A rossz időjárás hajlamos legyőzni? Gyakori, hogy az emberek fáradtnak, zaklatottnak vagy akár szomorúnak érzik magukat, ha viharos, havas vagy szürke az idő. Annak ellenére, hogy milyen az időjárás, valószínűleg továbbra is folytatnia kell a napi tevékenységeit. Ha a sötét és borongós időjárás általában boldogtalanná tesz, akkor segíthet, ha stratégiákat alkalmaz a hangulatának kezelésére. Ha szórakoztató tevékenységeket végez, vagy ha lehúzza a tennivalók listáját, akkor segíthet felemelni a hangulatát, ha az időjárás elkeserít. Ismerje meg, hogyan tarthatja viszonylag fényes hangulatát még akkor is, ha felhős.
Lépések
Módszer 1 /3: Elkötelezett tevékenységek
1. lépés. Töltsön időt egy barátjával
Az esős időjárás befolyásolhatja önbecsülését, így valószínűbb, hogy lemond a társasági összejövetelekről, és egyedül tesz dolgokat. Azonban, ha egyedül van egy borongós napon, gyorsan ronthatja a hangulatát. Adj magadnak egy napsugarat, ha kapcsolatba lépsz valakivel.
- Ha egyedül vagy otthon, hívj meg egy barátot, hogy lazítson veled. Ha munkahelyen vagy iskolában dolgozik, tegyen különleges erőfeszítéseket, hogy kapcsolatba léphessen másokkal, és kérjen meg valakit, hogy üljön le veled ebédre, vagy menjen be a szünetterembe egy gyors csevegésre. A másokkal való társalgás szinte azonnal javíthatja a hangulatát.
- Ha nem tudsz személyesen összejönni, próbálj meg video csevegést kezdeményezni valakivel, aki mindig felvidít.
2. lépés. Olvasson könyvet
Ha szeret olvasni, a kellemetlen időjárás ideális alkalom arra, hogy összebújjon egy könyvvel és egy csésze teával. A szabadidős könyv felvétele nemcsak az öröm és szórakozás nagy forrása, hanem csökkenti a stresszt és pozitív érzéseket vált ki. Ezenkívül, ha a tanulmányi eredmény fontos számodra, a tanulmányok azt mutatják, hogy a szabadidős olvasás nagyobb szókincset, magasabb teszteredményeket és jobb kognitív készségeket eredményez.
Legyen szó szépirodalomról vagy szépirodalomról, húzzon ki egy könyvet a polcáról, és tűnjön el az olvasás csodálatos világában. Ez tökéletes figyelemelterelésként és kiegészítőként szolgál a rossz időjáráshoz
Lépés 3. Nézzen TV -t
Sokan azzal érvelnének, hogy az esős vagy havas nap a legjobb ürügy arra, hogy a televíziójával egy-egy alkalommal a kanapéján kuporogjon. Nem kell kimenni a kellemetlen időben, ha elkerülheti. Keresse át csatornáit, és nézze meg, hogy kedvenc műsorait újrajátszják -e. Vagy jelentkezzen be a Netflix -be, és nézze meg a legújabb kiadásokat.
- Ne feledje, hogy a hosszabb TV -idő növeli a túlsúly vagy az elhízás és a krónikus betegségek kialakulásának esélyét. Ügyeljen arra, hogy tartson szüneteket és vegyen részt más tevékenységekben. Legalább óránként kelj fel néhány könnyű edzésre és nyújtásra.
- Próbálja meg elkerülni a hírek vagy más olyan médiák megtekintését, amelyek leronthatják Önt.
4. lépés. Készítsen művészetet
Az emberek évszázadok óta használják a művészetet a gyógyulás elősegítésére. Ha kéknek érzi magát a kevésbé tökéletes időjárás miatt, jó ötlet lehet elővenni az ecseteket vagy megragadni a vázlatlapot.
A művészi önkifejezés zenével, a vizuális művészetekkel, a tánccal vagy az írással pozitív hatással lehet az általános egészségre és jólétre. A kutatások azt mutatják, hogy a művészet létrehozása valóban segíthet az embereknek jobban érezni magukat mind fiziológiai, mind pszichológiai betegség után
5. Légy kedves
Van esély arra, hogy a csúnya időjárás hajlamos lebuktatni, mert nehézségei vannak a tétlen idővel. Az intenzív viharok megakadályozhatják, hogy a szokásos módon folytassa tevékenységét, és előfordulhat, hogy nem lesz jól a strukturálatlan szabadidő. Ha ez a helyzet, akkor valószínűleg későn érkezik valami jó gyengéd, szerető öngondoskodásra.
- A csúnya idő fantasztikus lehetőséget kínál a pihenésre és a kényeztetésre. Mit hanyagolt el önmaga érdekében? Ha utazni tud a közösségéről, menjen masszázsra. Festse le a körmét. Ha pasi vagy, fodrászkodj új frizurával.
- Ha nem tud elmenni otthonról, tegye lakóhelyét a békés kikapcsolódás helyszínévé. Ha néhány percet pihenésre szán, csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek, a depresszió és a szorongás kockázatát.
- Játssz valami nyugtató zenét. Gyújtson fényűző illatú gyertyát. Végezzen önmasszázst. Vegyen nyugtató habfürdőt. Aludj, és élvezd a lassú ébredést, a saját tempódban.
2. módszer a 3 -ból: a dolgok elvégzése
1. lépés. Gyakoroljon valamit
Még akkor is, ha rossz az idő, a szervezetnek továbbra is szüksége van fizikai aktivitásra az optimális egészség és jólét érdekében. Reggel jelölje be ezt a tételt a teendők listájáról, és a nap hátralévő részében érezze magát energikusnak és produktívnak. Sőt, a fizikai aktivitás további előnyökkel jár, mivel endorfinokat szabadít fel a szervezetben, amelyek javítják a hangulatot. A testmozgás élénkíti az énképet és csökkenti a stresszt.
- Tarts táncmulatságot egy barátoddal. Böngéssz a YouTube -on egy kihívást jelentő beltéri edzéshez. Vagy utazzon a közeli edzőterembe, hogy használhassa felszerelésüket. Ha rosszul érzi magát, a legjobb megoldás az, ha felállítja és mozgatja a testét.
- Ha lehetséges, vigye a gyakorlatot a szabadba, hogy megkapja az UV -sugarakat. Még ha a nap nem is süt, akkor is ki lehet téve az UV sugaraknak, amelyek segítenek szabályozni a test alvási ciklusát és felemelik a hangulatot.
2. lépés. Tisztítsa meg a szobát
Ömlik a szemeted. Hetekig kell mosni és hajtogatni a ruhaneműt. Az íróasztalát olyan dokumentumok borítják, hogy már nincs hely a laptop számára. Ha nem tud kimerészkedni a szabadba, akkor javíthatja kilátásait a beltér rendbetételével. Akár hiszi, akár nem, a túl sok dolog heverése negatívan befolyásolhatja a hangulatát és egészségét.
- Lehet, hogy egy nap alatt nem tudja megoldani otthonának minden rendetlenségét, de próbáljon meg egy keveset felszámolni. Jöjjön össze egy vízióval, amelyet szeretne látni a helyével kapcsolatban, és tegyen apró lépéseket e cél megvalósításához.
- A rendetlenség csökkentése gyakorlatilag bármiből állhat: a papírmunka megszervezésétől, a hatékonyabb mosodai rendszer kidolgozásától, vagy egyszerűen nem kell túl sokáig várnia a mosogatással. Végezzen apró változtatásokat, és nézze meg, hogy ez hogyan befolyásolja a hangulatát.
- Ha az otthona már rendben van, próbálja meg bekapcsolni a zenét vagy bekapcsolni a lámpákat, hogy otthonosabbnak érezze magát.
3. lépés. Célok kitűzése
Mikor volt utoljára ideje hatékony célok kitűzésére? Ha eltelt egy kis idő, a rossz időjárást ösztönzőként használhatja arra, hogy jó változásokat hozzon az életében. A célok kitűzése lehetővé teszi, hogy arra az irányra összpontosítson, amelybe az életét szeretné, és óvatos lépéseket tegyen annak érdekében, hogy ezen az úton haladjon.
- Szánjon egy kis időt arra, hogy leírja gondolatait jelenlegi élethelyzetéről. Jól vagy ezzel a valósággal? Most gondoljon arra, hol szeretné látni magát egy hónap vagy akár egy év múlva. Töltsön el néhány pillanatot az álmainak elmélkedésével. Menj be egy szobába, ahol kevés a figyelemelterelés, és csendben gondolkodj.
- Miután időt töltött az álmaira, határozzon meg világos célokat. Kövesse a SMART célok rövidítését, amely specifikus, mérhető, elérhető, reális és időérzékeny célok kifejlesztésére épül. Találjon ki néhány részletes intézkedést, amelyekkel már ma elkezdheti elérni céljait.
- Amíg van ideje, hasznos lehet az is, ha elgondolkodik azon, hogyan fogja számon kérni magát céljainak eléréséért. Lépjen kapcsolatba egy megbízható barátjával vagy családtagjával, és nézze meg, hogy ez a személy hajlandó -e az elszámoltatási haverja lenni. Kérje meg, hogy rendszeresen jelentkezzenek be Önhöz, hogy motiválja Önt céljainak eléréséhez.
4. Légy rugalmas
Az időjárás okozta kellemetlenségek tökéletes példája annak a régi kihívásnak, hogy a citromokat limonádévá alakítják. Érthető, ha leereszti magát, mert az esős, viharos vagy havas időjárás tönkretette a terveit. A túlzott idegesség azonban egyszerűen a gyenge rugalmasságot tükrözi. Így van, az a képessége, hogy alkalmazkodik a különböző élethelyzetekhez, valójában befolyásolhatja hangulatát és elégedettségét az élettel.
- Az alkalmazkodó emberek kulcsfontosságú jellemzője, hogy nem várják meg a boldogságot, hogy megtalálják őket. Megtanulják keresni és ápolni a pozitív tapasztalatokat.
- Ha rugalmasabbá akar válni, törekedjen arra, hogy több helyzetből nézze meg a helyzeteket. Például valaki úgy láthatja, hogy a hónap akadályozza a termelékenységet (pl. Nem tud dolgozni vagy iskolába járni), míg valaki más lehetőséget tarthat arra, hogy otthon végezze el a feladatokat. Még egy embert izgathat a kalandozás esélye-vagyis hóember készítése!
- Hasonló módon próbálja meg az összképet nézni. Fontolja meg, hogy a kis helyzetek hogyan játszanak szerepet a nagyobb egészben. A mai rossz időjárás valóban egy hét múlva negatívan befolyásolja az életét? Egy hónap múlva? Egy év? Segíthet emlékezni arra is, hogy nincs befolyása az időjárásra, és kétségtelenül több száz (vagy akár több ezer) más ember van, akiknek kellemetlenséget okozhat a rossz időjárás is.
3. módszer 3 -ból: A szezonális affektív zavar felismerése
1. lépés Ismerje meg az SAD tüneteit
A szezonális affektív zavar a depresszió egyik típusa, amelyet az évszakok változása befolyásol. Ha azt veszi észre, hogy minden évben szomorú vagy kék lesz a tél beállta után, érdemes elgondolkodnia azon, hogy érinti -e ez a rendellenesség. Bár ritka, néhány ember tavasszal vagy nyár elején is tapasztalhatja az SAD tüneteit. A SAD tünetei a következők lehetnek:
- Üres, szomorú vagy szorongó érzés
- Ingerlékenység vagy nyugtalanság
- Nehezen tud koncentrálni vagy emlékezni a dolgokra
- Az alvás vagy az étvágy változásainak tapasztalása
- Értéktelennek vagy reménytelennek érzi magát
- Fogyás vagy hízás
- Kevés vagy nincs energiája
- Halálra vagy öngyilkosságra gondolni
2. lépés. Értse meg kockázatát
Bizonyos emberek hajlamosabbak az SAD -re, mint mások. Tanulmányok azt mutatják, hogy a lakosság körülbelül 1-2% -át érinti ez a fajta depresszió. Az SAD kockázati tényezői a következők:
- Nőnek lenni
- Fiatal felnőttnek lenni
- Családtörténetében SAD vagy más típusú depresszió
- A depresszió vagy a bipoláris zavar meglévő diagnózisa
- Az Egyenlítőtől északra vagy délre élni
3. Naplózzon a hangulatáról
Az SAD diagnosztizálásához legalább két éven keresztül meg kell tapasztalni a téli hónapokban a depressziós érzés ciklikus hatásait, és a tünetek eltűnnek, amikor a tavasz/nyár közeledik (vagy fordítva a nyári SAD esetében). Segíthet orvosának a helyzet diagnosztizálásában, ha nyomon követi a hangulatát.
Késő ősz (vagy késő tavasz) óta depressziósnak érzi magát, és észreveszi, hogy a tél kezdete és előrehaladtával súlyosbodnak a tünetei? Írja le, hogy érzi magát, és értesítse orvosát
4. lépés. Keresse meg az okot
Néha szomorúnak vagy kéknek érezzük magunkat olyan logikai okok miatt, mint a veszteség vagy akár a betegség. Ha a depressziós tünetek megjelenését egy adott ingerhez tudja kapcsolni, az kizárhatja annak lehetőségét, hogy szezonális affektív rendellenessége legyen. Ez is segíthet orvosának meghatározni rossz hangulatának kiváltó okát.
Lépés 5. Kérjen szakmai segítséget
Bár lehet, hogy még nem felel meg az SAD diagnosztizálásának kritériumainak, orvosa továbbra is segíthet a depresszió kezelésében. A depressziós tünetek figyelmen kívül hagyása költséges lehet az általános elégedettség és működés szempontjából. Forduljon az alapellátó orvosához, és kérjen mentális egészségügyi beutalót. Vagy ha már meglévő kapcsolata van egy mentálhigiénés szolgáltatóval, akkor egyeztessen időpontot ezzel a szakemberrel, hogy megbeszélje a tüneteit.
Fontos, hogy ne hagyja figyelmen kívül a depresszió vagy az SAD tüneteit. Továbbá, ha öngyilkosnak érzi magát, azonnal lépjen kapcsolatba az öngyilkosság segélyvonalával az 1-800-273-TALK telefonszámon
6. Lépés. Kérdezze meg orvosát a fénydobozos terápiáról
A fénydoboz -terápia magában foglalja, hogy minden nap meghatározott ideig üljön erős fény előtt. Ez az extra fényhatás javíthatja a hangulatot. Ülhet a fény előtt, miközben olvas, tévét néz vagy eszik. Ez segíthet egy hét alatt javítani a hangulatán.
- A legjobb, ha először használja a fénydobozt reggel, körülbelül 20-30 percig.
- Üljön körülbelül 1,5-2 láb távolságra a fénytől nyitott szemmel, de ne nézzen közvetlenül a fénybe.
- Az Ön által használt fénydoboznak körülbelül 10 000 lux fényt kell biztosítania nagyon kevés UV -kitettség mellett.
- A fénydoboz használata segíthet a szezonális affektív zavar (SAD) elleni küzdelemben. Fontos azonban beszélni orvosával, mielőtt kipróbálná a fénydobozos terápiát.
