Érdemes mezítláb menni, hogy segítsen visszatérni a természetes járáshoz, vagy inkább úgy érzi, hogy jobban kapcsolódik a földhöz. Akárhogy is, a cipő és a zokni elhagyása bizonyos előnyökkel járhat. A mezítláb járás azonban sebezhetővé teszi a lábát a zord terepnek, ezért fontos, hogy óvatos legyen. Szerencsére a mezítláb járás egyszerű átmenet.
Lépések
1. módszer a 4 -ből: megfelelő járás használata
1. lépés: Tartsa a helyes testtartást járás közben
A testtartásod megváltoztathatja a járásodat, ezért próbálj magasra állni, miközben mezítláb járkálsz. Egyenesítse ki a gerincét, gördítse hátra a vállát, és járás közben vegye be a magját. Ezenkívül várja, hogy ellenőrizze a terepet, és ne nézzen lefelé.
Kísértést okozhat, hogy lenézzen, nehogy véletlenül rálépjen valamire. Ahelyett, hogy megnézné, hol lesz a következő lépése, nézzen néhány méterrel maga elé. Így anélkül nézheti meg, hogy merre tart, anélkül, hogy megváltoztatná a testtartását
2. lépés: Lépés előtt először tegye le a sarkát a talajra
Az idő múlásával a cipő viselése megváltoztathatja természetes járását, ezért fontos, hogy először a sarkát tegye le. Minden lépést a sarok hátsó részének közepére kell fektetni. Így a séta járása sima, nem pedig nehéz.
A járás automatikusan természetesebb lehet, ha mezítláb megy, mivel a lábai érzik a talajt
Lépés 3. Görgesse le a lábát a talajtól saroktól talpig
Miután a sarka a földre ért, engedje le a láb többi részét. Először húzza le a sarkát, majd az ívét, a lábfejét és a lábujjait.
Ennek elő kell segítenie, hogy egyenletesen ossza el súlyát a lábán, ami segíthet megelőzni a lábfájást és a sérüléseket
Lépés 4. Miután az összes lábujja leszállt, emelje vissza a lábát a talajról
Minden lépésnek simán kell folynia saroktól talpig. Ahogy a lábujjai a talajra szállnak, csuklópántot húzzon a lábujjához, hogy felemelje a lábfej hátsó részét a talajról. Ezután vegye fel a lábát.
Figyelem:
A mezítláb járás bőrkeményedést okozhat a lábán. A bőrkeményedés a bőr felhalmozódása, amely keményedik. Idővel a bőrkeményedések fájdalmassá válhatnak.
2. módszer a 4 -ből: Biztonságos mezítláb járás
1. lépés. Mielőtt mezítláb menne, forduljon orvoshoz
Érdemes mezítláb menni, hogy segítsen gyógyítani a lábát, mivel egyesek úgy vélik, hogy a cipő káros a lábára. Azonban a láb állapotai, mint a talpi fasciitis vagy a metatarsalgia rosszabbodhatnak, ha mezítláb megy. Ezenkívül előfordulhat, hogy nem biztonságos mezítláb menni, ha cukorbeteg. A biztonság kedvéért kérdezze meg egészségügyi szolgáltatóját, hogy rendben van -e mezítláb sétálni.
- Az orvos javasolhatja, hogy viseljen támogató, párnázott cipőt, amíg a lábad jobban nem érzi magát.
- Mondja el orvosának, miért akar mezítláb menni. Lehet, hogy tanácsokat tudnak adni Önnek, hogyan lehet a legjobban segíteni az igényeinek.
Figyelem:
Általában nem jó ötlet mezítláb járni, ha cukorbeteg, mert előfordulhat, hogy nem fogja érezni a lábfej sérüléseit. Ezenkívül előfordulhat, hogy a lábad nem gyógyul olyan könnyen a sérülésektől. Beszéljen orvosával, mielőtt mezítláb szeretne menni.
2. lépés Lágy felületen sétáljon, amely kevésbé valószínű, hogy fáj a lába
A fű és a talaj egyaránt nagyszerű lehetőség, ha a szabadban sétál. Kipróbálhat minden időjárási futópályát is. Ha bent sétál, maradjon szőnyeggel borított területen vagy szőnyegen.
Ha fájni kezd a lábad, próbálj lágyabb terepet. Például a keményen csomagolt talaj károsíthatja a lábát, ezért ragaszkodhat a fűhöz
3. lépés: Kezdje napi néhány perces mezítlábas sétával, hogy csökkentse a sérülés kockázatát
Annak ellenére, hogy a mezítláb járás előnyös lehet néhány ember számára, általában időbe telik, amíg a láb megszokja. Mivel a lábad hozzászokott a cipőhöz, a mezítláb járás stresszt okozhat. Először tartsa be a rövid sétákat.
Például 5-10 perces mezítlábas sétával kezdheti
Lépés 4. Lassan növelje mezítlábas sétáinak hosszát, hogy a lábai álljanak
A lábad idővel valószínűleg hozzászokik a mezítláb járáshoz. Ha jól érzi magát mezítláb sétálni, adjon hozzá további 5-10 percet sétáihoz. Ha fájni kezd a lábad, rövidítsd meg a sétákat, hogy ne érezd a stresszt.
Példának okáért ragaszkodjon a napi 10 perces sétához 2-4 hétig. Ezután 20 perces sétára növelheti. Ha egy 20 perces séta könnyűnek tűnik, lehet, hogy napi 30 percet sétál
5. lépés Állítsa le, ha fájdalmat érez a lábában
Míg egyesek esküsznek, hogy mezítláb járnak, ez nem mindenkinek való. A mezítláb járás lábsérülést okozhat vagy súlyosbíthat, és lehet, hogy csak cipőre van szüksége. Pihenjen, ha a lábai fájni kezdenek mezítlábas séta közben, és fontolja meg a cipőhöz való visszatérést, ha tartós kellemetlenségei vannak.
Forduljon orvosához, ha a lába megsérülhet
6. lépés Viseljen fényvédőt a láb mindkét oldalán a napvédelem érdekében
Amikor a szabadban sétál, a lábai ki vannak téve a napfény UV -sugarainak. Azonban könnyű megfeledkezni a lábáról, ha fényvédőt alkalmaz. Feltétlenül alkalmazzon fényvédőt a lábfej felső és alsó részén, hogy megvédje őket a káros UV -sugaraktól.
Mind a spray fényvédő, mind a krém működni fog. Inkább permetezzen, hogy ne legyen csúszós
3. módszer a 4 -ből: Biztonságos tartózkodás a szabadban
1. lépés. Ellenőrizze a talajt, hogy vannak -e olyan tárgyak, amelyek károsíthatják Önt
Valószínűleg akkor is megpróbálja elkerülni a kemény vagy hegyes tárgyakra való lépést, amikor cipőt visel, de különösen fontos, hogy vigyázzon, ha nincs cipőben. Az olyan tárgyak, mint az üveg vagy a sziklák vághatják vagy zúzhatják a lábadat, ha rájuk lépsz, ezért mindig nézd meg, hová lépsz. Ezenkívül kerülje azokat a területeket, ahol általában törmelék található, amelyekre léphet.
Például előfordulhat, hogy nem szeretne olyan ösvényen sétálni, amely sok sziklát és kavicsot tartalmaz
2. lépés Legyen óvatos, ha a terep nedves vagy durva
Könnyű megcsúszni nedves terepen, és előfordulhat, hogy nem látja, mi áll az álló víz alatt. Ezenkívül a durva terep felkarcolhatja a lábát, vagy megbotránkozhat. Óvatosan ellenőrizze a földet, ahol sétálni fog, nehogy véletlenül megsérüljön.
Példának okáért előfordulhat, hogy vihar után vagy a folyópart mentén nem sétálhat kint. Hasonlóképpen dönthet úgy, hogy cipőt visel, ha sziklás felületen jár
3. lépés. Viseljen cipőt, ha a talaj nagyon meleg vagy nagyon hideg
A szélsőséges időjárási körülmények kellemetlenné vagy akár veszélyessé tehetik a talaj hőmérsékletét. Elégetheti talpát forró talajon, vagy jégégést szenvedhet nagyon hideg talajon. Mielőtt kimegy, ellenőrizze a hőmérsékletet, és fontolja meg cipő viselését, ha a talaj forró vagy hideg lehet.
Ne sétáljon kint, ha aznap jó körülmények vannak. Ehelyett válasszon egy beltéri területet
4. módszer a 4 -ből: Előnyök a mezítláb járásból
1. lépés. Próbáljon mezítláb járni, hogy javítsa természetes járását
A mezítláb járás javíthatja a járását, mivel lehetővé teszi, hogy lába érezze a talajt. Ha a járása természetesebb, akkor valószínűleg jobban érzi magát. Ez azonban nem mindenkire igaz, és néhány embernek még mindig természetes járása van a cipővel. Vonja be a mezítlábas sétát a napjába, és nézze meg, hogy segít -e a járásban.
Ügyeljen arra, hogyan jár mezítláb, hogy megbizonyosodjon arról, hogy helyesen csinálja. Ellenkező esetben előfordulhat, hogy nem kapja meg a kívánt eredményt
2. lépés Sétáljon mezítláb a szabadban, hogy esetleg csökkentse a stressz szintjét
Tanulmányok azt mutatják, hogy a csupasz bőr földre tétele csökkentheti a kortizol szintjét. Mivel a kortizol stresszhormon, ez azt jelentheti, hogy a mezítlábas szabadtér után kevésbé lesz stresszes, nyugodtabb és vidámabb. Próbáljon mezítláb sétálni, hátha segít jobban érezni magát. Kövesse nyomon a hangulatát egy séta előtt és után, valamint azokon a napokon, amikor nem tesz mezítlábas sétát.
- Például sétálhat vagy állhat kint legalább 10 percig minden nap.
- Ezt „földelésnek” hívják, és egyes tanulmányok azt sugallják, hogy néhány ember számára működhet.
3. lépés. Menjen mezítláb a szabadba, hogy javítsa az alvást
A stresszhez hasonlóan lehetséges, hogy a szabadban mezítláb járva jobban alszik éjszaka. Az eredmények azonban személyenként változhatnak, így nincs garancia arra, hogy az Ön számára is működik. Ha jobban szeretne aludni, minden nap töltsön néhány percet mezítláb a szabadban, hátha segít.
Nincs meghatározott idő, amit mezítláb kell a szabadban töltenie. Kezdhet 5-10 perccel, és hátha segít
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
Menj a saját tempódban. Időbe telhet, amíg a lábad hozzászokik a mezítláb járáshoz, ezért ne rohanj
Figyelmeztetések
- A mezítláb járás növelheti a láb sérülésének kockázatát, különösen veszélyes terepen. Legyen rendkívül óvatos, amikor mezítláb jár.
- Mielőtt mezítláb menne, forduljon orvosához, hogy megbizonyosodjon arról, hogy biztonságos az Ön számára. Ezenkívül ne menjen mezítláb, ha cukorbeteg, hacsak orvosa nem mondja, hogy rendben van.
- A mezítláb járás bőrkeményedést (kemény bőrréteget) okozhat a lábán. Ez kellemetlenséget okozhat.
