Osteopenia akkor jelentkezik, amikor a csontsűrűség, más néven T -pontszám -1 és -2,5 között van. Az osteopenia az osteoporosis előfutára lehet, amikor a csontsűrűség -2,5 alá csökken. Fontos, hogy az osteopeniát még a progresszió előtt kezelje, mivel ez növeli a csípő-, combcsont- vagy csigolyatörés kockázatát. Kérjen diagnózist orvosától, és beszélje meg kezelési lehetőségeit. Megpróbálhatja megváltoztatni az életmódot az osteopenia visszafordítása érdekében.
Lépések
1 /2 -es módszer: Orvosi kezelési lehetőségek keresése
1. lépés. Végezzen el egy DXA tesztet, hogy meghatározza a csonttörés kockázatát
Kettős energiájú röntgen-abszorpciósometria vagy DEXA néven is ismert, a DXA-teszt méri a csontok sűrűségét. A teszt fájdalommentes és nem invazív. Egy gép megvizsgálja a testét, miközben mozdulatlanul fekszik az asztalon. Az ilyen típusú vizsgálat eredményét T -pontszámnak nevezik, és ha osteopeniája van, a pontszám -1 és -2,5 között lesz.
A csonttörések kockázata alacsonyabb DXA pontszámmal nő. Például, ha a DXA teszten -1 -et kap, akkor 16% -os esélye van a csípőtörésre, vagy 27% -ra -2 -es pontszámmal, vagy 33% -ra -2,5 -es pontszámmal
2. lépés. Tájékoztassa kezelőorvosát a jelenleg szedett gyógyszereiről
Egyes gyógyszerekről ismert, hogy növelik az osteopenia kockázatát, ezért fontos, hogy tájékoztassa kezelőorvosát a jelenleg szedett gyógyszereiről. Javasolhatják a váltást, ha a csontsűrűség romlásának kockázata meghaladja a gyógyszer lehetséges előnyeit. Néhány gyógyszer, amely növelheti az osteopenia kockázatát, a következők:
- Kortikoszteroidok, például prednizon
- Antikonvulzív szerek
- Heparin
- Vizelethajtók
3. lépés. Ellenőrizze az osteopeniát okozó alapállapotokat
Az osteopenia más állapotok mellékhatásaként jelentkezhet, ezért fontos kizárni a mögöttes okokat. Ha mögöttes állapota van, annak kezelése segíthet az osteopenia visszafordításában vagy legalábbis a rosszabbodás megelőzésében. Néhány feltétel, amely hozzájárulhat az osteopeniához, a következők:
- Cushing -kór
- Diabetes mellitus
- Hipogonadizmus
- Akromegália
- Krónikus vesebetegség
- Hyperparathyreosis
Tipp: Ne feledje, hogy az osteopenia kockázata nő a terhesség alatt, a menopauza után és 65 éves kor után is.
4. lépés. Kérdezze meg kezelőorvosát a gyógyszerekről, ha nagy a törésveszélye
Orvosa javasolhatja a gyógyszeres kezelés megkezdését, ha a csípőtörés kockázata a következő 10 évben meghaladja a 3% -ot, vagy ha egy másik nagy csont törésének kockázata meghaladja a 20% -ot. A kockázatot az Egészségügyi Világszervezet FRAX kalkulátorával határozhatja meg: https://www.sheffield.ac.uk/FRAX/tool.aspx?country=9 Továbbá, ha T -pontszáma -2,5 vagy alacsonyabb, akkor orvosa valószínűleg azt javasolja, hogy kezdjen el egy gyógyszert a csontritkulás kezelésére.
- A csontsűrűség javítására leggyakrabban előírt gyógyszerek a biofoszfonátok, például alendronát, risedronát, ibandronát és zoledronsav.
- Ha Ön menopauza utáni nő, kezelőorvosa ösztrogénpótló terápiát is javasolhat az osteopenia kezelésére. Ez azonban már nem első vonalbeli terápia, mivel növelheti az emlőrák, a stroke, a szívkoszorúér-betegség és a vénás thromboembolia kockázatát.
- A gyógyszerek segíthetnek abban, hogy a T -pontszámot -1 fölé állítsuk, és ne engedjük, hogy tovább essen a csontritkulás kategóriájába, amely -2,5 alatti értékeket is tartalmaz. Ha -2,5 alá esik, valószínűleg gyógyszeres kezelésre lesz szükség a csontsűrűség javítása érdekében.
2/2 módszer: Életmódváltás
1. lépés A hét legtöbb napján végezzen súlyzós gyakorlatokat
A séta, kocogás, aerobik, tánc és egyéb, állást igénylő tevékenységek elvégzése segíthet növelni a csontsűrűséget. Menjen el egy 30 perces sétára a hét 5 napján, hogy megkönnyítse a súlyzós gyakorlatokat, vagy végezzen más tevékenységet. Állítsa be az edzés mennyiségét az edzettségi szintjének megfelelően.
- Például, ha az egyszerre 30 perces gyaloglás nehézkes számodra, akkor kezdd azzal, hogy 10 percet gyalogolsz, majd növeld a heti 5 perces sétával járó mennyiséget, amíg 30 percet nem gyalogolsz.
- A napi gyakorlatokat kisebb szekciókra is feloszthatja, például két 15 perces vagy három 10 perces sétával.
2. lépés. Szerezze be az ajánlott napi kalcium- és D -vitaminmennyiséget
A kalcium- és a D -vitamin -hiány az osteopenia fő okai, ezért fontos, hogy ezeket az étrendbe foglalja bele, vagy vegyen be egy kiegészítőt, ha nehezen kapja meg az ajánlott mennyiséget minden nap. A legtöbb embernek naponta körülbelül 1 000 mg kalciumra és 600 NE (15 mikrogramm) D -vitaminra van szüksége, de mielőtt bármilyen kiegészítőt elkezdene, beszéljen kezelőorvosával, hogy megtudja, mi az Önnek megfelelő mennyiség.
- A jó kalciumforrások közé tartozik a tej, a sajt, a joghurt, a leveles zöld zöldségek, a lágy, ehető csontozatú halak, mint a szardínia, és a kalciummal dúsított ételek, például a narancslé és a gabonafélék.
- A D -vitamin jó forrásai közé tartozik a csukamájolaj, a tonhalkonzerv, a dúsított narancslé, a tej, a joghurt és a tojás.
Lépés 3. Ha dohányos, hagyja abba a dohányzást
A dohányzás növeli az osteopenia kialakulásának kockázatát, ezért ha dohányos, a leszokás segíthet javítani az állapotán. Beszéljen orvosával olyan gyógyszerekről és nikotinpótló termékekről, amelyek segíthetnek a leszokásban. A környéken más források is rendelkezésre állnak azok számára, akik abba akarják hagyni a dohányzást.
- A buproprion és a vareniklin -tartarát vényköteles gyógyszerek, amelyek segíthetnek a leszokásban, csökkentve a vágyat. Kipróbálhatja a nikotint helyettesítő termékeket is, például gumit, pasztillákat és tapaszokat, amelyek segítenek a sóvárgásban.
- Sok ember számára előnyös a tanácsadás, a támogatási csoportok és az okostelefonos alkalmazások használata is a leszokáshoz.
Lépés 4. Ha rendszeresen alkoholt fogyaszt, csökkentse vagy hagyja abba az ivást
Az alkoholizmus az osteopenia másik gyakori kockázati tényezője. Ha erősen vagy naponta iszik alkoholt, akkor a csökkentés vagy a leszokás segíthet az osteopenia visszafordításában. Beszéljen orvosával, ha problémái vannak a vágással vagy a leszokással. Vannak gyógyszerek és programok, amelyek segíthetnek.
A mérsékelt alkoholfogyasztás szerint a nőknél legfeljebb napi 1 ital, a férfiaknál pedig legfeljebb 2 ital fogyasztható. Ha túllépi ezt az összeget, akkor érdemes csökkenteni vagy abbahagyni az ivást
5. lépés. Hízni, ha túlsúlyos
A túlsúly osteopeniára is hajlamosít. Ha a testtömeg -indexe 18,5 vagy alacsonyabb, akkor alulsúlynak számít. Beszéljen orvosával, hogy meghatározza az egészséges testsúlyt.
Törekedjen arra, hogy az idő múlásával lassan hízjon, és táplálóbb ételeket adjon az étrendhez. Például az étkezéseket keményítőkre, például tésztára, rizsre vagy kenyérre alapozza, és minden étkezéshez tartalmazzon egy adag zöldséget, gyümölcsöt, sovány fehérjét és egészséges zsírokat
Tipp: Az alultápláltság az osteopenia kialakulásának kockázati tényezője, ezért minden nap fogyasszon sokféle egészséges ételt.
