A jó mentális egészségnek számos módon van pozitív hatása az életére. Ha általános pszichológiai jóléted jó formában van, akkor jobban tudod kezelni az élet hullámvölgyét. A mentális egészség napi táplálása elősegíti a stresszel szembeni ellenálló képességet, támogatja a fizikai egészséget, javítja a hangulatot és a kilátásokat, és növeli az elégedettséget az élettel. Tanuld meg, hogyan erősítheted naponta a mentális egészséget a társadalmi kapcsolatok maximalizálásával, a tested ápolásával, valamint az élet értelmének és céljának megtalálásával.
Lépések
1. módszer a 3 -ból: Gyakran kapcsolatba lépni másokkal
1. lépés Lógjon barátaival és családjával minden nap
Az erős és támogató baráti és családhálózat birtoklása kulcsfontosságú az optimális mentális egészséghez. A társas interakció növeli a stresszes eseményekkel szembeni ellenálló képességet, és még tovább él. Ha olyanokkal tölt időt, akik jól érzik magukat, a szervezet hormonokat termel, amelyek felemelik a hangulatot és küzdenek a stressz ellen.
Minden hét elején próbáljon napi ütemezést tartani a közeli barátokkal és családdal. A kapcsolattartó lehet egy egyszerű telefonhívás vagy egy ebéd időpontja. Tervezze meg ezeket a kapcsolatokat úgy, mint az orvos kinevezését vagy a karrier funkciót. Bár jó barátságokat kötni online a közösségi médián és csoportos fórumokon keresztül, törekedjen arra, hogy rendszeresen találkozzon néhány barátjával személyesen. Ez lehetővé teszi, hogy szünetet tartson a mindennapi kényeztetésben, és kielégíti a veleszületett társadalmi kapcsolatok iránti igényét
2. Vacsora minden este a családdal
A családdal való étkezést gyakran figyelmen kívül hagyják. Az ételek megosztásának szeretett emberekkel azonban számos előnye van-nem utolsósorban az esély arra, hogy kapcsolatba lépjenek egymással. Képzelje el a hagyományos családi étkezést: minden tagnak lehetősége van nagy és apró részleteket megosztani a mindennapi életről, amelyek egyébként eltemetődhetnek a nap forgatagában. Mindenkinek különleges lehetősége van odafigyelni és figyelmet kapni.
- A kutatások azt mutatják, hogy a családi étkezés hagyománya sajnos csökken. A családok csak mintegy 30-35% -a hetente legalább 3 alkalommal étkezik együtt. Érthető, hogy mindenki elfoglalt, de tűzzön ki célul, hogy mindenki üljön le, és hetente néhányszor közösen étkezzen. Mindenkinek hasznára lesz, ha megteszi.
- Ha nem a családjával él, vagy ők messze laknak, próbálja meg, hogy egy barát vagy szobatárs csatlakozzon hozzád vacsorázni, amilyen gyakran csak lehetséges. Ugyanazokat az előnyöket élvezheti, ha a legjobb rügyével étkezik.
3. lépés Játssz kedvencével minden nap iskola vagy munka után
Ha az összefüggésre gondol, akkor az állati fajtaé nem feltétlenül jut eszébe azonnal, de meg kell. Ha valaha is volt kutyája, macskája vagy más háziállata, akkor valószínűleg túl jól tudja, milyen örömet és kiteljesedést nyújthatnak az állatok. A háziállatok birtoklása számos előnnyel jár, amelyek hozzájárulnak a pozitív mentális és fizikai egészséghez, például:
- A depresszió csökkentése
- A vérnyomás csökkentése
- A relaxáció fokozása
- A mozgás ösztönzése
- Segít találkozni más állattulajdonosokkal
4. lépés. Önkéntes munka a hét néhány napján
A helyi közösségben való segítségnyújtás számos lehetőséget kínál új emberek megismerésére és másokkal való kapcsolatteremtésre. Ez nemcsak kielégíti a természetes emberi vágyat a társadalmi interakció iránt, hanem a cél és értelem érzését is biztosítja. Ha minden nap vagy hetente néhány órát egy jó célnak szentel, akkor úgy érezheti, hogy hatással van, ami erősebb önbizalmat és nagyobb jólétet eredményez.
Keresse meg, hogyan járulhat hozzá közösségéhez. Az állatmenhelyeknek, idősotthonoknak, hajléktalanszállóknak, vallási szervezeteknek és iskoláknak általában szükségük van önkéntesekre. Lépjen kapcsolatba ezekkel a csoportokkal, és nézze meg, hogyan tehet jót magának, ha másokért tesz
2. módszer a 3 -ból: A test gondozása minden nap
1. lépés Fogyasszon egészséges étrendet minden nap
Ha üres kalóriával, felesleges zsírral, sóval és cukorral teli ételeket fogyaszt, csak lelassítja kognitív képességeit, és fáradtnak és kimerültnek érzi magát. A tápláló ételek kiválasztása az összes élelmiszercsoportból alapvető vitaminokat és tápanyagokat juttat a szervezetbe a bőséges energia, a tiszta gondolkodás és a pozitív gondolkodás érdekében.
Élvezze a gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban, sovány fehérjeforrásokban, alacsony zsírtartalmú tejtermékekben és sok vízben gazdag étrendet. Egyél több kis étkezést naponta, és tartalmazz egészséges ételeket, például diót, magvakat, aszalt gyümölcsöket és nyers zöldségeket. Kerülje a gyorsételeket, a gyorsételeket és a túlzottan feldolgozott ételeket (pl. Hosszú, kiterjedt összetevők listája)
2. lépés. Gyakoroljon naponta
A fizikai aktivitás fantasztikus módja a jó mentális egészség elősegítésének. A testmozgás nemcsak a fizikai erőnlétet támogatja, hanem a hangulatot is felemeli, és energiát ad a hatékony működéshez. A szívdobogás gyakorlása jó érzésű vegyi anyagokat termel a szervezetben, az úgynevezett endorfinokat. Ezek a vegyi anyagok megadják azt a „magas” értéket, amelyet edzés után érzel.
- A legtöbb tanulmány azt sugallja, hogy a hét legtöbb napján legalább 30 perc fizikai tevékenységet kell végeznie. Az azonban, hogy mit teszel, rajtad múlik. Válasszon a kedvelt és fizikailag kihívást jelentő tevékenységek közül. Futhat, úszhat, súlyzózhat, táncolhat vagy kick boxozhat-csak mozogjon, hogy kihasználja az előnyöket!
- Célja, hogy minden reggel edzjen, mielőtt bármi mást csinálna. Ha ezt megteszi, kitörő energiát kap a nap folyamán, és megakadályozza, hogy később kihagyja.
3. Légy prioritás minden éjszaka
A pihenés fontos a hosszú távú mentális egészség szempontjából is. Azt gondolhatja, hogy néhány óra alvás feláldozása előnyt jelent az életben való előrejutáshoz, de ez a rendszeres cselekvés valójában ronthatja általános közérzetét. Lassúság vagy fáradtság érzése munka vagy iskola közben hibákat és rossz teljesítményt okozhat.
- Célja az éjszakai 7-9 óra alvás. Ezzel növelheti a termelékenységet a nap folyamán, segíthet ébren maradni, erősítheti immunrendszerét a betegségek megelőzése érdekében, és leküzdheti a mentális egészségügyi problémákat, például a depressziót vagy a szorongást.
- Az alvásminőség optimalizálása érdekében hajtson végre néhány stratégiát. Ezek közé tartozhat minden este egy lazító rutin létrehozása olyan tevékenységekkel, mint például naplóírás, olvasás, forró fürdő és egy csésze tea elkészítése. Próbáljon felkelni és nyugdíjba menni minden nap ugyanabban az időben. Kapcsolja ki a technikai eszközeit legalább 30 perccel lefekvés előtt. És tegye kényelmesebbé alvási környezetét a szoba hőmérsékletének csökkentésével, a zavaró tényezők eltávolításával és sötétítő függönyökkel.
4. Lépje be a stresszkezelést a napi ütemtervébe
Ha napi szinten stresszesnek érzi magát, lelki egészsége (és fizikai egészsége) szenvedhet. Bár lehetetlen teljesen elkerülni a stresszt, célszerű olyan stratégiákat kidolgozni, amelyek megakadályozzák, hogy a stressz befolyásolja az élet elégedettségét. Készítsen hasznos készségeket tartalmazó eszköztárat, amelyek segítenek elkerülni a stresszt.
- A stresszoldó eszköztár tartalmazhat relaxációs technikákat, például mély légzést, meditációt vagy vizualizációt. Ezenkívül olyan tevékenységeket/hobbikat foglaljon magában, amelyek örömet okoznak Önnek, például zenehallgatást, festést, írást vagy masszázst.
- Ne felejtsük el, hogy az egészségtelen táplálkozás, a munka kihagyása és az alvás elmulasztása mind ronthatja a stressz hatásait. A jó mentális egészség megköveteli, hogy rendszeresen gondoskodjon fizikai és érzelmi szükségleteiről.
- Lelki gyakorlatot is fejleszthet a kikapcsolódás módjaként. Ez magában foglalhatja a meditációt, az imát vagy más olyan lelki gyakorlatot, amelyet kielégítőnek talál.
5. lépés Kerülje az alkoholt és a drogokat
A nehéz időkben az olyan anyagok, mint az alkohol és a drogok jó ötletnek tűnhetnek. Ezek az anyagok gyakran segítenek az embereknek elzsibbasztani az érzéseiket, vagy ideiglenes hangulatemelést biztosítanak. Hosszú távon azonban az alkohol és a kábítószerek csak súlyosbítják az alapvető problémát. Minimalizálja az alkoholfogyasztást, és mondjon nemet a drogokra az általános egészség és jólét érdekében.
Ha problémái vannak az alkohol vagy a drogok abbahagyásával, fontos, hogy a lehető leghamarabb segítséget kérjen. Bármelyik túlzott használata problémákat okozhat a munkahelyen vagy az iskolában, és problémákat okozhat a kapcsolataiban. Látogasson el egy professzionális tanácsadóhoz vagy terapeutához, aki segít leküzdeni az alkohollal vagy kábítószerrel való visszaélést egészséges módon
3. módszer 3-ból: Az általános jólét elősegítése
1. lépés. Határozza meg az elégedettség forrásait a munkájában vagy az iskolában
A munkában vagy az iskolában beteljesedés érzése nagyszerű módja az általános közérzet javításának és a mentális egészség táplálásának. Ehhez próbáljon listát készíteni azokról a dolgokról, amelyeket szívesen végez munkája vagy iskolája érdekében.
- Például a munkája során tartalmazhat olyan dolgokat, mint az ügyfelekkel való kapcsolattartás, a munkatársaimmal való szoros együttműködés vagy a levelek rendezése. Az iskolába beilleszthet például matematikaórát, ebédidőben a barátaimmal való látogatást, vagy focizást a testnevelés órán.
- Ha olyan munkát végez, amelyet nem talál kielégítőnek, vagy boldogtalannak érzi magát, akkor itt az ideje a változtatásnak. Kezdjen el más munkákat keresni, amelyeket szívesen végezne. Ha nehézségekbe ütközik, hogy olyan dolgokat találjon, amelyek boldoggá tesznek az iskolában, akkor érdemes lehet beszélnie egy iskolai tanácsadóval, hogy segítséget kérjen az iskolai élmény javításának módjainak azonosításához.
2. lépés. Találja meg az elme stimulálásának módját
A mentális stimuláció az általános jólét fontos része. Munkavégzés közben vagy bizonyos órákon intellektuálisan ösztönözve érezheti magát, vagy meg kell teremtenie saját lehetőségeit az intellektuális stimulációra.
Például megpróbálhat új könyvet olvasni, napi keresztrejtvényt csinálni, vagy intellektuálisan stimuláló játékokat játszani a családjával, például sakkozni vagy Scrabble -t játszani
3. lépés. Tanuld meg, hogyan kell feldolgozni és kifejezni az érzelmeidet
Az érzelmek feldolgozásának és kifejezésének egészséges módszereinek megtalálása fontos a mentális egészség táplálásához, és összességében jobb közérzetet is jelenthet. Próbáljon stratégiát kidolgozni az érzelmek feldolgozására és kifejezésére, például írjon róluk egy naplóba, vagy hívjon fel egy barátját, és mondja el nekik, mi történik.
- Ha nehéz napja volt, akkor 15 percet vehet igénybe, hogy észrevegye, hogyan érzi magát, felcímkézi az érzést, majd írjon ennek az érzésnek a forrásáról. Például észreveheti, hogy dühösnek érzi magát, és annak tulajdonítja, hogy a matematikavizsga alacsony pontszámot kapott. Írhat arról, hogy mennyire haragszik magára, mert nem tanult a teszthez.
- Győződjön meg arról, hogy azonosítja az érzelmek kezelésének egészséges módját, például futni, zenélni vagy kedvenc hobbijával, például főzéssel vagy kötéssel foglalkozni.
4. lépés. Kihasználja személyes erősségeit
A mentális egészség erősítésének hatékony módja az érdemi munka. Talán hallottad azt a mondatot, hogy „csináld, amit szeretsz, szeresd, amit csinálsz”. Nincs jobb recept az egészséges, teljes élethez. Annak azonban, hogy azt csinálod, amit szeretsz, nem feltétlenül kell munkára vagy karrierre utalnia. A munka szeretete az élet izgalmas része lehet, de sok más módja is van annak, hogy értelmesen hozzájáruljon.
- Az értelmes munka titka a személyes erősségek felhasználása. Először is meg kell határoznia erősségeit úgy, hogy áttekinti azokat a területeket/készségeket, amelyekben jól jár, visszajelzést kér másoktól, és/vagy kitölti az erősségeken alapuló kérdőívet, például a VIA karakter-erősségi kérdőívet.
- Miután rájött, hogy mik az erősségei, kihasználhatja azokat a mindennapi életben. Például, ha a karakterek fő erőssége az integritás, akkor ezt az erősséget használhatja fel. Vállald el a pénztáros szerepét egy közösségi szervezetben, vagy legyél a globális adománygyűjtés nagykövete, mivel a tisztességes személy nagyszerű választás a pénz kezelésére.
- Találjon meg minden nap minél több módot arra, hogy személyes erősségeit működésbe hozza. Miközben ezt teszi, észre fogja venni, hogy egyre erősebb és elégedettebb az életével.
5. lépés Állítson be reális célokat, és tegyen egy dolgot azok eléréséhez naponta
Mindenkinek vannak jövőbeli törekvései. Lehet, hogy orvos szeretne lenni, beutazni a világot, vagy visszamenni az egyetemre. Bármilyen kicsik vagy nagyok az álmaid, csak akkor érheted el őket, ha egyszerre kezelhető darabokat teljesítesz. A reális és elérhető célok kitűzési szokásának elfogadása lehetővé teszi, hogy észrevegye és érezze, hogy elért eredményeit, és ezáltal javítja az életminőséget.
-
A reális célok kitűzésének egyik módja az S. M. A. R. T. betűszó. OKOS. célok azok, amelyek:
- Konkrét- legyen világos, hogy mit szeretne csinálni
- Mérhető- legyen világos, hogyan követheti nyomon a haladást
- Elérhető- győződjön meg arról, hogy a cél ténylegesen megvalósítható
- Releváns- győződjön meg arról, hogy a cél releváns az Ön és álmai számára
- Időhöz kötött- határozott határidőt állítson be, amely kihívást jelent, de ésszerű
6. Lépjen ki gyakran a komfortzónájából
A legjobb módja annak, hogy maximalizálja elégedettségét az élettel és táplálja a mentális egészséget, ha folyamatos növekedést mutat. Hogyan csinálod, hogy? Úgy nősz, hogy kihívod magad, és kilépsz a komfortzónádból.
- Ha mindig azt tenné, ami biztonságos és ismerős, akkor elzárkózna a potenciálisan fejlődő egyéb területek elől. Ha a kényelmi zónákon túl kihívást jelent, egy kis jó stresszt okoz, így kényszerül tanulni, feltalálni, alkotni és átalakulni.
- Törekedjen arra, hogy naponta kihívást állítson fel magának, félretéve a félelmet, és kérdezze meg magától: „Mit tennék ma, ha nem bukhatnék el?” Bármi is jár a fejedben, hajrá.
- Ráadásul nem kell félni a hibáktól, mert ezek egyszerűen növekedési és tanulási lehetőségek. Fogalmazza újra, hogyan tekint a kudarcra azáltal, hogy új értelmet ad-gondoljon a FAIL-re, mint „első tanulási kísérletre”.
7. Töltsön minden nap 20 percet a természetben
Ha minden nap keres egy kis módot a mentális jólét fokozására, ne keressen tovább, mint a bejárati ajtón túl. A természetes világba való kilépés hihetetlen előnyökkel jár a fizikai, mentális, érzelmi és lelki egészség számára. Sokan úgy érzik, hogy jobban kapcsolódnak egy magasabb hatalomhoz vagy az univerzumhoz, amikor kilépnek. Arról nem is beszélve, hogy egy kis napfény és friss levegő hihetetlenül frissítő lehet.
- Tanulmányok azt mutatják, hogy a szabadban töltött idő csökkentheti a depressziót, növelheti az energiát és javíthatja az általános közérzetet. Azok az emberek, akik mindössze 20 percet töltöttek a természetben, újjáéledtek, és jobban ellenálltak a betegségeknek.
- Vigyen egy könyvet a szabadba, és olvasson. Tegye a kutyáját pórázra, és sétáljon az erdőben. Vagy egyszerűen csak szánjon néhány percet minden nap, hogy élvezze a kertet. Minden kint töltött idő befektetés a mentális egészségéhez.
