Elképesztőnek tűnhet megtanulni teljes és kielégítő életet élni krónikus betegség esetén. A krónikus állapot olyan egészségi állapot, betegség vagy betegség, amely tartós vagy tartós, vagy olyan betegség, amely idővel fejlődik. Példák lehetnek az enyhe vagy súlyos vagy életveszélyes betegségek, beleértve az allergiát, az asztmát, a cukorbetegséget, a szívbetegségeket, a rákot és az Alzheimer-kórt. A krónikus betegségek kezelhetők, de nem gyógyíthatók. Valóban egy utazás megtanulni megbirkózni a sok nehéz érzelemmel, amelyek a diagnózis pillanatától kezdődnek. Ha aggódik amiatt, hogy depressziója alakulhat ki az állapota miatt, bármi legyen is az, akkor fontos, hogy proaktív lépéseket tegyen, hogy lelkileg, érzelmileg és fizikailag is megbirkózzon betegségével.
Lépések
1. rész a 4 -ből: A rugalmasság építése
1. lépés: Építsd ki az elfogadást
Bár időbe telik, dolgozzon a betegség elfogadásán. A tagadás diszfunkcionális megküzdési módszer depresszióhoz vezethet. Emiatt fontos megpróbálni elfogadni az állapotát. Ez azt jelentheti, hogy néhány napig megengedheti magának, hogy szomorú legyen és sírjon. Alternatív megoldásként talán egy kicsit egyedül kell lennie. Az elfogadás legfontosabb része az érzelmek elismerése, amelyet a következő lépésben tárgyalunk. Ha elfogadja azt, ami veled történik, akkor képes lesz előre lépni, és pozitívabb kilátásokat teremteni magának, amely nemcsak abban segít, hogy elkerülje a depressziót, hanem növelje önbecsülését, valamint mentális és fizikai jólétét.
- Kerüld magad vagy mások hibáztatását. A krónikus betegségben szenvedők körében gyakori gondolat, hogy a betegség valamilyen módon az ő vagy egy másik személy hibája. Ettől a gondolattól azonban távol kell maradnia, mert ez kérődzéshez vezethet, ami depressziós érzelmekhez kapcsolódik. A kérlelés azt jelenti, hogy hagyjuk, hogy a negatív érzelmek újra és újra megismétlődjenek. Ezenkívül, ha önmagát vagy másokat hibáztat, és megpróbálja meggondolni, hogy mi történhetett, az nem változtatja meg a történteket, és nem gyógyítja meg a betegségét.
- Az elfogadás része azt jelenti, hogy belátod, hogy ez a feltétel az életed része MOST, és hogy ez nem változtatható meg. Ehelyett módosítani fogja az életét, hogy megbirkózzon ezzel az új feltétellel.
- Tudd, hogy bizonyos napokban nehezebben tudod elfogadni az állapotodat, mint máskor. Ez normális. Amit fontos megjegyezni, hogy ezek a napok elmúlnak, és másnap talál erőt, hogy szembenézzen az állapotával.
2. Lépés. Ismerje fel érzéseit
A depresszió gyakran megnyilvánulhat, ha az érzelmekkel nem szembesülnek, nem ismerik el és nem kezelik őket. Fontos megjegyezni, hogy rendben van, ha szomorúnak, dühösnek és zavartnak érzi magát, amikor krónikus betegséggel szembesül. Ezek mind olyan fő érzelmek, amelyek krónikus betegséggel járnak együtt. Ezenkívül fontos, hogy találjon értékesítési lehetőségeket és módszereket ezeknek az érzéseknek a kezelésére, hogy ne gondolkozzon ezeken az érzelmeken, amelyek károsak lehetnek a mentális egészségére. Valójában a krónikus betegségek katalizátorai lehetnek annak, hogy megtanulják sikeresen és figyelemelterelés nélkül elfogadni és kezelni az érzéseiket.
- Az érzelmek és érzelmek elismerése azt jelenti, hogy időt kell szánni rájuk, érvényesíteni és szabadon engedni őket. Van egy régi mondás, miszerint "a gyógyítás az érzés".
- Például talán dühösnek érzi magát, ha krónikus betegsége van, dühös, hogy segítségre van szüksége, dühös, hogy szembe kell néznie az orvosok kinevezésének és gyógyszereinek látszólag véget nem érő ciklusával. Ellenőrizze dühét azzal, hogy megjegyzi, hogy az valódi, hogy valódi kihívásokkal kell szembenéznie, amelyek megváltoztatták az életét, és hogy rendben van haragudni. Ezután engedje el a haragot azzal, hogy megjegyzi, hogy nem tudja megváltoztatni betegségének tényét, de megváltoztathatja a kezelés módját. Haragjának érvényesítése és elengedése visszaadja az erőt, ahol a saját sorsának ügynöke lehetsz, és amit magaddal és az életeddel teszel.
3. Légy tudatában annak, hogy több vagy, mint egy "beteg" ember
A depresszió elleni küzdelem azzal kezdődhet, hogy hogyan látja önmagát. Úgy érezheti, hogy csak egy "beteg" ember, és a betegsége most meghatározza Önt. Tehetetlennek, csüggedtnek, dühösnek és végső soron úgy érezheti magát, mintha egész lényét elnyelte volna a krónikus betegséggel való együttélés valósága.
Az ellenállóvá válás és a depresszió elhárításának első lépése, ha megtanulod érvényes emberként tekinteni magadra
4. lépés. Emlékeztesd magad az önértékelésedre
"TE SZÁMÍTASZ." Lehet, hogy ezt minden nap meg kell ismételnie önmagának. Függetlenül attól, hogy milyen negatív üzeneteket kaphat a társadalomtól, más emberektől és önmagától a betegséggel való együttélésről, számít. Létezel, itt vagy, és ez az életed. Bizonyos szempontból a krónikus betegségek egyedülálló lehetőséget kínálnak arra, hogy gyorsan felmérjék önmagad, ki vagy, és mit hozol a világnak (még akkor is, ha krónikus betegséggel élsz).
- Próbáljon listát készíteni magáról az összes olyan tulajdonságáról, amelyet nagyra becsül, különleges képességeivel rendelkezik, olyan dolgokra, amelyekre büszke, kicsi és nagy teljesítményeire stb. Tartsa kéznél ezt a listát, hogy ha úgy érzi, hogy elnyeli a szomorúság, húzza ki, hogy emlékeztesse magát.
- Figyelje meg, hogy a felsorolásból mennyire igaz még a betegsége ellenére vagy annak ellenére. Ha például arról írt, hogyan nyerte el sikeresen a fődíjat, vagy szerzett különleges elismerést, akkor a betegsége nem változtathat ezen, és nem veheti el tőled. Érdemes néhány kutatást végezni olyan krónikus betegségekkel vagy rendellenességekkel rendelkező emberekkel kapcsolatban is, akik elképesztő dolgokat tettek a diagnózisuk után is, például Stephen Hawking, Helen Keller és Beethoven.
5. lépés Vigyázzon jobban a nyelvre
A nyelv szimbóluma annak, hogy hogyan érezzük magunkat és hogyan látjuk magunkat. A szavak sokat segíthetnek a rugalmas identitás megőrzésében. Ahelyett, hogy betegnek, összetörtnek, betegnek, haszontalannak vagy tehetetlennek nevezné magát, nagy változást hozhat a szóválasztás és a nyelv egyszerű megváltoztatása. Pozitív módon fogalmazza meg újra az ilyen negatív önbeszélgetést, amely nem csökkenti önazonosságát a betegségére és a betegségben, betegségben és betegségben rejlő összes negatív konnotációra. Például: "A betegség nem határoz meg engem személyként; én csak beteg vagyok, nem vagyok összetört"; "Nem vagyok gyenge, harcos vagyok"; "Nem haltam meg, ma élek"; - Nem vagyok haszontalan, van értékem és értékem.
- Különböző szavak használata és a negatív nyelvek pozitív önbeszéddel való felváltása segíthet egy rugalmas identitás kialakításában, amely hatékonyan képes megbirkózni a stressz, a szomorúság és a szorongás érzésével.
- Gyakoroljon minden nap, hogy összpontosítsa, hogyan beszél önmagáról és betegségéről. Például, ha valaki megkérdezi Öntől, hogy érzi magát, az első válasz az lehet, hogy: „jaj, szörnyű”. Még akkor is, ha ebben az állításban van egy igazságmag, próbálja meg újrafogalmazni azokat a kifejezéseket, amelyek elismernek valami pozitívat önmagáról, például: „A mai nap valóban kihívást jelentett, de dolgozom rajta, és még mindig örülök, hogy felkeltem ma az ágyból."
6. Légy hálás
A rugalmas identitás építésének egyik legerősebb aspektusa a hála. Keressen apró pillanatokat vagy dolgokat, amelyekért hálás lehet életének minden napján, még azokon a legsötétebb napokon is, amikor a betegsége teljesen kezelhetetlennek tűnik. Ez kihívást jelenthet, de a hála megtalálása segíthet felismerni élete teljességét és annak minden pozitív aspektusát, még akkor is, ha krónikus betegségben él.
- Például evett ma egy igazán ízletes tál levest? Légy hálás, hogy elfogyaszthattál valamit, amit élveztél, és élvezheted az öröm pillanatát. Rendkívül nehéz volt megbirkózni fájdalmaival ma? Légy hálás, hogy volt erőd túljutni rajta, és hogy úgymond túlélted a napot. Hívott vagy látogatott egy barátja a semmiből? Légy hálás a társaságért. Fontolja meg a hálanapló vezetését, amelybe lejegyezheti mindazt, amiért hálás. A vizuális emlékeztető segít megmutatni életének minden nagyszerű dolgát, amelyek gyakran csekélynek vagy alapvetőnek tűnnek, de valójában csodálatossá teszik az életét!
- Amikor a krónikus betegségekkel foglalkozunk, valóban arról van szó, hogy az apró dolgokért kell élnünk, és nem szabad alábecsülnünk, hogy a hála gondolata hogyan erősítheti ellenállóképességét, és segít elhárítani a kétségbeesés spirálját, a depressziót.
2. rész a 4-ből: Öngondoskodás
1. lépés. Strukturálja a napjait
Egy terv elkészítése minden napra segíthet abban, hogy elvonja a fejét a negatív gondolatoktól, és inkább a jövőre és a következőre koncentráljon. Ha napjai tele vannak pozitív dolgokkal, amelyek elfoglalják az idejét, akkor kevesebb ideje marad arra, hogy az állapotán gondolkodjon, és depressziósnak érezze magát. A megvalósítható tervezési technikák a következők:
- Az étkezés és az alvás ütemtervének elkészítése. Az elme egészsége részben a test egészségi állapotától függ, amelyet nehéz lehet fenntartani, miközben krónikus betegséggel küzd. Fogyasszon rendszeresen (naponta legalább háromszor), és ha legalább hét órát alszik éjszakánként, az agy koncentrált marad, kreatív és problémamegoldó. Tanulmányok kimutatták, hogy az alváshiány megváltoztathatja az agyműködést, és összefüggésben áll a depresszióval és az öngyilkossággal. Az étkezési és alvási ütemterv betartása elősegítheti az alapvető testi szükségletek kielégítését, és ezáltal javíthatja mentális egészségét.
- Válasszon minden nap apró feladatokat, amelyeket könnyedén elvégezhet, és segít abban, hogy teljesüljön. Ez lehet valami, mint például az asztalfiók kitakarítása, egy régi barát hívása vagy a biztosítási terv frissítése. A nagy feladatokat, a könnyű háztakarítást kisebbekre bontja, hogy kielégítse fizikai szükségleteit, miközben biztosítja a célok teljesítésének érzését.
- Próbálja meg elkerülni a nem tervezett idő nagy réseit, amelyek pillanatokká vagy órákká válhatnak negatív gondolatokká és rinyálásokká.
- Mindig ütemezzen időt valami szórakoztató dologra, legyen szó akár egy könyv néhány oldalának olvasásáról, sütésről vagy valamilyen könnyű gyakorlatról. A leállási idő beiktatása a menetrendbe segíthet emlékeztetni az élet egyszerű örömeire, és helyreállítani az erkölcsöt és az elégedettséget.
2. lépés Gyakorlat
Fizikai és mentális egészsége sokféleképpen kapcsolódik egymáshoz. Ha körülvesz, kedvetlen, és nincs dolga, sokkal valószínűbb, hogy depressziósnak érzi magát. Ezzel szemben a testmozgás nagyon fontos módszer a depresszió leküzdésére. Amikor aktív vagy, a tested felszabadítja a "boldogsághormonokat"-endorfinokat és dopamint-, amelyek boldogabbnak érzik magukat és növelik önbecsülésedet.
- Az edzés megkezdése előtt mindig konzultáljon orvosával, és beszélje meg vele, hogyan kell felépíteni az edzésprogramot a betegsége körül. Például bizonyos krónikus állapotok nem teszik lehetővé a maratoni futást, de ez nem jelenti azt, hogy teljesen le kell mondania a testmozgásról.
- Ehelyett találjon módot arra, hogy gyakoroljon úgy, hogy megfeleljen krónikus betegségének sajátosságainak. Például, ha kerekesszékben ül, megpróbálhat súlyemeléseket vagy aerob gyakorlatokat végezni, amelyeket kifejezetten a felsőtestnek szánnak. Néhány jógastúdió „kerekesszékes jóga” órákat is kínál. Ha problémái vannak az ízületekkel, az úszás jó megoldás lehet.
- Sok lehetőség van arra, hogy szinte bárki fizikai tevékenységet vegyen a napi rutinjába! Még akkor is, ha ágyhoz kötött, öt-tíz perc nagyon gyengéd nyújtás segíthet a gyógyulásban, a mentális egészségben és a lelkiállapotban.
Lépés 3. Tedd azokat a dolgokat, amelyeket szeretsz csinálni
Fontos, hogy továbbra is azt tegyük, amit szeretünk, még krónikus betegség esetén is. A normalitás fenntartása olyan tevékenységek és projektek végrehajtásával, amelyek boldoggá tesznek, pufferként hathat a depresszió ellen; valójában, ha olyasmit csinál, amit szeret, miközben krónikus betegségekkel él, akkor újradefiniálhatja, hogy mi a normális, hogy ne mindig a normális élet régi mércéjéhez mérje, amely már nem illik hozzá. Akár szeret fotózni, akár repülőgép -modelleket építeni, szánjon időt olyan dolgokra, amelyek boldoggá tesznek és örömet okoznak. Kipróbálhat olyan új tevékenységeket is, amelyekre mindig is vágyott. Néhány megnyugtató, de nagyon élvezetes tevékenység, amelyet kipróbálhat:
- Festmény
- Friss levegőt kapni
- Kertészkedés
- Főzés
- A kedvenc ételed fogyasztása
- Forró fürdő
- Olvasás
- Zenét hallgatni
- Hangszeren játszani vagy énekelni.
4. lépés. Szánjon időt arra, hogy segítsen másoknak
Az egyik legjobb módja annak, hogy saját helyzetét perspektívába tegye, és boldogabbnak érezze magát, ha segít másokon. Ha valaki más életét javítja, lehet, hogy csak visszanyeri az örömöt a sajátjában. Kutatások kimutatták, hogy az önkéntes egyének általában jobban érzik magukat és magasabb önértékeléssel rendelkeznek. Paradoxnak tűnhet, hogy ahhoz, hogy boldogabbnak érezze magát, segítenie kell valaki másnak, de a tudomány valóban azt mutatja, hogy az önkéntességet vagy másokat segítő társadalmi kapcsolatok érzése pozitívabbá teszi bennünket.
Nagyon sok lehetőség van arra, hogy másokon segítsek a világon. Önkéntes egy nyugdíjas otthonban vagy egy hajléktalanszállónál. Adja idejét és szolgálatát egy emberséges állatmenhelyhez. Légy nagy testvér vagy nagy testvér. Takarítson ki egy helyi parkot egy közösség által szervezett alkalomból. Adományozzon vagy segítsen egy nonprofit szervezetnél, amelynek ügyében hisz
5. lépés. Naplót vezet
A naplóírás rendszeresen egészséges kimenetet biztosít, amelyben kifejezheti magát és kezelheti érzéseit. Ez egy hasznos stratégia a szorongás kezelésében, a stressz csökkentésében, valamint a negatív érzelmek és mentális állapotok, például a depresszió kezelésében. A naplóírás segít abban is, hogy jobban tudatosítsa félelmeit és aggodalmait, és módot adjon arra, hogy kifejezze érzéseit egy ítélet nélküli területen. Érzéseink kiszűrése kulcsfontosságú az öngondoskodáshoz.
- Fogjon egy notebookot, és állítson be időzítőt és naplózást akár napi 10-20 percre is. Amint kényelmesebbé válik, előfordulhat, hogy hosszabb ideig naplózik. Ne hagyd magad diktálni, hogy mit "kell" írnod; ehelyett írja le a dolgokat, amint azok a fejébe jutnak. Ezt nevezik "freestyle írásnak".
- Ne feledje, hogy nincs "helyes út" a naplózáshoz, és nem kell megosztania senkivel, bár ez is egy lehetőség.
6. Létrehoz egy gyógyító teret
Próbáljon meleg, hívogató és pihentető teret teremteni saját otthonában, ahol pihenhet és leállhat, amikor túlterhelt, stresszes vagy depressziós. A hely kialakítása olyan egyszerű lehet, mint az ágynemű cseréje, vagy nyugtató illóolaj, például levendula vagy gardénia behintése a párnákra.
A lágy, arany fények (például lámpák, nem pedig a durvább fényszórók) és a gyertyák is segíthetnek abban, hogy nyugodtnak érezzék magukat, és gyógyító hangulatot teremtsenek a térben
Lépés 7. Vegyen részt a tudatosság gyakorlataiban
A figyelemfelkeltő gyakorlatok arra szolgálnak, hogy figyeljenek a jelen pillanatra annak érdekében, hogy segítsenek az embereknek kiigazítani a gondolataikat és tapasztalataikat. A Mindfulness segít az embereknek a stressz és a szorongás kezelésében és csökkentésében, és gyakran használ olyan technikákat, mint a meditáció, az ima, a légzés és a jóga.
- A meditáció különösen hasznos, mert nem igényel különleges fizikai készségeket vagy erőfeszítéseket, és mert bárhol és addig teszi, amíg tetszik. Még napi 20 perc is jelentősen csökkentheti a stresszt és a szorongást.
- Keressen egy kényelmes ülést egy csendes helyen (lehetőleg még a gyógyító helyét is!), Tegye a kezét kényelmes helyzetbe, csukja be a szemét, és koncentráljon a légzésre. Fókuszáljon arra, hogy jelen legyen és ellazult legyen a testében, és vegye észre minden lélegzetét és apró fájdalmát. Dolgozzon azon, hogy megtisztítsa gondolatait minden negatív vagy stresszes gondolattól; ez lehet a legnehezebb. És ami a legfontosabb: lélegezzen. Ha elkalandozik az elme, koncentráljon a belégzések és kilégzések számolására. Próbáljon meditálni közvetlenül ébredés után, vagy lefekvés előtt.
3. rész a 4 -ből: Támogatás keresése
1. lépés. Nevelje magát
Tudjon meg minél többet az állapotáról. A betegséggel való hatékony megbirkózás és a depresszió elhárításának egy része magában foglalja a betegséggel kapcsolatos saját félelmeinek leküzdését és elengedését. A tudás olyasvalami, amivel erőteljesebbnek érezheti magát és uralhatja a helyzetet. Az emberek általában félnek attól, amit nem értenek, ezért ha többet megtud az állapotáról, segíthet megnyugodni, jobban érezni az irányítást és növelni pozitív gondolatait.
- Ne feledje, hogy a tudás hatalom, és hogy úgy érzi, hogy felhatalmazott, segíthet meghaladni a negatív gondolatokat és érzéseket.
- Beszéljen orvosával vagy sebészével, ha alkalmazható, az Ön állapotáról és a kezelési tervről. Készítsen egy listát a kérdésekről, amelyeket fel kell tennie a megbeszélés előtt, és nézze át, hogy megbizonyosodjon arról, hogy minden, amit tudni szeretne (a betegség jellege, hogyan halad előre, tünetek, kezelés, mellékhatások stb.) Minden megvan.
- Kerülje az online kutatást a betegségével kapcsolatban. Az interneten sok ellentmondó információ található, amelyek fokozhatják félelmeiket, nem pedig szétszedhetik őket. Mindazonáltal, ha már jobban ismeri az előttünk álló kihívásokat, az internet kiváló hely lehet a megküzdési stratégiák felkutatására, és kapcsolatba léphet más, ugyanabban a betegségben szenvedő emberekkel szerte az országban és a világon.
2. lépés. Találjon vigaszt a családban és a barátokban
Ha mások közelében vagy, akik boldoggá tesznek, pozitív hatással lehet az állapotodra. A depresszió gyakran magányos érzésből eredhet, ezért fontos, hogy időt töltsön azokkal, akiket szeret. Tudassa velük, hogy támogatásuk sokat jelent Önnek.
- Eleinte nehéz lehet elmondani a közeli barátainak és családjának a betegségét, és beszélni velük a betegség előrehaladtával. Azt gondolhatja, hogy stresszeli őket azzal, hogy elmondja nekik, vagy hogy megítélnek téged. Ezek azonban teljesen normális érzések, és valójában felkészülni arra, hogy elmondja az embereknek a krónikus betegségét, általában nehezebb, mint valójában elmondani nekik.
- Ne feledje, hogy fontos elmondani azoknak, akikhez a legközelebb áll, és akik a mindennapi életben léteznek. Bár elsőre jól nézel ki és jól érzed magad, ez nem mindig így van, és szükség lehet a támogatásukra vagy segítségükre. Például, ha orvosi vészhelyzetben van, segítségre lehet szüksége, például otthoni roham esetén. Családjának tudnia kell, hogyan reagáljon erre az esetre.
- Kérd meg a barátaidat, hogy legyenek konkrétak arról, hogy mire képesek. A világos és szervezett konkrét támogató rendszerrel csökkentheti a stressz, az elszigeteltség, a tehetetlenség érzését, és segít abban, hogy ellenálljon a depressziónak.
3. lépés Csatlakozzon egy támogató csoporthoz
Fontolja meg, hogy csatlakozik -e egy támogató csoporthoz, amely ugyanazokon az embereken megy keresztül, mint te. Azokkal az emberekkel való beszélgetés, akik ugyanazokkal a kihívásokkal néznek szembe, vagy akik legyőzték ezeket a kihívásokat, segíthet abban, hogy megbirkózzon saját csatájával. A támogató csoportok enyhíthetik a magányt és az elszigeteltség érzését, perspektívát nyújthatnak, segíthetnek a krónikus betegséggel járó utazás kezelésében, valós idejű tanácsokkal és támogatással, amelyet más, hasonló problémákkal foglalkozó emberek kínálnak.
- Kérdezze meg orvosát a környéken található támogató csoportokról. Sok kórház és helyi szervezet támogató csoportokat működtet.
- Ha nem mobil, akkor online támogatási csoportok találhatók online és a közösségi médián keresztül.
4. lépés Szerezzen háziállatot
Az állatok a szeretet és az együttérzés egyik legjobb forrása. Valójában egy szőrös barát lehet a legjobb támogatási forrás, ha krónikus betegséggel szembesül. Fontolja meg, hogy saját háziállatot szerezzen, aki gondoskodik róla és szereti. Nincs is jobb, mint hazatérni az állat feltétel nélküli szeretetéhez.
A háziállatok természetes stresszcsökkentők is. Ha szeretetet kapsz egy másik lénytől, akkor megemelkedik a szerotonin szinted (ami boldoggá tesz téged) és csökkenti a kortizol szintjét (ami stresszt okozhat)
5. lépés Fontolja meg a terápiát
A terápia keresése nagyon hasznos lehet. A krónikus betegség súlyos életmódváltás, és bátor segítséget kérni, ha úgy érzi, túlterheltek az érzelmei, nem tudja uralni a hangulatát, vagy nincs motivációja gondoskodni önmagáról vagy higiéniájáról. A reménytelenség, a szomorúság, a harag és a kétségbeesés érzése gyakori, ha krónikus betegséggel él, de ha ezek kezdenek befolyásolni mindennapi működését, akkor szakember segítségét kell kérnie. Megkérdezheti orvosát, hogy tud -e ajánlani olyan terapeutát, aki a krónikus betegségekben szenvedők segítésére szakosodott. Ha hozzáad egy terápiás szakembert a támogató csapatához, legyen az pszichoterapeuta, pszichiáter vagy engedéllyel rendelkező mentálhigiénés tanácsadó, fokozhatja biztonságérzetét és megerősödését. Számos terápiás alternatíva létezik, többek között:
- Kognitív viselkedésterápia (CBT) - Ez egyfajta terápia, amely a gondolataid és tetteid közötti kapcsolatra összpontosít - gondolati mintáid befolyásolják a viselkedést. A CBT célja, hogy segítsen pozitívabb életszemlélet kialakításában és viselkedésének megváltoztatásában, hogy tükrözze ezt az új típusú gondolkodást.
- Pozitív pszichoterápia - Ez a megközelítés, ahogy a neve is sugallja, az élet pozitív aspektusaira összpontosít. Nem próbálja meg azonnal kiküszöbölni a problémát, inkább segít megtalálni élettapasztalatainak értelmét tágabb értelemben. Lényegében mindennek a pozitív oldalát vagy az „ezüst bélését” keresi, még a csak negatívnak tűnő körülményeket is.
- Wellness coaching - A wellness coaching, különösen, ha az edző olyan személy, aki maga is krónikus betegséggel él, pragmatikus és érzelmi oktatást nyújthat arról, hogyan kell jól együtt élni egy krónikus betegséggel. A wellness coaching proaktív, észlelést megváltoztató erőforrás lehet, amely segíteni fog a krónikus betegséggel élők minden területén, ami viszont növeli az önértékelést, értéket és rugalmasságot.
4. rész a 4 -ből: A depresszió felismerése
1. lépés. Értsék meg, hogy minden krónikus betegséget másképp tapasztalnak
A krónikus betegségek egy széles kategória, amely olyan állapotokat foglal magában, amelyeket sokan képesek hatékonyan kezelni életmóddal és orvosi kezelésekkel, például szezonális allergiákkal, és olyanokkal, amelyek komoly orvosi beavatkozást igényelnek, például rák, szívbetegség és idegrendszeri betegségek. Ha képes kezelni krónikus betegségét, amely könnyebb (bár nem könnyű), ha kevésbé súlyos betegségről van szó, akkor felhatalmazottnak és jobban irányítja az életét, és így kevésbé valószínű, hogy kérődzik vagy depressziós lesz.
Ennek ellenére még mindig depressziósnak érezheti magát, még akkor is, ha betegsége technikailag kezelhető és nem életveszélyes. Mindenki más, és fontos, hogy igazolja, amit érzel. Nincs "helyes út" ahhoz, hogy úgy érezze magát, amikor krónikus betegséget diagnosztizáltak, legyen az enyhe, enyhe vagy súlyos és életveszélyes
Lépés 2. Tudja, hogy melyek a depresszió tünetei
Ha attól tart, hogy krónikus betegség miatt depresszió alakulhat ki Önnél, akkor jó, ha ismeri azokat a jeleket és tüneteket, amelyeket keresnie kell. Ha ezek közül a tünetek közül bármelyik elkezdi befolyásolni napi működését, akkor konzultáljon orvosával, és kezdjen vitát. Ne feledje, hogy a depresszió néhány tünete, például álmatlanság, rossz étvágy, letargia stb., Szintén a betegségének következménye lehet. Az egyik módja annak, hogy megfejtse a depressziós tüneteket a betegségével kapcsolatos tünetekből, ha megállapítja, hogy érzelmi tüneteket is tapasztal -e a fizikaiabbak mellett. Ezek a tünetek a következők:
- Rendkívüli szomorúság vagy rossz hangulat
- Álmatlanság
- Rossz étvágy
- Bűntudat
- Öngyilkos gondolatok
- Kevés önbizalom
- Öröm vagy öröm hiánya vagy érzése
- Reménytelenség
- Képtelenség gyorsan feldolgozni az információkat.
3. Légy tisztában a depresszió kockázati tényezőivel
Néhány tényező és helyzet növelheti a depresszió kialakulásának kockázatát, többek között:
- Túlzott pénzügyi kényszer
- A társadalmi támogatás és elszigeteltség hiánya
- Pesszimizmus és mentális betegségek története
- Túlzott függőség más személytől vagy személyektől
- A függetlenség hiánya
- Állandó és folyamatos egészségromlás és működés
- Folyamatos krónikus fájdalom, amely krónikus betegséggel jár
4. lépés. Kérjen segítséget
Ha úgy találja, hogy az előző lépésekben felsorolt tünetek egy részét vagy mindegyikét tapasztalja, beszéljen egy professzionális terapeutával vagy orvossal, aki megkapja a szükséges segítséget.
- Ha nem tapasztalja ezeket a tüneteket, de attól tart, hogy depressziós lehet, akkor beszéljen egy szakemberrel is, aki együttműködik Önnel a hatékony megküzdési stratégiák kidolgozásában.
- Ha bármikor önkárosító gondolatai támadnak, nehézségei vannak az evéssel vagy a törődéssel a depresszió érzése miatt, öngyilkossági gondolkodásba kezd, vagy aggódik amiatt, hogy depressziós, azonnal forduljon szakemberhez. A biztonság mindig az elsődleges szempont.
