Mindenki időről időre tapasztal hátfájást, de az erős derékfájás komolyan megzavarhatja mindennapi életét. Ülő helyzetből felállni vagy hosszú ideig állni anélkül, hogy fájna a hátad, nehéz lehet, ha már kellemetlenségekkel küzdesz. Válaszoltunk néhány kérdésre a derékfájdalmakkal kapcsolatban, így ülhet, állhat és sétálhat, miközben leveszi a gerincét, hogy csökkentse a fájdalom szintjét egész nap.
Lépések
1. kérdés a 7 -ből: Hogyan álljak fel úgy, hogy ne fájjon a hátam?
1. lépés Lépjen a szék elejére, és álljon fel a lábak kiegyenesítésével
Ülő helyzetből guruljon előre, amennyire csak tud, mielőtt a láb erejét használva felemel. Próbáljon meg nem hajolni előre a deréknál, hogy ne sértse meg a hát alsó részét.
2. kérdés a 7 -ből: Hogyan tudok hosszú ideig állni a derékfájdalommal?
1. lépés Álljon jó testtartással és egyenletesen elosztva súlyával
Görgesse hátra a vállát, és tartsa a nyakát a gerincével egy vonalban. Győződjön meg arról, hogy súlya egyenletesen fekszik mindkét lábán, és csípőjét hajtsa maga felé.
2. lépés Állítsa be a munkafelület magasságát, hogy ne kelljen meghajolnia
Ha asztalnál dolgozik, próbálja meg felemelni, nehogy meghajoljon a derekán. Ha nem tudja beállítani a munkafelületet, próbálja a lábát lefelé hajlítani, ahelyett, hogy derékban előrehajolna.
3. lépés Támasszon meg 1 lábat a lábszéken, ha hosszú ideig áll
Ha legalább egy órát áll, ragadjon lábszéket, és tartsa a közelben. Támassza rá jobb lábát 15 percig, majd váltson bal lábára. Folytassa a váltást, hogy csökkentse a feszültséget a hát alsó részén, és enyhítse fájdalmait.
3. kérdés a 7 -ből: Jobb ülni vagy állni, derékfájással?
1. lépés: Próbáljon váltakozni ülve és állva
Hosszú ideig ülve és állva is súlyosbíthatja a derékfájást. Ha teheti, próbálja meg váltani a kettő között, amikor kényelmetlenséget érez a hát alsó részén. Próbálja meg tartani a jó testtartást, és egyik helyzetben se hajoljon előre vagy túlnyúljon hátra.
4. kérdés a 7 -ből: Jó a gyaloglás a derékfájás ellen?
1. lépés. Lehet
Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a gyaloglás hasznos volt az alsó hátfájásban szenvedő betegek számára, míg mások nem számoltak be különbségről. Ha a gyaloglás segít, lassítson, és győződjön meg róla, hogy kényelmes, támogató lábbelit visel.
Általában a testmozgás jót tesz a testednek és az izmaidnak. Az aktív mozgás kiválóan alkalmas a derékfájdalmakra mindaddig, amíg lassan veszi, és nem erőlteti túl magát
5. kérdés a 7 -ből: Melyik pozíció enyhíti a derékfájást?
1. lépés Feküdj a földre párnákkal a térded alatt
Ez enyhíti a hát alsó részének nyomását, hogy gyorsan megkönnyebbüljön. Ha nincs párnád, feküdj a hátadra hajlított térddel, lábadat pedig egy székre.
2. lépés Üljön le egy székre, jó deréktámasszal
Ha hosszú ideig fog ülni, válasszon egy egyenes háttámlájú széket, amely alátámasztja ülése közben. Támassza lábát egy székletre, hogy a térde valamivel magasabb legyen a csípőjénél, hogy le tudja venni a súlyt a hát alsó részéről.
Ha a szék nem rendelkezik nagy deréktámasszal, akkor inkább a feltekercselt törülközőt támassza a háta mögé
6. kérdés a 7 -ből: Miért nem tudok egyenesen felállni az alsó hátfájás miatt?
1. lépés. Lehet, hogy elszakadt a lemeze
Ha annyira fáj a fájdalma, hogy nem tud teljesen felállni, akkor a gerincében lehet egy korong, ami kicsúszott a helyéről. Ha ez a helyzet, akkor kezelheti vény nélkül kapható gyógyszerekkel és könnyű testmozgással, ha úgy érzi. Beszéljen orvosával a teljes kezelési tervért.
2. lépés. Lehet, hogy gerincvelő -szűkületnek nevezett állapotban szenved
Ez az állapot, amely gyakrabban fordul elő az embereknél, ahogy öregszik, a csigolyáját közelebb roppanja, ami fájdalomhoz és kényelmetlenséghez vezet. A gerinc stenosis nem gyógyítható, de a fájdalmat orális antihisztaminokkal és fizikoterápiával kezelheti.
7. kérdés a 7 -ből: Hogyan lehet megszabadulni a derékfájástól?
1. lépés: Próbálja ki a hát alsó szakaszát
Ezek a nyújtások segítenek megőrizni a derék egészségét, és enyhítik az izmok feszültségét és fájdalmát. Ügyeljen arra, hogy minden szakaszát a megfelelő formával végezze el, nehogy tovább bántsa magát.
A leggyakoribb nyújtások közé tartozik az álló hátsó nyújtás, a macska-tehén nyújtás és a térd-mellkas nyújtás
2. lépés Maradjon aktív a könnyű testmozgással
Az izmok erős tartása és a test egészséges megőrzése csökkentheti a derékfájást. Ha a fájdalma súlyos, kezdje úszással, gyaloglással vagy jógával, hogy lassú legyen.
