A poszttraumás stresszzavar vagy a PTSD olyan mentális egészségi állapot, amely olyan személyeket sújt, akik traumatikus, életet megváltoztató esemény részesei vagy tanúi voltak. A katonai személyzet, a terrortámadások túlélői és a támadás áldozatai gyakran tapasztalják a PTSD tüneteit, beleértve a súlyos szorongást, rémálmokat és a traumatikus eseményhez kapcsolódó ellenőrizhetetlen gondolatokat vagy visszaemlékezéseket. Vannak, akik negatív és irreális hiedelmekkel rendelkeznek a PTSD -ben szenvedőkkel kapcsolatban, mivel az állapotot a médiában ábrázolják. A PTSD -ben szenvedők azonban továbbra is képesek a társadalom produktív pillérei lenni. Segíthet a PTSD -ben szenvedő embereknek, ha oktatja magát és másokat, hogy csökkentse az ezen állapot körüli megbélyegzést.
Lépések
1. módszer a 3 -ból: Kihívás saját hiedelmeivel
1. lépés. Nevelje magát
A PTSD körüli társadalmi megbélyegzés csökkentésének első lépése az önképzés. Miután megtanult, amennyit csak tud, és megkérdőjelezi saját meggyőződését, akkor elkezdhet másokat oktatni és megváltoztatni a hozzáállásukat.
- Tudjon meg minél többet a PTSD -ről. Próbálja megérteni, hogy ez az állapot és társadalmi megbélyegzése hogyan befolyásolja ezeket az egyéneket, valamint családjukat és barátaikat.
- Olvassa el a PTSD-t orvosilag megalapozott weboldalakon keresztül, például a Mayo Klinikán, a Nemzeti Mentális Egészségügyi Intézeten vagy az Amerikai Szorongási zavarok Szövetségén.
- Értse meg, hogy milyen traumát szenvedtek a PTSD -ben szenvedő emberek, és próbáljanak mély együttérzést kialakítani az egyének iránt.
- Ismerje fel, hogy bárki fejleszthet PTSD -t. A PTSD kialakulhat olyan életet megváltoztató eseményekből, mint a katonai harc, de kialakulhat autóbaleset, bántalmazás vagy más traumatikus esemény után is.
2. lépés A veteránokat és a túlélőket egyénként kezelje
Fontos megjegyezni, hogy a PTSD nem rendelkezik univerzális "arccal". Minden ember, aki ezzel a betegséggel él, különböző élettapasztalatokkal rendelkezik, és minden PTSD -ben szenvedő személy megérdemli, hogy egyedi egyedként kezeljék.
- Még ha ismert is valakit PTSD -ben a múltban, ez nem jelenti azt, hogy azonnal megérti minden PTSD -ben szenvedő személy tapasztalatait.
- Vannak, akik hamisan látják a PTSD -t gyengeségnek vagy jellemhibának. Ne feledje, hogy minden PTSD -ben szenvedő ember túlélt valami pusztítót, és a továbblépés nagy erőt és bátorságot igényelt a részükről.
Lépés 3. Mutass megértést, ne pedig szánalmat
Sokan az együttérzés hiányát mutatják a PTSD -ben szenvedő egyének iránt, néhányan odáig is eljutnak, hogy őket okolják az állapotukért. Más személyek jót jelentenek, de az együttérzés helyett szánalmat közvetítenek. Egyik sem tisztességes a PTSD -ben szenvedő emberekkel szemben, mivel megérdemlik, hogy jól bánjanak velük és tiszteljék őket.
- Soha ne hibáztasson valakit PTSD -ben az állapotáért, és soha ne becsülje le az állapot súlyosságát.
- Ne zárjon ki valakit egy munkára, mert PTSD -je van, de ne vegyen fel valakit csak azért, mert rosszul érzi magát miatta.
- Ne kezelje rokkantként a PTSD -ben szenvedő embereket. Ismerjék fel, hogy rendkívül foglalkoztathatóak, és képesek hozzájárulni a társadalomhoz.
4. Lásd a PTSD -ben szenvedő embereket a társadalom értékes tagjaiként
Minden PTSD -ben szenvedő ember rendelkezik saját egyedi készségekkel az életben. Sok PTSD -vel élő veterán speciális képzéssel is rendelkezik, amely rendkívül értékes munkavállalókká és vezetőkké teheti őket.
Tekintsen minden embert tehetséggel és ambíciókkal rendelkező embernek
5. lépés. Önkéntes segítség
Ha komolyan szeretné csökkenteni a PTSD megbélyegzését, akkor lehet, hogy közvetlenül együttműködhet azokkal az emberekkel, akik ezzel a feltétellel élnek. Ennek egyik módja a segítségnyújtás, ha felveszi a kapcsolatot a helyi veterán központtal, hogy megtudja, van -e önkéntes lehetőség a közösségben. Az interneten kereshet, hogy megtalálja a legközelebbi központot.
2. módszer a 3 -ból: Mások oktatása
1. lépés. Hamis észlelések kijavítása
Ha szemtanúja van annak, hogy valaki a PTSD-ről valamit helytelenül vagy rosszul tájékozottan mond vagy ír, udvariasan tudassa vele, hogy téved. Ne légy agresszív a kérdésben. Ehelyett legyen nyugodt, udvarias és informatív szóvivője a PTSD tudatosságának.
- Tudassa az egyénnel, hogy a PTSD összetett állapot, amely mindenkit érinthet, aki túlél egy traumatikus eseményt.
- Tájékoztassa az egyént a PTSD -vel kapcsolatos pontatlanságokról vagy tévhitekről.
- Javasoljon forrásokat a félreinformált egyéneknek, hogy jobban képzettek legyenek a PTSD -vel kapcsolatban. Például a PTSD Nemzeti Központ jó forrás az oktatási anyagok és a segítségnyújtás lehetőségeihez.
2. lépés: Terjessze a tudatosságot a közösségi médián keresztül
A közösségi média lehetővé teszi, hogy üzeneteit szélesebb közönségnek terjessze, jóval a baráti körén kívül. A közösségi média segítségével naprakész információkat terjeszthet, vagy kérdéseket tehet fel és válaszolhat erre az állapotra. Néhány példa bejegyzés, amelyet a tudatosság terjesztése érdekében tehet, és amely elérhető a PTSD Nemzeti Központján keresztül, a következőket tartalmazza:
- "Június a PTSD -tudatosság hónapja. Segítsen felhívni a figyelmet a PTSD -re és annak hatékony kezeléseire, ha megosztja ezt a bejegyzést! Segítsen felfedezni a másokkal való kapcsolatteremtés és a tudás és a tudatosság terjesztésének módjait, ha mindent megtud erről az állapotról."
- "Vegye ki a rejtélyt a PTSD -ből: tanulja meg, mi ez, kik érintettek, és hogyan segíthet a kezelés. Látogasson el a PTSD Nemzeti Központ webhelyére vagy a Mayo Klinika webhelyére, ahol további információkat találhat, és megtudhatja, hogyan segíthet a PTSD -vel kapcsolatos tudatosság növelésében."
3. lépés. Kihívás a PTSD médiaábrázolásaival
A PTSD -vel szembeni megbélyegzések nagy része abból adódik, hogy a médiában negatív módon jelenik meg. A PTSD -ben szenvedő embereket gyakran instabilnak, erőszakosnak és pusztító erőszakra képesnek tüntetik fel egy kalap cseppje esetén. Időnként azt is ábrázolják, hogy terméketlen rokkantak. Ezen ábrázolások egyike sem igazságos vagy pontos. Az egyik módja annak, hogy aktívan módosítsa a PTSD -ről kapott információkat, ha hangot ad aggodalmának, amikor látja, hogy a PTSD -t pontatlanul ábrázolják a médiában.
- Küldjön leveleket vagy e -maileket a televíziós és rádióhálózatoknak, amelyek hamisan ábrázolják a PTSD -t.
- Bátorítsa a helyi médiát a PTSD -vel kapcsolatos közszolgálati bejelentések közvetítésére. A petíciós minták megtalálhatók a PTSD Nemzeti Központ weboldalán.
4. lépés Csatlakozzon a PTSD -vel kapcsolatos tudatossági kampányhoz
A szervezett kampány nagyszerű módja annak, hogy felhívja a figyelmet a PTSD -re a közösségében. Csatlakozhat egy meglévő eseményhez, vagy megszervezheti a sajátját, hogy minél több embert oktasson.
- A PTSD Nemzeti Központja folyamatosan figyelemfelkeltő kampányokat folytat, amelyekhez Ön is csatlakozhat. További információért keresse fel weboldalukat.
- Az olyan szervezetek, mint a Valódi Harcosok Kampány, a nyilvánosság oktatására és a közösség bevonására támaszkodnak. További információkat a weboldalukon talál.
- Online kereshet kisebb, helyi szervezeteket, amelyek felhívják a figyelmet a PTSD -re az Ön területén. Csatlakozhat vagy indíthat nagyobb, országos kampányok helyi fiókjait is.
3. módszer a 3 -ból: Segítség kérése PTSD esetén
1. lépés: Mérje fel a PTSD kockázatát
Fontos megjegyezni, hogy a PTSD nem valami, amellyel született. Bárki fejlesztheti a PTSD -t, mivel ez egyszerűen az agy módja a súlyos traumák kezelésére és kezelésére. Ha Önnek vagy ismerősének PTSD -je van, fontos, hogy a lehető leghamarabb segítséget kérjen. Lehet, hogy orvoshoz kell fordulnia a PTSD kockázatáról, ha az alábbiak bármelyikét tapasztalja:
- rémálmok vagy ellenőrizhetetlen gondolatok a traumatikus eseményről
- a késztetés, hogy kerüljünk minden olyan személyt, helyet, dolgot vagy helyzetet, amely a traumatikus eseményre emlékeztet
- állandó késztetés, hogy figyelmesek legyenek vagy őrködjenek
- ijedtség vagy szorongás a jóindulatú környezeti tényezők miatt
- zsibbadt, levált érzés, amely megnehezíti a kapcsolatot az emberekkel, helyekkel vagy tevékenységekkel
2. lépés. PTSD esetén kérjen orvosi segítséget
Ha úgy gondolja, hogy PTSD -je lehet, fontos, hogy orvosi segítséget kérjen. Vannak, akik tévesen azt hiszik, hogy a PTSD tünetei önmagukban elmúlnak. Ha azonban úgy gondolja, hogy PTSD -je van, akkor a legjobb, ha orvosi szakemberrel dolgozik.
- Ha a tünetei nem enyhültek három hónap elteltével, vagy ha bármely idő elteltével rosszabbodtak, azonnal forduljon orvoshoz.
- A kognitív viselkedésterápia (CBT) hatékony módszer a PTSD kezelésére. A terapeuta segíthet a traumák kezelésében és megküzdési módszerek kidolgozásában, hogy visszaálljon az életébe. Próbáljon meg olyan terapeutát találni, akit „traumatizált” terapeutaként írnak le, vagy keressen speciális tanúsítvánnyal rendelkező terapeutákat, például Certified Clinical Trauma Professional, Trauma-Focused CBT tanúsítvánnyal vagy a Traumatikus Stressz Szakemberek Szövetségének tanúsítványával.
- Néhány terapeuta javasolhat expozíciós terápiát. Ebben a kezelési tervben fokozatosan ki lesz téve annak, amitől megijed, miközben a terapeutájával dolgozik, hogy megbirkózzon a tapasztalattal.
- A traumatológusok DBT -t vagy dialektikus viselkedésterápiát is alkalmaznak. Ez a terápiaforma segíti a PTSD -ben szenvedő embereket az izgalom tüneteinek kezelésében azáltal, hogy megtanítja nekik a szorongástűrést és az érzelmi szabályozás képességeit.
- A PTSD tüneteinek kezelésére gyógyszert írhatnak fel. Ide tartozhatnak az antidepresszánsok (különösen a szelektív szerotonin-visszavétel-gátlók), a szorongás elleni gyógyszerek, például a benzodiazepinek, és az alváscsökkentő gyógyszerek, például a prazozin.
3. lépés: Segítsen másoknak, akik PTSD -vel támogatást találnak
Ha valaki életében szenved PTSD -vel, tudassa vele, hogy elérhető, ha beszélni akar. Ugyanakkor tiszteletben kell tartania azt a tényt is, hogy esetleg nem akarnak beszélni a traumatikus eseményről vagy állapotukról. Támogatást nyújthat azzal is, ha barátját vagy rokonát egészséges életmódra ösztönzi.
- Ajánlja fel, hogy csatlakozzon PTSD -ben szenvedő barátjához, rokonához vagy szomszédjához, amikor orvosi megbeszéléseken vagy terápiás foglalkozásokon vesznek részt. Bátorítsa őket, hogy kérjenek szakmai segítséget, ha jelenleg nem kapják meg önállóan.
- Arra buzdítsa barátját vagy rokonát, hogy kerülje az anyaggal való visszaélést, mivel ez súlyosbíthatja a PTSD -t és a szorongást. Vigyázzon a kábítószerrel való visszaélés jeleire, és ha a helyzet felmerül, mondja el aggályait.
- Támogassa az egészséges életmódot azzal, hogy ösztönzi a PTSD -ben szenvedő barátját vagy rokonát, hogy veled együtt gyakoroljanak. A testmozgás sok embernél segíthet csökkenteni a stresszt és megnyugtatni a szorongást.
- Bátorítson mindenkit, akit ismer PTSD -ben, hogy maradjon szoros kapcsolatban családjával. A PTSD -vel élő embereknek támogatásra van szükségük, és fontos, hogy a nehéz időszakokban érezzék a kapcsolatot szeretteikkel.
4. lépés. Szükség esetén kérjen sürgősségi segítséget
Ha valaki PTSD -ben beszélt arról, hogy önmagának vagy másoknak kárt okoz, azonnal kérjen segítséget. Vigye az illetőt a legközelebbi sürgősségi helyiségbe, hívja a segélyszolgálatot, vagy kérje meg, hogy lépjen kapcsolatba a válság- vagy öngyilkosságmegelőzési forródrótdal.
- Mindig vegye komolyan az önsértéssel vagy erőszakkal való fenyegetést.
- Soha ne várjon, és nézze meg, hogy a probléma javul -e. A sürgősségi segítség megmentheti az egyén életét, és mások életét is.
5. lépés: Keressen más módszereket a tünetek szabályozására
Ha szorongása, hipervigilanciája és megdöbbentő reflexe nagy riasztásban van, meg kell találnia a módját ezeknek a tüneteknek a szabályozására. Az egyik jó lehetőség a mély légzés gyakorlása, például egy olyan alkalmazás használatával, mint a PTSD Coach.
Érdemes elsajátítani a szorongástűrő képességet és az érzelmi szabályozási készségeket is. Ezek a készségek segíthetnek abban, hogy a jelenben maradjon, ha tolakodó rémálmai, visszaemlékezései és emlékei vannak
6. Nyugtasson meg valakit, akinek haragja van
Bár a médiában a PTSD -ben szenvedő emberek számos ábrázolása félreinformált, néhány ilyen állapotú személy valóban hangulatváltozásokkal él. Ezeket a temperamentumváltozásokat néhány (de nem minden) egyénben nehéz lehet megjósolni, de ha nyugodt és nyitott marad a másik ember felé, segíthet enyhíteni az ilyen feszült helyzeteket.
- Ha valaki, akit ismer, PTSD-ben szenved, és hajlamos a hangulatváltozásokra, vállalja, hogy kölcsönösen időt szakít, amikor egyikének szüksége van rá.
- Fogadja el, hogy minden folyamatban lévő megbeszélés vagy eseménysorozat azonnal szünetel, amikor egyikőtök időtúllépést kér.
- Tudassa egymással, hol lesz, és mikor tér vissza. Próbáljon legalább 5 vagy 10 percet szánni magára, hogy megnyugodjon és összeszedje magát.
- Amikor az időkorlát után találkoztok, hallgassatok egymásra, és legyetek nyitottak egymásra. Kerülje az egymás kritizálását, és koncentráljon az „én” kijelentések használatára (például: „bántottnak érzem magam, amikor ezt mondja”) ahelyett, hogy vádat emelne vagy hibáztatna.
