy békében legyen önmagával. Tehát legyen őszinte, de kedves, amikor közli, hogy mit gondol és érez.
- Ha nyitott és őszinte párbeszédet folytat másokkal való kapcsolataiban, akkor a kapcsolat békésebb is lehet. Hangot ad, amely közli, hogy ha problémák merülnek fel, akkor meg lehet őket beszélni, és ki lehet hozni. Kijelentheti: „Azt akarom, hogy kényelmesen beszélhessen velem bármiről.”
- Győződjön meg arról, hogy minden frusztrációt vagy negatív érzést közöl annak érdekében, hogy a lehető leggyorsabban kezelje őket. Próbálja azt mondani: „A kapcsolatunk fontos számomra. Nem akarok semmit sem palackozni, és nem kockáztatom, hogy ez befolyásolja a kapcsolatunkat.”
- Beszélgessen csak azért, hogy bejelentkezzen szeretteivel. Ez szemlélteti, hogy érdeklődik szerettei jóléte iránt, és kényelmesebbé teszi velük a beszélgetést. Kezdheti egy egyszerűvel: „Hogy vagy valójában?”
3. lépés. Nyugodt és pihentető hangon beszéljen
Fontos, amit mondasz, hogy közvetítsd a békét, de ugyanolyan fontos, hogyan mondod. A másokkal való kommunikáció bonyolult, és sokat elárul érzelmeiről és lelkiállapotáról. Békésnek lenni másokkal való kapcsolataiban magában foglalja a békés beszédet is.
- Lassan és megfontoltan beszéljen.
- Figyelje meg hangja hangerejét. Ha hangos, próbálja meg elhallgatni a hangját.
- Próbáljon lágyabb hangot használni beszéd közben, ne stresszesebb vagy élesebb hangot.
- Ügyeljen a használt szavakra. Gondold át, mit közvetítenek a kilátásaidról.
4. lépés: Engedje el a nehéz vagy negatív embereket
Miközben megpróbál elfogadni másokat olyannak, amilyen, olyanokkal találkozhat, akik ezt megnehezítik. Azok az emberek, akik állandóan negatívak, csak megzavarhatják a békét. A legjobb, ha elengeded őket, vagy eltávolítod őket az életedből. Ha úgy érzi, hogy nem tudja teljesen elengedni az embereket, korlátozza a velük való kapcsolattartást.
- Bár el akarod fogadni az embereket és azok tökéletlenségeit, ez nem jelenti azt, hogy el kell fogadnod mindent, amit egy másik ember tesz. Megadhatja a határokat, hogy mit fog és mit nem fogad el az életében. Például nem akadályozhatja meg egy barátját a drogozásban, de beállíthat egy határt, hogy ha ő maga körül teszi őket, akkor kilép a kapcsolatból.
- Válasszon el erőszakos vagy agresszív emberektől. A békés ember nem folytat erőszakot önmagával vagy másokkal szemben.
- Engedjen el bárkit, aki úgy érzi, zavarja a nyugalmát.
5. lépés. Szülj békésen
A békés nevelés nehéz lehet. Időnként nehéz nem leragadni a stresszben. Kezdje kicsiben, ha egy dolgot békésebbé változtat. Ha úgy érzi, hogy ezt elérte, kezdjen újat. Azt is próbálja észrevenni, hogy milyen szerepet játszik, és hogyan járulhat hozzá a keresett változás létrehozásához.
- Próbálja meg eltávolítani vagy kerülni a kritikus vagy hibáztató kijelentéseket.
- Ahelyett, hogy arra összpontosítana, amit gyermeke rosszul csinált, koncentráljon arra, amit jól csinált, vagy dicsérje meg, hogy megpróbálja. Ahelyett, hogy azt mondaná: "Nézd, milyen rendetlenséget csináltál! Soha ne vedd fel a játékaidat!" próbáld meg: "Hű, játékos vagy, és sok energiád van ma! Melyik a kedvenc játékszered? Csináljunk valami szórakoztatót ezzel a játékkal, a többit pedig tedd el később játszani."
- Légy a béke, amit látni szeretnél gyermekedben. Légy békés, mielőtt azt várod, hogy gyermeked békés legyen. A gyerekeket meg kell tanítani, hogyan kell viselkedni, beleértve a békét is. Mutasson példát, és mutassa be, milyen békességet szeretne látni gyermekében és a vele való kapcsolatában.
6. Napló vezetése
A naplóírás nagyszerű gyakorlat, amely segít békésnek lenni. A napló létrehozása segít összpontosítani békés szándékait az élet azon területeire, amelyek nagyobb figyelmet igényelnek. Segít a gondolatok és tervek rendszerezésében is. A naplózás biztonságos helyet biztosít a frusztráció és a stressz levezetéséhez, hogy békés lehessen másokkal.
- Próbálkozzon a következő utasításokkal: "Ma békésnek lenni nehéz volt, mert …" "Ma békésnek lenni kifizetődő volt, mert …" vagy "Megpróbálok békésebb lenni …"
- Lehet, hogy vezet egy hálanaplót, ahol minden nap lejegyez valamit, amiért hálás. Ez segíthet egy pozitívabb gondolkodásmód kialakításában.
3. módszer 3 -ból: Békés környezet kialakítása
1. Lépés
Minimalizálja a környezetében a játékokat és a fizikai rendetlenséget. A békés lét magában foglalja a békés környezetet és a békés gondolkodást. Segítsen környezetének békésé tételében, ha megszabadítja otthonát a rendetlenségtől. Dobja vagy adományozza azokat a dolgokat, amelyeket nem használ, vagy olyan játékokat, amelyekkel a gyermekei már nem játszanak. Győződjön meg arról, hogy a tulajdonában lévő elemeknek külön helye van. Ha kevesebb rendetlenség van otthonában, növeli a békét.
2. lépés: Tartsa külön a munka- és az otthoni életét
A békés otthon, a kapcsolatokban és önmagában való békés élet minden fontos eleme a békés életnek. A békés fenntartás minden szempontból magában foglalhatja a békés munkakörnyezetet, valamint a munka és az otthoni élet különválasztását. Próbálja ki a következőt.
- Ha kevesebb rendetlenség van a munkahelyén, ugyanazt az eredményt fogja elérni, mint kevesebb rendetlenséget otthonában. Légy békésebb a munkában, ügyelve arra, hogy a munkaterület tiszta és tiszta legyen.
- Próbálja ki, és hagyja el a munkahelyi stresszt, amelyet a nap folyamán tapasztal. Ennek egyik módja annak biztosítása, hogy időben megkezdje és leállítsa a munkát. A határozott határok megakadályozzák, hogy a munkahelyi élet stresszt okozzon a személyes életében.
- Fenntartja professzionalizmusát a munkahelyen, és korlátozza a munkahelyén közzétett személyes adatait.
Lépés 3. Használjon nyugtató hangokat vagy textúrákat a díszítésben
Békésnek lenni otthoni környezetében nem biztos, hogy olyan nehéz, mint gondolná. Néhány apró változtatás a festék színeiben vagy a díszítésben nagy nyugtató és békés hatásokat eredményezhet. Az otthon békés hangulatának növelése érdekében próbálja meg a következőket.
- Használjon nyugtató tónusokat, például világoskék vagy bézs árnyalatokat a festékekben, bútorokban vagy dekorációban.
- Minden szobában legyen egy kis váza vagy növény, hogy megnyugtató érzést és a természettel való kapcsolatot hozzon létre.
- Töltse el a plusz pénzt csúcskategóriás lapokra, hogy nyugtató, nyugodt alvással fejezze be a napját.
4. Töltse fel otthonát nyugtató illatokkal és hangokkal
A békesség teljes érzékszervi élmény lehet számodra. Az illatok vagy hangok megváltoztatása otthonában növelheti a pihenést és a nyugalmat az Ön és családja számára.
- A nyugtató hangok közé tartozhatnak a természet hangjai, valamint bizonyos típusú zenék, például a klasszikus zene.
- Nyugtató illatok lehetnek levendula, rozmaring, jázmin, Ylang Ylang, édes narancs és bergamott.
