Mivel a depresszió hatással van rád, megnehezítheti a barátságok kialakítását és fenntartását. Problémái lehetnek azzal, hogy minden nap felkel az ágyból, és nincs motivációja semmire, még kevésbé szocializálódni. Megtanulhatja, hogyan kell barátságot kötni depresszióban, és így kielégítő kapcsolatokat alakíthat ki másokkal.
Lépések
Módszer 1 /3: Új barátok szerzése
1. lépés. Mutassa be magát
Ha depressziós, lehet, hogy nincs kedve új emberekkel találkozni. Lehet, hogy nem érzi úgy, hogy bárki is kedvelne téged, vagy nem látja értelmét a barátkozásnak. Azonban, ha kissé kitolja magát a komfortzónáján kívül, az első lépés lehet az új barátok megszerzéséhez. Ha olyan helyen vagy, ahol új emberekkel vagy, például bulin vagy társasági összejövetelen, mutatkozz be valakinek.
- Nem kell mindenkivel barátkoznia, vagy rengeteg embernek bemutatkoznia. Próbáljon csak egy személlyel kezdeni.
- Például, amikor társasági találkozón vesz részt, keressen valakit, aki kedves vagy érdekes. Közeledjen az illetőhöz, és mondja: „Helló. A nevem _. Ami a tiéd?"
2. lépés. Kezdjen beszélgetést
Ha depressziós, akkor felmenni és bemutatkozni túl sok lehet. Ehelyett a helyzetet használhatja arra, hogy beszélgetést indítson valakivel. Ha a környezetére vagy a helyére támaszkodik, könnyebbé és kevésbé stresszessé teheti Önt.
- Ha buliban vagy, kommentáld az ételt vagy a zenét. Ha az osztályban vagy, beszélj a házi feladat olvasásáról.
- Például azt mondhatja: „Ez a dal az egyik kedvencem” vagy „Nagyon izgatott vagyok ettől a tortától”.
3. lépés. Beszéljen a terapeutájával
Ha küzdesz, hogy barátokat szerezz, vagy nem tudod megtenni az első lépést, hogy elkezdj találkozni az emberekkel, érdemes megbeszélned a terapeutáddal. Előfordulhat, hogy a terapeuta javasolhat új embereket.
Például terapeuta kognitív viselkedésterápiás technikákat javasolhat, például helyettesítheti azokat a gondolatokat, amelyeket nem szeretne elhagyni a házból, azzal a vágyával, hogy találkozzon emberekkel
2. módszer a 3 -ból: A barátság folytatása a kezelési terv részeként
1. lépés. Kövesse a kezelést
A kezeléshez való ragaszkodás és az orvos utasításainak betartása segíthet a depressziós tünetek kezelésében. A tünetek kezelése segíthet abban, hogy jobban érezze magát a szocializációban és a barátságok folytatásában, és a szocializációval kapcsolatos célok kitűzése része lehet a kezelési tervnek. A depresszió kezelése és kezelése segíthet abban, hogy pozitívabb élményben legyen része másokkal.
- Vegye be a gyógyszert, menjen el a terápiás találkozókra, és végezzen el minden olyan életmódbeli változtatást, amelyet orvosa utasított.
- Próbáljon kitűzni egy célt, hogy hetente vagy naponta beszéljen egy új személlyel. Célokat is kitűzhet arra vonatkozóan, hogy milyen gyakran fog időt tölteni barátaival, és kezdeményezheti a kapcsolatot az emberekkel.
2. lépés. Keressen egy tevékenységet
Könnyebb lehet barátságot kötni, ha új tevékenységbe kezd, és ha emberekkel próbál találkozni. Ez ad valamit, és természetes helyzetbe hoz, hogy beszéljen más hasonló érdeklődésű emberekkel.
Például részt vehet egy festő- vagy táncórán, elmehet egy társadalmi találkozóra egy tevékenységre, vagy csatlakozhat egy túrázó klubhoz
3. Szocializálódjon kisebb csoportokban
A depresszió miatt előfordulhat, hogy egyáltalán nem akar másokkal szocializálódni. Lehet, hogy nincs energiája elhagyni a házat, még kevésbé beszélni. Nagy csoportok vagy pártok súlyosbíthatják ezt. Ehelyett próbáljon kis csoportokban szocializálódni. Lehet, hogy kevésbé stresszes vagy idegesítő számodra.
Beszélgessen egy személlyel, vagy hívjon meg néhány barátot vacsorára. Menjen ebédelni pár családtaggal
4. lépés: Próbáljon ki egy támogató csoportot
A depressziót támogató csoportok jó módja lehet a szociális készségek fejlesztésének biztonságos környezetben. Beszélhet másokkal, akik megértik, min megy keresztül. Ha nem gyakorol interakciót az emberekkel, akkor egy támogató csoport gyakorolja, hogy csoportos környezetben beszéljen az emberekkel.
Ha úgy érzi, hogy másokkal szeretne társalogni, akkor kényelmesebbnek érezheti magát, vagy több készséggel rendelkezik, mint korábban
3. módszer a 3 -ból: Gondoskodjon igényeiről
1. lépés Ismertesse igényeit
Amikor barátságokat építesz az emberekkel, meg kell mondanod nekik, mire van szükséged. Mondja el nekik, hogy szüksége van rájuk, hogy türelmesek és megértőek legyenek veled a depresszió elleni küzdelemben. Tudassa velük, hogy nem biztos, hogy mindig a szocializációra készül, de továbbra is barátok akar lenni.
- Tájékoztassa őket, hogy ha egy ideje nem léptek kapcsolatba velük, akkor felvehetik Önnel a kapcsolatot. Mondja el nekik, hogy szívesen fogadnak egy szöveget vagy hívást.
- Azt mondhatod: „A depresszióm miatt nem akarok semmit tenni. Lehet, hogy figyelmen kívül hagyom a hívásait. Ne add fel nekem. Küldj nekem egy szöveget, hogy tudd, gondolsz rám, és hívlak, ha jobban érzem magam.”
2. lépés Állítson be reális elvárásokat
Mivel depressziós vagy, előfordul, hogy küzdeni fogsz, vagy képtelen leszel azt tenni, amit akarsz. Lehet, hogy nem tud szocializálódni vagy elhagyni a házat. A gyógyszer nemkívánatos mellékhatásokat okozhat. Emiatt reális elvárásokat támasszon barátaival és önmagával.
- A jólétét helyezze előtérbe. Ha képtelen vagy valamit tenni, ne légy túl kemény magaddal.
- Ha kell, végezzen apró dolgokat a barátaival. Emlékeztesd magad, hogy nem árt apró lépéseket tenni a helyes irányba.
3. Válasszon megértő barátokat
Amikor barátokat választ, gondosan kössön rájuk barátokat. Barátkozz olyan emberekkel, akik kedvesek, pozitívak és megértik az igényeidet. Vannak, akik negatívak, és nem támogatják a nehézségekkel vagy mentális betegségekkel küzdőket. Amikor találkozik emberekkel és barátságokat köt, üldözze azokat, akik jó érzéssel töltik el önmagukat.
Próbálja korlátozni a negatív emberekkel való interakciót. Tovább csökkenthetik a depressziós tüneteket. Próbálj olyan embereket találni, akik felemelnek
4. lépés: Ne hagyja, hogy a szociális helyzetek lehangoljanak
Lehangoltnak vagy érzelmileg kimerültnek érezheti magát egy társadalmi helyzet után. Úgy érezheti, hogy kudarcot vallott, ami miatt depressziósnak érzi magát, vagy súlyosbítja a tüneteit. Próbálja meg, hogy ne hagyja, hogy szocializációs és barátkozási kísérletei depressziósabbak legyenek. Fogadd el, hogy néha rossz éjszakáid vannak, vagy az emberek nem lesznek barátok.
- Ha valaki lemond rólad, ne essen depressziós vagy ideges. Ne feledje, hogy az embereknek életeik és egyéb elkötelezettségeik vannak.
- Próbálja kezelni a depresszióját azáltal, hogy részt vesz egy tetszőleges tevékenységben. Megpróbálhatja negatív gondolatait pozitívra cserélni, például: „A személy nem mondott le rólam miattam. Az embernek jó oka volt. Még mindig a barátom.”
