Ha a lábad fáradt és fáj egy hosszú nap után, valószínűleg enyhülést szeretne találni! Az egyszerű otthoni jogorvoslatok, például a melegvizes áztatás, a talpmasszázs és a vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók segítenek a fájdalmak enyhítésében, és kipróbálhat néhány nyújtó gyakorlatot is a kellemetlenségek enyhítésére. Ha teheti, kerülje el a hosszú ideig tartó ugyanazon a helyen való tartózkodást, hogy megelőzze a fájdalmat. Ezenkívül válasszon erős, kényelmes cipőt, amely jól illeszkedik és támogatást nyújt.
Lépések
1. módszer a 4 -ből: Az otthoni jogorvoslatok használata
1. lépés: A gyógyszeres kezelés nélkül áztassa a lábát meleg vízbe a fájdalom enyhítésére
Töltsön fel egy kis kádat meleg vízzel, vagy használjon erre a célra tervezett lábfürdőt. Adjon hozzá fürdősókat, például Epsom-sót vagy más típusú lábáztatót, ha szeretné, majd pihentesse a lábát a vízben 20-30 percig.
- A meleg víz segíthet a fájdalom enyhítésében.
- Kerülje a láb áztatását, ha cukorbeteg. Cukorbetegként nagyobb valószínűséggel alakulnak ki lábproblémák és fertőzések.
Lépés 2. Próbálja ki a jeget, ha lábsérülése van, vagy gyulladt a lába
A jég hasznos lehet, ha a lába gyulladt vagy sérült. Bőre valószínűleg meleg lesz, ha gyulladt. Tekerje a jeget mosogatórongyba vagy más vékony ruhába, és tegye a lábára 15-20 percre. Ezt az eljárást szükség szerint naponta 2-3 alkalommal megismételheti.
Soha ne tegyen jeget közvetlenül a bőrére, mert ez fagyáshoz vezethet
Lépés 3. Végezzen talpmasszázst a fájó izmok enyhítésére
Üljön le, és emelje fel az egyik lábát a másik térdére. Öntsön egy adag lotiont a kezébe, majd dörzsölje le a lábát, masszírozza a labdát, a sarkat és a lábujjakat. Hüvelykujjával mélyebbre nyomja a lábizmait, körkörös mozdulatokkal dörzsölje őket.
- Finoman mozgassa a lábujjait oda -vissza ujjaival az izmok nyújtásához.
- Ismételje meg a másik lábbal. Ha van valaki, aki hajlandó, akár megkérheti, hogy masszírozza meg a lábát!
4. lépés. Vegyen be NSAID -okat, hogy segítsen a gyulladásban és enyhítse a fájdalmat
Az NSAID -ok közé tartoznak a fájdalomcsillapítók, például az aszpirin, az ibuprofen és a naproxen -nátrium. Segíthetnek a fájdalom enyhítésében, különösen akkor, ha a lábad kissé megduzzadt, miután egész nap rajta állt.
- Beszéljen orvosával arról, hogy mely NSAID -ok megfelelőek az Ön számára. Ha a vény nélkül kapható változatok nem elegendők, beszélje meg a vényköteles lehetőségeket.
- Mindig olvassa el az üveget az ajánlott adagokért.
5. lépés: Próbálja ki az orális fájdalomcsillapítókat, ha nem tud fájdalomcsillapítót szedni
A fájdalomcsillapítók kizárólag fájdalomcsillapítók. Nem segítenek a gyulladásban, de enyhíthetnek, különösen akkor, ha orvosi okokból nem szedhet NSAID -okat.
- Ellenőrizze az üveget az ajánlott adagokért.
- Az acetaminofen egy gyakori vény nélkül kapható fájdalomcsillapító. Ne keverje alkohollal. Azt is vegye figyelembe, hogy ez a gyógyszer sok vény nélkül kapható gyógyászati keverékben, például megfázáscsillapító gyógyszerekben található. Mindig ellenőrizze az üvegeket, nehogy túladagolja az acetaminofent.
- Ne lépje túl a 4000 milligramm acetaminofent 24 órán belül, és kerülje a használatot 3 napnál hosszabb ideig egymás után.
6. lépés Dörzsölje be egy helyi fájdalomcsillapítót a gyors fájdalomcsillapítás érdekében
Ezek a gyógyszerek különböző módon működnek. Néhányukban fájdalomcsillapítók vannak, például az aszpirinben található összetevő. Néhányan más érzéssel vonják el a lábat, például azok, amelyek mentolt vagy eukaliptuszt hűtenek. Mások enyhe égő érzést keltenek, amely tompítja a fájdalmat.
Ezeket megtalálhatja a helyi gyógyszertárban
2. módszer a 4 -ből: Az izmok nyújtása
1. lépés Törölközővel nyújtsa ki a lábát és az Achilles -inat
Üljön le a földre vagy az ágyra úgy, hogy lába maga előtt legyen. Helyezzen egy törülközőt vagy nagy szalagot 1 láb köré, a lábad labdáját célozva. Húzza maga felé a törülközőt, hogy kinyújtsa a láb izmait.
Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig, majd ismételje meg a másik oldalon. Próbálja meg elvégezni ezt a gyakorlatot 3 sorozatban
2. lépés Görgesse a lábát egy kerek tárgy fölé, hogy segítsen a sarokfájásban
Üljön le egy székre, és tegyen egy kerek tárgyat a talpa alá, például lábgörgőt, kulacsot vagy akár konzerv levest. Helyezze ívét néhány másodpercre a tárgyra, enyhén lenyomva, majd görgesse az ívét a tárgy fölé, előre és hátra. Guruljon előre -hátra körülbelül egy percig.
Ha végzett, váltson át a másik lábára
3. lépés. Erősítse meg a lábát egy lábujjtörlővel
A széken ülve helyezzen mosogatórongyot a lába alá. Próbálja csak a lábujjaival felvenni a törülközőt. Hagyja a sarkát a földön, miközben ezt teszi. Csak felemeli a lábujjait, hogy felvegye a mosogatórongyot a talajról 2,5–5,1 cm -re
- Miután felvette a mosogatórongyot, engedje el, és vegye fel újra, legalább 10 -szer minden lábával.
- Ez a gyakorlat növeli a rugalmasságot is.
Lépés 4. Dolgozza meg a vádli és a láb izmait falnyomással
Állj fel és nézz a fal felé. Helyezze magát körülbelül 30 láb távolságra a faltól, a lábát vállszélességben. Tegye a kezét a falra, és lépjen hátra egyik lábával, és egyenesítse ki, ahogy teszi. Hajlítsa meg kissé a térdét az elülső lábán, amíg nem érzi, hogy a vádliizom kinyúlik a másik lábában.
- Ismét egyenesítse ki az első lábat, és ismételje meg a gyakorlatot 10 -szer mindkét oldalon.
- A mellső lábával kissé előre is léphet, ami kissé meghajlítja a hátsó lábát.
3. módszer a 4 -ből: Megelőző intézkedések megtétele
1. lépés Egyensúlyozza súlyát mindkét lábán
Ha az egyik vagy másik oldalra dől, rosszul keringhet a lábában, ami több fájdalmat és merevséget okozhat. Kérdezd meg a főnöködet, hogy rendben van -e a padlón mozgatni dolgokat, például zsinórokat vagy kis szőnyegeket, így sík talajon állsz. Ezenkívül ellenőrizze az egyensúlyát a nap folyamán, hogy megbizonyosodjon arról, hogy mindkét lábára helyezi a súlyát.
2. lépés: Próbáljon meg tömörítő tömlőt vagy zoknit, ha duzzanata van
Az ilyen típusú zokni és tömlő extra támaszt nyújt a bokádnak. Szorosan illeszkednek a lábad köré, és segíthetnek megelőzni a fájdalmat is.
Ezeket megtalálhatja a gyógyszertárakban, az interneten vagy a gyógyszertárban
Lépés 3. Csökkentse a súrlódást 2 pár zoknival
Ha problémái vannak a hólyagokkal, a zokni duplázása lehet a megoldás. Extra párnázást biztosít, ami csökkentheti a hólyagok kialakulásának esélyét. Előfordulhat, hogy a második zoknipárral növelni kell a méretet, hogy jobban illeszkedjenek az első zokni párhoz.
Ha zoknit szeretne duplázni, mindig próbálja fel a dupla zoknival ellátott cipőt, hogy lássa, hogyan illeszkedik
4. lépés Álljon párnázott szőnyegre, ha egy helyben áll, hogy lenyomja a lábáról
Ezeket a szőnyegeket fáradtsággátlónak is nevezik, és a padló nagy területeit fedik le. Párnázást biztosítanak a lábaknak és lábaknak, ami némi megkönnyebbülést nyújt Önnek egy hosszú napon.
Ha nincs párnázott szőnyege a munkahelyén, kérdezze meg a főnökétől, hogy kaphat -e. Azt mondhatnád: "Beszélhetek veled egy percre? Azon gondolkodtam, hogy fontolnád-e, ha fáradtsággátló szőnyeget helyeznél a pult mögé. Ezek nem kerülnek sokba, és megakadályozzák az alkalmazottaidat, hogy ilyen gyorsan elfáradjanak. párnázást biztosítanak. Ez azt jelenti, hogy keményebben dolgozhatunk érted!"
4. módszer a 4 -ből: Támogató cipők kiválasztása
1. lépés. Mérje meg a cipőket, hogy biztosan megfelelő méretet válasszon
Még ha a múltban is mértek, jó ötlet újra mérni. A lábak idővel megváltozhatnak, és ha ugyanazt a cipőméretet vásárolja, mint mindig, akkor jobban fájhat a lába.
- Menjen egy cipőboltba, amely a lábak mérésére és a megfelelő illeszkedés megtalálására szakosodott. Próbálja meg évente mérni a cipőket.
- Egyes csontkovácsok és csontkovácsok speciális cipőválasztékkal rendelkeznek, amelyek segítenek Önnek a támogatásában.
2. lépés Vásárlás előtt próbálja fel a cipőt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy jól illeszkedik
Vásárlás előtt mindig vegyen fel cipőt, és járjon körül a boltban. Győződjön meg arról, hogy nem súrolja a lábujjait, és hogy a lábujjak és a cipő vége között 0,64–0,27 cm (0,25–0,5 hüvelyk) hely legyen.
- Vásároljon cipőt egy munkanap után. A lábad egész nap duzzad, ezért olyan cipőt szeretnél, amely a nap végén még kényelmesen elfér.
- Ha vásárol egy párat, jó ötlet, ha sétál egy kicsit bennük, mielőtt megpróbálna velük dolgozni. Így láthatja, hogy fájdalmasak -e, vagy dörzsölnek -e egy adott helyen.
Lépés 3. Keresse meg a magas íveket támogató cipőket, ha van
A magas ívek fájdalmat okozhatnak, ha a lábad nincs megfelelően megtámasztva. Amikor meglátogat egy cipőboltot, mint az ügyintéző, hogy segítsen megtalálni a magas ívű cipőket, és kevesebb fájdalommal kell járnia, amikor viseli őket.
- Ha ellenőrizni szeretné, hogy a cipő megtámasztja -e az ívét, ha lehetséges, vegye ki a talpbetétet a cipőből, és tartsa a lábáig. Ha illeszkedik a lábad körvonalaihoz, akkor valószínűleg jól illeszkedik. Ha nem, akkor szükség lehet egy másik pár beszerzésére.
- Ha nem szeretne új cipőt vásárolni, akkor keressen olyan cipőbetéteket, amelyeket magas ívű embereknek készítettek.
4. lépés. Vásároljon új talpbetétet, hogy testre szabhassa a cipő illeszkedését a lábához
Ha úgy találja, hogy a cipője nem olyan kényelmes, mint szeretné, a talpbetét segíthet ezen a problémán. Például felemelhetik a sarkat, vagy szükség szerint több párnázást biztosíthatnak. Egyes üzletek olyan gépeket is kínálnak, amelyek olvasni fogják a lábad, így megvásárolhatod a lábad legjobb talpbetétjét.
- Ha nem fér hozzá a lábát olvasó géphez, nézze meg a cipő alját. Ha normális a járása, akkor azokat a sarkad közepén és a lábad labda közepén kell viselni. Ha inkább a külső szélén, vagy inkább a belső szélén koptak, keressen talpbetétet, amely segít a probléma kijavításában.
- Talpbetéteket találhat online, drogériákban vagy egyes cipőboltokban.
Lépés 5. Forduljon lábgyógyászhoz, ha úgy gondolja, hogy előnyös lenne az egyedi cipő
Míg a talpbetét segíthet, ha még mindig sok fájdalma van, szüksége lehet olyan cipőre, amelyet csak Önnek készítettek. Így minden megfelelő módon támogatni fognak, anélkül, hogy nyomáspontokat hoznának létre.
