A nap túlélése nehéz lehet. Az olyan felelősségek, mint a munka, a család, a barátok, az iskola és a házimunkák elszívhatnak és lebuktathatnak minket. Úgy érezheti magát, mint egy gurulás, ami negatív hatással lehet a mentális egészségére. Ha felépít egy napi rutinot, amely tele van olyan tevékenységekkel, amelyek jót tesznek Önnek és az agyának, akkor fokozhatja gondolkodásmódját. Ha önmagát helyezi előtérbe, és törődik testével és szellemével, óriási hatással lehet az életére, és javíthatja azt.
Lépések
1. módszer a 3 -ból: Önmagad előtérbe helyezése
1. lépés. Hozzon létre reális napi ütemtervet
Sokszor azzal fenyegeted saját lelki egészségedet, hogy túl sok feladatot teszel a teendők listájára, és megpróbálod a lehetetlent. Szánjon néhány napot arra, hogy kitalálja, mennyi ideig tart a napi feladatainak elvégzése. Ezután állítson össze egy ütemtervet, amely további helyet biztosít az utazásokhoz, vészhelyzetekhez és szünetekhez.
Könnyítse meg önmagát, ha először foglalkozik a fárasztó projektekkel. Ezenkívül biztosítson időt az alapvető tevékenységekre, például takarításra, evésre és gyakorlásra
Lépés 2. Kerülje el az e -mailek első ellenőrzését reggel
Sokan kinyitják a szemüket, majd felébredve a telefonjuk után nyúlnak. Ellenőrzik e -mailjeiket, közösségi oldalaikat és szövegeiket. Ha azzal kezdi a szabadnapját, hogy megtudja, mire van szüksége másoknak, akkor megakadályozhatja abban, hogy proaktív és helyette reaktív legyen.
- Inkább kezdje a napot azzal, hogy magára koncentrál. Főzz magadnak egy kávét, zuhanyozz le, szánj egy kis időt az olvasásra. Ha ébredéskor az igényeit helyezi előtérbe, az megadhatja a hangot egy nagyszerű naphoz.
- Ne felejtse el minden nap lekapcsolni az összes eszközt. Feszültséget okozhat, ha folyamatosan elvonják figyelmét az e -mailek, szövegek és közösségi médiaüzenetek.
Lépés 3. Csökkentse a stresszt
A stressz rendkívül káros az egészségre. Túl sok károsíthatja az agyat. A lehető legkevesebb stresszt tartalmazó rutin létrehozása nemcsak jó napot eredményezhet, hanem javíthatja a mentális egészségét is.
Tegyen meg mindent a napi rutinja során, hogy csökkentse a stresszt. Ez azt jelentheti, hogy a gépkocsivezetést munkába kell hajtani, vagy korábban el kell hagyni a forgalmat, egyes feladatait másokra kell átruházni, vagy mindent meg kell tennie, hogy a lehető legtöbb stresszt megszüntesse
4. lépés: Csinálj minden nap valamit, amit szeretsz
Az élet tele van felelősséggel, és az emberek gyakran nem szánnak időt a szórakozásra. Növelheti a mentális egészségét, ha a napi rutinjába hozzáad valamit, amit szívesen csinál. Lehet, hogy szükségleteit mások elé kell helyeznie ennek eléréséhez, de ez szükséges.
- Játssz sportot, hangszert vagy játékot. Olvashat könyvet, kirándulhat a parkba, vagy megállhat egy csésze tea mellett. Csinálj naponta egyszer bármit, amit szeretsz, és érezni fogod, és látni fogod a pozitív hatásokat.
- Figyeljen arra, hogy milyen gyakran tesz olyan dolgokat, amelyeket nem akar. Ha gyakran tesz olyan dolgokat, amelyeket nem szeretne, előfordulhat, hogy gyakrabban kell nemet mondania.
- Ne feledje, hogy az is rendben van, ha néha nem tesz semmit. Nem kell mindig elfoglaltnak lennie.
5. Töltsön időt szeretteivel
Ha minden nap látja azokat az embereket, akiket szeret és értékel, pozitív hatással lehet az egészségére. Legyen prioritása, hogy naponta láthassa barátait, családját, más partnereit, gyermekeit vagy bárkit, akit tisztel és imád. Ha látja őket, növelheti boldogságát, csökkentheti a stresszt és javíthatja általános egészségi állapotát.
Használja a technológiát, hogy minden nap lássa szeretteit, ha ez személyesen nem lehetséges. Csatlakozhat egy csoporthoz, vagy részt vehet egy órán, hogy találkozzon emberekkel, ha nincs sokan, akik örömet okoznak Önnek
2. módszer a 3 -ból: Gondoskodj az elmédről
1. lépés. Aludjon eleget
Nehéz időt találni a lehunyt szemre nehéz dolgokban, de ezt feltétlenül meg kell tennie. Az alváshiány hozzájárulhat a depresszióhoz, és egy szomorú napot eredményezhet. Ha szükséges, hagyjon ki más tevékenységeket a napjából, de találjon elegendő időt a pihenésre naponta. Célja minden este 7-9 óra.
Agya alvás közben feldolgozza az emlékeket és az új információkat. Ha nem adunk neki időt a pihenésre és önmagának helyreállítására, valójában az agy szerkezetének megváltozásához vezethet
2. lépés. Meditálj
Ha valaha is próbált meditálni, akkor a legjobb esetben is nehéznek találta. Ha azonban naponta biztosítja ezeket a csendes pillanatokat az agyának, számos pozitív hatása van. A javult memória, a jobb összpontosítás és a jobb döntéshozatali készségek csak néhány előnye annak, ha minden nap meditál.
Ha megpróbált meditálni, és nem sikerült, próbálja újra. Lehet, hogy idővel könnyebb lesz. Megpróbálhatja elsajátítani a sokféle meditáció egyikét is, például az irányított meditációt, az érzékszervi meditációt, a mozgó meditációt vagy a tudatos meditációt
3. Játssz olyan játékokat, amelyek célja az agyad stimulálása
Minden nap szánjon néhány percet olyan játékokra, amelyek elgondolkodtatnak. Az olyan játékok, mint a Sudoku és a keresztrejtvények arra kényszerítenek, hogy használd az agyadat, és egyszerre élvezheted magad.
Telepítsen egy elmejátékot a telefonjára, ha a nap folyamán nincs sok ideje játszani. Ha van egy eszköze, amelyhez játékokat is telepítettek, lehetővé teszi, hogy részt vegyen rajtuk a vonaton vagy a buszon a munkába menet, miközben várja, hogy felvegye gyermekét az iskolából, az orvosi rendelő előcsarnokában vagy bárhol, ahol van néhány szabad ideje
Lépés 4. Egyél olyan ételeket, amelyek segítik az agyadat
Akár hiszed, akár nem, bizonyos ételek jobbak, mint mások, amikor a mentális egészségről van szó. A tápanyagokban gazdag ételek növelik a termelékenységet, és akár a memóriavesztést is megakadályozhatják. Fogyassza ezeket az ételeket naponta, és valószínűleg észrevehető fellendülést talál a mentális egészségében.
Azok az ételek, amelyek magas az Omega 3 zsírsavakban, mint például a tojás, bizonyos halak, dió és leveles zöldségek javítják a koncentrációt. A flavonoidok, amelyek megtalálhatók a kávéban, a bogyókban, az étcsokoládéban és a leveles zöldségekben, szintén nagy hasznot hoznak az agynak
3. módszer 3 -ból: Napi testmozgás beépítése
1. lépés Sétáljon naponta
Ha hozzáad egy sétát a napi rutinjához, csökkentheti a stresszt, sőt megszüntetheti a depressziót. Ezenkívül lehetővé teszi, hogy friss levegőt kapjon, és felesleges súlyt dolgozzon le, ami szintén jót tesz az egészségének.
A kutatások azt mutatják, hogy a heti 200 perc gyaloglás, amely napi 30 percnél rövidebb ideig tart, ugyanolyan hatékony lehet a depresszió ellen, mint a gyógyszeres kezelés. Még ha nem is depressziós, a mindennapi séta még mindig pozitív hatással lehet a mentális egészségére
2. lépés. Tervezze meg a gyakorlatot arra az időre, amikor az energiaszintje a legmagasabb
A fáradtság az egyik legnagyobb akadály a testmozgásban. Küzdjön ez ellen úgy, hogy edz, amikor a legjobban ébren érzi magát. Így több előnnyel jár, és hajlamosabb lesz ragaszkodni hozzá.
Gyakoroljon az ebédszünetben, ha a nap közepén érzi magát leginkább ébren. Ha fürgén sétál, vagy ugróemelőket és fekvőtámaszokat végez minden nap a szünetben, az sokat segíthet a gondolkodásmódjában
3. Lépje be az izomépítő gyakorlatokat a rutinjába
A kardió nem az egyetlen olyan gyakorlat, amely javíthatja a mentális egészségét. Az izmokat építő edzések csodákat is tehetnek a hangulatoddal. Az aerob és izomépítő tevékenységek keveréke csökkentheti a depresszió kockázatát és segíthet a pihenésben.
Végezzen ilyen típusú gyakorlatokat heti három -öt napon 30-60 percig, hogy a legtöbbet hozza ki ezekből az edzésekből
4. lépés: Keressen módokat arra, hogy több aktivitást érjen el a napi rutinjában
Ha apró tevékenységeket vesz fel, vagy megkeresi a módját, hogy egy kicsit több mozgást végezzen, segíthet a gyakorlásban. Például felvonulhat a lift helyett a lépcsőn, távolabb parkolhat a bejáratnál az élelmiszerboltban, sétálhat az ebédszünetben, vagy biciklizhet, hogy elintézze a dolgokat vezetés helyett.
