Szorongásos rendellenessége van, és nem tudja, hogyan mondja el partnerének? Aggódik, hogy a partnere nem fogja megérteni? Függetlenül attól, hogy már diagnosztizált, vagy sem, fontos, hogy szívből beszélgessen szeretteivel annak érdekében, hogy a lehető legjobb segítséget kapja. Válasszon egy megfelelő időpontot és helyet a beszélgetéshez, őszintén mondja el betegségét, majd kérje partnere teljes támogatását.
Lépések
Rész 1 /3: Az idő és a hely kiválasztása
1. lépés Kérje meg, hogy üljön le és beszéljen
A szorongásos zavarok felfedése a partnernek nehéz lehet. Lehet, hogy bizonytalan vagy akár fél - ideges, hogy partnere félreérthet téged, vagy nem tudja, hogyan reagáljon. Ennek ellenére le kell ülni és beszélni. Jobban fogja érezni magát, ha mellkasáról leveszi a problémát.
- Jó eséllyel partnere tudja, hogy valami valamilyen szinten nem stimmel, és segíteni akar. A szorongásos rendellenességről szóló beszéd segít tisztítani a levegőt és tisztázni, hogy mire van szüksége.
- Mondjon valamit, például: „Rhonda, van egy kis időd beszélgetni? Van valami fontos, amit el kell mondanom nektek”, vagy:„ Jó alkalom ez a beszélgetésre, Martin? Szeretnék elmondani valamit, amivel foglalkoztam.”
- Eleinte nem kell ennyire konkrétnak lennie. Csak tisztázza, hogy fontos beszélgetést szeretne folytatni.
2. Lépjen félre egy jó darab időt
Időbe telik egy olyan mentális betegségről beszélni, mint a szorongásos zavar. Képesnek kell lennie arra, hogy megmagyarázza és válaszoljon a kérdésekre. Feltétlenül válassza ki azt az időpontot, amikor a partnere szabad, és amikor egyikőtöket sem zavarják a zavaró tényezők, például a munka vagy egy nagy sportesemény.
- Keressen egy csendes pillanatot és egy csendes helyet a beszélgetéshez, hogy őszintén beszélhessen, és ne érezze magát korlátozva. Megpróbálhatja, ha otthon van a munkából, és nyugodt, például vacsora után vagy hétvégén.
- Általánosságban elmondható, hogy meg kell várnia, amíg készen áll a rendellenesség felfedésére; azonban a pillanat magától értetődő lehet, ha partnere pánikrohamot lát. Ebben az esetben használhatja a lehetőséget a téma felvetésére.
3. lépés. Alternatív megoldásként írjon levelet
Ha felfedi zavarát egy szeretett személynek, nagyon stresszes lehet, és esetleg szorongást válthat ki. Ha úgy érzi, hogy nem tudja vagy nem akarja felvetni a témát, fontolja meg a levél írását alternatív stratégiaként. Tegyen le mindent, amit személyesen szeretne elmondani, majd adja át közvetlenül a partnerének, vagy olvassa fel hangosan.
- Hosszú vagy rövid időre, győződjön meg róla, hogy átlátja az alapfogalmát, azaz: „Julia, mindig pánikrohamokkal küszködtem, és évekkel ezelőtt szorongásos betegséget diagnosztizáltak nálam.” Vagy: „Talán észrevette, hogy furcsa rituáléim vannak, James. Tény, hogy félek attól, hogy rossz dolgok fognak történni, ha nem teszem meg őket.”
- Szállítsa el a levelet partnere számára olyan helyen, ahol könnyen megtalálható, például az autó kulcsainak közelében, az asztalon vagy az ágyon. Ha már kérte, hogy beszéljen, akkor magával hozhatja, és odaadhatja partnerének, vagy felolvassa, azaz „Mielőtt elkezdenénk, szeretném, ha meghallgatna néhány szót, amelyeket leírtam.” Vagy: „Nehéz erről beszélnem, ezért szeretném elolvasni ezt a levelet, amit írtam.”
Lépés 4. Fontolja meg, hogy megvárja a diagnózist
Érdemes elmondani a partnerének a szorongásos rendellenességét, mert segítségre és támogatásra van szüksége a mentális egészségügyi szakember keresésében a diagnózishoz. De ha aggódik amiatt, hogy partnere esetleg nem olyan támogató, mint szeretné - és azt gondolhatja, hogy a semmiből nagy ügyet csinál -, akkor válassza ki a beszélgetés idejét, miután látta a mentális egészséget szakember, és megerősítette a diagnózist. Ez hitelességet kölcsönöz a vitának, és segíthet partnerének megérteni, hogy ez súlyos helyzet.
- A diagnózis megszerzéséhez először forduljon orvosához. Fizikális vizsgálatot végezhet, hogy kizárja a szorongáshoz hasonló tünetekkel járó betegségeket, és részletes személyes előzményeket vesz fel. Legyen a lehető legőszintébb orvosával, mivel sok minden (a hormonoktól a kábítószer- és alkoholfogyasztáson át a gyógyszerekig) hozzájárulhat a szorongáshoz.
- Orvosa diagnózist állíthat fel, vagy segíthet megtalálni a mentális egészségügyi szakembert, aki értékelést ad.
- A diagnózis a tüneteitől függ. Az orvos alkalmazhat egy vagy több diagnosztikai tesztet, hogy érzékelje szorongásának szintjét, és ha olyan betegségben szenved, mint a rögeszmés-kényszeres betegség vagy a szociális fóbia.
- Orvosa útmutatást tud adni Önnek, hogyan magyarázza el szorongását partnere számára - hogy ez nem kitalált vagy valami, amellyel egyszerűen "túl lehet lépni".
Rész 3 /3: Zavar felfedése
1. lépés. Kezdje a „folyamatbeszélgetés” használatával
” A mentális betegségekről nehéz beszélni, és előfordulhat, hogy nem tudja pontosan, hogyan kezdje el a beszélgetést. Kezdje egy „folyamatbeszélgetéssel”. Mindez azt jelenti, hogy beszélni fog beszélni. Segítenie kell a partnered felkészítésében, és a saját gondolataid rendezésében is.
- Próbáljon meg ilyesmit mondani: „Ez kínos, de meghallgatná a mondanivalómat? Remélem, valami fontosat leveszek a mellkasomról.”
- Megpróbálhatod azt is: „Van valami az életemben, amit el kell mondanom neked. Lehetsz türelmes és megpróbálod megérteni?”
2. lépés. Beszéljen szorongásos érzéseiről
Bár nehéz szorongásos zavarral élni, még nehezebb szeretteink támogatása nélkül élni. Párja nagy valószínűséggel segíteni szeretne a lehető legnagyobb mértékben, de lehet, hogy nem igazán érti az Ön állapotát és az életében okozott nehézségeket. Segítsen a partnernek megérteni a betegségéről.
- Magyarázd el, hogyan érzed magad, azaz: „Julia, vannak esetek, amikor úgy érzem, teljesen el vagyok keseredve. Félek, nem kapok levegőt, és pánikrohamom van.” Vagy: „Nem tudom megmagyarázni, miért, Alejandro, de félek, ha nem követem a szokásaimat. Mintha valami szörnyűség történne.”
- Légy előre, ha diagnosztizál, hogy partnere tudja, hogy elfogadott mentális betegséggel küzd, és nevezze el a rendellenességet a nevén: „Az orvosom azt mondja, hogy szorongásos betegségem van, Bill”, vagy: „ orvos azt gondolja, hogy a rutinom kényszer. Azt hiszi, hogy szorongásos betegségem lehet.”
3. lépés. Mondjon konkrét példákat a munkahelyi rendellenességekre
Ideális esetben a partner jól reagál a nyilvánosságra hozatalára. A dolgok azonban nem mindig ideálisak, és előfordulhat, hogy néhányan nem reagálnak jól, vagy akár el is hiszik, hogy problémája van. A fontos dolog az, hogy valódi példákat mondjon arra, hogy a szorongás milyen hatással van az életére - és mutassa meg, hogy nem lehet csak úgy kipattanni belőle.
- Például mondhat valamit: „Problémáim voltak a munkahelyi stressz kezelésében. Hogy őszinte legyek, néhány nap annyira lehangoltnak éreztem magam, hogy egyáltalán nem zavarom, hogy bemenjek.”
- Illetve: „A dolgok csak kiesnek az irányításból. Folyamatosan gondolok a kórokozókra, és annyira mossam a kezem, hogy repedtek és vérzik.”
- Ne érezze úgy, hogy meg kell osztania a zavarával és érzéseivel kapcsolatos minden részletet; azonban nem szabad azt a benyomást hagynia partnere előtt, hogy minden rendben van. Tedd világossá, hogy rendellenességed megakadályozza a teljes és egészséges életet.
Rész 3 /3: Támogatás kérése
1. lépés. Kérjen segítséget a kezeléshez
Nem kell nagy erőfeszítéseket tennie, hogy megmagyarázza, mit érez, vagy miért érzi magát így, különösen akkor, ha még nem kért kezelést. Vágj bele, és mondd el a partnerednek, hogy javulni szeretnél. Ezután kérjen segítséget.
- Mondjon valamit: „Félek megtenni az első lépést, de látnom kell valakit. Segítesz nekem megszervezni az első találkozót?”
- Azt is mondhatná: „Csak meg akarom tanulni, hogyan kell kezelni a szorongásomat és normálisan élni. Támogathat ebben, vagy esetleg segíthet nekem terapeuta keresésében?”
- Légy határozott, ha a partnered megkérdőjelezi az állapotodat - hogy ez nem hangzik olyan komolyan, vagy hogy ez egy színpad. Ismételje meg magát, azaz: „Nem, Linda, ez biztosan nem normális.”
2. lépés. Javasoljon módokat arra, hogy partnere támogassa Önt
Párja remélhetőleg mindent meg akar tenni, hogy segítsen, ezért legyen előzetes és konkrét javaslatokkal. Ez segíthet abban, hogy olyan orvosi szakembert találjon, mint például pszichiáter, terapeuta vagy pszichológus, vagy felveszi a dolgokat, és arra buzdít, hogy menjen ki, szocializálódjon és legyen egészséges. Ez is csak alkalmi ölelés és kedves szó lehet.
- A partnere segíthet a megfelelő kezelés megtalálásában. Kérjen támogatást ilyen módon, azaz „egyszerűen nem tudom rávenni magam az első hívásra. Meg tudod csinálni helyettem, és segíthetsz a folytatásban?”
- Megkérheti partnerét is, hogy vezessen találkozókra vagy szorongástámogató csoportokra, vagy vegyen részt veled, ha jól érzi magát.
- Ne feledkezzen meg a mindennapi támogatásról sem, azaz: „Csak az, hogy itt van, hogy bátorítson, és gondoskodjon arról, hogy időnként kiszálljak, hasznos.” Vagy: „Jó lenne néha megölelni.”
3. lépés: Próbáljon válaszolni partnere kérdéseire
A mentális betegség felfedése zavaró és érzelmi esemény lehet minden fél számára. Ne lepődj meg, ha partnerednek sok kérdése van, és a lehető legjobban tegye fel őket. Csak ne feledje, hogy a tudás erőt ad: partnere képes lesz jobban támogatni Önt, ha többet tud.
- A partnere tudni szeretné, mi okozza a szorongásos zavarát, vagy megkérdezheti, mióta küzd vele. Nem tudjuk, mi áll a szorongásos zavarok hátterében, de próbáljon a legjobb tudása szerint válaszolni.
- Nyugtassa meg partnerét, hogy szorongása semmihez nem kapcsolódik a közös kapcsolatban. A rendellenesség senkinek sem a hibája.
4. Légy kitartó, és próbálkozz újra
Ne ess kétségbe, ha partnerednek időre van szüksége ahhoz, hogy megemészthesse mondanivalóját, vagy akár kétségei vannak afelől, hogy szorongásos rendellenességben szenved. Próbáld újra. Ismételje meg önmagát, és ismételje meg azt a tényt, hogy segítséget szeretne kapni.
- Emelje fel a témát, ahányszor csak kell, hogy megértse a lényeget. Mondhatod például: „Nézd, Brian, tudom, hogy nem gondolod, hogy ez komoly, de tényleg azt hiszem, látnom kell valakit.” Hangsúlyozza, hogy nem csak a normális szorongással küzd, azaz: „Nem, Alex, ez nem ugyanaz.”
- Hangsúlyozza, hogy a szorongás befolyásolja az életét, és hogy a probléma súlyos. Hangsúlyozza azt is, hogy szüksége van partnere segítségére és támogatására a legjobb ellátás érdekében.
