A tudomány kimutatta, hogy ha az emberek belső motivációval rendelkeznek a fogyáshoz, akkor sikeresebben érik el súlycsökkentési céljaikat, és hosszú távon nem tartják azt le. Ha valóban motivált a fogyásra, akkor talán könnyebbnek találja a fogyást. Az erős önérzet és az erős vágy segíthet a helyes úton tartásban. Annak érdekében, hogy segítsen céljainak elérésében és a helyes úton maradásban, dolgozzon a súlycsökkentő motivátorok létrehozásán, megtalálásán és felsorolásán. Ezután kezdje el a súlycsökkentési tervet, hogy találkozzon és maradjon a cél súlyánál.
Lépések
Rész 1 /3: Hozzon létre motivációs listát a fogyáshoz
1. lépés Kerülje a külső erőket vagy más vágyakat a fogyásra
Bár számos nagyszerű fogyókúrás motivátor létezik, nem mindegyik pozitív, vagy fel kell venni a listára.
- Vannak olyan motivációs típusok, amelyek nem igazán a tiéd. Ezeket a külső motivátorokat sokszor valaki más kényszeríti rád.
- Például a házastársa azt akarja, hogy fogyjon, mert úgy gondolja, jobban nézne ki. A másik az lehet, hogy orvosa azt akarja, hogy fogyjon a cukorbetegség javítása érdekében.
- Bár ezek nem feltétlenül negatív vagy bántó kérések, ezek az okok nem az Ön személyes motivációi.
- A legsikeresebb motivációs típus a belső motiváció - a személyes okok, amelyek miatt fogyni szeretne, nem azért, mert valaki más is megkérdezte. Cél a fogyás magadnak, ne másoknak.
2. lépés. Napló vagy jegyzettömb vásárlása
Használjon naplót vagy jegyzettömböt a fogyás motiválóinak listájának írásához. Itt jegyzetelhet, ötleteket írhat le, és végül elkészítheti a fogyás motiválóinak végső listáját.
- Amikor összeállítja a súlycsökkentő motivátorok listáját, azt szeretné, ha ez olyasmi lenne, amelyre többször is hivatkozhat. A napló megvásárlása segíthet a közelben tartani ezt a listát, de helyet biztosíthat a fogyással kapcsolatos gondolatainak naplózásához, és lehet egy hely, ahol nyomon követheti ételeit vagy edzését is.
- Vásároljon egy számodra vonzó naplót. Tegye izgalmassá, hogy összegyűjtse a naplóját, és jegyzeteket készítsen.
- A motivátorok listájának megkezdésekor kezdje el jegyzetelni a fogyással és a fogyással kapcsolatos gondolatait. Láthatod, hogy ezekből az ötletekből néhány motiváló tényező származik. Ezt kombinálhatja más fogyókúrás motivátorokkal, amelyekről tud.
3. Sorolja fel az aktuális egészségügyi állapotokat
Életed egyik területe, amelyet érdemes áttekinteni, az egészséged. Sokan sok motivációt találnak ezen a területen. Függetlenül attól, hogy krónikus betegségben szenvednek, vagy veszélyben vannak, a jobb egészség nagyszerű forrása lehet a fogyás motivációjának.
- Gondoljon az egészségére. Van valamilyen egészségügyi problémája? Magas vérnyomása, cukorbetegsége vagy alvási apnoe van? Mondta orvosa, hogy fennáll a krónikus betegség kockázata?
- Sok krónikus betegséget (például a magas vérnyomást vagy a cukorbetegséget) súlyosbítja a további súly. Ezen túlmenően, ha túlsúlyos, akkor nagyobb a kockázata ezen betegségek kialakulásának.
- Ha vannak ilyen egészségügyi problémái, vagy tudja, hogy veszélyben van, az egészség felsorolása nagyszerű motiváció a fogyásra.
- Például, miután megbeszélte orvosával, célul tűzheti ki magának, hogy „Javítsa a cukorbetegségét azáltal, hogy az A1c hemoglobin szintjét 6,7%alá csökkenti”. Vagy dönthet úgy, hogy "Javítani szeretné a lipidpaneleit azáltal, hogy a koleszterinszintjét 200 mg/dL alá csökkenti".
4. lépés. Írjon olyan tevékenységekről, amelyeket szeretne elvégezni
Egy másik gyakori súlycsökkentő motiváció az emberek számára a tevékenységek és események. Sok embert a súlyuk tilt, és nem vehetnek részt bizonyos dolgokban.
- Akár repülőgépen utazik, akár hullámvasúton lovagol, vagy unokáival sétál, a súlya megakadályozhatja, hogy szórakoztató és aktív életet éljen.
- Gondolj olyan dolgokra, amiket mindig is szerettél volna csinálni, de érezd úgy, hogy a súlyod megakadályoz téged ebben. Szeretett volna egy másik országba utazni, de túl nehéznek érzi magát a szűk repülőgépüléshez? A súlya tiltja, hogy hullámvasúton lovagoljon? Vagy a súlyod akadályoz meg abban, hogy leesj a földre játszani az unokáiddal?
- Ha úgy érzi, hogy vannak olyan tevékenységek, amelyeket szeretne elvégezni, akkor ezek nagyszerű dolgok, amelyeket fel kell sorolni a fogyás motiválói közé.
- Például a súlycsökkentés ösztönzője lehet, hogy "kellően csökkentse súlyát, hogy ne legyen szüksége biztonsági öv hosszabbítóra a repülőgépen".
5. lépés Nézzen szembe a tükörképével
Sok túlsúlyos ember is tudatában van a testének. Ha javítani akarsz a kinézeteden, nézz a tükörbe, és nézd meg, hogy tudsz -e további súlycsökkentő motivátorokkal előrukkolni.
- Nehéz lehet a tükörbe nézni. De fontolja meg, hogy teljes tükör előtt áll, és egész testét nézi.
- Ezt megteheti teljesen felöltözve, fürdőruhában vagy fehérneműben, vagy akár meztelenül is. Nézze meg a testét, és gondolja át, mit érez a látottak miatt.
- A fogyás motiválója lehet, hogy csökkentse a derekát úgy, hogy kisebb legyen, mint a következő legszélesebb mérése, például a csípője vagy a válla.
6. lépés Vedd ki a régi ruháidat
Egy másik nagy motivációs forrás a ruházat lehet. Sok embernek még mindig megvan az a régi "vékony farmer", vagy egy olyan öltözék, amiben reménykednek, hogy visszatérhetnek. Használja ezt motivációs forrásként.
- Ahelyett, hogy ezt az egy ruhát a szekrény hátuljában tartaná, hozza ki. Próbálja ki ezeket a "vékony farmert", és nézze meg, hogyan illeszkednek.
- Ha túl szorosak, akkor ez a motivációd. Sorolja fel a "visszatérés a vékony farmeromba" mint fogyókúrás motivációt.
- Fontolja meg, hogy a vékony farmert a tükör vagy a szekrény előtt lógja. A mindennapi ránézés nagyszerű motiváció és bátorítás lehet.
Lépés 7. Gondoljon családjára és közeli barátaira
A belső motiváción (a belső motiváció típusán) kívül más motivációs forrásokat is figyelembe kell venni.
- Tanulmányok azt mutatják, hogy a túlsúlyos vagy elhízott emberek élettartama rövidebb, mint azoké, akik egészségesebbek. Ez nagyszerű motivációs forrás lehet.
- Például sokan fogyni akarnak valaki másért (például házastársukért vagy gyermekeikért). Ez nem azért van, mert "valaki más" kéri őket, hogy fogyjanak le. Hanem azért, mert fogyni akarnak, hogy több időt tölthessenek közeli barátaikkal és családjukkal.
- Vegye figyelembe a házastársát, szüleit, testvéreit, gyermekeit vagy unokáit. Le akarsz fogyni, így hosszabb ideig leszel velük, de egészséges is lehetsz, hogy velük is aktív maradhass.
- Például a fogyás motiválója lehet "fogyni, hogy vigyem az unokámat".
Lépés 8. Folyóirat az önbecsüléséről
Egy másik terület, amelyet érdemes megfontolni, az önbecsülés és az önbizalom. Fontos ezt figyelembe venni, mert ez hatással lesz a fogyókúrájára is.
- Tanulmányok kimutatták, hogy a túlsúlyos és elhízott embereknek, különösen a gyermekeknek, nehezebb a pozitív önbecsülésük. Nem olyan magabiztosak vagy büszkék magukra, mint mások.
- Gondold át, hogyan érzed magad igazán. Kényelmetlenül érzi magát mások előtt? A súlya miatt félénk kimenni? Nem elégedett azzal, ahogy ruhában néz ki?
- Ezek mind olyan okok, amelyek a fogyás motivációjául szolgálhatnak. Például felsorolhatná: "Szeretnék magabiztosabban érezni magam a testemben, és a fogyással javítanám énképemet."
Rész 2 /3: Súlycsökkentő motivátorok használata
1. lépés. Készítsen egy látótáblát
Egy nagyon szórakoztató és ravasz módszer a motivátorok listájának használatára, ha létrehoz egy víziótáblát. Ezek a szórakoztató táblák motiválóit és céljait olyan képekké alakíthatják, amelyek inspirálhatnak és bátoríthatnak.
- A látótábla mélyen személyes lesz az Ön számára. Ragaszkodni fog a személyes idézetekhez, képekhez és még a fogyás motiválóinak listájához.
- A látótábla elkészítéséhez kezdjen parafa tábla, fehér tábla megvásárlásával vagy akár ragadjon meg egy darab kartont. Akkora lehet, amilyennek szeretnéd.
- A motivátorok listájával lapozzon magazinokat, újságokat vagy könyveket, és vágjon ki képeket, idézeteket és mondásokat, amelyek megfelelnek a motivátorok listájának.
- Például kivághat egy hullámvasút képét, hogy emlékeztesse Önt arra, hogy egyik motiválója az, hogy eleget fogyjon a hullámvasút biztonságos vezetéséhez. Vagy felírhat egy orvosi feljegyzést arról, hogy hol kell lennie a vércukorszintnek.
- Akassza fel látótábláját szobájába vagy irodájába, hogy minden nap ránézhessen, és megfontolhassa az összes okát, amiért ragaszkodnia kell az étrendhez.
2. lépés: Állítson be emlékeztetőket és pozitív jegyzeteket
Egy másik módja annak, hogy felhasználhatja ezeket a súlycsökkentő motivátorokat, ha pozitív mondásokká vagy gondolatokká változtatja őket. Ezeket közzé teheti, hogy minden nap láthassa őket.
- A látástáblához hasonlóan a kis cetlik vagy üzenetek napi emlékeztetőként szolgálhatnak a fogyás motiválói számára. Ha rendszeresen látja őket, akkor egy kis motivációt vagy bátorítást kaphat egész nap.
- Gondoljon a fogyás motiválóira, és írjon pozitív mondásokat vagy gondolatokat. Írd le kis cetlikre, és tedd bárhová, ahol tudod, hogy látni fogod őket.
- Például ragaszthatja őket: a hűtőszekrényre, a fürdőszobai tükörre, az autó műszerfalára, a laptop vagy a számítógép képernyőjére vagy az éjjeliszekrényre.
- Írjon ki pozitív mondásokat, például: "Energikusabbnak, boldogabbnak és magabiztosabbnak érzem magam, ha betartom az étrendemet." Vagy: "törekedj a fejlődésre, ne a tökéletességre".
3. Hozzon létre egy jutalmazási rendszert
A jutalmazási rendszer létrehozása és létrehozása egy másik módja annak, hogy motivált maradjon a fogyással. Motivátorok segítségével jutalmakat állíthat be magának, amint közelebb kerül a súlycsökkentési céljaihoz.
- Tanulmányok kimutatták, hogy ha a fogyókúrázók nem élelmiszerrel kapcsolatos jutalmakat állítanak fel kisebb és nagyobb súlycsökkentési mérföldköveknél, akkor nagyobb valószínűséggel maradnak nyomon az étrendjük mellett.
- Használja súlycsökkentő motivátorait a jutalmazási rendszer beállításához. Tervezzen szórakoztató jutalmat 5, 10 vagy 15 kilónként. Bármi, ami a legjobban működik az Ön számára.
- Például, ha a fogyás egyik motiválója az, hogy hullámvasúton is utazhat, jutalma lehet egy vidámparkba szóló jegy. Vagy ha az egyik motiválója az, hogy magabiztosabban érezze magát meztelenül vagy fürdőruhában, a jutalom egy igazán szép új fürdőruha megvásárlása lehet.
4. lépés Gyakran nézze át motivációs listáját
A súlycsökkentő motivátorok listájának összeírása fontos és hasznos. De ha csak ennyit tesz, ezek a kulcslista nem lesz túl hasznos az Ön számára.
- Amikor először összeállítja a súlycsökkentő motivátorok listáját, inspirációt, bátorítást és készen áll bármilyen diéta kezelésére. Idővel ezek az érzések elhalványulhatnak.
- Amint ez megtörténik, át kell tekintenie a motivátorok listáját. Olvassa el néhányszor a listáját, és gondolja végig mindegyiket.
- Érdemes gyakran felülvizsgálni a listát - talán hetente egyszer vagy havonta néhányszor. Gondold át, mit értél el, és mi motivál még. Még azt is tapasztalhatja, hogy egy idő után a motivációi megváltoznak, vagy vannak további motivációk.
5. Lépés. Használja motivációit, hogy felelősségteljes maradjon
A súlycsökkenés egyik része, amelyet nehéz kezelni, az elszámoltathatóság. Ha nem marad számon, akkor nem valószínű, hogy sikeres lesz a fogyással.
- Az elszámoltathatóság számos formában jelentkezhet az Ön számára. Döntse el, hogy milyen formák és hogyan marad számon a fogyásban, majd a célsúly fenntartásában.
- A felelősségvállalás egyik legjobb és legegyszerűbb módja a mérleg használata. Hop legalább hetente egyszer. Tanulmányok kimutatták, hogy ez az egyik legjobb módja a fogyás fenntartásának.
- Ezenkívül menjen vissza, és nézzen meg néhány súlycsökkentő motivációt. Ezeket a felelősségre vonás érdekében is használhatja.
- Például azok a régi vékony farmerok. Próbálja ki és viselje rendszeresen. Ha kezdenek feszessé válni, akkor tudja, hogy ideje változtatni. Vagy ha cukorbeteg, és az egyik célja a vércukorszint szabályozása, és észreveszi, hogy vércukorszintje visszafelé emelkedik, akkor azt is tudja, hogy itt az ideje, hogy újraértékelje étrendjét.
Rész 3 /3: Súlycsökkentési terv elindítása
1. lépés. Hozza létre súlycsökkentési céljait
Miután elkészítette és áttekintette a súlycsökkentő motivációs listáját, készüljön fel egy fogyókúrás terv elindítására. Menjen a helyes útra a súlycsökkentési célok létrehozásával.
- A reális és elérhető célok kitűzése ugyanolyan fontos része az egészséges és sikeres fogyásnak.
- Még akkor is, ha valóban sok tényező motivál, ha irreális célokat tűz ki, könnyen úgy érezheti, hogy kudarcot vall a fogyókúrás tervével.
- Kezdésként azt kell terveznie, hogy hetente összesen 1-2 kilót fogyjon. Ennél több elvesztése hihetetlenül nehéz lehet, és egészségtelen vagy nem biztonságos fogyókúrákhoz vezethet.
- Például, ha 10 kilót szeretne leadni, akkor körülbelül 5-10 hétbe telik, amíg eléri ezt a célt.
2. lépés Célja, hogy kivágjon néhány kalóriát
Függetlenül attól, hogy milyen súlycsökkentési tervet választ, le kell vonnia néhány kalóriát. A kalóriacsökkentés az, ami elősegíti a fogyást.
- Általában a legtöbb egészségügyi szakember azt javasolja, hogy körülbelül 500-750 kalóriát vágjon ki az egész napból.
- Ez megfelel annak a biztonságos és fenntartható heti 1-2 kilós fogyásnak.
- Ha ennél több kalóriát vág ki, éhesebbnek érezheti magát, növelheti a tápanyaghiány kockázatát és fáradtságot. A biztonság érdekében soha ne fogyasszon kevesebb, mint 1200 kalóriát naponta.
- Érdemes megfontolni egy ételnapló használatát a kalóriák nyomon követésére. Így elszámoltatható marad, és pontosan tudja, mennyit eszik a nap folyamán.
3. lépés. Tervezze meg a rendszeres fizikai aktivitás bevonását
Ha felsorolja a súlycsökkentő motivációit, és étrendet készít, nagyszerű kezdet a sikeres fogyáshoz. De ne felejts el egy másik fontos kulcsot - a gyakorlatot.
- Az egészségügyi szakemberek megjegyzik, hogy ha sikeresen szeretne lefogyni és hosszú távon le akarja tartani, akkor rendszeres fizikai aktivitást kell tartalmaznia.
- A testmozgás, különösen az aerob edzés, segít a szervezetnek több kalóriát elégetni. Módosított kalóriatartalmú étrenddel kombinálva a fogyás sikeresebb lesz.
- Tartson 150 perces aerob tevékenységet (például gyaloglás, kocogás vagy kerékpározás) minden héten. Ezenkívül vegyen be egy -két napos erősítő edzést, amely minden nagyobb izomcsoportot megdolgozik (például jóga, súlyemelés vagy pilates).
Tippek
- A súlycsökkentő motivátorok felsorolása nagyszerű ötlet a sikeres fogyókúra elindításához.
- Ha nehezen talál motivációt a fogyáshoz, üljön le egy barátjával vagy családtagjával, és járjon együtt az agyviharral.
- Ha problémái vannak a diéta betartásával, forduljon vissza a fogyás motiválóihoz, hogy több inspirációt kapjon.
