A legjobb módja annak, hogy elkerüljük a legrosszabb megfázási tüneteket, ha először nem fázunk. Mivel nem mindig tudja elkerülni a megfázást, gyorsan kell cselekednie, amint észleli az első tüneteket. A megfázás elkerülése érdekében a legfontosabb lépések a pihenés, a hidratálás és a pihenés. A legtöbb megfázás kellemetlen, de nem veszélyes az általános egészségre. A legtöbb esetben a megfázás 1-2 hét alatt magától elmúlik.
Lépések
Rész 1 /3: Az immunrendszer gondozása
1. lépés Ismerje meg a megfázás tüneteit
A megfázás bosszantó tüneteket okozhat, például torokfájást, enyhe fáradtságot és orrdugulást. A megfázás nem valószínű, hogy súlyos tünetekhez, például magas lázhoz vagy bénító fejfájáshoz vezet. Általában az emberek a fertőzés után 2-3 nappal tapasztalnak megfázásos tüneteket: ez azt jelenti, hogy mire a torka fáj, már megfázott. Lehetséges azonban lerövidíteni az időtartamot és minimalizálni a megfázás tüneteit, ha azonnal megtudja, mikor van tünet. A hideg gyakori tünetei a következők:
- Köhögés
- Eldugult orr
- Orrfolyás
- Torokfájás
- Kisebb fejfájás
- Kisebb testfájdalmak
- Alacsony fokú láz
- Tüsszentés
- Vizenyős szemek
2. lépés. Súlyos tünetek esetén azonnal forduljon orvoshoz
A legtöbb esetben a megfázás magától vagy házi gyógymódok segítségével tisztul. Néha azonban a megfázás súlyosabb fertőzésekhez vezethet, amelyek orvosi kezelést igényelnek. Ez nagyobb valószínűséggel fordul elő gyermekeknél, mint felnőtteknél. Feltétlenül vigye orvosát magához vagy gyermekéhez, ha az alábbiakat észleli:
- Magas vagy tartós láz
- Dehidratáció vagy képtelenség folyadékot inni
- Erős fejfájás
- Merev nyak (utalhat agyhártyagyulladásra)
- Nehéz légzés
- Fülfájás vagy csengés a fülben
- Hányás
3. lépés Gyorsan cselekedjen
Amint úgy érzi, hogy a kezdeti megfázási tünetek jelentkeznek, tegyen lépéseket a hideg súlyosbodásának megakadályozása érdekében. Ellenkező esetben előfordulhat, hogy egy hétre megfázik a hideg tünetektől. Kezelje a hideg előtti tüneteket, például a torokfájást, a fáradtságot vagy az orrfolyást annak jeleként, hogy el kell kezdenie vigyázni magára.
4. Légy hidratált
A hidratált állapot az egyik kulcs a megfázás hatásainak minimalizálásához. Igyon naponta nyolc -tíz pohár hidratáló folyadékot. A hidratálás erősíti az immunrendszert, és minimalizálja az orrdugulás és a torokfájás tüneteit. Ha folyamatosan hidratál, a nyálka vékonyabb lesz, és könnyebben kiürül a rendszerből.
Kerülje az alkoholt és a koffeint. Ha lehetséges, ragaszkodjon a vízhez és a gyógyteához. Az alkohol és a koffein megnehezíti a hidratáltságot
5. lépés Aludjon legalább nyolc órát
A legtöbb felnőtt évente 1-2 megfázást szenved. Azonban sokkal valószínűbb, hogy megfázik - és tartósan megfázik -, ha kevesebb, mint nyolc órát alszik éjszakánként. Ha úgy érzi, hogy megfázik, akkor biztosítson több időt alvásra, hogy megőrizze immunrendszerét. Ha a hideg előtti időszakban 12 órát tud pihenni, az még jobb.
- A szervezetnek elegendő pihenésre van szüksége ahhoz, hogy teljesen felépüljön.
- Sok vény nélkül kapható megfázás elleni gyógyszer nem ajánlott, ha meg akarja előzni a megfázás súlyosbodását. Ha azonban a hideg tünetei éjszaka ébren tartják, érdemes gyógyszert szednie, hogy zavartalan legyen az alvása. Például, ha tartós köhögése van, amely megakadályozza a szükséges pihenést, fontolja meg a köhögés elleni szirup bevételét benadrillel, hogy megbizonyosodjon arról, hogy átaludja az éjszakát.
6. Légy nyugodt
A stressz gyengítheti az immunrendszert és megnehezítheti a megfázás elleni küzdelmet. Ha a hideg előtti szakaszban van, tegyen aktív lépéseket a stressz minimalizálására az életében. Ezek a következők lehetnek:
- Az éberség gyakorlása
- Meditálás
- Mély lélegzetet véve
- Írja le a stresszes gondolatait egy naplóba
7. lépés: Fogyasszon egészséges étrendet
A megfázás gyakran csökkentheti a beteg étvágyát. Az immunrendszer erős és egészséges megőrzése érdekében azonban kiegyensúlyozott étrendre van szükség. Tartsa be a teljes kiőrlésű ételeket, amelyek rostban gazdagok, valamint antioxidánsokban gazdag zöldségeket és gyümölcsöket, hogy gyorsabban leküzdhessék a megfázást. Néhány kiváló étel:
- Áfonya
- Sötét, leveles zöldek
- Piros kaliforniai paprika
- Fallabda
- Joghurt
8. lépés. Egyél csirke tésztalevest
A csirke tésztaleves nemcsak kiváló étel, hanem bebizonyosodott, hogy segít a megfázás elleni küzdelemben is. A levesek is fantasztikus módja a hidratálás fenntartásának. Ezenkívül a csirke tésztaleves csillapíthatja a torokfájást és csökkentheti a torlódást. Keressen egy receptet, amely zöldségben gazdag és sószegény, hogy kiegyensúlyozott legyen.
9. lépés. Ne legyen túl aktív
A testmozgás segíthet megelőzni a megfázást, de rosszabbá teheti Önt, ha megfertőzte a közönséges megfázás vírust. Ha lehetséges, tartózkodjon távol a testmozgástól és a túl sok aktivitástól. Adjon magának néhány napot, hogy kipihenje magát az edzésprogramból, és hagyja, hogy a szervezete a hideg elleni küzdelemben dolgozzon az izomtónus javítása helyett.
Ha lehetséges, maradjon otthon a munkából vagy az iskolából. Ez lehetővé teszi a test pihenését, valamint megakadályozza a kollégák megfertőzésének kockázatát
10. lépés. Fontolja meg a cink pasztillákat
A vizsgálatok nem meggyőzőek, de a cink pasztillák csökkenthetik a megfázás súlyosságát. Egy nappal lerövidíthetik a megfázás időtartamát is. Ügyeljen arra, hogy kövesse a csomagoláson található összes utasítást, hogy ne érezze a cink -pasztillák káros hatásait.
- Ne feledje, hogy a cink pasztillák mellékhatásokat, például rossz szájízt okozhatnak. Ne használjon cink orrspray -t, mert befolyásolhatja a szaglás képességét.
- Kerülje a cink tablettákat. A túl sok cink felboríthatja a gyomrot, és a cinktabletták bevétele egyszerű módja a túlzásnak. A cink szokásos szájon át történő bevitele 4 mg/nap.
11. lépés Vegye ki az echinaceát
Az Echinacea egy vitatott gyógynövény, amely segíthet vagy nem segít a megfázás leküzdésében. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy az echinacea fél nappal csökkentheti a megfázás időtartamát. Az echinacea valószínűleg hatékonyabban csökkenti a megfázás tüneteinek súlyosságát, mint eleinte a megfázás megelőzését.
- Feltétlenül konzultáljon orvosával az echinacea szedése előtt, különösen akkor, ha terhes, szoptat, krónikus problémái vannak az immunrendszerével vagy más gyógyszereket szed.
- Az ajánlott adag gyártónként változik, de naponta háromszor körülbelül 300-400 mg száraz kivonatot kell bevennie.
12. lépés Maradjon melegen
A test melegen tartása ösztönözheti az immunrendszert a fertőzések leküzdésére. Tartsa kéznél a meleg borogatást, zuhanyozzon meleg vízzel, viseljen meleg ruhát, és takarót használjon, hogy szép és pirító legyen.
13. lépés. Vegye be a C -vitamint
A C -vitamin pozitív hatásait néha túlzásba lehet vinni. Bizonyítékok vannak azonban arra, hogy a C -vitamin a tünetek megjelenésekor 8% -kal csökkentheti a megfázás hosszát. A C-vitamin különösen hatékony lehet a magas kockázatú csoportok számára, például a téli hónapokban iskolásoknak. Fontos azonban, hogy ne túladagolja magát C-vitaminnal, és mindig beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen kiegészítőt vagy vény nélkül kapható gyógyszert szedne.
14. lépés. Vegyen probiotikumokat
A probiotikumok olyan mikroorganizmusok, amelyek javítják a bél egészségét, és amelyek egészséges hatást gyakorolhatnak az immunrendszerre. A probiotikus kiegészítők megtalálhatók a legtöbb egészségügyi élelmiszerboltban. Lehetséges, hogy 2 nappal csökkenthetik a megfázás hosszát.
Bár nem világos, hogy a probiotikumok mennyiben akadályozhatják meg a megfázást, nagyon kevés káros hatása van a probiotikumok szedésének
2. rész a 3 -ból: A torok gondozása
1. lépés Tegyen mézet a teájába
A méz segíthet a köhögés természetes elnyomásában, és antibiotikus tulajdonságokkal is rendelkezik. Ha egy vagy két teáskanál mézet tesz a teájába, segíthet a torokfájás súlyosbodásában. Ezenkívül enyhítheti a torokfájást, és megkönnyítheti a hidratáltságot.
- Ha utálja a teát vagy más forró italt, igyon egy kanál mézet. A méz önmagában olyan tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek segítenek megakadályozni a köhögést.
- Ne adjon mézet csecsemőknek, és konzultáljon orvosával, ha terhes vagy szoptat, hogy biztonságos -e a méz fogyasztása.
2. lépés: Gargarizálja sós vízzel
A sós vizes öblítés nemcsak csökkenti a torokgyulladást, hanem csúnya vírusokat is eltávolíthat a rendszerből. A sós vizes öblítésnek semmiféle káros hatása nincs. Egyszerűen keverjen el 1/2 teáskanál sót egy pohár meleg vízben. Igyon egy kortyot a sós vízből, gargalizáljon körülbelül 15 másodpercig, majd köpje le. Szükség szerint ismételje meg, hogy a sós vizes öblítés teljes előnyét ki tudja használni.
Lépés 3. Igyon forró italokat
A forró és meleg italok segíthetnek elvékonyítani a nyálkahártyát a torkában, ami lehetővé teszi a toxinok könnyebb kiürítését. Hihetetlenül megnyugtatóak lehetnek a fájó vagy karcos torokban is. Ezenkívül a forró italokat könnyebben lehet inni, mint a hideg italokat a hideg előtti időszakban, ami arra ösztönzi Önt, hogy egészséges és hidratált maradjon. A maximális előny érdekében a forró italoknak hidratálónak kell lenniük, és nem tartalmazhatnak koffeint vagy alkoholt. Próbáljon inni:
- Gyógyteák
- Forró víz citrommal és/vagy mézzel
- Tiszta húslevesek
4. lépés: Tartsa távol a füstöt
A cigarettafüst súlyosbíthatja a torokfájást, valamint gyengítheti az immunrendszert. A dohányzás kiszáríthatja a torkot is, ami megnehezíti a torok nyálkahártyáinak küzdelmét a fertőzésekkel szemben. Tartsa távol a cigarettától és a másodlagos dohányzástól, ha úgy érzi, hogy megfázik.
Rész 3 /3: A sinusok tisztítása
1. Lépés. Ismerje fel, hogy a méreganyagok kiöblítése jó dolog
Senki sem szereti az orrfolyást. A nyálka és a váladék kiöblítése azonban fontos módja annak, hogy szervezete megszabaduljon a toxinoktól vagy a káros fertőzésektől. Ellenálljon a késztetésnek, hogy blokkolja magát. Ehelyett segítse a testét a lehető legtöbb nyálka, takony és váladék kiürítésében. Gyorsabban felépülsz.
2. lépés Ha lehetséges, kerülje a vény nélkül kapható dekongesztánsokat
A dekongesztánsok ideiglenesen segíthetnek az orr és a fej tisztításában. Ezek a gyógyszerek azonban „visszapattanó hatásokat” is okozhatnak, amelyek valójában meghosszabbítják a megfázás tüneteit. Csak akkor vegye igénybe ezeket a gyógyszereket, ha feltétlenül szükségesek a kényelemhez, a légzési képességhez vagy az alváshoz. Ellenkező esetben jobb, ha más módszereket használ a szövegrészek tisztán tartására.
Lépés 3. Vegyen egy forró zuhanyt
A gőz fellazíthatja az orr nyálkáját. Lélegezzen be mélyen egy hosszú, forró zuhany alatt. Ügyeljen arra, hogy a fürdőszoba ajtaja és ablaka zárva legyen, és zuhanyozás közben ne kapcsoljon be ventilátort. Azt szeretné, hogy a szoba a lehető legmelegebb és párásabb legyen.
Lépés 4. Egyél valami fűszereset
A fűszeres ételek ösztönözhetik az orr futását, ami segíthet abban, hogy a szervezet megszabaduljon a vírussal teli nyavalyától és nyálkától. Néhány tanulmány kimutatta a fűszerek, például a kurkuma és a görögszéna immunerősítő hatását is, amelyek gyakran megtalálhatók a fűszeres ételekben, például a curryben.
Lépés 5. Használjon sóoldatos orrspray -t
A legtöbb gyógyszertárban és élelmiszerboltban vény nélkül kapható sós orrspray. Ha fúvókát helyez az orrlyukába, és összenyomja az izzót, a sóoldat az orrüreg mélyére jut, eltörve az elzáródásokat. Ez lehetővé teszi a folyosók kitisztulását, és segít a szervezetnek eltávolítani az irritáló anyagokat, amelyek súlyosbíthatják a hideg tüneteit.
6. lépés. Használjon párologtatót
A nyálkahártyák nedves tartása elengedhetetlen a fertőzés megelőzéséhez és a légzőszervi megbetegedések kezeléséhez. A párologtató megakadályozza a szoba levegőjének kiszáradását, különösen a téli hónapokban, amikor a fűtés be van kapcsolva. Használjon párologtatót vagy párásítót, amikor a tüneteket észleli, és használja minden este alvás közben. Kövesse az összes utasítást a párologtató megfelelő használatához, hogy penészgombák és baktériumok ne kerüljenek a párologtatóba.
7. lépés: Fújja gyakran az orrát
Tartsa kéznél az arcszöveteket, és gyakran fújja az orrát, amikor úgy érzi, hogy a hideg tünetei elkezdődnek. Ne fújjon túl erősen, hogy megelőzze a fülfertőzés lehetőségét. Ha nehezen fújja ki az orrát, használjon orrspray -oldatot az orrjáratok eltömődésének megszüntetéséhez.
8. Alvás egy extra párnával
A test hatékonyabban üríti ki járatait, ha egyenesen marad. Különösen nehéz a szervezetnek megszabadulni a nyálkától, miközben alszik. Használjon egy -két extra párnát, hogy fejét és nyakát az ágyban tartva támogassa a gyógyulási folyamatot.
9. lépés. Használjon párás dörzsölést a mellkasán és a hátán
A gőz dörzsölés segíthet a megfázásban szenvedőknek vagy azoknak, akik megfázást éreznek, hogy továbbra is megfelelően lélegezzenek. Dörzsöljön egy kis mennyiségű gőzt a mellkasára és a hátára. Ez különösen hasznos lefekvés előtt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a szervezet megkapja a szükséges pihenést a fertőzés leküzdéséhez. Ne használjon gőz dörzsölést az orrlyukain.
Tippek
- Az egészség megőrzésének legjobb módja, ha először nem betegszik meg. Néhány kulcs a megfázás megelőzéséhez: a gyakori kézmosás; közösségi tárgyak, például pult, edények és kilincsek fertőtlenítése; távol marad a megfázástól; sokat pihenni a hideg évszakban; és köhögés és tüsszentés a könyökébe vagy egy eldobható törlőkendőbe.
- A legfontosabb dolog, amit akkor kell tennie, ha megfázást érez, hogy hidratált maradjon, sokat pihenjen, és minimalizálja a stresszt az életében. Ezért érdemes kitölteni egy beteg napot, amikor úgy érzi, hogy megfázik: ez jelentősen csökkentheti a megfázás súlyosságát.
- Maradjon pozitív: a legtöbb megfázás viszonylag kicsi, és 1-2 hét alatt teljesen elmúlik.
Figyelmeztetések
- Sok vény nélkül kapható gyógyszer létezik, amelyek segítenek enyhíteni a megfázásos tüneteket. Ezek a gyógyszerek nem csökkentik a megfázás időtartamát, és néha meghosszabbítják a megfázást, mivel megakadályozzák, hogy a szervezet kiürítse a nyálkát és más szennyeződéseket. Csak akkor használja ezeket a gyógyszereket, ha feltétlenül szükséges. Például, ha megköveteli tőlük az alvást, akkor érdemes használni őket.
- Forduljon orvosához, mielőtt bármilyen jelentős változtatást végez az étrendjén, és mielőtt bármilyen kiegészítőt szedne. Még a növényi vagy természetes gyógymódok is okozhatnak mellékhatásokat, allergiás reakciókat, vagy negatívan reagálhatnak más gyógyszerekre. Kövesse mindig orvosa utasításait.
- A méz kiváló gyógymód számos megfázásos tünetre. A méz azonban nem biztonságos mindenkinek, különösen a kisgyermekeknek és a csecsemőknek. Beszéljen orvosával arról, hogy biztonságos -e Önnek vagy gyermekének mézet fogyasztani.
