A rossz hangulatot számos dolog okozhatja, kezdve attól, hogy éjszaka nem alszunk eleget, vagy valaki az idegeire megy. Az is lehet, hogy rosszkedvű, mert nem sikerült olyan jól, mint kellett volna egy teszten, vagy mert nem sikerült elérnie egy bizonyos célt. Ahelyett, hogy megverné magát, és rosszabbá tenné a rossz hangulatot, megpróbálhatja negatív viselkedését pozitív és hasznos dologgá alakítani. Próbálja a rossz hangulatát cselekvésre használni, vagy tekintse rossz hangulatát figyelmeztető jelnek, amely segíthet a jövőben. A rossz hangulatát egészséges módon is kezelheti, így a végén jobban érzi magát.
Lépések
1. módszer a 3 -ból: Rossz hangulatának hasznos figyelmeztető jelnek tekintése
1. lépés Gondolja át, hogy rossz hangulatát a stressz okozza -e
Sok rossz hangulatot a stressz, a szorongás és a túlterheltség okoz. Ha észreveszi, hogy egy rossz hangulat jön egy mozgalmas napon, érdemes visszalépni, és ezt figyelmeztető jelnek tekinteni a lassításhoz. Előfordulhat, hogy öt perces szünetet kell tartania, és leállnia kell, hogy megnyugodjon. Ha ezt megteszi, érezheti, hogy a rosszkedve felemelkedik.
- Legyen hajlandó hallgatni a testére, és figyeljen a hangulatára, még a rosszra is. Valld be, hogy rossz kedved van a stressz miatt, majd oldd meg azzal, hogy egy kis pihenési időt szánsz magadra.
- Készítsen listát a figyelmeztető jelekről, amelyek tudatják Önnel, ha stresszesnek érzi magát. Ha észreveszi, hogy ezeket a jeleket tapasztalja, szánjon egy kis időt arra, hogy vigyázzon magára.
- Azt is megpróbálhatja eltávolítani a feladatokról a tányérjáról, hogy egy részüket másnak adja át. Ezek fontos lépések ahhoz, hogy kiegyensúlyozott maradjon, és ne hagyja, hogy a kedélyek uralkodjanak rajtatok.
2. Vizsgálja meg a közösségi média szokásait
Néha a rossz hangulat oka lehet a közösségi média túl gyakori vagy egészségtelen használata. A közösségi média túlzott használata hozzájárulhat a depresszió érzéséhez, mert arra csábít, hogy negatívan hasonlítsa össze az életét a barátaival. Ha azt észleli, hogy negatív fejtérbe kerül a közösségi média használata közben, ez figyelmeztető jel lehet, hogy módosítania kell a közösségi média szokásait.
- A rossz hangulat elkerülése érdekében megpróbálhatja korlátozni a közösségi média használatát napi néhány alkalomra, vagy maradjon teljesen távol a közösségi médiától. Megpróbálhatja produktívabb módon használni a közösségi médiát is, megosztva információkat az aktuális eseményekről, társadalmi kérdésekről vagy örömteli és felemelő cikkekről.
- Mindig ne feledje, hogy az emberek élete, ahogy megjelennek a közösségi médiában, erősen szűrt. Irreális összehasonlítani saját életét mások életének szerkesztett részleteivel, amelyeket a Facebookon vagy az Instagramon láthat.
3. Nézze meg alvási szokásait
A rossz hangulat másik gyakori oka az, hogy nem alszunk eleget. Ha hajlamos rossz hangulatban felébredni, vagy úgy érzi, rossz kedve a kimerültség vagy az alváshiány következménye, lehet, hogy módosítania kell az alvási szokásait. Gyakran, ha fáradt vagy, ingerlékenynek, zaklatottnak és boldogtalannak érzed magad egész nap.
- Megpróbálhatja beállítani alvási környezetét, hogy jól aludjon. Vagy le kell állítania alvási helyzetét vagy rutinját lefekvés előtt, hogy segítsen gyorsabban és hosszabb ideig elaludni.
- Csökkentse a képernyő előtt töltött időt lefekvés előtt, mivel ez túlstimulálhatja és megnehezítheti az elalvást. A mobiltelefon, táblagép, számítógép vagy TV képernyőjének kék fénye megzavarhatja az alvási szokásokat.
Lépés 4. Fontolja meg, ha rosszul táplálkozik, vagy egészségtelen életmódot folytat
Ha hajlamos az egészségtelen ételek fogyasztására, és nem végez sok fizikai tevékenységet, akkor nem érzi jól magát. Az egészségtelen életmód szorongáshoz, ingerlékenységhez és fáradtsághoz vezethet. Érdemes megfontolni, hogy rossz hangulatod jele -e annak, hogy az életmódodnak változtatnia kell vagy változtatnia kell.
- Például hajlamos lehet kihagyni a reggelit reggel, és nem végez semmilyen fizikai gyakorlatot a héten. Ennek eredményeképpen a nap közepén rossz hangulatba kerülhet, mert nem evett eleget, és egész nap szűk irodában vagy osztályteremben ült.
- A belek egészsége meglepő hatással lehet érzelmi egészségére. Ezért az egészséges táplálkozás nagyban befolyásolhatja a hangulatát, és segíthet a szorongás és a depresszió kezelésében.
2. módszer a 3 -ból: Rossz hangulatának kezelése egészséges módon
1. lépés: Kapcsolat a természettel
A rossz hangulat egészséges kezelésének egyik módja a természetes környezetben eltöltött idő. Menjen ki egy tíz perces sétára a tömb körül, vagy üljön le egy padra egy parkban, olvasson vagy nézzen. Ha egy kis időt szán a természetben való pihenésre, akkor enyhítheti a rossz hangulatot.
Egy másik módja annak, hogy kapcsolatba lépjen a természettel és javítsa a hangulatát, ha futni kint vagy kerékpározni egy szabadtéri ösvényen. A testmozgás javíthatja a hangulatot, és ha kint csinálod, akkor sokkal jobban érzed magad
2. lépés. Forduljon másokhoz
Egy másik módja annak, hogy kilábaljon a rossz hangulatból, ha kapcsolatba lép barátaival, családjával és társaival, akik hajlamosak felvidítani. Hívj fel egy barátot, aki gyakran pozitív és vidám. Vagy írjon SMS -t egy közeli barátjának, aki együtt tud érezni a rossz hangulatával, és jobban érzi magát. Néha beszélgetés valakivel, aki jó hallgató, segíthet elengedni minden haragot vagy szorongást, amellyel foglalkozik.
Például megpróbálhat beszélni egy barátjával egy rossz osztályzatról, és tegyen velük valamit, hogy felvidítsa magát, például ebédelni vagy sétálni
3. lépés Tartson egy öt perces szünetet a napjában
Néha csak öt perc szünetre van szüksége a napjában, hogy lehiggadjon és önmaga legyen. Ha hajlamos a heves ütemtervre, akkor tervezzen egy öt perces kávészünetet a napjában, hogy legyen ideje pihenni és elengedni minden negatív érzést.
Az öt perces szünetben légzésgyakorlatokat vagy meditációt végezhet. Pihentető tevékenységet is végezhet, például hallgathatja kedvenc dalát vagy végezhet jóga nyújtásokat
4. lépés Szundikáljon
Még egy rövid szundi is (kb. 20 perc) javíthatja a hangulatot, és segíthet felfrissülni. Ha kimerültnek vagy stresszesnek érzi magát, szánjon egy kis időt a lefekvésre és a szundikálásra, vagy akár csak tegye le a fejét az asztalra néhány percre.
- Ha teheti, aludjon 13 és 16 óra között, hogy ne zavarja az éjszakai alvás menetrendjét.
- Vigyázzon, hogy ne aludjon tovább 30 percnél, különben zavartnak érezheti magát, ahelyett, hogy felébredne.
5. lépés: Csatlakoztassa rossz hangulatát a házimunkához vagy a projekt elvégzéséhez
Ha dühösnek vagy idegesnek érzi magát, előfordulhat, hogy ezeket az intenzív érzéseket cselekvésre kell irányítania. Ezeket az érzéseket elengedheti, ha házimunkát végez és takarít a ház körül, hogy lefoglalja magát. Vagy felhasználhatja negatív energiáit egy olyan projekt befejezéséhez, amelyet terveztek. Ha rossz hangulatát produktív cselekvésbe irányítja, akkor jobban érezheti magát, és segít feloldani haragját. A feladatra való összpontosítás segíthet abban is, hogy elvegye az elméjét attól, ami zavar.
Például használhatja rossz hangulatát arra, hogy motiválja magát egy lakberendezési projekt befejezésére vagy a házi feladat elvégzésére. Használd fel negatív energiáidat, hogy valamit megtehess, hogy sikeresnek és produktívnak érezd magad
3. módszer a 3 -ból: A rossz hangulat használata cselekvésre
1. lépés Határozza meg rossz hangulatának okát
Kezdje azzal, hogy átgondolja, miért van rossz kedve. Gondolkozz el a negatív gondolataid okán. Talán érezte, hogy a rossz hangulat a munkába menet jön, amikor valaki félbeszakította, vagy durva megjegyzést tett. Talán összeveszett egy barátjával, és ez rossz hangulatához vezetett. Vagy talán megbukott egy fontos teszten, és rossz kedve kezdett beindulni.
- Nehéz lehet rossz hangulatának okát azonosítani, különösen akkor, ha érzelmeibe burkolózik. Az egyik lehetőség az, hogy leül és rövid szabadírást ír a „Rossz hangulatban vagyok, mert…” felszólításra. Próbálja meg írni a gondolatait, szerkesztetlenül, majd olvassa el azokat magának, amikor készen áll, hogy megpróbálja meghatározni a hangulatát.
- Megpróbálhatja hangosan beszélni önmagával is, hogy segítsen meghatározni a rossz hangulat okát. Talán hangosan megkérdezi magától: Miért vagyok ilyen rossz hangulatban? Ezután próbáljon a lehető legjobban válaszolni a kérdésére.
2. lépés. Vizsgálja meg rossz hangulatának okát
Ezt követően érdemes elgondolkodnia a rossz hangulatának okán, miután kiderült, és mélyebbre kell mennie, hogy miért ráz meg ennyire a kérdés vagy esemény. Vizsgálja meg tovább, miért okozott ennyire rosszkedvet az oka. Megkérdezheti magától: Miért vezetett ez a kérdés a rossz hangulatomhoz? Miért bántam ennyire ezt az eseményt vagy helyzetet?
- Például rossz hangulatban lehet a teszt rossz osztályzata miatt. Felismerheti, hogy rossz kedve van, mert keményen tanult, de nem sikerült jól teljesítenie a teszt során. Ez felháborít, mert elvégezted az összes lábmunkát, de végül nem sikerült jól.
- Egy másik forgatókönyv szerint rossz kedved lesz, mert valaki valami durva és tiszteletlen dolgot mond neked a munkahelyen. Ebben a pillanatban annyira ideges voltál, hogy megdermedtél, és nem tudtad, mit válaszolj. Lehet, hogy rossz kedve van az illető tettei miatt, és mert nem sikerült velük foglalkozni a tetteivel.
3. lépés. Tegyen lépéseket az ok megszüntetésére vagy megváltoztatására
Miután megvizsgálta rossz hangulatát, el kell gondolkodnia azon, hogy bármit megtehet -e a hangulatának megváltoztatása vagy kezelése érdekében. A felháborodást okozó probléma kezelése vagy megváltoztatása felhatalmazottnak és motiváltnak érezheti magát. Ez segíthet feloldani a rossz hangulatot és produktív módon használni.
- Például megpróbálhatja kezelni a gyenge tesztjelet úgy, hogy az óra után beszél a tanárával az extra jóváírásról, amelyet az osztályzat emelése érdekében tehet. Vagy megpróbálhatja módosítani a tesztelési szokásait, hogy nyugodtabb és felkészültebb legyen a következő teszt során, és jobb pontszámot kapjon.
- A kolléganő durva megjegyzéseinek kezelése érdekében dönthet úgy, hogy leül a kollégájával, és elmagyarázza, miért idegesített a megjegyzésük. Ha érett, nyílt beszélgetést folytat a kollégájával, mindketten segíthetnek a megoldáshoz, és jobban érezhetik magukat a helyzetben.
4. Lépjen kapcsolatba egy mentálhigiénés szakemberrel, ha rossz kedve több mint két hétig tart
A rendkívül hosszú ideig tartó rossz hangulat egy komolyabb probléma jele lehet. Ha csak néhány hét után nem tudja megrendíteni rossz hangulatát, beszéljen orvosával, vagy fontolja meg tanácsadó vagy pszichoterapeuta felkeresését.
