Ha izomfájdalomtól vagy fájdalomtól szenved, annak oka lehet a feszültség. Izomfeszülések akkor jelentkeznek, amikor az izom túlságosan megnyúlik, vagy túl gyorsan összehúzódik. Ez történhet sport, más fizikai tevékenység vagy egyszerűen a mindennapi élet során. Az izomfeszülés súlyosságától függően otthon is kezelheti, vagy orvoshoz fordulhat.
Lépések
Módszer 1 /3: Kisebb izomfeszülés kezelése otthon
1. lépés Pihenje meg a sérült izomzatot a további sérülések elkerülése érdekében
A legfontosabb dolog, amit tehetünk az izomfeszülés ellen, hogy időt adjunk a gyógyulásra. Próbáljon kerülni mindent, ami megnehezítené a megfeszült izomzatot, beleértve a sportolást, a gyakorlást vagy a fizikai munkát. Ehelyett maradjon a gyengéd mozgásnál.
- Például, ha a megfeszített izom a karjában vagy a mellkasában van, ne vegyen fel nehéz dolgokat.
- Próbálja pihentetni az izomzatot legalább 2-3 napig, majd végezzen néhány perces könnyű tevékenységet, hogy lássa, hogyan érzi magát. Ha továbbra is fájdalmat tapasztal, pihenjen egy kicsit.
2. lépés 24-48 óra múlva kezdje újra a mozgást, hogy felgyorsítsa a helyreállítást
Ha már használhatja a sérült izomot anélkül, hogy a fájdalom megállítaná, próbálja meg folytatni a napi tevékenységeit. Ez megakadályozza, hogy az izom merev legyen.
A hosszan tartó ágynyugalom valójában hosszabb ideig tarthatja a tüneteket, késleltetve a gyógyulást
Lépés 3. Emelje meg a megfeszített lábizmot egy párnán
Támaszthatja a lábát egy párnára, például ágyban fekve vagy a kanapén ülve. Az izmok lehető legnagyobb megemelése segít megelőzni és csökkenteni a duzzanatot.
Ha az iskolában íróasztalhoz kell ülnie, kérdezze meg tanárát, hogy tud -e egy kis zsámoly vagy szék segítségével megtámasztani a lábát, amíg az gyógyul
4. lépés 2-3 óránként 15-30 percig melegítsen, hogy növelje a sérülés véráramlását
A hő segít javítani a megfeszített izom keringését. Ha forró vizes palackja van, tartsa a törzs ellen naponta többször, körülbelül 15-30 percig. Ha nincs melegvizes palackja, használhat eldobható hőtakarót vagy melegítőpárnát.
- Lehet, hogy törölközőt kell tennie a hőforrás és a sérülés közé, hogy megvédje bőrét.
- Pár percenként ellenőrizze a bőrt a hőforrás alatt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem melegszik fel túlságosan.
- Ha sok fájdalmat és duzzanatot tapasztal, a hőt jégcsomaggal válthatja, ami csökkenti a fájdalmat és a duzzanatot.
Lépés 5. Vegyen be nem szteroid gyulladásgátlókat (NSAID) a fájdalom és a duzzanat csökkentésére
Az NSAID-k vény nélkül kaphatók, és magukban foglalják az ibuprofent, az aszpirint és a naproxent. Nagyon hatékonyak lehetnek a törzshez kapcsolódó kellemetlenség és duzzanat enyhítésében. Kövesse a gyártó utasításait az adagolással kapcsolatban, és olvassa el a figyelmeztető címkéket a lehetséges gyógyszerkölcsönhatásokkal kapcsolatban.
- Hívja orvosát, ha bármilyen kérdése van azzal kapcsolatban, hogy biztonságos -e az NSAID -ok szedése más egészségügyi problémák miatt, például a közelmúltban fellépő influenza vagy bárányhimlő, vagy az Ön által szedett gyógyszerek miatt.
- Az acetaminofent is szedheti, ha csak ennyi van a kezében, de ez csak a kellemetlen érzésen segít, nem a duzzanaton.
- Ne adjon aszpirint 12 év alatti gyermeknek.
2. módszer a 3 -ból: Orvos felkeresése izomfeszülés miatt
1. lépés Azonnal kérjen orvosi segítséget, ha pattanást hall a sérülés idején
A pattogó hang azt jelezheti, hogy izomszakadásban szenvedett. Ezt gyakran erős fájdalom, duzzanat, érzékenység és elszíneződés kíséri. Ebben az esetben kérjen sürgősségi orvosi ellátást, hogy ne szenvedjen további izomkárosodást.
A súlyos izomfeszültség az izom funkciójának elvesztéséhez vezet, és műtétet igényelhet
Lépés 2. Menjen orvosához, ha nem tudja elviselni az izom súlyát
Ha nem tud mozogni vagy terhet viselni az ízületen, vagy zsibbadása van a sérült terület bármely részén, az súlyosabb sérülés, például törés lehet. Kérjen időpontot orvosával, vagy menjen a sürgősségi osztályra vagy sürgősségi ellátó központba, hogy a lehető leghamarabb megnézze.
Az esetleges törés másik tünete a fájdalom, amely úgy érzi, mintha közvetlenül egy csont felett lenne
3. lépés. Kérjen időpontot, ha az izomfeszülés 48 óra elteltével nem javul
A legtöbb törzs esetében az első napok után javulást észlel. Ha a fájdalom szintje még mindig nagyon magas, és attól tart, hogy az izom nem gyógyul, vagy ha a megterhelés akadályoz abban, hogy napi tevékenységeket végezzen, például sétáljon, öltözködjön vagy étkezzen, hívja orvosát, és kérjen időpontot. Orvosa eldöntheti, hogy korlátoznia kell -e tevékenységét, vagy szabadságot kell hagynia a munkából.
Szükség esetén orvosa beutalót is nyújthat fizikoterápiára
3. módszer 3 -ból: A jövő izomfeszülésének megelőzése
1. lépés: nyújtás edzés előtt és után
Töltsön néhány percet bemelegítéssel a megerőltető testmozgás előtt, például finoman a helyén futva, mielőtt hosszabb futásra indul. Edzés után nyújtsa ki azokat az izmokat, amelyeket már dolgozott, például borjúnyújtást végez kocogás után.
Az is jó ötlet, ha minden nap néhány percet nyújtással töltesz, még akkor is, ha nem tervezed az edzést
2. lépés: Fokozatosan növelje az intenzitást edzés közben
Az izomfeszülés nagyobb valószínűséggel fordul elő, ha túl erősen nyomja magát. Kezdje azzal a gyakorlattal, amelyről tudja, hogy jól érzi magát, majd lassan dolgozzon tovább hosszabb edzésekre és nehezebb gyakorlatokra.
- Például, ha súlyokat emel, kezdje azzal a mennyiséggel, amelyet tud. Végezzen néhány ismétlést ezen a súlyon, majd fokozatosan adjon hozzá több súlyt.
- Ha lábadozik a túlzott erőfeszítésből, a jóga nagyszerű gyakorlat lehet, amely elősegíti a gyógyulást.
3. lépés: Gyakorolja a helyes testtartást egész nap
Amikor állsz, tartsd egyenesen a hátadat és a vállaidat. Üljön a térdét behajlítva, és a lábát laposan a padlón. Ha nehéz tárgyat emel, hajlítsa meg a térdét, és használja a lábizmait a terhelés kiegyenlítésére.
