Ha jobban vigyáz magára, időbe telik, és nem egyik napról a másikra történik. Végül kifizetődik a személyes jólét, a jó egészség és a magabiztosság szempontjából, hogy a helyed ezen a világon jó és fontos.
Lépések
Rész 1 /3: Fizikai szükségleteinek törődése
1. lépés. Aludjon sokat
Az alvás kulcsfontosságú összetevő. Legalább hét -nyolc vagy kilenc óra alvásra van szüksége. Minden este korán elaludjon.
Alvás vagy szieszta idő. Megérdemled
2. lépés: Gyakoroljon sokat
Ez nem csak abban segít, hogy formában maradjon, de megtisztítja az elmét az egyenes gondolkodástól, tisztességes szüneteket ad a munkától és a tanulástól, és erősíti az állóképességet.
Tartsa formában a testét. Dolgozzon ki, de ne menjen túlzásba. Kezdje el lassan kocogni vagy súlyokat emelni, és kezdjen bele a saját kardio rutinjába
Lépés 3. Egyél egészséges, jó ételeket, zöldségeket, gyümölcsöket, bármit, amitől nem fáj nagyon a gyomrod
Mivel attól, hogy mitől lesz jó vagy rossz a gyomra, egészen személyes lehet, tanulj a testedre hallgatva.
Főzze az ételeket tételekben, majd rendeljen hozzá részeket fagyasztáshoz. Ez több időt ad a hét folyamán más olyan tevékenységek elvégzésére, amelyeket élvezel, mint a főzés; azt is biztosítja, hogy az ételválasztás egészséges legyen, még akkor is, ha fáradt
Rész 3 /3: Gondoskodás érzelmi szükségleteiről
1. lépés: Fogadja el, hogy az öngondoskodás teljesen rendben van
Ez nem önelnyelés-ez annak biztosítása, hogy megadja magának az esélyt arra, hogy a legjobb önmaga legyen, gondoskodjon a fizikai, érzelmi és lelki szükségletekről, és hogy mindez lehetővé teszi, hogy erősebb és ellenállóbb ember legyen aki tud adni másoknak. Az öngondoskodás lehetővé teszi az életedet és más életet. Nem önző.
2. lépés. Szánjon időt csak magára
Ez az az időszak, amikor teljesen azt csinálod, amit élvezel, legyen az pihenés, hobbi vagy a barátokkal való felzárkózás. Ha ezúttal önmagát tagadja, csalódottság, kiégés és az életcél hiányának érzéséhez vezethet. Minden héten zárjon ki időt a naplójából, és kizárólag önre fordítsa.
Ne stresszelj a nap 24 órájában. Mindig engedje meg, hogy a nap egy kis töredékét arra szentelje, amit szívesen csinál. Ez józan és nyugodtabb marad. Menj te
3. lépés. Tanuljon meg nemet mondani
Ha sokan nyomást gyakorolnak rád, hogy teljesítsd az elvárásaidat, és tegyél meg értük valamit, ez elsöprővé válhat. Lehet, hogy úgy érzi, mintha csak az embereket tenné, és ne mondja ki, mit gondol. Ha igen, ez nem vigyáz magára, hanem túl vékonyra nyújtja magát. Nézze meg, hogyan mondjon nemet bűntudat nélkül néhány tippért az áram visszavételéhez.
- Ellenőrizze magát, ha túl soknak érzi magát - ha mindenki más horgonya szeretne lenni, akkor lehet, hogy csak belefullad az elvárások hullámába.
- Tedd fel magadnak a kérdést: "Az, hogy igent mondok X -re, nemet mondok magamnak is?" A válasz a leginkább leleplező lesz.
4. Dolgozzon át olyan érzéseken, amelyek szorongást, haragot vagy haragot okoznak
Ne hagyja, hogy ezek az érzések felhalmozódjanak - ehelyett foglalkozzon velük, amint felmerülnek, hogy megbirkózzon azzal, ami őket hajtja, és amely az önuralom hiányát vagy a nyugalom elvesztését okozza.
Ha rossznak érzi magát, ne tegye, és ne tegye alá magát ennek. Ez nem neked való
5. lépés Foglalkozásainak kezelése
A félelmek sok igazolást támasztanak alá, amiért nem vigyáznak magukra, például a földbe munkálnak, vagy elhanyagolják, hogy szükségleteiket időnként mások elé helyezzék. Félhet az emberek, kapcsolatok, vagyon vagy tárgyak elvesztésétől. Bármi is legyen ezeknek a félelmeknek a forrása, kezelje őket, hogy élhessen úgy, hogy nem kell külső aggodalmaktól vezérelnie, és helyette megalapozott döntéseket hozhat, hogy csak azok az emberek és dolgok legyenek az életében, amelyek valóban számítanak.
Néhány félelmet csak úgy lehet kezelni, ha eltávolítja az életéből a mérgező embereket. Ezt nehéz lehet megtenni, de elengedhetetlen ahhoz, hogy egészben tartsa magát és irányítsa saját sorsát. További információért lásd: Hogyan kell kezelni a mérgező embereket
Lépés 6. Gyakran beleszeret
Nem csak azzal a különleges személlyel, hanem az életeddel, a körülötted lévő szépséggel, a nap csodálatos részeivel és azokkal a különleges pillanatokkal. Tanuld meg észrevenni a csodálatos dolgokat a hétköznapi és mozgalmas közepette. Ezek segítenek abban, hogy jobban vigyázzanak magukra, csökkentve a negativitást.
Szeress bele magadba való vigyázásba. Tegye napi rituálévá, hogy végezze el azokat az apró dolgokat, amelyek hozzájárulnak az Ön törődéséhez
Lépés 7. Pihenjen gyakran
Ez több, mint az alvás. Arról szól, hogy szünetet tartson más emberektől, a munkától, a házimunkától és a léttől. Emlékeztesd magad arra, hogy egy üres edény nem tud többet adni - a pihenés visszaállítja az adás és a cselekvés lényegét, ezért ügyelj arra, hogy jól vigyázz magadra, elegendő pihenést hagyva magadnak.
Rész 3 /3: Vigyázz a megjelenésedre
1. Légy tiszta
Naponta legalább egyszer fürödjön vagy zuhanyozzon. Használjon illatos szappant vagy gélt, amely tetszik.
2. lépés Haját tartsa jó állapotban
Válasszon egy stílust, amely megfelel Önnek, és magabiztosnak és boldognak érzi magát. Ha nincs jó haja vagy egyáltalán nincs haja, keressen más módot a ragyogásra, például viseljen gyönyörű sálat, vagy válasszon olyan stílust, amely csökkenti a haj ápolását.
- Minden hajmosáskor használjon sampont és balzsamot.
- Mossa meg a haját minden nap. Ez segít megőrizni egészséges fényét és megjelenését.
- Próbálja meg elkerülni a haj melegítését. Függetlenül attól, hogy göndöríti vagy kiegyenesíti, a legjobb, ha hagyja, hogy a tincsei természetes módon feküdjenek.
Lépés 3. Vigyázzon a bőrére
Vigyen fel krémeket a bőr és az arc hidratálására.
4. lépés Vágja le a körmét és vágja le
Próbálja meg minden nap eltávolítani belőlük a szennyeződést. Így olyan tiszták lesznek, mint az üveg.
5. Lépés a korpásodással
Ez természetes. Szinte mindenkinek van, bár a sötétebb hajnál jobban észrevehető. Használjon korpásodás elleni sampont és finom fogazatú fésűt a korpásodás megszüntetésére, és ügyeljen arra, hogy rendszeresen mossa meg a haját.
6. lépés. Végezzen az arcszerkezetéhez illő hajvágást
Ne kapjon zümmögést, ha puha az arca. Valami olyat akarsz, ami megfelel a személyiségednek és a csontszerkezetednek is. Menj el egy szalonba, és szakemberek segítenek.
7. lépés: Dörzsölje le arcát szappannal és vízzel, ha befejezte a smink, a krémek vagy más termékek viselését
Még ha nem is sminkel, az arc rendszeres tisztítása fontos a piszok eltávolítása és a frissesség érdekében.
Lépés 8. Naponta legalább kétszer mosson fogat és minden nap fogselymet
Használjon szájvizet, hogy mindig friss legyen a lélegzete.
9. lépés: Válassza ki testalkatához illő ruháját
Ez azt jelenti, hogy a ruházatot az illeszkedés érdekében kell felvenni, nem a címke méretezéséhez. Ha ez azt jelenti, hogy kicsi, közepes és nagy keveréket hord, akkor legyen! Minden test más és végső soron az a fontos, hogy jól nézzen ki, nem pedig az, hogy ugyanaz a gyártó mérete. Válasszon olyan színeket is, amelyek jól mutatnak Önnek, olyanokat, amelyek megfelelnek a szemszínnek, a hajszínnek és a bőrszínnek.
10. lépés. Dobja el a fenti javaslatok bármelyikét, amelyek egyszerűen nem működnek az Ön számára
A testedet te ismered a legjobban, és hogy mire van szüksége, azt csak te tudod meghatározni. Ehhez figyelnie kell azokra az igényekre, amelyek idővel változnak.
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
- Keresse meg és ápolja a feltöltődést segítő módokat.
- Dobd el azokat a dolgokat, amelyek hátráltatnak - ez csak szemét, hacsak nem hasznos, vagy nem igazán javítja az életed. Ha ez útban van, ha "egy napra" szól, de ez a nap évek óta nem érkezett meg, akkor talán nem az életedben kell ezt jelentenie. További ötletekért tekintse meg a Hogyan rendezzük el.
- Ne feledje, hogy senki más nem szán rá időt, hogy törődjön veled, mint te magad. Gyermekkorod után te vagy a felelős a gondozásod ezen vonatkozásáért.
- Fontos lehet a terapeuta felkeresése, ha nehézségei vannak olyan érzelmi vagy fizikai problémákkal, amelyek önsértést vagy önhanyagságot okoznak. Az élet nem az önmegvonásról és az öngyűlöletről szól. Olyan értékes vagy, mint a következő ember.
- Szerezzen sok szabadidőt és napfényt. Élvezze a kintlétet olyan tevékenységekkel, amelyeket könnyűnek, érdekesnek és szórakoztatónak talál.
Figyelmeztetések
- Ne várja meg, hogy valaki megmentsen vagy javítson a helyzeten. Ezeket a dolgokat csak te tudod megtenni magadért. Sőt, ha azt várod el valakitől, hogy javítsa a dolgokat, akkor azt kockáztatod, hogy elveszíted magad, nem pedig törődsz magaddal. Mondja el magának, hogy "visszakaptam a sajátomat", ahogy Maya Angelou mondta egyszer. Nagyszerű módja annak, hogy emlékeztesse magát arra, hogy Ön az öngondoskodás fő forrása.
- Ne mondj rossz dolgokat magadnak. Csak mi a lényeg? Ha mégis gonosz dolgokat mondasz magadnak, túl könnyű lesz ezt másoknak is átadni, így egész életed negatív gondolatok zűrzavara lesz.
- Bár a pletykálkodás természeténél fogva emberi tulajdonság, túl sok káros és potenciálisan aláássa saját jólétét. Próbáld meg visszafogni, és tanítsd meg magad, hogy jobban gondolj másokra.
