A menstruáció elég kellemetlen a meglepetéses látogatás további stressze nélkül. Bár nincs tudományos módszer a menstruáció pontos időpontjának meghatározására, az alábbi módszerek segítenek megbecsülni a menstruációs ciklus hosszát, és segítenek felkészülni a következőre. A párnák vagy tamponok állandó hordozása az erszényében egy egyszerű, de hatékony stratégia, amelyet soha nem szabad véletlenül elkapni.
Lépések
1 /2 -es módszer: A menstruáció nyomon követése
1. lépés Tudja meg, mi a normális
Maga a menstruáció két naptól egy hétig tarthat, átlagosan négy napig. A menstruáció előtti foltosodás általában nem számít a menstruációs ciklus részének; csak a tényleges vérzés számít.
Normális, hogy a tizenévesek és a 20-as évekbeli nőknél valamivel hosszabbak a ciklusok, a 30-as nőknél a ciklusok rövidebbek, a 40-es és 50-es évek közepén lévő nőknél azonban még mindig rövidebbek a ciklusok. Ha a tiéd hónapról hónapra vadul változik, és ha két vagy három éve meghaladja a menstruációját, akkor érdemes orvoshoz fordulni, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem szenved hormonális egyensúlyhiánytól
2. lépés Számolja meg a napokat
Számolja össze a menstruáció első napja és a következő menstruáció első napja közötti napok számát. Ez a szám a ciklus hossza. A legtöbb nő esetében ez 28 nap, de a normál ciklus 25 és 35 nap között változhat.
Lépés 3. Nyilvántartás vezetése
Jegyezze fel a naptárban a menstruáció első és utolsó napját. Így meg tudja becsülni, hogy mikor jön a következő menstruáció. A legtöbb nő menstruációja 28 naponként jön, de ha követi a menstruációját, akkor meghatározhatja, hogy milyen hosszú a saját ciklusa.
4. lépés. Alkalmazás használata
Fontolja meg egy olyan online alkalmazás használatát, mint a MyMonthlyCycles, a MyMenstrualCalendar, vagy egy olyan alkalmazást a telefonján, mint a Period Tracker. Ez a fajta technológia nagyszerűen segít nyomon követni a menstruációját a mobiltelefon egyszerűségétől.
5. lépés. Használjon online naptárat/tervező eszközt
Állítson be egy Google naptáreseményt, és küldjön magának emlékeztetőt a következő menstruáció ütemezésének időpontjában. Így felírhatja a naptárba, amikor valóban eljön a menstruációja, és összehasonlíthatja a két dátumot. Ez segít megtanulni a szervezet normális ciklusváltozásait, valamint emlékeztet arra, hogy figyeljen a menstruációjára, amikor azt tervezik.
2/2 módszer: Ismerd meg a tested
1. lépés Ismerje meg a tüneteket
Ismerje meg, milyen tüneteket tapasztalnak a nők normálisan a menstruációjuk alatt és közvetlenül azelőtt. A következő tüneteket tapasztalja sok nő a menstruációs ciklus során:
- Ingerlékenység
- Hangulatingadozások és hirtelen sírás
- Kisebb fejfájás
- Gyomorfájás
- Görcs a gyomorban, a lábakban vagy a hátban
- Változások az étvágyban
- Vágy bizonyos ízekre vagy ételekre
- Akne kitörések
- Gyengéd mellek
- Fáradtság vagy álmosság érzése
- Hát- vagy vállfájdalmak
2. lépés: Jegyezze fel saját tüneteit
Minden nő ciklusa egyedi. Jegyezze fel az egyes időszakok előtt és alatt tapasztalt tüneteket, hogy segítsen megjósolni a következő időszakot. Ismerje fel a menstruációját gyakran megelőző figyelmeztető tüneteket. Írja le a tapasztalt tünet (eke) t és azok súlyosságát minden nap.
3. lépés. Beszéljen orvosával a menstruációs ciklus bármely szabálytalanságáról
A rendszertelen menstruáció számos olyan betegség tünete lehet, amelyek orvosi ellátást igényelnek. A szabálytalan menstruációkat okozó leggyakoribb orvosi problémák közé tartozik:
- A kismedencei szervek problémái, mint például a szűzhártya vagy a policisztás petefészek szindróma
- Irritábilis bél szindróma
- Májbetegség
- Cukorbetegség
- Étkezési rendellenességek, például anorexia és bulimia
- Elhízottság
- Tuberkulózis
4. lépés. Tegyen lépéseket a menstruáció szabályozására
Ha a menstruációja szabálytalan, akkor orvoshoz kell fordulnia. Győződjön meg arról, hogy olyan orvost keres, akivel kényelmesen beszél, mivel ez érzékeny témának érezheti egyeseket. Néha előfordulhat, hogy valamilyen egészségügyi probléma szabálytalanságot okoz; máskor a rendszertelen időszakok életmódbeli változtatásokkal, például súlycsökkenéssel vagy a fogamzásgátló típusának megváltoztatásával szabályozhatók.
Tippek
- Ha a menstruációja váratlanul ért, helyezzen összehajtott WC-papírt a fehérneműjébe, vagy kérjen meg egy másik személyt, hogy adjon neki párnát vagy tampont.
- Tartson néhány betétet/tampont/egyéb választott kelléket a szobájában, az erszényében vagy a hátizsákjában-minden olyan helyen, ahová könnyen eljuthat meglepetés esetén.
- Miután megérkezett az első menstruációja, kérjen tanácsot anyjától, nővérétől vagy nagymamájától, vagy bármely más nőtől az életében. Ne szégyellje magát!
- Ne izgulj. Tudd, hogy ez csak az élet ténye, és ne cselekedj másként. Ha azonban hangulatingadozásai vannak, próbáljon pozitív maradni és nevetni.
- Az is tökéletes, ha megkérdez minden megbízható felnőttet, hogy ismer férfit vagy nőt. Mondhatod anyukádnak, apádnak, nagybátyádnak, nagynénédnek, nagyszüleidnek, dajkádnak, stb. A lényeg az, hogy tudasd a családtagokkal, hogy elkezded.
- DIY fűtőtáskát készíthet úgy, hogy felmelegíti a rizst, és egy üreges plüssállatba teszi.
-
Ha a menstruációja meglep, és az egyik barátjának már megvan a menstruációja, akkor kitalálhat egy kódot, hogy segítsen egymásnak.
Példa: (kód piros vagy piros pont)
- Ha vannak emberek körülötted, és félsz elmondani anyádnak, apádnak vagy gyámodnak, ha a menstruációd visszatért. Találjon ki egy kódot velük, például: Mondja, hogy „Japán támad”, mivel Japán zászlaja fehér, és piros pont van rajta.
Figyelmeztetések
- Ha súlyos hasfájása van, amely a köldöktől a bal oldalig terjed, azonnal forduljon orvoshoz. Ez nem rendszeres menstruációs görcs, és a vakbélgyulladás jele.
- Ha több hónapos rögzítés után nem észlel következetes mintát a menstruációs ciklusában, fontolja meg orvoshoz fordulását, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincs hormonális egyensúlyhiánya.
