Sokan olyan emberekkel akarják körülvenni magukat, akik önbizalommal rendelkeznek. De mi van, ha nem tartozol ezek közé? Sőt, még akkor is, ha néha megvan ez a magabiztosság, máskor egyszerűen nem érzi ezt magában. Ez teljesen természetes - a legtöbb ember egy vagy másik ponton küzd ezzel a problémával. Ha meg akar győzni mindenkit arról, hogy biztonságos, magabiztos és jól érzi magát az életben, kezdje az alábbi 1. lépéssel.
Lépések
Rész 1 /3: A testbeszéd használata
1. lépés Álljon egyenesen
Húzza lefelé és hátra a lapockáit, hogy a törzsét felfelé, a nyakát hátra kényszerítse. Ez egy olyan testtartást ad, amely azt mondja: "Vigyázz a világra!" Amikor leborulsz, azt a benyomást kelted, hogy a világ legyőzött téged, és inkább az ágyban akarsz lenni.
- Gyakorolja, hogy előre ringatás nélkül szálljon ki a székből, különösen, ha 9-5-ig íróasztalnál dolgozik. Kezdetben a jó testtartás kissé nehéz lesz - ha nem szokta meg, akkor valószínűleg nem fejlesztette ki az alapvető erőt. De a gyakorlat megszokássá teszi, és végül automatikus lesz.
- A testtartó viselése szintén segíthet a testtartás javításában. Ezeket megtalálod a boltokban és az interneten.
2. lépés Vegye fel az állát, és nézzen egyenesen maga elé
Ha nem érzi magát magabiztosnak, hajlamos lefelé gondolni mindenről - és lefelé is. Annak előrevetítéséhez, hogy magabiztosnak érzi magát, emelje fel a fejét, és nézzen ki. Ez azt a benyomást kelti, hogy érdemesnek érzed magad a világ megítélésére, és nem ragadsz a saját fejedben.
Próbálj egy ideig lenézni. Hogy érzitek magatokat? Ezután próbáljon felnézni és felmérni a környezetét. Változik egy kicsit a belső érzésed? Az elménk néha jelzéseket vesz testünkből - ha lenéz, természetesen kissé visszafogottabbnak és szomorúbbnak érzi magát. Ha felnéz, a hangulata javul, és magabiztosabbnak érzi magát (amellett, hogy kinéz)
3. lépés. Mosolyogj
Mosolyogj úgy, mintha készen állnál a világra. Mutatja másoknak, hogy megközelíthetőek és örömmel látjuk őket. Mások is nagyobb valószínűséggel fogadnak majd kedvesen, és pozitív körforgást hoznak létre. További bónuszként a mosolygás boldogabbá teheti Önt, még akkor is, ha nincs kedve mosolyogni.
Őszinte mosolyt szeretne adni másoknak. Nem azok közül a hamis, könnyen észlelhető típusok közül, amelyeket az arcodra vakolsz, amikor valaki kiüti a kamerát, amikor éppen nem érzed. Ennek elkerülése érdekében gyakoroljon. Álljon le a tükör elé lehajtott fejjel. Mosolyogj, és „akkor” emeld fel a fejed. Akár tetszik ez a mosoly, akár nem, ez a természetes mosolya. Nem valami módosított verzió, amely inkább kamerabarát
4. lépés: Jó szemkontaktus
Semmi sem mondja jobban: "Félek az értékelésétől", mint valaki, aki nem hajlandó a szemébe nézni. Vannak, akik még sértőnek is tartják, mintha nem figyelnél rájuk. Hogy megmutassa az embereknek, akikkel beszél, hogy „hallgatja” őket, és hogy aktív, értékes része a beszélgetésnek, tegyen szemkontaktust velük. Tartson szünetet, amikor a gesztusok a reflektorfényben vannak, vagy ha szükségesnek gondolja, de akkor mindig térjen vissza a szemükbe nézéshez.
Ennek gyakorlásához (meglehetősen nehéz lehet) sajátítsa el a bámuló verseny művészetét idegenekkel. Persze mosolyogva és pislogva. Próbálja továbbra is nézni őket, amíg először el nem néznek. Mikor néztél utoljára valakire, és nem te voltál az első, aki félrenézett?
5. Légy nyugodt
Az az ember, aki ideges és nem érzi magát magabiztosnak, izgul és feszül. Az a személy, aki magabiztos és kész a következő kihívásra, nyugodt, laza és nyugodt lesz. Menj végig a testeden, kezdd a fejeddel, és lazíts minden részt. Gondolja át, hogy mely testrészei a legfeszültebbek - sok ember tartja a feszültséget a hátában, a fenekében, az állkapcsában és a vállában.
Ha valaha keresztbe tett lábakkal, összekulcsolt kézzel és felemelt vállakkal találja magát - vagy akár áll, járkál és körmeit rágja -, akkor tudatos erőfeszítéseket kell tennie a lazítás érdekében. Előfordulhat, hogy a laza testhelyzet oldja a szorongást is
6. lépés. Vegyen fel egy erőpózot
A kutatások kimutatták, hogy azok, akik hatalmi pózokat vállalnak - vagyis szétterülnek és „nagyobbakká” teszik magukat, magabiztosabbnak érzik magukat. Annak érdekében, hogy az önbizalom erősödjön, tegye a kezét a csípőjére, szélesítse ki álláspontját, és mutassa meg a világnak, hogy ki kicsoda.
- Képzeld el, hogy beszélsz a főnököddel, és a lábad az íróasztalon van, miközben a keze a lába közé szorul. Nagyon könnyű megmondani, ki érzi magabiztosnak magát! Tehát terjesszen szét, legyen az irodájában egy székben a főnökével, egy bárban állva a barátaival, vagy beszédet mond az osztálytársainak.
- Ezt még az esemény előtt tegye meg. Pár perc a fürdőszobában a prezentáció előtt (legyen szó beszédről vagy csak bemutatkozásról egy idegennek) elegendő ahhoz, hogy szükség esetén a hatalmi zónába kerüljön.
7. lépés Gyors tempóban sétáljon
A fürgén járás jelezheti másoknak, hogy magabiztos. Ha fürgén jár, akkor egyenesen és egyenesen is feláll.
- A gyors tempó azt jelenti, hogy van oka a mozgásra, elkötelezett és motivált valamit tenni. A lassabb ütem azt jelenti, hogy nem érzi ambiciózusnak magát, és kevesebb oka van a mozgásra. Az előbbi biztosan magabiztosabban hangzik!
- Az is segíthet, ha élénken sétál vagy gyakorol, mielőtt meghamisítaná a bizalmat, mert elégetheti a felesleges kortizolt. Ez csökkenti a stresszt és megkönnyíti a magabiztosságot. Próbáljon meg lépcsőn menni a lift helyett, amikor felmegy az irodába, vagy tegyen egy gyors sétát vagy kocogást a háztömb körül.
2. rész a 3 -ból: Magabiztosan beszélni
1. lépés: Csendítse le a hangját
Ha nem vagy magabiztos és kissé ideges, akkor a hangod általában magasabb szintű marad. Nem mindig könnyű felismerni, mikor történik. Tudatosan törekedjen arra, hogy kissé lehalkítsa a hangját, akár észreveszi, hogy magas hangon beszél, akár nem. Ha tudja, hogy kényelmetlenül érzi magát, figyeljen arra, hogyan változik a hangja.
Csökkentse a hangmagasságot a hangerőn kívül, ha ez problémát jelent Önnek. Más szóval, beszéljen! Ez azt fogja mondani másoknak, hogy úgy ítéli meg, hogy a hangja méltó a meghallgatásra. És akkor nagyobb valószínűséggel követik példájukat, ugyanígy gondolkodnak
2. lépés Lassabban beszéljen
Hasonlóan ahhoz, ahogy a hangunk felemelkedik, amikor idegesek vagyunk, ők is felgyorsulnak. Tehát ha legközelebb az osztály előtt tart előadást, lassítson. Lassan lefelé. Lassítson le addig a pontig, amikor úgy gondolja, hogy túl lassan halad - az esélyek akkor jól teszik. Ezt a technikát „lassú beszédnek” is nevezik. Gyakorolhatod, ha hangosan felolvasol magadnak.
Egy magabiztos ember azt akarja, hogy a pillanat a lehető leggyorsabban elmúljon, és túllépjen rajta - ezért is gyorsul fel először. A hamis önbizalom érdekében lassítson, és azt a benyomást keltse, hogy kényelmesen sütkérezhet a reflektorfényben
Lépés 3. Használja az "I" utasításokat
A magabiztos emberek nagyobb valószínűséggel határozottak és "én" kijelentéseket használnak. Az "Ön mérgesít engem" helyett, ami meglehetősen passzív, egy magabiztos ember azt mondhatja: "haragszom rád", ami sokkal közvetlenebb és vágóbb. A bizalom színleléséhez beszéljen magáról. Senki más nem fog!
Jó, ha felteszel kérdéseket a körülötted lévőkkel kapcsolatban, az biztos. Mindenki értékeli a jó hallgatót. De a beszéd aktív részese is kell legyen a beszélgetésben. Ha felmerül valami, amihez kapcsolódni tud, beszéljen tapasztalatairól. Az a személy, akivel beszél, most látta kedvenc filmjét? Ahelyett, hogy "Ó, milyen nagyszerű film!" mondhatod: "Imádom azt a filmet! Ez a kedvencem. Most láttam utoljára utoljára …"
4. lépés. Beszéljen pozitívan, és kerülje a pletykákat
Negatívnak lenni, nyaggatni és pletykákat terjeszteni más emberekről önbizalomhiányra utal. Ehelyett azon dolgozzon, hogy pozitív dolgokat mondjon más emberekről, és kerülje a pletykákat. Azok az emberek, akik jól érzik magukat, pozitív tetteikkel és szavaikkal ezt mutatják.
Próbáljon pozitív fordulatot tenni a dolgokban, amikor csak lehetséges. Az "Ó, utálom a thai ételeket" helyett azt mondhatná: "Inkább az olasz", amikor a vacsora terveiről beszélünk. Ahelyett, hogy "Olyan csúnya a cipője", azt mondaná: "Érdekes divatválasztást hozott, nem?"
5. lépés. Ne kóboroljon
Előfordult már, hogy egy -két új ismerősével ült, és csak beszélgetni kezdett, hogy megszabaduljon ettől a kellemetlen érzéstől a gyomrában? Ez egy nagyon fontos jel arra, hogy idegesnek érzi magát, és nem érzi magát túl magabiztosnak. Ehelyett fogadja el a csendet. És ez az érzés? Ignoráld. Lehet, hogy te vagy az egyetlen, aki ezt érzi.
Hallgass többet, mint beszélsz. Ha a reflektorfénybe kerülsz, ahelyett, hogy az emberek azt gondolnák, hogy te vagy a nagy sajt, valószínűleg csak irritáló és rászoruló leszel. Ehelyett lazítson. Lépj egy lépést hátra. Egy magabiztos személynek nincs szüksége állandóan a reflektorfényre vagy a figyelemre. Hagyja, hogy mások időnként vegyék a hőt
Rész 3 /3: Pozitív szokások kialakítása
1. lépés. Ne hagyja magát túlgondolni
Tegyük fel, hogy egy bárban vagy, és egy aranyos fickót vagy lányt látsz a sarokban. Körülbelül az első három másodpercben azt képzeli, hogy beszél velük, és megkapja a számukat. Ekkor kétség támad, és legyőz a félelem. Ilyenkor abba kell hagyni a túlgondolást. Az első három másodperc után engedje el. Csak menj. Menj és csináld. Ne hagyd magad a fejedbe kapni.
A kezdeti három másodpercen túli gondolkodás csak nagyobb aggodalmat okoz. És az aggodalom abszolút nulla jót tesz. Fogd be ezt a hangot a fejedben, és menj el, mielőtt azt mondja, hogy ne tedd. Fogalma sincs miről beszél
2. lépés. Ne feledje, hogy mindenki túlságosan aggódik önmagáért, hogy észrevegye
Ahogy öregszünk, elkezdünk azt gondolni, hogy a világ folyamatosan ujjal mutat felénk, készen arra, hogy bármikor rámutasson a hibáinkra. A valóságban a világ többi része túlságosan aggódik önmagáért, hogy valóban odafigyeljen ránk, és ugyanattól fél. Az egyetlen ember, aki azon gondolkozik, hogy hogyan válsz le, te vagy.
Ne feledje, hogy úgy tűnhet, hogy az emberek néha rád koncentrálnak, de ez nem a valóság. Valószínűleg sokkal inkább magukra koncentrálnak. Csak a saját véleményed számít
3. lépés. Nevess
A nevetés valódi boldogsággal tölti el az agyadat (és ezáltal az egész énedet). Oldja a feszültséget, javítja a hangulatát, és megkönnyíti az igazi mosoly mosolyogását. Mindez tízszer megkönnyíti a hamis önbizalmat, ami tízszer meggyőzőbbé teszi.
- Magabiztosnak tűnni nehéz lehet, de boldognak és pozitívnak tűnni egy kicsit könnyebb. Tehát ha valaki viccet vág, nevetjen. Tartson mosolyt a hátsó zsebében, amikor szüksége van rá. Az emberek szeretik a boldog embereket, és a boldogság bizalommal jár.
- Próbáljon mindig viccet tartani magán, hogy elolvashassa, ha nevetni kell. Azt is nézni standup komikusok nevetni gyakran, és maradjon boldog.
4. Lépés. Öltöztesd jól magad
Emlékezz vissza az utolsó rossz hajnapodra. Valószínűleg elég öntudatosnak érezte magát, mi? Mit szólnál az utolsó alkalomhoz, amikor felöltöztél a kilencre, és kimentél a városba? Valószínűleg elég jó. Időnként az agyunk kívülről kap jelzést, hogy eldöntse, hogyan érezzük magunkat belülről. Ha önbizalomra van szüksége, vegyen fel olyan ruhát, amelyről jól tudja, hogy jól néz ki, és tisztítsa meg magát. A jó megjelenés sokkal, de sokkal könnyebbé teszi a jó közérzetet.
Sőt, az emberek hajlamosak feltételezni valamit azokról az emberekről, akik jól öltözöttek és jól néznek ki. Feltételezik, hogy képzettebbek, okosabbak, több pénzük van, és általában szimpatikusabbak. Emberi állapot, hogy a borító alapján ítéljünk meg egy könyvet. Használja ki ezt azzal, hogy felfrissíti magát
5. Légy lelkes
Sokan könnyen összetévesztik a lelkesedést a bizalommal. Ha nem sikerül összeszednie a bizalmat, ez jó tét. Kedvenc dalod jön a rádióban? Mondd el mindenkinek, mennyire szereted. Valaki azt javasolja, hogy menjen el egy olyan filmbe, amelyet látni akart? Mondd el, mennyire vártad. Őszinte bókokat is mondhat másoknak, hogy megmutassa lelkesedését. Az energiád ragályos, felemelő lesz, és mindenkit úgy érez, hogy tele vagy pozitivitással és magabiztossággal.
Győződjön meg arról, hogy a teste megfelel a szavainak. Képzeld el, hogy valaki azt mondja: "Alig várom, hogy láthassam azt a filmet!" monoton hangon, miközben lenéznek, kezüket a zsebükbe rejtve, és tekintetüket oldalra terelik. Valószínűleg nem fog meggyőzni. Most képzeljünk el egy olyan személyt, akinek felcsillan a szeme, felemelkedik a keze, és felcsendül a hangja: "Alig várom, hogy láthassam azt a filmet!" Sokkal meggyőzőbb
6. Lépés. Mondd meg magadnak, hogy meg tudod csinálni
Az emberi elme néha megdöbbentően erőteljes dolog. Valójában tanulmányok kimutatták, hogy az elvárás ereje akár a rákot is remisszióba hozhatja. Ezt placebo -hatásnak nevezik. Az eredeti vizsgálatokban a betegek azt hitték, hogy gyógyszert szednek, de valójában nem, és „még mindig” jobban vannak. Ha azt mondod magadnak, hogy képes vagy rá, akkor lehetséges. És ha azt mondod magadnak, hogy nem tudod, akkor valószínű, hogy nem fogod.
Az élet nagy része önbeteljesítő jóslat. Ne érezze úgy, hogy oka van a magabiztosságra, és nem is lesz. Azt gondolja, hogy nem fog jól teljesíteni, és valószínűleg rosszul is. A helyes hozzáállás valóban mindent megváltoztathat. És az egyetlen dolog, ami meghatározza a hozzáállásodat? Te
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
- Van egy mondás: "hamisítsd, amíg elkészül." Valószínűleg azt fogja tapasztalni, hogy miután meghamisította a bizalmát, kezd magabiztos lenni.
- Ne gondolja túl, hogy mi kell a magabiztossághoz, csak tegye azt, ami magától jön.
