Az időszakok általában rettegnek, mert stresszesek, nyomasztóak, fájdalmasak és néha kínosak is lehetnek. Nem kell azonban mindig szenvedni. Lehetséges megtanulni, hogyan kell élvezni a menstruációját, így szinte észre sem veszi, hogy ez a hónap ideje.
Lépések
Rész 1 /3: Tervezés előre
1. lépés Tudja meg, mikor jön
Semmi sem csillapítja a villásreggelit a barátaival, mint váratlanul a menstruáció, fehér nadrágban nem kevesebb. Bár nem mindig tudja pontosan meghatározni a menstruáció pontos óráját, általában általános időkeretet tervezhet. Ha tudod, hogy ez meg fog történni, akkor felkészültebb leszel, és elkerülheted az esetlegesen kínos baleseteket.
- Ha minden hónapban megérkezik a menstruáció általános ideje, diszkrét piros ponttal a tervezőjében vagy a telefon naptárában, akkor könnyen emlékeztetheti magát arra, hogy mikor fog megtörténni. Még olyan alkalmazásokat is készítenek, mint a Period Tracker, amelyek segítenek nyomon követni a folyamatot.
- Ha szuper vékony párnát vagy nadrágot visel a menstruáció várható időpontjában, megelőzheti a kínos szivárgást.
2. lépés. Ne érezze magát öntudatosnak
Gondolkozz el róla. Milyen gyakran borzongott, amikor látott egy tampont vásárló nőt? Előfordult már, hogy ránézett egy nőre, és azt gondolta: „olyan szaga van, mint a menstruációjának”. Valószínűleg nem. Bár nem feltétlenül kell hirdetnie, hogy menstruációja van, nem kell zavarban vagy paranoiában sem éreznie magát.
Ha váratlanul elkapja a menstruációját, ne féljen más nőtől tampont vagy betétet kérni. Minden nőnek megvan a menstruációja, és sokan közülük ugyanabba a helyzetbe kerültek. Senki sem fog nevetni vagy gúnyolódni rajtad
Lépés 3. Emlékeztesse magát, hogy a periódusok jó dolgok
Bár kellemetlennek tűnhetnek, a periódusok azt jelentik, hogy kiváló egészségnek örvend, és a szervezete úgy teljesít, ahogy rendeltetett. Az agyad kémiai üzeneteket küld a petefészkébe, így olyan hormonokat termelsz, mint az ösztrogén és az androgének, amelyek mindkettő rendkívül fontosak. Ha erre emlékezteti magát, akkor lehetővé teszi, hogy értékelje, mi történik a testével, majd összpontosítson más szórakoztató dolgokra az életben.
4. lépés. Használja a testének legjobb egészségügyi terméket
Manapság számos lehetőség van az egészségügyi termékek világában, beleértve a betéteket, tamponokat, menstruációs csészéket, szivacsokat és így tovább. Ha egy terméket használ, de kényelmetlennek találja, próbáljon ki egy másik terméket! Ne érezze úgy, hogy bizonyos terméket csak azért kell használnia, mert a barátai ezt használják. Keresd meg a tested számára a legkényelmesebb opciót, mert amikor jól érzed magad, kevésbé valószínű, hogy észreveszed a menstruációdat.
5. lépés A szabálytalanság kiküszöbölése
Előfordulhat, hogy rendszertelen menstruációi vannak, ami megnehezítheti a hónap megtervezését, majd élvezetét. A szabálytalan időszakok olyan időszakok, amelyek nem minden hónapban jönnek. Ezek is időszakok, amelyek néha nagyon nehézek, máskor nagyon könnyűek. Ha rendszertelen a menstruációja, beszéljen orvosával a probléma kezeléséről. Így jobban meg tudja tervezni a hónap idejét.
- Ha most kezdte meg a menstruációját, nem ritka, hogy az első néhány évben szabálytalan a menstruációja. A szabálytalan időszakokat számos egészségügyi állapot okozhatja, például petefészek -ciszták, kismedencei gyulladásos betegségek és olyan szokások, mint a testmozgás és a fogyás. Ha a menstruációja szabálytalan, az ok megtalálása csökkentheti az aggodalmat. Ez lehetővé teszi, hogy jobban élvezze a menstruációit, amikor előfordulnak.
- Orvosa kezelheti a szabálytalan menstruációit. A nőknek gyakran írnak fel fogamzásgátlót, ami segíthet a menstruáció időpontjának ellenőrzésében. Beszéljen orvosával a fogamzásgátlás megkezdéséről, ha a rendszertelen menstruáció megakadályozza a menstruáció élvezetét.
Rész 3 /3: A tünetek csökkentése
1. lépés. Figyeljen arra, hogy mit eszik
Rendben van, ha időnként enged a vágyaknak. Ha azonban menstruációs időszakában folyamatosan eszik tejcsokoládét, valójában rossz szolgálatot tesz magának. A cukor, a só és a kávé súlyosbíthatja a tüneteket, sőt súlyosbíthatja azokat. Próbálja meg elkerülni ezeket az ételeket a menstruáció előtt és alatt.
- Miért rossz a cukor, a só és a kávé? A cukor megemeli a vércukorszintjét, ami ingerlékenyebbé tehet. A só miatt még jobban felpuffad, és a koffein fokozza az ösztrogén termelést, ami szélsőségesebb PMS tüneteket okozhat.
- Próbáljon inkább leveles zöldséget, lazacot, teljes kiőrlésű gabonát, banánt és joghurtot fogyasztani. Mindenféle vitaminnal tele, ezek az ételek csökkentik a tüneteket, így élvezheti magát és megfeledkezhet a menstruációjáról.
2. lépés. Mozgás
Lehet, hogy kísértésbe merülsz, hogy egész nap a kanapén kuporogj és tévét nézz, de valójában boldogabbnak érzed magad, ha felkelsz és mozogsz. A testmozgás csökkenti a tüneteket, például a görcsöket és a puffadást, és hangulatjavító endorfinokat szabadít fel. Tényleg alacsonyabb a testhőmérséklete, ha menstruációja van, így hűvösebb marad.
- Nem feltétlenül kell maratont futni vagy hegyet gyalogolni ahhoz, hogy gyakorolni tudjunk. Fogj egy barátodat, és próbálj ki egy pörgetési órát, vidd el a kutyádat sétálni a környéken, vagy törd ki a jógaszőnyegedet, és köszöntj napot. Bármi, ami mozgásba hozza és aktivizálja a testét, jobban fogja érezni magát.
- Edzés közben néha szivárgás lép fel. Ezért célszerű tampont használni a párna felett a szivárgások megelőzése érdekében. Ha különösen nehéz hónapja van, a tampon és a párna használata segíthet a szivárgás elleni védelemben. Megpróbálhat sötétebb edzőruhát is viselni, ha szivárgás történik.
3. Próbálja ki az illóolajokat
Az illóolajok természetes módja annak, hogy felfrissüljön, ha lassúnak érzi magát. Adjon hozzá néhány cseppet egy forró fürdőbe, vagy masszírozza be a halántékába és a csuklójába. Az illata önmagában boldogabbá és nyugodtabbá teszi az embert.
Sokféle olaj létezik, de különösen néhány hasznos lehet a menstruáció során. A bergamott és a zsálya zsálya stabilizálja a hangulatodat, a muskátli csodálatos, ha rosszul érzed magad, a levendula pedig segít ellazulni. A fehér borsmenta enyhíti a fejfájást, a grapefruit és a citrom pedig puffadás ellen
4. lépés A stressz kezelése
Ha stresszes vagy, akkor a menstruációs tüneteid még extrémek lehetnek. Szánjon egy kis időt arra, hogy elgondolkozzon azon, ami stresszel jár. Ha olyan dologról van szó, amellyel könnyedén foglalkozhat, vigyázzon rá, nehogy eszébe jusson. Ha valami nem irányítható, emlékeztesse magát erre, és próbálja meg lazítani pezsgőfürdővel, jógával vagy meditációval.
5. lépés Vegyen be fájdalomcsillapítókat
Ha jelentős görcsöket, mellérzékenységet, hátfájást vagy fejfájást tapasztal, és úgy tűnik, hogy semmi természetes nem működik, akkor érdemes kipróbálnia egy fájdalomcsillapítót. Ezek a fájdalomcsillapítók közé tartozik az ibuprofen (Advil) és a naproxen (Aleve). Kipróbálhatja azokat a gyógymódokat is, amelyek kifejezetten a PMS tünetei ellen készültek, mint például a Pamprin és a Midol.
Mindig kövesse a palackon található adagolási információkat, és beszéljen kezelőorvosával, ha bizonytalan vagy kérdése van a gyógyszer szedése előtt
6. lépés Használjon melegítő párnákat
A periódusok kezelésének másik gyakori módja a fűtőpárna. Mivel a fűtőpárna megnyugtató lehet, ez is segíthet abban, hogy élvezze a hónapban töltött időt. Tekintse a görcsöket ürügynek, hogy kényeztesse magát ebben a luxusban.
- A legtöbb gyógyszertárban vásárolhat fűtőbetétet. Használat előtt feltétlenül olvassa el az utasításokat, mivel néhány fűtőpárnát takaróba vagy törülközőbe kell csomagolni.
- Soha ne hagyja a fűtőbetétet éjszakára csatlakoztatva vagy felügyelet nélkül.
Rész 3 /3: Szórakozás
1. Lépés: Vígjáték nézése
A menstruáció első napja frusztráló tud lenni. Fizikai tünetei lehetnek, vagy érzelmileg sebezhetőnek érzi magát. Ezért tegye havi rituálévá, hogy nézzen valami komédiát, hogy az első napon enyhítse a hangulatát. Olvassa el a YouTube -ot, a DVD -gyűjteményét vagy a Netflixet, és találjon valamit, ami megnevetteti Önt. A vígjáték szórakoztatást nyújt, és elvonja a fejét az esetleges tünetektől. Ha akarja, a menstruáció első napján megnézhet egy adott filmet vagy tévésorozatot.
2. lépés. Kényeztesse magát
A menstruáció nehéz lehet a testére, ezért tegyen valamit, hogy kényeztesse magát a tünetek enyhítése érdekében. Valójában jobban élvezheti a periódusokat, ha ürügyként használja a kényeztetésre, lehet, hogy nem tesz másként. Ha fáj az egész, foglaljon masszázst a kedvenc szalonjában, és élvezze az egy órás pihenést. Készítsen manikűröt, és válasszon élénk színt, hogy minden alkalommal mosolyogjon, amikor a körmére pillant. Vegyen egy igazán forró pezsgőfürdőt, miközben könyvet olvas. Kényeztesse magát valamivel, amely boldoggá, ellazulttá és felfrissültté teszi.
3. lépés Öltözz fel
Sok nő puffadtnak és vonzónak érzi magát a menstruáció során. Küzdhet ez ellen az érzés ellen, ha a menstruációját ürügyként használja az öltözködéshez. Ellenálljon a késztetésnek, hogy egész nap sportnadrágban heverjen. Szedd össze magad, és menj ki a barátaiddal. Legyen ez a havi rituálé minden alkalommal, amikor menstruál. Akár új éttermet próbál, akár vásárol, vegyen fel olyan ruhát, amelyben jól érzi magát, formázza a haját, és nézze meg, mennyivel jobban érzi magát.
Ne féljen aranyos fehérneműt viselni a menstruáció alatt. Valószínűleg a legkoptatottabb alsóneműhöz fogsz nyúlni, de állj ellen! Az unalmas skivviesek csillapíthatják a hangulatodat, ezért vegyél fel egy párat, amely remekül érzi magát. Ha fél a foltoktól, egy vékony nadrágtartó megoldhatja ezt a problémát
Lépés 4. Pihenjen
Az aktív élet szórakoztató lehet, és csodákat tehet a menstruációs tünetekkel, de ne féljen lazítani sem. A menstruáció egyes napokban kimerültnek érezheti magát, és a fizikai tünetek rosszabbodhatnak a ciklus egyes szakaszaiban. Adjon magának ürügyet arra, hogy a menstruációs ciklus bizonyos napjain pihenjen. Készítsen harapnivalókat (bónuszpontok, ha csökkentik a tüneteket), keressen egy filmet, és bújjon a kanapéra egy darabig. Néha a legjobb dolog a testednek a pihenés. Ne érezze magát bűnösnek, amiért pár órát vegzál, miközben valami jót néz a tévében.
Tippek
- A melegítőpárnák vagy a meleg vizes palack nagyon jól érezheti magát a hasán, ha görcsöket tapasztal.
- Az Epsom só kiválóan alkalmas görcsökre és testfájdalmakra. Futtasson meleg fürdőt, öntsön bele néhány sót, és pihenjen egy kicsit.
- Ne összpontosítsa figyelmét a menstruációra. Ha állandóan ezen gondolkodik, akkor jobban tudatában lesz görcsének vagy fájdalmának. Ehelyett összpontosítsd energiáidat más tevékenységekre, és nagyobb valószínűséggel felejted el, hogy még a menstruációd van.
- Ha nincs tényleges naptára, akkor talán használjon technológiai naptárat. A legtöbb számítógépen, táblagépen és telefonon van naptár -alkalmazás, amelyet használhat.
- Jó, ha pozitívan gondolkodsz róla, és azon, hogy honnan tudod, hogy nem vagy terhes.
- Csak ölelje át; minden lány átesik ezeken, akár tetszik, akár nem, tehát te sem vagy különb. Eleinte nehéz lehet, de majd megszokja. Próbálja ki a lépéseket, és ha ezek nem működnek, menjen orvoshoz. Előírhatnak valami erősebbet a fájdalom enyhítésére.
- Használjon időszakos naptárat. Az alkalmazásboltban számos alkalmazás érhető el, amelyekkel nyomon követheti a menstruációját és annak tüneteit.
- Próbáljon meg piros kiegészítőt viselni ez idő alatt, hogy büszke legyen testére és önmagára. Nem kell elmondanod senkinek, hogy mit jelent, ha nem akarod!
- Vigyen fehérneműt, tartalék párnát és tampont az iskolatáskába.
- Menstruációkor próbálja meg hallgatni kedvenc zenéit. Ettől nyugodtnak érezheti magát, és akár el is felejtheti a görcsöket!
- Ha magabiztosnak érzi magát, beszéljen barátaival (ha van olyan, aki ismeri a periódusokat) a menstruációról. Ez valóban segít a pihenésben, és támogathatja egymást a menstruáció során (még egyszer, ha mindketten időszakokat tapasztalnak).
Figyelmeztetések
- Ha a tünetei olyan súlyosak, hogy sok munka, iskola vagy kirándulás hiányzik, azonnal forduljon orvoshoz.
- Kerülje a tejtermékeket. A tejben, sajtban és másokban található kalcium görcsöket, puffadást és hányingert okozhat.
- A menstruációs tünetek nagyon súlyosak és fájdalmasak lehetnek. Ne hagyd, hogy valaki azt mondja neked, hogy nem gondolja komolyan, és mindig figyelj arra, amire a testednek szüksége van.
