A hegek tökéletlennek és kényelmetlennek érezhetik magukat. Számos módja van azonban a heggel való kellemetlenség leküzdésére. Ha a sebhelye mély és látható, akkor azt tapasztalhatja, hogy ha beszél róla, és kiteszi barátainak és családjának, jobban érzi magát. Kezelheti hegeit is, hogy minimálisra csökkentse láthatóságát. Ha a heg miatt rendkívüli bűntudat vagy szégyen érzi magát, fontolja meg a terapeuta konzultációját.
Lépések
1. módszer a 4 -ből: Gondolj a sebhelyedre
1. Lépés. Kérdezze meg magától, hogy készen áll -e a heg feltárására
A hegeknek a világ elé tárása nem szükséges lépés annak érdekében, hogy jól érezze magát a hegével. Egyesek úgy vélik, hogy a heg eltitkolása a szégyen vagy a kényelmetlenség jele. Azonban kényelembe helyezheti magát a hegével anélkül, hogy kötelességének érezné, hogy leleplezze. Várjon, amíg készen áll a heg feltárására. Ne tegye ki hegeit csak azért, mert valaki más - egy barát, családtag vagy mentor - erre kényszerít.
2. lépés. Ne összpontosítson azokra, akik bámulnak
Ha valaki érdeklődik a sebhelye iránt, ne feledje, hogy ő a kivétel, nem a szabály. Más szóval, minden alkalommal, amikor elkapja valakit, aki a hegeit bámulja, gondoljon azokra az emberekre, akik elmentek mellettetek vagy kölcsönhatásba léptek veled, és nem mutattak látható kíváncsiságot, és nem vetettek rá ítéletet. Míg néhány ember figyelmesen nézi a sebhelyét, a legtöbbet nem fogja érdekelni. Ne azokra az emberekre összpontosítson, akik viccesen néznek rád.
3. Lépés: Felismerje, hogy fizikai teste csak egy része
A szépségnek sok aspektusa van. Míg a hibátlan bőr széles körben az ideális szépség mutatója, a belső szépség fontosabb. A belső szépség - személyiséged minősége - úgy határozza meg, hogy ki vagy, úgy, ahogy a fizikai formád nem. Ha tudatában van annak, hogy külső megjelenése nem olyan fontos, mint a valódi, belső, akkor kényelmesebb lesz a hege.
Készítsen egy „lélekkollázst”-vizuális ábrázolást arról, hogy ki vagy belül. Tedd bele reményeid, törekvéseid, tehetségeid és álmaid képeit. Például, ha vágysz a világ körüli utazásra, mellékelj távoli helyekről készült képeket Ha szerető embernek tartja magát, tegyen képeket olyan gyengéd jelenetekről, mint egy anyamedve, aki a kölykeit táplálja
4. lépés: Öleld át a hegedet
Használja a heget emlékeztetőül a túlélt fájdalomra. Keressen értelmes kapcsolatot a hegszövetekkel.
- Ha a hegek önindukáltak, akkor a heg segítségével emlékeztetheti magát arra, hogy túljutott azon a fájdalmon, amely arra késztette, hogy vágja le magát.
- Ha a hegek műtétből vagy fájdalmas balesetből származnak, ne feledje, hogy túljutott rajta, bár nehéz volt. Ahogy a régi mondás tartja: ami nem öl meg, az megerősít.
2. módszer a 4 -ből: A sebhely feltárása
1. lépés. Vizsgálja meg hegeit, amikor egyedül van
Nézd meg a sebedet, amikor otthon vagy. Ha szükséges, csukja be az ajtót. Távolítson el minden sminket vagy ékszert, amely eltakarja a heget. Próbáljon több időt tölteni otthon fedetlen hege (i) vel. Így elfogadóbbá és kényelmesebbé válik a heg.
2. lépés Lassan kezdje el a hegek feltárását
Ha például heg van a karján, akkor mindennap hosszú ujjú inget viselhet. Ahhoz, hogy kényelmesebben érezhesse magát a hegekkel, hetente egyszer viseljen rövid ujjú inget. Ha sikerül hetente egyszer viselni a rövid ujjú inget, lépjen előre, és a következő héten kétszer is viseljen rövid ujjú ruhát. Folytassa így, amíg kényelmesebbé válik a heg nyilvános bemutatása.
Talán megmutathatná a sebét egy barátjának, mielőtt felfedné az egész világnak. A barátodnak támogató reakciót kell felajánlania. Ez növeli önbizalmát, és jobban felkészít arra, hogy felfedje hegeit a nagyközönség előtt
3. lépés. Tárja fel a hegeket edzés közben
Edzés közben nehéz lehet elrejteni a hegeket. Ne végezzen extrém kísérleteket a heg eltitkolására edzés közben. Például szokatlan lenne hosszú ujjú ruhát viselni az edzőteremben, vagy amikor forró napon biciklizik. Az ilyen öltözködés nagyobb figyelmet szentelne Önnek, mint a nyílt hegesztés a feltárt sebhelyekkel.
4. lépés Készüljön fel a hegével kapcsolatos kérdésekre
Ha jelentős és észrevehető hege van, az erre kíváncsi emberek kérdésekkel fordulhatnak hozzád. Például megkérdezheti: „Hogyan szerezte meg ezt a heget?”, „Fájt?” Vagy „Mikor kapta meg?”
5. lépés Készüljön fel arra, hogy az emberek nem veszik észre
Ha úgy döntött, hogy felfedi a sebhelyét, miután hosszú ideig fedte, valószínűleg fontos személyes mérföldkőnek tekinti. Lehet, hogy felkészült a nehéz kérdésekre, amelyekkel az emberek szembesülhetnek a hegével kapcsolatban. Azonban minden olyan személy esetében, aki úgy dönt, hogy bámul, és rákérdez a sebhelyére, jóval többen vannak, akik nem veszik észre vagy nem törődnek azzal, hogy hege van.
Bár általában jó, hogy az emberek nem zaklatják a sebhelyed miatt, feldúltnak érzed magad, vagy vegyes érzelmeid vannak ezzel a tapasztalattal kapcsolatban. Úgy érezheti, hogy fájdalma nem számít másoknak, vagy csalódást érez amiatt, hogy nem volt több izgalom a heg feltárása mellett
6. lépés. Készítsen biztonsági mentési tervet
Ha úgy dönt, hogy felteszi a hegeit, de bármilyen okból is kényelmetlenül érzi magát közben, győződjön meg róla, hogy szükség esetén gyorsan eltakarja. Például, ha egy napon kimegy a sebhelyével, és kellemetlennek érzi magát az emberek miatt, akik bámulnak téged, vegyél fel egy pulóvert a heg eltakarására. Így továbbra sem vonzza a nem kívánt figyelmet.
Ne vonuljon vissza attól, hogy túl gyorsan leleplezze a sebhelyét. Még akkor is, ha először kínosnak vagy nehéznek érzi magát, a kiragadás jó módja a bizalom növelésének
3. módszer a 4 -ből: Beszélj a sebhelyedről
1. lépés: Döntse el, mit szeretne megosztani az ön által okozott heggel kapcsolatban
Ha saját maga okozta heget vagy hegeket észlel, az emberek (beleértve a tizenéveseket is) kíváncsiságból, vagy azért, mert ismernek valakit, akinek saját magának van sebhelye. Ha őszintén beszél a sebhelyéről, segíthet abban, hogy kényelmesebben érezze magát vele, de figyelmesen hallgassa meg a személy hangvételét és kérdezősködését, hogy eldöntse, mit szeretne megosztani a kérdezővel.
- Lehet, hogy a kíváncsi személy önmagát bántja, és megkérdezi Önt, mert nincs más, akivel beszélhetne erről.
- Maradjon hangolva a beszélgetés hangnemére, és ha lehetséges, mélyedjen el a személlyel. Mondhatod például nekik: „Ez a heg emlékeztet egy durva foltra, amelyen keresztülmentem. Ismersz valakit, aki önbántalmazással foglalkozott?”
- Használja ezeket a beszélgetéseket lehetőségként arra, hogy másokat oktasson és tájékoztasson az önsebzés nehézségeiről és a kapcsolódó hegekről.
- Ha másokkal átbeszéli tapasztalatait, gyakran segíthet abban, hogy kényelmesebben érezze magát a sebhelyén, és inspirálhat valakit egy pozitív változásra.
- Ne ossza meg a hegével kapcsolatos információkat, ha nem érzi jól magát.
2. lépés. Beszéljen barátaival a hegeiről
A jó barátok támogatni fognak téged, és megértik, hogy milyen nehézségeid vannak a sebhely megnyitásában. Azt is el kell mondania a barátainak, hogy mit mondanak, ha valaki rákérdez a sebhelyére.
- Az emberek gyakran kényelmetlenül érzik magukat, ha valami nyilvánvaló, de privát dologról kérdeznek, mint például egy heg. A kíváncsi emberek, akik nem ismernek téged, ezért ahelyett, hogy megkérdeznék, megkérdezhetik a barátaidat, hogy mi történt.
- Adjon útmutatást barátainak arról, hogyan szeretné, ha válaszolna ezekre a kérdésekre.
- Például, ha szeretné ellenőrizni a hegével kapcsolatos információk terjesztését, akkor szóljon barátainak, hogy minden kérdést tegyenek fel Önnek. Barátai válaszolhatnak a hegeivel kapcsolatos kérdésre, és ezt mondhatják: „Nem hiszem, hogy a barátom értékelné, ha erről beszélek. Meg kell kérdeznie tőle.” Ez egy jó lehetőség, ha a heg személyes.
- Szerepjáték a barátaival annak biztosítása érdekében, hogy megértsék kívánságait azzal kapcsolatban, hogy mit lehet elfogadni a hegével kapcsolatban. Tegyen úgy, mintha idegen lenne, és információt kér a sebhelyéről, és kérdezősködő kérdéseket tegyen fel.
- Ha beszél a barátaival a sebhelyéről, megmutathatja barátainak, hogy bizalommal bízza meg őket érzékeny információkkal, és segíthet elmélyíteni a barátságát.
3. lépés. Ne érezze kötelességének, hogy beszéljen a hegeiről
Ha egy idegen vagy ismerős közeledik Önhöz, és érdeklődik a hegei fogadásának módja iránt, akkor lehet, hogy nem szeretné megosztani velük a történetet. Udvariasan, de határozottan utasítsa el a további információkérést azzal, hogy „nem akarok erről beszélni”, vagy „Köszönöm az aggodalmát, de ez magánügy”. Ne ossza meg az információkat olyanokkal, akikkel nem érzi jól magát.
4. Hálózat másokkal, akik küzdenek a hegeikkel
A heggel kapcsolatos történetek és érzések megosztása segíthet normalizálni saját tapasztalatait. A hegek információs szolgálata a hegekkel kapcsolatos csoportok hosszú listáját kínálja webhelyén a https://www.smith-nephew.com/awm/scar-info/useful-contacts/scar-related-organisations/ címen. Tekintse meg ezt a listát, és keressen egy támogató csoportot az Ön közelében.
- Ha nem talál csoportot a közelében, fontolja meg egy csoport létrehozását, vagy csatlakozzon egy általános csoporthoz azok számára, akiknek testképi problémái vannak.
- Sikerrel járhat olyan csoportok keresésében is, amelyek az adott típusú heghez kapcsolódnak. Például beszélhet az emlőrák hegeiről egy mellrákot támogató csoportban.
5. lépés. Forduljon terapeutahoz
Kényelmetlenül érezheti magát a sebhelyén, mert szégyent vagy szégyent okoz. Annak érdekében, hogy megoldja ezeket a kérdéseket, és szembesüljön a heggel kapcsolatos érzéseivel, előfordulhat, hogy beszélnie kell egy terapeutával. A terapeuták speciálisan képzettek, hogy segítsenek szembenézni a heggel kapcsolatos bonyolult érzésekkel.
4. módszer a 4 -ből: Minimalizálja a sebhelyet
1. lépés A seb begyógyulása után azonnal kezdje el a hegek kezelését
A hegek gyógyulásának első hat hónapja a legfontosabb annak meghatározásához, hogy mennyire gyógyul hosszú távon. Ezért a hegek kezelését a gyógyulás befejezése után a lehető leghamarabb el kell kezdeni.
- Ha a sebet még összevarrták vagy bekötözték, ne használjon krémet vagy más kezelést.
- Mindig tisztítsa meg a sebhelyet krém vagy más kezelés előtt.
2. lépés Vigyen fel szilikon gélt
A szilikon csökkentheti a hegszövetet, sőt megakadályozhatja a hipertrófiás hegek kialakulását. A hipertrófiás hegek megemelkednek és kiemelkednek a bőr többi részéből. Vigyen fel kis mennyiségű gélt a sebhelyére, és óvatosan dörzsölje naponta kétszer, legfeljebb három hónapig. A szilikon gél bizonyítottan csökkenti a bőr elszíneződését és hegesedését. A szilikon gél könnyen beszerezhető a helyi gyógyszertárban.
3. lépés Finoman masszírozza be a heget
Helyezze a mutató- és középső ujját a sebhelyre, és finoman dörzsölje körkörös mozdulatokkal. Tegye ezt naponta egyszer, körülbelül három hónapig a műtét után. Bebizonyosodott, hogy a heg masszírozása csökkenti a fájdalmat és a helyreálló hegszövet láthatóságát.
4. lépés Vigyen fel hidratáló krémet
Ha a seb körüli bőr felesleges kollagént termel - ez egy természetes fehérje -, a heg megemelkedik, és egyenetlenné teszi a bőrt. A hidratáló krémek javítják a bőr regenerálódási képességét a sebből, és ösztönzik a kollagén kiegyensúlyozott termelését a seb körül. Sok hidratáló krém áll rendelkezésre.
Vegyen egy kis tapintást az ujjbegyébe, és körkörös mozdulatokkal gyengéden masszírozza be a bőrébe. Tegye ezt naponta kétszer, öt perces üléseken. Bármilyen hidratáló krém segíthet a hegek kezelésében
5. lépés Használjon napvédőt
Mivel a sebhelyes bőr nem tartalmazza a normál pigmenteket, a bőr többi része is, könnyen leég. Ezen túlmenően, ha nem használ fényvédőt, a napfénynek kitett heg nagyobb valószínűséggel válik sötétebbé, mint a bőr többi része. Ezért a fényvédő használata, ha jelentős ideig kint tartózkodik, ajánlott legalább egy évig a heg beérkezése után.
- Használjon legalább 35 SPF fényvédőt.
- Az ujjaival körkörös mozdulatokkal dörzsölje a fényvédőt a hegére.
