Valószínű, hogy ha elvégezte a tesztet, tapasztalt teszt szorongást, amely fejfájás, hányinger, izzadás, gondolkodási nehézség, félelem vagy akár pánikroham formájában jelentkezhet. A tesztelési szorongás gyakran a szülők nyomására, a diákok közötti versengésre és a főiskolai felvételi követelmények teljesítése érdekében az iskolázás iránti vágyra vezethető vissza. Az egészséges tanulási szokások kialakítása, a vizsgákra való megfelelő felkészülés és szükség esetén szakmai segítség kérése segíthet a tizenéveseknek legyőzni a tesztelési szorongást.
Lépések
Módszer 1 /3: Egészséges tanulmányi szokások kialakítása
1. lépés Segítsen a tininek, hogy rendszeres tanulmányi ütemtervet hozzon létre
Szánjon rendszeres időt a tanulásra bizonyos tantárgyakhoz és tesztekhez. Ez segít a tiniknek megfelelően felkészülni, ami viszont csökkentheti a szorongás szintjét.
Üljön le a kamasszal, és kérje, hogy tegye fontossá minden nap a tanulni kívánt tárgyakat. Tegye ezt a tinédzser napi menetrendjének részévé
2. lépés. Arra buzdítsa a tiniket, hogy kérjenek segítséget a tanulási készségekhez
A hatékony tanulás és a felkészülés a tesztre kulcsfontosságú ahhoz, hogy mindent megtesz. Bátorítsa őket, hogy kérjenek segítséget a tanároktól vagy egy iskolai tanácsadótól a teszteken való tanulás hatékonyabb módjainak elsajátításához.
- Próbáld meg azt mondani a tinédzserednek: "Egy másik szülőtől hallottam, hogy Mr. Miles nagyszerűen segít a diákoknak új tanulási ismeretek elsajátításában. Talán beszélhetne vele szerda iskola után."
- Javasolhatja tinédzserének, hogy keressen fel egy tanárt, és azt mondja: "Mr. Miles, hallottam, hogy néha segít a tanulóknak tanulási készségekkel. Nehezen tanulok a közelgő történelemvizsgára. Segítenétek nekem ezen a héten egy iskola után?"
3. lépés: Tekintse át a tesztelési stratégiákat a tinédzserével
Fontos, hogy fejlesszük a jó tesztelési készségeket. A tanárok és az iskolai tisztségviselők a tizenéveseket konkrét forrásokra mutathatják, amelyek segíthetnek. Van néhány egyszerű iránymutatás is, amelyek javítják a tinédzser tesztelési készségeit.
- Olvassa el figyelmesen a teszt minden kérdését.
- Az írás megkezdése előtt készítsen vázlatot minden esszéhez.
- Először válaszoljon a legegyszerűbb kérdésekre, majd folytassa a nehezebbekkel.
4. lépés: Ösztönözze a rendszeres szüneteket tanulás közben
Amikor a tizenévesek tanulnak, fontos, hogy meghatározott időre leüljenek, és amikor ez az idő lejár, menjenek el a tanulástól. A szünetek pihentetik elméjüket, és segítenek a következő tanulmányi időszakra való összpontosításban.
Sürgesse a tanulást egy órás blokkokban. Tanulmányozzon az első 50 percben, majd tartson 10 perces szünetet. Ha nehéz összpontosítani, próbálja meg az 5 perces szünetet 30 percenként
5. lépés. Javasoljon relaxációs technikákat
A Kelet -Illinois -i Egyetem kutatói megállapították, hogy a relaxációs és légzőgyakorlatok segítettek csökkenteni a tesztelési szorongást. Dolgozzon együtt a tinédzserrel, hogy hozzon létre néhány relaxációs gyakorlatot, amelyet otthon és vizsga közben végezhetnek.
Próbáljon tíz másodpercig belélegezni, majd lassan még kilenc másodpercig. Győződjön meg arról, hogy a rekeszizmát használja, nem a mellkasát a lélegzéshez. Az alsó hasának fel kell emelkednie és le kell esnie
2. módszer a 3 -ból: Teszt előkészítése és elvégzése
1. lépés. Bátorítsa a tinédzsert, hogy kérjen segítséget a teszttartalommal kapcsolatban
Nagyszerű módja a vizsgákra való felkészülésnek, ha felkér egy tanárt vagy professzort, hogy segítsen egy tanulmányi terv kidolgozásában, vagy egyéni oktatásban vagy segítségben. A tanárok és professzorok segíthetnek a tinédzser helyes irányába mutatni, hogy milyen tananyagokat kell tanulniuk.
Vacsorán beszéljen a tinédzserével. Próbáld meg ezt mondani: "Amikor a tizedik osztályban voltam, valóban küszködtem a kémiával. Azt hittem, rossz vagyok a természettudományokban, de kiderült, hogy csak egy kis extra segítségre volt szükségem. Mrs. Smith maradt iskola után, hogy segítsen tanulni - és A! Mi lenne, ha megkérné Mr. Goines -t, hogy segítsen a biológiában?
2. lépés. Tanács a vizsgákra való zsúfoltság ellen
Az utolsó percig halogatás csak fokozza a szorongást, és negatívan befolyásolja a tinédzser alvását és teljesítményét. Arra buzdítsd őket, hogy a vizsgák tanulmányi idejét tegyék prioritássá. Ragaszkodjon a megállapított tanulmányi ütemtervhez, és szükség esetén adjon több időt a tanuláshoz egy adott teszthez.
3. lépés. Arra buzdítsa őket, hogy aludjanak jól
Az, hogy egy tanuló milyen jól teljesít egy teszten, közvetlenül függhet attól, hogy mennyit aludtak előző este. Ha jól kipihenték magukat, mindent megtesznek a tesztnapon. A vizsga előtti éjszaka lőjön legalább nyolc órát.
4. lépés. Bátorítsa őket, hogy egészséges reggelit fogyasszanak a vizsgálat reggelén
Ragaszkodjon a teljes kiőrlésű gabonákhoz, gyümölcsökhöz, zöldségekhez, tejtermékekhez és sovány fehérjékhez, például a pulykasalonnához. Ügyeljen arra, hogy kerüljék a magas cukortartalmú ételeket, mint sok reggeli gabonapelyhet. Ha egészséges reggelivel tápláljuk az agyunkat, pozitív hatással lehet a teszt teljesítményére.
5. lépés Kerülje a cukros italokat, kávét és energiaitalokat
A szódabikarbónában és az energiaitalokban található nagy mennyiségű cukor a vércukorszint emelkedését okozhatja. A koffeintartalmú italok gyakran növelik a szorongást. Ehelyett bátorítsa a tizenéveseket, hogy igyanak vizet, hogy hidratáltak maradjanak.
6. lépés. Mondja meg a tininek, hogy gyakorolja a relaxációs technikákat a teszt során
Ha szorongást tapasztalnak a vizsga során, sürgesse meg, hogy álljon le, és végezze el az általuk gyakorolt relaxációs technikák egyikét.
Próbáljon 10 másodpercig belélegezni, majd 10 másodpercig lélegezni, ismételje meg öt légzést
3 /3 -as módszer: Szakmai segítség kérése
1. lépés. Beszéljen egy iskolai védőnővel, tanárral vagy iskolai tanácsadóval
Ha a tinédzser tesztelési szorongása befolyásolja az iskolai teljesítményt vagy az egészségét, akkor Önnek vagy a tinédzsernek konzultálnia kell egy megbízható iskolai tisztviselővel vagy tanárral. Segítenek az erőforrások irányába mutatni, hogy segítsenek a tinédzsernek leküzdeni a teszt szorongását, és javítsák a teszt teljesítményét.
2. lépés. Kérjen időpontot egy mentálhigiénés szakemberrel
A tesztelési szorongás súlyos lehet, és sok tizenéves számára előnyös, ha profi tanácsadót lát. A pszichológussal vagy más mentális szakemberrel való találkozás segíthet a tizenéveseknek abban, hogy készségkészletet fejlesszenek ki a teszt szorongás kezelésére.
3. lépés. Bármilyen tanulási zavar kezelése
A tesztelési szorongás egy mögöttes tanulási zavarban gyökerezhet, amelyet nem lehet diagnosztizálni. A tanulási zavarokkal küzdő diákok gyakran különleges szállást kapnak, például több időt a teszt elvégzésére.
