A 2 -es típusú cukorbetegség nagyon gyakori állapot; azonban nehéz lehet megbirkózni velük, és néha a szorongás és a depresszió tüneteihez vezethet. Orvosa, családja és barátai segítségével olyan embereket találhat, akik támogatják Önt ennek az összetett állapotnak a kezelésében, és abban, hogy a szükséges életmódbeli változásokkal kapcsolatban maradjon. Lehetséges megbirkózni a 2 -es típusú cukorbetegséggel, és így is nagyon boldog és teljes életet élni!
Lépések
1. módszer a 4 -ből: Érzelmi megküzdés
1. Légy tisztában a cukorbetegség diagnózisát követő pszichológiai kihívásokkal
Mivel a 2 -es típusú cukorbetegség olyan összetett állapot, amely az étrend és az életmód folyamatos ellenőrzését igényli, tanulmányok kimutatták, hogy a szorongás és a depresszió fokozott kockázatához vezetnek.
Vegye figyelembe, hogy a pszichés és a fizikai egészség között ciklikus kapcsolat van. Más szóval, ha nem foglalkozik olyan pszichológiai kérdésekkel, mint a szorongás és/vagy a depresszió, akkor sokkal nagyobb kihívást jelenthet fizikai egészségének megőrzése. Ez az ellenkező irányba is megy - ha nem vigyáz magára mentálisan, megnehezítheti a fizikai egészségével való foglalkozást is
2. Lépés. Ismerje fel azokat a jeleket, amelyek érzelmi nehézségeket okozhatnak
Ha azt észleli, hogy az alábbi minták bármelyikébe esik, fontolja meg orvosával való konzultációt, és ossza meg vele, hogy mi történik valójában:
- A motiváció elvesztése a rendszeres gyógyszeres kezelés és/vagy a rutin vércukorszint -ellenőrzés követése érdekében.
- Ha nincs vágy a fizikai erőfeszítéssel vagy az ajánlott étrenddel való követésre - ez annak a jele lehet, hogy a betegséggel való együttélés terhe megterheli Önt.
- Kivonulás a társadalmi eseményekből. Néha a cukorbetegek elkezdik kerülni a társadalmi eseményeket, amelyek akár a depresszióból, akár abból a megbélyegzésből adódhatnak, hogy el kell utasítani bizonyos étel- vagy italfogyasztási lehetőségeket, amelyek nem kedveznek a cukorbetegeknek.
- Elveszíti az általános örömérzetet az életben.
- Folyamatosan aggódni az állapot jövőbeni szövődményei miatt, valamint annak hatása miatt az élettartamára és hosszú távú egészségére.
Lépés 3. Nyisson meg orvosához, vagy akár egy megbízható családtaghoz vagy baráthoz
Néha a szorongás vagy depresszió enyhébb eseteit, amelyek olyan állapotokból eredhetnek, mint a 2 -es típusú cukorbetegség, megkönnyítheti, ha egyszerűen megosztja valakivel, hogyan érzi magát. Emberként keményen kötődünk a kapcsolathoz, és ha valaki, aki megosztja érzelmeit és tapasztalatait, és segíthet motiválni, amikor rosszul érzi magát állapotában, drámaian javíthatja a hozzáállását.
4. lépés. Vegye be családját a kezelési terveibe
Sokan arról számoltak be, hogy felfokozzák a lelkivilágukat, ha családjukat (legyen a házastársuk, gyermekeik vagy akár barátjuk) bevonják a kezelési tervükbe.
- Például egyesek rutin vércukormérést végeznek házastársukkal a napi rutin részeként.
- Mások úgy tervezik meg gyakorlási rutinjukat, hogy magukkal vonják a gyerekeket, például túrázni.
- Vannak, akik rendkívül hasznosnak tartják, ha az egész családjuk összeáll egy egészségesebb étrend kialakítására, amely nemcsak a cukorbetegséghez, hanem a család minden tagjának egészségéhez is hozzájárul.
- A csapatszemlélet nemcsak felelősségre vonhatja Önt a pozitív életmódváltások fenntartásáért, hanem erkölcsi támogatást is nyújthat azoktól, akik a legjobban szeretnek és törődnek Önnel.
5. lépés. Stratégizáljon étkezés közben
A kint étkezők egyik bonyolultabb feladata az, hogy hogyan kell zsonglőrködni a vércukormérésekkel, az inzulin injekciókkal (ha inzulint használnak), és az inzulin injekciók időzítésével, amikor az étel megérkezik, nem beszélve arról, hogy az egészségesebb lehetőségeket választja ki a menüből és korlátozza alkohol fogyasztás. Mondanom sem kell, hogy sok minden járhat a fejében! Néhány hasznos stratégia:
- Menjen a mosdóba, hogy privát módon megmérje a vércukorszintjét, ha kényelmetlenül érzi magát ezzel a közösséggel.
- Kérjen a pincértől előétel kenyeret, hogy legyen inni inzulin bevétele után tartalék étel, ha késik az étel érkezése.
- Ha úgy dönt, hogy olyan barátokkal megy ki, akik már érdeklődnek az egészséges táplálkozás iránt, hogy ne érezze magát „furcsának”.
6. Légy büszke magadra
A 2-es típusú cukorbetegséggel való együttélés kihívást jelenthet, ezért győződjön meg róla, hogy pozitív önbeszélgetéssel jutalmazza meg magát, és vegye körül magát barátaival és családjával, akik támogatják Önt és a saját egészsége érdekében tett pozitív erőfeszítéseket. Ha érdekli, fontolja meg a Diabétesz Támogató Csoporthoz való csatlakozást is, ahol találkozhat másokkal, akik ugyanazokkal a kihívásokkal néznek szembe, és kevésbé érzik magukat egyedül.
2. módszer a 4 -ből: Diétás intézkedések kipróbálása
1. lépés: Vágja vissza az egészségtelen ételeket
A 2 -es típusú cukorbetegség elsősorban a mozgáshiány és a rossz étrend következménye. Különösen a finomított szénhidrátok (például fehér kenyér és fehér tészta) és édességek fogyasztása, valamint a szervezet által igényelt kalória túllépése hozzájárul mind a 2 -es típusú cukorbetegség kialakulásához, mind az állapot időbeli romlásához.
- Ha ezeket más alternatívákkal helyettesítheti, nagy szolgálatot tesz a testének! Például a teljes kiőrlésű gabonafélékre és az alacsonyabb glikémiás indexű szénhidrátokra (például barna rizsre, quinoára vagy teljes kiőrlésű kenyérre) való áttérés sokkal jobb az Ön számára.
- Ha az édességeket kevesebbre tudja korlátozni, mint korábban (akár napi egy, akár heti egy darab csökkentését jelenti - ez attól függ, hogy mit kezelhet az Ön számára), csökkenti a szervezet cukorterhelését, és, javítsa a cukorbetegség hosszú távú lefolyását.
- Ne feledje, hogy a gyümölcsök és zöldségek is szénhidrátok, ezért ügyeljen arra, hogy ezt figyelembe vegye a szénhidrátbevitel számításakor.
Lépés 2. Egyél "egészséges harapnivalókat" helyettesítőként
Sokan, mivel az étrend módosítására törekednek a 2 -es típusú cukorbetegség javítása érdekében, rágcsálnivalókra vágynak. Az étvágy kielégítése érdekében próbáljon valami egészségesebbet enni, ahelyett, hogy a szekrényben lévő finomságokért nyúlna. Az alacsony glikémiás ételek fogyasztása javíthatja a vércukorszint szabályozását, ami erősítő hatású lehet. Például néhány remek étel, amelyet snackelni lehet:
- Zöldségek. Próbáljon meg salátát készíteni, vagy egyszerűen csak mártogatással vágjon fel néhány zöldséget.
- A sima joghurt vagy diófélék (például mandula) nagyszerű lehetőségek, mivel ezek fehérjét tartalmaznak, és "teljes" érzést keltenek.
- Érdemes gyakori egészséges ételeket is fogyasztani, mivel ez megakadályozza a túl sok szénhidrát és édesség utáni vágyat.
3. lépés. Értse meg, miért segíthet az étrend megváltoztatása a vércukorszint javításában
Normál fiziológiában, ha édességet vagy más magas glikémiás indexű ételt eszik (például finomított szénhidrátokat), a hasnyálmirigy (a szervezet egyik szerve) inzulint (hormon) termel, amely elősegíti a cukor eloszlását a szervezet sejtjeiben. Ily módon a cukor nem marad el a véráramban, mert a magas vércukor idővel károsítja a szervezetet.
- A 2 -es típusú cukorbetegségben az történik, hogy az inzulin nem működik megfelelően. Bizonyos értelemben olyan, mintha túl sokat "adózott volna a rendszerrel", gyakran túl sok cukor és finomított szénhidrát fogyasztásával, vagy egyszerűen túl sok kalóriával (többet, mint amennyire a szervezetnek szüksége van).
- Ezután képtelenné válik a cukor feldolgozására ugyanúgy, mint korábban, a betegség kialakulása előtt. Ez megemelkedett vércukorszintet okoz, ami idővel a betegség hosszú távú szövődményeihez vezet, mint például szívbetegség, vesebetegség, szemmel összefüggő cukorbetegség (vakság), perifériás neuropátia.
3. módszer a 4 -ből: Gyakorlat kipróbálása
1. lépés: Kezdje el a gyakorlatot
A 2 -es típusú cukorbetegséget okozó egyik elsődleges bűnös az ülő életmód, amely sajnos egyre inkább elterjedt az észak -amerikai kultúrában. A cukorbetegség leküzdése, és akár a betegség megfordítása érdekében szálljon fel egy pár futóra, és menjen sétálni vagy kocogni, menjen el az edzőterembe néhány barátjával, vagy keressen valamilyen fizikai tevékenységet, amelyet motiválni szeretne a heti rendszerességgel rutin.
- Az aerob testmozgás (olyan dolgok, amelyek hosszabb ideig - legalább 20–30 perc alatt felemelik a pulzusát) - egyensúlya, valamint a súly- és ellenállóképzés ideális. Ezen gyakorlási formák mindegyike különböző előnyökkel jár a tested számára, ezért a kettő ötvözése a legjobb megoldás.
- Próbáljon legalább ötször gyakorolni hetente ötször (ha könnyebb, akkor ezeket 10 perces szakaszokra bonthatja). Fontos, hogy következetes rutinunk legyen, hogy kihasználhassuk a testmozgás teljes előnyeit, amelyek közül nem utolsósorban a vércukorszint drámai javulása lehet.
- Vannak konkrét ajánlások az étkezés előtt és az aktív testmozgásról, ha cukorbeteg, ezért feltétlenül beszéljen orvosával/cukorbeteg -nevelőjével, mielőtt elkezdi a megfelelő üzemanyag -ellátást, és kerülje az alacsony vércukorszintet.
2. lépés. Győződjön meg arról, hogy az edzésprogramja olyan, amellyel összhangban tud maradni
Jobb lassan elkezdeni és folytatni az edzésprogramot, mint túl ambiciózusnak lenni az elején, és végül elégetni magát az erőfeszítéssel. Ne feledje, hogy a 2 -es típusú cukorbetegség egész életen át tartó állapot, ezért a legjobb, ha lassan kezdjük, és olyan mozgásformát választunk, amely tetszik, vagy amelyet másokkal együtt tehetünk, hogy növeljük a bátorítást és a motivációt, és növeljük annak esélyét, hogy „kitartunk” mellett. azt."
- Ha talál egy barátot, akivel edzhet, az segíthet felelősségre vonásban. Az embereknek gyakran sokkal könnyebb betartaniuk másokkal vállalt kötelezettségeiket, mint a hatékony gyakorlási rendszer érdekében kizárólag az önfegyelemre támaszkodni.
- Ha nincs olyan barátja, aki szeretne csatlakozni hozzád, fontolja meg, hogy csatlakozik egy közösségi vagy rekreációs központ osztályhoz, ahol egy csoportenergia része lesz. Sokan ezt biztatóbbnak és felemelőbbnek találják, mint önállóan dolgozni.
3. lépés: Ismerje meg a 2 -es típusú cukorbetegség gyakorlásának élettani előnyeit
A testmozgás nemcsak a cukrokat és a felesleges kalóriákat égeti el, és segít a fogyásban, hanem javítja a sejtek cukor -feldolgozási képességét akkor is, ha nem gyakorol! Más szóval, a testmozgás előnyei sokrétűek, és az egyes sejtek fiziológiájának javításával, valamint az egész testre gyakorolt előnyökkel járnak.
Ha diétával és testmozgással lefogy, akkor csak az inzulin injekcióktól függően elhalaszthatja a vércukor feldolgozását. Gyakran előfordul, hogy az újonnan diagnosztizált cukorbetegséget életmódbeli módosításokkal és esetleg gyógyszeres kezeléssel lehet kezelni. Később szükség lehet inzulin hozzáadására
4. módszer a 4 -ből: Más megküzdési stratégiák kipróbálása
1. lépés. Jól aludjon
A jó éjszakai alvás előtérbe helyezése több energiát ad, és megkönnyíti az edzési rutin betartását. Emellett javítja a hangulatát és csökkenti a stresszt, ami segíthet abban, hogy jó hangulatba hozza a pozitív életmódválasztást, amely segít a cukorbetegség diagnosztizálásában.
2. lépés: Próbálja csökkenteni a stresszt
A stressz az egyik legfőbb oka a túlfogyasztásnak vagy az édességfogyasztásnak (az evés az "érzelmi megküzdés" egyik formája). Ezért, ha megtalálja a módját annak, hogy csökkentse az életében a stresszt, segíthet abban, hogy fenntartsa azokat a pozitív életmódbeli szokásokat, amelyek nagyban hozzájárulhatnak a 2 -es típusú cukorbetegség kezeléséhez.
- Az egyik lehetőség a jóga vagy a meditáció kipróbálása, mindkettő egyre népszerűbb stresszcsökkentő technikaként.
- Több időt szánhat a pihenésre is, például este forró fürdőt vehet, vagy időt szakít egy könyv elolvasására, amely segít pihenni és feltöltődni.
- Ha nehezen tudja kezelni a stresszt, érdemes tanácsot vagy életvezetőt felkeresnie. Segítenek kezelni a mindennapi élet igényeit és a cukorbetegséggel járó stresszt.
Lépés 3. Tudja, hogy akár meg is tudja fordítani a feltételt
Az, hogy megkaptad a diagnózist, nem jelenti azt, hogy egy életen át együtt kell élned vele. Ha Ön cukorbetegség előtti vagy a cukorbetegség korai stádiumában van, akkor valóban javíthatja a vércukorszintjét, és esetleg visszaállíthatja azt a normál tartományba; azonban elkötelezettséget igényel a pozitív életmóddal kapcsolatos intézkedések érdekében, hogy visszafordítsa vagy javítsa a vércukorszintjét. Ez egy lehetőség arra, hogy az egészséges életmódot előtérbe helyezve mutassa meg önmagának, mennyire értékeli egészségét és jólétét.
A stressz, a szorongás, a depresszió, az étrend és a rossz megküzdési magatartás mind növelheti a vércukorszintet. Mint bármi más az életben, egyensúlyra is szükség van a cukorbetegség ellenőrzésének megszerzéséhez. A változás egy folyamat, ezért minden nap ígérd meg magadnak, hogy jobb leszel, mint az előző, és ha egy nap rossz, bocsáss meg magadnak, és másnap próbálkozz újra
4. lépés: Ragaszkodjon az előírt gyógyszeres kezeléshez
A 2 -es típusú cukorbetegségben szenvedő betegek többségét tabletták formájában írják fel, valamint (súlyos esetekben) injektálható inzulint. Még akkor is, ha pozitív életmódbeli változtatásokat hajt végre, kulcsfontosságú, hogy kövesse az orvos által előírt gyógyszeres rutinot. Ez segít elkerülni a betegség hosszú távú következményeit, például a szem, a vesék, a szív, az emésztőrendszer és/vagy az idegek károsodását.
