Az olyan megjegyzések hallatán, mint a „Le kell fogynod” vagy akár a „Jesszus, túl vékony vagy” felháborító és szégyent okozhat. Ha azon kapja magát, hogy nehezen reagál a nemkívánatos megjegyzésekre, akkor néhány gyakorlati javaslatot követhet. Hangjával álljon ki a testápolókkal szemben, és tegyen lépéseket önbizalmának megőrzéséhez (vagy növeléséhez), amikor ütnek.
Lépések
Rész 1 /3: A válaszadás módja
1. lépés. Határozza meg a forrást
Mielőtt kiválasztaná a megfelelő választ, gondolja át a másik személlyel fennálló kapcsolatának jellegét. Bizonyos esetekben talán nem is éri meg az idejét, hogy bármit is mondjon.
- Véletlen idegen az utcán? Ha a személy nem ismer téged személyesen, ne vedd személyesnek a megjegyzést. Fényes mosoly villogásával dobja el az idegent, és járjon tovább.
- Rossz rokon az, aki mindig negatív megjegyzéseket tesz? Lehet, hogy ideje kijavítani őket, és tudatni velük, hogy nem fogadja el a sértéseket. Például, ha egy rokon megkérdezi tőled, hogy híztál -e, akkor kecsesen elkerülheted a kérdést azzal, hogy: "Remekül érzem magam. Mi van veled?"
- Ez egy szülő, aki gyerekkorában szenvedett elhízástól, és egyszerűen aggódik amiatt, hogy át kell élnie azt, amit tett? Ebben az esetben segíthet, ha együttérzünk a helyzetükkel, és nem sértődünk meg.
2. lépés Hagyja figyelmen kívül a megjegyzést
Ha nem ad reakciót, az talán a legerősebb módja annak, hogy megállítsa a testápolót a nyomában. Ez az ember sok esetben valószínűleg mélységes bizonytalanságot vagy tévhiteket közvetít, amelyek gyermekkorukban az egészséggel kapcsolatosak.
Ha egy testápoló nem kapcsolódik hozzád, és nem ismer személyesen, akkor megjegyzéseik valószínűleg arra irányulnak, hogy reakciót hozzanak ki belőled, hogy jobban érezzék magukat. Ne adja meg nekik a reakció megelégedését. Folytassa az utat, mintha az illető nem mondott volna neked semmit
3. lépés Viszonozza kínos „bókokat
„Néha a kritika ártatlannak tűnő bók formájában jelenik meg. Gondoljon arra, hogy valaki azt mondja: „Legalább szép arcod van…” A hangszórót a saját szellemes megjegyzéseddel dobhatod vissza, ha „Köszönöm, te is”. A személy meglepődik a válaszán, és valószínűleg nem folytatja ugyanazt a témát sokáig.
Lépés 4. Ecsetelje le a megjegyzést egy vicces visszavágóval
A humor mindig nagyszerű módja annak, hogy elterelje a kritikát, és enyhítse valakik csúf megjegyzésének kellemetlenségét. Míg a védekezés zavarba hozhat másokat érted, egy jól időzített vicc miatt ötöst akarnak adni neked.
Tegyük fel, hogy valaki megemlíti, hogy mennyire sovány vagy, azzal, hogy "Biztos vagy benne, hogy a szüleid etetnek?" Felelős humorral válaszolhat, például: „Jaj! Fogalmam sem volt, hogy ma kihallgatnak az élelmiszer -rendőrök!”
5. lépés: Légy szelektív azzal kapcsolatban, hogy ki és hogyan nyilvánosságra hozza magát
Bizonyos esetekben egy személy megjegyzése idegbajos lehet, mert nem igazán érti a súlygyarapodás vagy -vesztés körülményeit. Ha egy rokon vagy más ismerős tudatlanul megjegyzi a súlyát, nevelje őket.
- A nemkívánatos megjegyzéseket könnyedén nyugtathatja, ha nyilvánosságra hozza. Valószínűleg ez a személy tudás nélkül beszél. A helyzet tisztázása minimalizálhatja a jövőbeli megjegyzéseket. Azonban csak azt kell megosztania, amit szívesen mesél.
- Válaszul: „Amikor utoljára láttalak, olyan apróság voltál. Olyan nagy lettél! " Használhatod az önfeltárást arra, hogy ezt a személyt neveld azzal, hogy egyenesen azt mondod: „Hormonális rendellenességem van, ami megnehezíti a fogyást. Ha akarod, elmondhatom részletesebben, milyen volt ez?…”
Rész 3 /3: Az önbizalom megőrzése
1. Légy saját #1 rajongód
Az emberek gyakran saját maguk legrosszabb kritikusai. Ismerd fel, hogy több vagy, mint a tested. Összpontosítson azokra a dolgokra, amelyeket szeret önmagában, és hatalmas tapsot adjon magának azért, hogy Ön.
- Az egyik módja annak, hogy elhallgattassa belső kritikusát-és ne találja magát szörnyű megjegyzéseket tenni a súlyával kapcsolatban-, ha túlterheli az önhízelgést. Fogj egy tollat és jegyzettömböt, és készíts egy hosszú, kimerítő listát a legnagyobb tulajdonságaidról. Írja minden tulajdonság elé, hogy „vagyok…”, hogy kiaknázza korlátlan belső erejét.
- Ha kifogy a hozzáadni kívánt tulajdonságokból, vonja be közeli barátait és családtagjait, hogy további ötleteket adjanak. Ezek azok az emberek, akik szeretnek és támogatnak téged, ezért sok pozitív módszerrel fognak leírni téged.
- Menjen vissza a listájához, olvassa fel naponta hangosan. Vegye észre a kiaknázatlan erőt és magabiztosságot, amelyet akkor érez, amikor elkezdi elismerni mindazt, amit magának tesz.
2. lépés Gyakorold az önérzést
Az önszeretet az együttérzés kimutatásával szintén hatékony módja az önbizalom javításának és a jobb közérzetnek. Néhány dolog, amit tehet az önérzet gyakorlása érdekében:
- Írj együttérző levelet magadnak. A levélben képzeld el, hogy egy barátod szemszögéből írsz, aki feltétel nélkül szeret téged. Mit mondhat ez az ember, hogy bátorítson téged és jobban érezze magát azokban a dolgokban, amelyeket az emberek mondtak a súlyodról? Írjon magának egy levelet ebből a szemszögből, és olvassa el gyakran.
- Az önkritikus beszédre figyelve. Annak eredményeként, hogy az emberek negatív dolgokat mondanak Önnek, internalizálhatja ezeket az üzeneteket, és kritikus módon beszélhet önmagával. Vigyázzon ezekre az önkritikus gondolatokra, és próbálja meg kihívni őket, amint előfordulnak. Például, ha azon kapja magát, hogy azt gondolja: „Undorító vagy!” majd az együttérzéssel változtassa meg ezt a gondolatot, mondván: „Nem, ez nem igaz. Kedves, gondoskodó, szép ember vagyok.”
- Együttérző napló vezetése napi tevékenységeiről. Egy másik jó módszer az önérzet ápolására, ha naplóba ír. A naplóban jegyezze fel minden stresszes, kihívást jelentő vagy idegesítő eseményt. Ezután írjon együttérző üzeneteket magának ezekről az eseményekről. Célja, hogy megértő és vigasztaló legyen önmagával szemben. Például ezt írhatod: „Értem, milyen felháborító volt ez számodra. Nagyon érett volt tőled, hogy csak elsétált ettől az embertől, amikor elkezdett kommentálni a súlyát.”
3. Légy hajlandó elfogadni a bókokat
Amikor öntudatos a testével kapcsolatban, még a pozitív kijelentések is kellemetlen választ kaphatnak Öntől. Az alacsony önbecsülésű emberek gyakran kényelmetlenül érzik magukat, amikor bókokat kapnak, mert a megjegyzés ellentmond a saját önnézetüknek.
Ne csökkentse pozitív tulajdonságait azzal, hogy lerázza a bókot. Ehelyett fogadja el kecsesen a bókokat, egyszerűen válaszoljon alázatos „köszönettel”, hogy kifejezze háláját. Idővel ez a gyakorlat egyre könnyebbé válik. És idővel talán elkezdesz hinni nekik is
4. lépés. Emelje ki a legjobb eszközét
Az önbecsülés növelésének másik módja az, hogy összpontosít azokra a fizikai tulajdonságokra, amelyek tetszenek. Időbe telhet, amíg elfogadó helyre érkezik a testméretéről vagy alakjáról. Azonban valószínűleg van egy olyan aspektusa a megjelenésednek, ami most tetszik. Fókuszáljon inkább ezekre a tulajdonságokra, és kevésbé azokra a tulajdonságokra, amelyekkel nem elégedett.
- Talán tetszik a szemed színe. Ha igen, válasszon olyan színeket ruhájában, hajában vagy sminkjében, amelyek kiegészítik és kiemelik a szemét. Talán büszke arra, hogy egészséges, tiszta bőre van. Minden alkalommal, amikor a tükörbe néz, koncentráljon arra, hogy milyen gyönyörű a bőre.
- Próbáljon „felfedezni” új dolgokat, amelyek tetszenek a fizikai megjelenésében. Előfordulhat, hogy észreveszi, hogy olyan tulajdonságokba melegszik, amelyek korábban nem tetszettek, miközben nagyobb önbizalmat és önelfogadást fejleszt. Előfordulhat például, hogy korábban nem tetszett, hogy mennyire izmosak a lábai, de most rájött, mennyire hasznosak focizás közben.
5. lépés Vigyázzon magára
Az önértékelés növelésének egyik kutatással alátámasztott módszere a test megfelelő kezelése. A genetika vagy bizonyos egészségügyi állapotok miatt az ember nem tudja kiválasztani egyedi testformáját vagy méretét. Mégis választhat, hogy hogyan bánik önmagával.
Tegyen lépéseket, hogy egészséges táplálékkal táplálja testét, rendszeresen gyakoroljon, aludjon minden este 7-9 órát, öltözzön kényelmesen a testéhez, és végezzen napi öngondoskodást
3. rész a 3 -ból: Távolodás a bántó emberektől
Lépés 1. Válassza le a jót a rossztól
Ismerje meg, hogyan lehet azonosítani a negatív hozzászólókat és azokat, akik csak aggódnak. Ha azt tapasztalja, hogy bizonyos emberek megjegyzései miatt állandóan figyelmen kívül kell hagynia, védelmeznie vagy bocsánatot kell kérnie a testéért, akkor meg kell védenie jólétét azzal, hogy eltávolítja ezeket az embereket az életéből.
- A távolság elérése különösen nehéz lehet, ha közeli barátja vagy családtagja, de káros lehet, ha bárki közelében tartózkodik, aki miatt rosszul érzi magát.
- Ne feledje, hogy Ön vagy a teste nem igényel jóváhagyást senkitől. Ha a barátok vagy a család nem tudnak támogatni, óvatosan mondja meg nekik, hogy „most nem lehetek nem támogató környezetben”, és kapjon annyi helyet, amennyit csak tud. Ha nem kap helyet, csak emlékeztesse magát a jelenlétükben, hogy nem kér jóváhagyást. Vagy kérj meg egy testvért vagy barátot, hogy jöjjön el a családi összejövetelekre, akik támogatási forrásként szolgálhatnak.
2. lépés: Keressen pozitív kiutat a szociális támogatáshoz
Amikor elkezdi felismerni, hogy ki támogat és ki nem, tegyen erőfeszítéseket az Önt szolgáló kapcsolatok ápolására. Ha van barátja vagy családtagja, aki különösen támogat, vagy rohan, hogy megvédje Önt a durva megjegyzésektől, mutassa meg elismerését e személy iránt. Számítson rájuk a támogatáshoz, amikor önmegismerés céljából tanul.
Mutassa meg elismerését azáltal, hogy tudatja az illetővel, mennyire értékeli őt. Mondjon olyasmit, hogy "Néha a család le tud nyugtatni, amikor megemlítik a súlyomat. Köszönöm, hogy odaállt helyettem. Nem kellett, de hálás vagyok, hogy megtette."
Lépés 3. Kerülje a médiaforrásokat, amelyek a test megszégyenítésével foglalkoznak
A kutatások azt mutatják, hogy amikor a túlsúlyos nők látják a médiatörténeteket arról, hogy az elhízott emberek lusták, akkor nagyobb valószínűséggel érzelmileg étkeznek. Amint láthatja, a testtömeg vagy testméret médiaábrázolására való odafigyelés csak ronthatja helyzetét.
