A depressziót sokféleképpen lehet leírni; a depresszió lényege hosszú ideig tartó szomorúság vagy az élet iránti érdeklődés elvesztése. Ahhoz, hogy valóban megértsük és beszélni tudjunk a depresszióról, meg kell értenünk, milyen érzés a depresszió, ismernünk kell annak okait, és meg kell értenünk, hogyan változhat kifejezése nemenként.
Lépések
Rész 1 /3: A depresszió érzésének megértése
1. lépés: Ismerje meg a depresszió napi ciklusát
A depressziós ember számára az élet a szorongás, a kétségbeesés és a kimerültség ciklusa. A depressziót a nap végén a kimerültség jelezheti, ami mély alváshoz vezet, amely annak ellenére, hogy gyakran elég hosszú, nem pihent. Ezután a reggeleket rettegés és szorongás fogadja, ami megnehezíti az ágyból való felkelést. Ez az érzelmi kimerültség súlyossá válik, amely visszatartja az embert, és az ágyból való felkelés leküzdhetetlen feladatnak tűnik. Azt az érzést kelti, hogy az illető fulladozik vagy elmerül a kétségbeesésben. Nehéz terhet kell viselni.
- A depresszió nem mindig jelenik meg szomorúságként. Az érzelmi kimerültség érzése miatt az ember ingerlékenynek vagy rosszkedvűnek is tűnhet.
- A depressziónak vannak közös vonásai, de az egyének másképp élik meg. Lehet, hogy egy személy nem tud felkelni az ágyból, míg egy másik a környéken sétál, és megpróbálja elfojtani a pánikrohamot.
- A depresszió nem lehet állandó vagy következetes. Egy személynek egységesen szörnyű napjai lehetnek, vagy "jó napjai" és "rossz napjai", míg egy másiknak szezonális depressziója lehet télen.
2. lépés. Tudja, hogy az érzelmi fájdalom szó szerinti fájdalomhoz vezethet
A depresszió fizikai érzésű fájdalomként nyilvánulhat meg, amelynek nincs konkrét eredete és különösebb testrésze. Valójában néha nehéz diagnosztizálni a depressziót, mert a betegek néha csak a fizikai tüneteiket tárgyalják.
Ez a fájdalom gyakran krónikus, és jellemzően több testi területet érint, vagyis hajlamos hosszú ideig fennmaradni
3. lépés. Ismerje meg, hogy a depresszió mindent megnehezít
A depresszióval bármilyen mozgás komoly feladatnak tűnhet. Egyesek számára szinte lehetetlen a napi feladatok elvégzése. Nehéz lesz felkelni és többet tenni, mint csak felborulni az ágyban. Úgy tűnik, hogy valódi tervre van szükség ahhoz, hogy átmenjen a szobán - a depressziós embernek fel kell dolgoznia az energiát.
Nehézséget okozhat a beszélgetés folytatása, mert túl nagynak tűnhet az önkifejezési erőfeszítés. Ez a mozgásképtelenség szinte bármilyen formában megnyilvánul - még a puszta gondolkodás is munkát igényel, még kevésbé beszélgetést
4. lépés. Várja meg a perspektíva változását
A környezet megjelenését befolyásolhatja a depresszió. Amikor a valóság sötétebbnek tűnik, az embernek nehéz napfényt fenntartani. Még a nap is kevésbé vidámnak tűnhet a fényében, és úgy érezheti, mintha elvesztette volna a melegét. Minden szürkébb fényben pompázik. A kevésbé súlyos depresszióban szenvedők "depressziós realizmusnak" nevezhetik magukat. Az emberek általában elfogultak ahhoz, hogy pozitív fényben lássák a világot és önmagukat, de ez elhalványul a depressziós realizmus mellett.
A sötét napok komorabb hangnemet öltenek, és a reggelek nem tűnnek újszerű fényűnek, számtalan lehetőséggel. Bármilyen optimizmusa is volt az illetőnek, ez most megszűnt - függetlenül attól, hogy milyen pozitív események következnek
5. Lépés: Felismerje, hogy az élvezetes dolgok már nem élvezetesek
Ezt anhedóniának is nevezik. Ez azt jelenti, hogy azok a dolgok, amelyeket korábban élveztek, dédelgettek és vártak, sokkal kevésbé hatnak a depresszióban szenvedőkre.
- Például a természet szerelmesei már nem érzik azt a nyugalmat és békességet, amikor sétálnak a természetes környezetben. A virágok elveszítik illatukat, a zene pedig ellentmondástalanul szól. Pénz, szerelem, műalkotás, bulizás - mindez hiányzik abból a bizonyos csillogásból, ami egykor a depressziós embernek lehetett.
- Minden homályba borul és olyan nehézség, amelyet nehéz elviselni. Úgy tűnik, az ember világa lassabban, tompábban halad, mint mindenki másé. A dolgok általában úgy tűnnek, hogy "nem".
6. Lépés: Fogja fel annak komolyságát, hogy saját érzelmeit zavarónak találja
A depressziós ember számára nagy a reménytelenség érzése, és úgy tűnhet, hogy semmi sem hoz pozitív érzelmeket. Ez az extrém érzelmi fájdalom és az örömteli érzések hiánya hihetetlenül lehengerlő lehet. Úgy tűnhet, hogy ez az érzelmi fájdalom egyre csak rosszabbodik, látszólag ok nélkül.
Egy depressziós embernek nyilvánvaló ok nélkül sírni lehet. A család és a barátok iránt ingerültség érződhet, amiért egyszerűen azt teszik, amit szoktak, vagy úgy viselkednek, ahogy általában szoktak
7. lépés. Értse meg, hogyan teszi az embert gyakorlatilag érzelemmentessé
A depresszió miatt a személy üres, zsibbadt és képtelen érzelmileg érezni magát. Ez az érzés hiánya teljesen egyedülállóvá teheti az embert, még akkor is, ha családja és barátai veszik körül.
Az az érzés, hogy valaki felhőben vagy buborékban van másoktól, szintén lehetséges. A depressziós ember úgy érezheti, mintha senki sem tudná körülötte igazán megérteni, min megy keresztül; hogy egyedül az érzés súlyosbíthatja a mögöttes depressziót
8. lépés. Súlyos esetekben tudja, hogy a halál hihető alternatívának tűnik
A depresszió fájdalma és traumája annyira valós és tartós lehet, hogy az öngyilkosság logikus, ésszerű válasznak tűnik. A depressziós személy többször beszélhet, és megpróbálhatja megvenni az életét. Ez azért van, mert nem látnak véget az elszigeteltség, értéktelenség és kétségbeesés érzésének, kivéve az öngyilkosság feltételezett enyhülését.
- Amikor az életnek nincs igazi értelme, a halál nem tűnik nagy ügynek. Nem annyira az a baj, hogy meg akarsz halni, hanem az, hogy nem akarsz élni. A depressziós ember nem érez érdeklődést, vagy nem örül az életnek, így az élet értelmetlennek tűnhet.
- Ha valaki így érzi magát, gondolatai vannak, és terve van az öngyilkosság végrehajtására - legyen az valaki, akit ismer, vagy ha maga - azonnal kérjen segítséget. Hívja a Nemzeti Öngyilkosságmegelőzési Forróvonalat az 1-800-273-TALK (8255) telefonszámon, terapeuta, barát, orvos vagy családtag segítségért.
- Ne feledje, hogy nem minden depressziós ember öngyilkos. Bár a depresszió veszélyezteti az embert, a depresszió nem jelenti automatikusan azt, hogy öngyilkos lesz.
9. lépés. Ismerje meg a különbséget a depresszió és a blues között
Mindenki szomorú néha, de a depresszió más. Ez nem csak a blues tipikus rohama. Ehelyett a depresszió általában magában foglalja:
- Komor életszemlélet, amelyben az ember reménytelennek érzi magát.
- Érdeklődés vagy életöröm elvesztése, amikor az, ami korábban élvezetes volt, már egyáltalán nem.
- Súlyproblémák, amelyekben a depressziós személy nagyon rövid idő alatt elveszítheti vagy megszerezheti normál súlyának 5% -át.
- Alvási problémák, például álmatlanság vagy túlzott alvás.
- Indulatproblémák, amelyekben a depressziós személy felpöröghet, ingerlékeny vagy könnyen frusztrált.
- Fáradtnak és lassúnak érzi magát, és nincs energiája az egyszerű feladatok elvégzésére.
- Bűntudat, amikor a depressziós személy megalázza magát, vagy nem engedi el magát a horgától valamiért, amit észlel.
- Öngyilkossági gondolatok vagy meggondolatlan viselkedés, ahol a halál gondolatát szórakoztatják, és esetleg fantáziálnak róla, vagy a kényelmes menekülés eszközének tekintik; az élettel való törődés hiánya impulzív vagy meggondolatlan cselekedetekhez vezethet.
Rész 3 /3: A depresszió okainak és következményeinek megértése
1. lépés Ismerje a depresszió etiológiáját
Bár a depressziónak egyetlen oka sem lehet, és nem is pontosan ismert, hogy mi okozza, ez egy igazi kémiai változás a szervezetben, és valódi mentális betegség. Vannak olyan tényezők, amelyek előre jelezhetik, hogy az egyén depressziós lesz, többek között:
- Egy szeretett ember halála.
- Elválás szeretettől.
- Pénzügyi veszteség.
- Drámai változások az életben, például egy másik városba költözés, nyugdíjba vonulás vagy munkahelyváltás.
- Konfliktusok a személyes életben, például válás, viták.
- Kiégés vagy túl sok munka.
- További feladatok, mint például a baba születése vagy a beteg szülők vagy rokonok gondozása.
- Konfliktusok a szakmai életben, például szerepek és felelősségek megváltoztatása, amelyek nincsenek összhangban a személy érdekeivel és készségeivel.
- Fizikai, szexuális vagy érzelmi bántalmazás.
- Gyengítő betegségek és betegségek, például HIV/AIDS, Parkinson -kór, szívbetegségek vagy rák.
-
Változások az agyban. Néha a depresszió "jó ok nélkül" történik.
Bizonyos szomorúság vagy nehéz érzések azonban normálisak, ha rossz dolgok történnek. Ha körülbelül 6 hónap elteltével nem javul a helyzet, akkor feltételezzük, hogy egy nagyobb probléma van kéznél
2. Lépés. Ismerje fel, milyen gyakori a depresszió
A depresszió csak az Egyesült Államokban a teljes felnőtt lakosság 6-7% -át érinti. A diagnosztizált esetek többségét (70%-át) nőknél észlelik - ez azonban részben azért is lehet, mert a nők kényelmesebben kezelhetik depressziójukat, mint a férfiak, és/vagy a férfiak nagyobb öngyilkossági kockázata miatt.
Az öngyilkosság (a depresszióhoz kapcsolódó viselkedés) szintén viszonylag gyakori, és ez a halálozási ok szinte ugyanolyan gyakori, mint az influenza és a tüdőgyulladás
3. lépés Keresse meg a bizonytalanság jeleit, amelyek elűzik az illetőt másoktól
Az illető önértékelési és önbizalomérzete nap mint nap veri a negatív gondolkodásmintáinak köszönhetően. Folyamatosan olyan gondolatok kergetik őket, amelyek azt mondják nekik, hogy nem elég jók, nem szerethetőek, nem akarnak vagy nem elég hozzáértők ahhoz, hogy mások kedveljék őket. Tartós érzéseik vannak, hogy a társaságuk nem olyan dolog, amire az emberek vágynak. Tehát az ő elméjükben jobb elkerülni az emberekkel való interakciót vagy keveredést, bármennyire is közel álltak ezekhez az emberekhez a múltban.
- A depresszió befolyásolja a személy gondolkodási folyamatát és információfeldolgozási lehetőségeit, ami lelassítja gondolkodását, reagálását és döntési képességeit. Ez a képtelenség negatívan befolyásolja önbizalmukat, ami arra kényszeríti őket, hogy távol maradjanak a családtól és a barátoktól. Ez magában foglalja a szándékos tartózkodást az olyan tevékenységektől, amelyeket a személy valaha is élvezett.
- A letargia befolyásolhatja a személy azon képességét is, hogy másokkal töltsön időt.
4. Lépés. Figyelje meg, ha a személy felvállalja a rossz szokásokat
Ennek a saját elszigeteltségnek, szorongásnak és magányosságnak a leküzdése érdekében egyesek megpróbálnak menedéket keresni az alkoholban, a drogokban és a cukor- és szénhidrát-tartalmú gyorsételekben. Az alkohol, a cukrok és a szénhidrátok elvégzik azt a munkát, hogy jól érezzék magukat és javítsák a hangulatukat, de csak rövid ideig. Azonban ugyanazok a katasztrofális érzések, ha a jó érzések elmúlnak. Sajnos az evészavarok és a szorongás együtt járnak a depresszióval.
Vannak, akik lemennek a másik végéről, és nem esznek. Az embernek egyszerűen nincs vágya. Próbáljon észrevenni minden súlyváltozást, és ha az adott személy eszik körülötted. Ez nem az étrendjük, csak az elméjük gondolkodik: "Miért kell zavarni?"
5. lépés. Várjon változásokat a munka teljesítményében
A depressziós személy információfeldolgozó létesítményei, valamint az elégtelenség érzése és az alacsony önfelfogás gyengíthetik a koncentrációt, a termelékenységet, a teljesítményt és a kompetenciát. A depressziós emberek gyakran szenvednek a munkahelyükön vagy bármilyen olyan tevékenység kipróbálása közben, amely éles mentális előnyt igényel.
A depressziós embereknek alvási problémái is vannak, például álmatlanság vagy hipersomnia (túl sok alvás). Bizonyos egészségügyi problémák, például fejfájás, gyomorfájás, hátfájás, székrekedés, hasmenés, olyan tünetek, amelyek gyakoriak a depressziós embereknél is. Mindezek viszont befolyásolhatják a munka teljesítményét
6. lépés. Keresse meg a súlyváltozásokat
A depresszió súlygyarapodással vagy bizonyos esetekben súlyos fogyással jár, ami a depresszió egyik következménye lehet. Nem világos azonban, hogy a depresszió mindig a súlyváltozásokból következik -e vagy okoz -e. Például valaki elhízhat, majd depresszióba eshet új énképe és az önuralom észlelése hiánya miatt.
Rész 3 /3: A nemek közötti különbségek megértése
1. lépés. Értsék meg, hogy a férfiak nagyobb valószínűséggel rejtik el érzéseiket
Különbségek vannak abban, ahogyan a férfiak és a nők depressziót tapasztalnak, vagy abban, ahogyan tüneteiket bemutatják, és néha a legszembetűnőbb módon. Pontosabban, a férfiak kevésbé valószínű, hogy érzéseikkel és érzelmeikkel mutatják ki a depressziót. Kevésbé hangoztatják a szomorúság, a kilátástalanság és az értéktelenség érzéseinek kifejezését.
Ehelyett depressziójukat úgy mutathatják ki, hogy haragszanak és csalódnak a legkisebb provokációk miatt. Nagyobb valószínűséggel mutatják be tüneteiket ingerlékenység formájában. A férfiak is gyakrabban panaszkodhatnak fáradtságra és álmatlanságra, és csökken az érdeklődésük az egyszer élvezett tevékenységek iránt
2. Lépés: Felismerje, hogy egy depressziós férfi elkerülheti a társadalmi kapcsolatokat
Az érzéseik és a társadalom által érezhető fájdalmas ellentét miatt a férfiak nagy erőfeszítéseket tesznek annak érdekében, hogy a lehető legkisebbre csökkentsék annak esélyét, hogy a családdal és a barátokkal töltsenek időt. Ehelyett egyre jobban belevetik magukat a munkájukba, vagy megkönnyítik a drogokat vagy az alkoholt.
3. Légy figyelmes a szexuális szokások megváltozására
A férfiak depressziója problémákat okozhat a szexuális életükben. Elveszítheti a szex iránti érdeklődést, és hozzájárulhat a merevedési zavarok kialakulásához.
A férfiak inkább a társadalmilag kedvező és társadalmilag elfogadható nómenklatúrát használják a depresszió tüneteinek elfedésére. Valószínűleg hangsúlyozni fogják, hogy tüneteiket inkább a stressznek tulajdonítják, mint a depressziónak
Lépés 4. Tudja meg, hogy az öngyilkosság hogyan befolyásolja a férfiakat és a nőket
Bár a nők nagyobb valószínűséggel próbálkoznak öngyilkossággal, a férfiak halálozási aránya magasabb az öngyilkosság miatt. Ez azért van, mert a férfiak hajlamosak gyorsan, azonnal és sietve cselekedni az öngyilkossági gondolatokon, és halálosabb eszközöket, például fegyvereket is használnak öngyilkossági kísérletük befejezéséhez. A nők ezzel szemben nyitottabbak gondolataikra, hajlamosak a kevésbé aktív vagy garantált öngyilkossági magatartásra, például a tabletták túladagolására.
A férfiak is ritkábban jelzik szándékukat másoknak. Mivel kevesebb figyelmeztető jelzés érkezik tőlük, a barátok és a család valószínűleg nem avatkozik közbe
5. lépés. Értsék meg, hogy a depresszió gyakoribb a nőknél, mint a férfiaknál
Lehetséges azonban, hogy több nő kényelmesebben számol be erről, vagy a férfiak azt feltételezik, hogy nincs ilyen, amikor a nők ezt teszik. Feltéve azonban, hogy a nők nagyobb valószínűséggel depressziósak, mint a férfiak, az okok a következők lehetnek:
- Hormonális változások.
- Terhesség.
- Változás kora.
- Hypothyreosis.
- Krónikus betegségek (a vizsgálatok azt mutatják, hogy a betegség gyakrabban társul a depresszióhoz nőknél, mint férfiaknál).
6. lépés Tudja meg, hogy a hormonciklusok hogyan befolyásolhatják a nőket
A hormonok közvetlen kapcsolatban állnak az agyban lévő vegyi anyagokkal, amelyek felelősek hangulatunk és érzelmeink befolyásolásáért. A hormonális ingadozások gyakoriak a menstruációs ciklus, a menopauza, a terhesség és a szülés után. Ez epizodikusként kezdődhet (ideiglenes, hogy a magyarázat rövid legyen), és krónikus depresszióhoz (egész életen át tartó csata) vezethet.
- A hormonális változásokhoz hozzá kell tenni, hogy a baba születésével járó további felelősségek óriásiak, és egyes nők számára túlterhelőek lehetnek, ami depresszióhoz - különösen a szülés utáni depresszióhoz - vezethet.
- A férfiaknak is vannak hormonjaik, és ez hatással lehet a depressziójukra is.
Lépés 7. Nézze meg, hogy a nők nyomása hogyan vezethet depresszióhoz
A pszichoszociális tényezők szintén a nők magas depressziós arányához kapcsolódnak. A nők nyomást gyakorolhatnak arra, hogy elvárják tőlük, hogy a felelősségi körükön túlmenően többet tegyenek, mint például a család gondozása, a részmunkaidős vagy teljes munkaidős munka, valamint a stressz és a kapcsolatok erős és sértetlen megőrzése.
A szexizmussal való szembesülés a nőkre is hatással lehet. Például egy nő, aki szexuális zaklatással szembesül a munkahelyén, depressziós lehet
8. Légy tudatában annak, hogy az évszakok jobban befolyásolhatják a nőket, mint a férfiakat
A depresszió, amely egy adott szezon kezdetével jön, az úgynevezett szezonális affektív zavar (SAD), gyakoribb a nők körében. Ez a depressziós forma elmúlik a melegebb évszakok, például a tavasz és a nyár kezdetével, de visszatér a tél kezdetével. Bár ennek a depressziónak az oka más, a tünetek ugyanazok - a szomorúság, a hangulatváltozások, a szorongás, a cukor- és szénhidrát -tartalmú ételek iránti vágy és az alvási problémák mind elterjedtek.
