Az adiponektin egy hormon, amely szabályozza az anyagcserét és a szervezet cukor -feldolgozási képességét. Az alacsony adiponektin -szint elhízással, 2 -es típusú cukorbetegséggel és más egészségügyi állapotokkal jár. Bár az adiponektin szintjének növelése segíthet az elhízás csökkentésében és az állapot javításában, nincs garancia arra, hogy ez megtörténik, és az eredmények eltérőek lehetnek. A rendszeres testmozgás és az egészséges táplálkozás a legjobb módja az adiponektin szint növelésének. Kipróbálhat étrend -kiegészítőket is, például szőlőmag kivonatot vagy halolajat. Mielőtt kiegészítőt szedne, konzultáljon orvosával, és beszéljen velük bármilyen egészségügyi problémájáról.
Lépések
Módszer 1 /3: Életmódbeli változtatások
1. lépés: Cserélje ki az egészségtelen zsírokat avokádóra, dióra és halra
A telített zsírokban gazdag étrend hozzájárulhat az adiponektinszint csökkenéséhez, ezért kerülje a vörös húst, a zsíros sült ételeket és az édességeket. Ehelyett válasszon olyan ételeket, amelyek egészségesebb zsírokat tartalmaznak, például avokádót, olívaolajat, makadámia diót, lazacot és pisztrángot.
A lazac, a pisztráng és más zsíros halak gazdagok omega-3-ban, ami segíthet növelni az adiponektin szintjét
2. lépés Válassza ki a teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt és zöldséget
Az étrend módosítása segíthet a fogyásban, ami növeli az adiponektin szintjét. A rostban gazdag teljes kiőrlésű gabonafélék és a növényi alapú étrend javítják az adiponektin vérszintjét, és nagyszerűek az általános egészségre.
Ahelyett, hogy nassolnánk chipset, édességet vagy sütit, fogyasszunk sótlan mandulát, makadámiai diót vagy gyümölcsszeleteket mogyoróvajjal. Köretként krumpli helyett válasszon párolt zöldséget vagy friss zöldet. Cserélje ki a cukros reggeli gabonapelyhet a dúsított teljes kiőrlésű termékekre
Lépés 3. Gyakoroljon legalább napi 30 percet
A rendszeres testmozgás serkenti az adiponektin termelését. Az aerob testmozgás különösen fontos, ezért tegyen gyors sétákat, kocogjon vagy futjon, és biciklizjen.
- Bizonyítékok vannak arra, hogy az úszás különösen hatékonyan növeli az adiponektin szintet.
- Beszéljen orvosával, mielőtt új gyakorlatokat kezd, különösen, ha szív- vagy ízületi problémái vannak.
4. Próbáljon naponta kávét vagy teát inni
Azoknál az embereknél, akik naponta koffeintartalmú italokat fogyasztanak, magasabb az adiponektin szint. Bár a koffeint potenciálisan előnyösnek kell tekinteni az abszolút egészséges választás helyett, megpróbálhat napi 2-3 csésze kávét vagy teát inni.
- Győződjön meg arról, hogy a több koffein fogyasztása nem befolyásolja az Ön által szedett gyógyszereket, vagy más negatív hatással van az egészségére.
- Ne felejtse el ellenőrizni a cukor- és zsírfogyasztást. Kerülje a kávé vagy tea feltöltését halom nehéz tejszínnel vagy kanál cukorral.
5. lépés: Próbálja ki magát hideg hőmérsékletnek
Bizonyítékok vannak arra, hogy az alvás 66 ° F (19 ° C) környezetben hosszú távon növelheti az adiponektin szintjét. Ezenkívül, ha olyan hideg hőmérsékletnek van kitéve, amely 120 perces borzongást vált ki, rövid távon növelheti az adiponektint.
A hideg hőmérséklet növeli a barna zsírsejtek szintjét és csökkenti a fehér zsírsejtek szintjét. A barna zsír az energiát hővé alakítja, míg a fehér zsír extra energiát tárol. A fehér zsír barna zsírrá alakítása javíthatja az anyagcserét és növelheti az adiponektin szintjét
2. módszer a 3 -ból: Kiegészítők kipróbálása
1. lépés: Próbálja ki a szőlőmag kivonatot vagy a szőlőmaglisztet
Az adiponektin szint növelése mellett a szőlőmag kivonat csökkentheti a koleszterinszintet, segíthet a testsúly szabályozásában és javíthatja a szervezet cukorfeldolgozási képességét.
- A 250 mg -os tabletta naponta egyszer standard adag.
- Kipróbálhatja a szőlőmaglisztet is, amelyet online vagy egészségügyi üzletekben vásárolhat. Keressen recepteket az interneten, és használja kenyér, muffin, keksz és egyéb pékáruk készítéséhez.
Lépés 2. Vegyen halolajat vagy omega-3-kiegészítőt
Az omega-3 zsírsavak mérsékelten növelik az adiponektin szintjét a véráramban. Emellett növelhetik az inzulinérzékenységet, ami segíti a szervezetet a cukrok feldolgozásában. Próbáljon 500-1000 mg napi halolaj- vagy omega-3-kiegészítőt bevenni.
- Az omega-3 zsírsavakat is megszerezheti, ha zsírosabb halat fogyaszt.
- Bár a halolajok javíthatják az adiponektin szintjét, nem mindenkinél működnek ugyanúgy. Lehet, hogy nem kapja meg a kívánt eredményt. Mivel azonban a halolajok általában biztonságosak és előnyösek lehetnek az egészségre, nem árt kipróbálni őket.
Lépés 3. Próbáljon málna ketonokat szedni
Nincs sok kutatás a málna ketonokról, de a napi adag bevétele segíthet növelni az adiponektin szintet. 100-1000 mg -os tablettákban kapható; próbáljon meg napi 500-1000 mg -os adagot bevenni.
Míg az FDA (USA Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal) a málna ketonokat biztonságosnak minősíti, hatásairól nem sok tanulmány készült. A biztonság érdekében továbbra is kérdezze meg orvosát, mielőtt bármilyen más kiegészítőt szedne, különösen akkor, ha terhes vagy vényköteles gyógyszereket szed
3 /3 -as módszer: konzultáljon orvosával
1. lépés. Beszéljen orvosával a cukorbetegségről, az elhízásról és más egészségügyi problémákról
Az alacsony adiponektinszint cukorbetegséggel, elhízással, anyagcserezavarokkal és más súlyos egészségügyi problémákkal jár. Együtt kell működnie orvosával bármilyen betegség kezelésére vagy kezelésére.
2. lépés. Kiegészítés szedése előtt konzultáljon orvosával
Mielőtt bevenné, kérdezze meg kezelőorvosát a kiegészítésről. Az étrend -kiegészítők káros hatásokat okozhatnak, vagy negatívan kölcsönhatásba léphetnek a vényköteles gyógyszerekkel. Tájékoztassa kezelőorvosát bármilyen gyógyszerről, amelyet szed, vagy ha terhes, szoptat vagy terhességet tervez.
3. lépés. Beszélje meg a bazális inzulinkezelést, ha cukorbeteg
A bazális inzulin háttér inzulin, és a cukorbetegek általában alacsony vagy egyáltalán nem rendelkeznek bazális inzulinnal. Ellentétben az étkezés vagy a vércukorszint bevétele után beadott inzulin injekciókkal, a bazális inzulinkezelés rendszeres injekciót tartalmaz napi 1-2 alkalommal.
A bazális inzulinkezelés növelheti a cukorbetegek adiponektin szintjét és csökkentheti a cukorbetegséggel kapcsolatos hosszú távú szövődmények kockázatát
4. Lépés. Kérdezze meg kezelőorvosát a kialakuló terápiákról
A szintetikus adiponektin a közeljövőben orális gyógyszerként kapható. Az étrenddel és a testmozgással kombinálva a szintetikus adiponektin segíthet az anyagcsere -rendellenességek, a 2 -es típusú cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek és más betegségek kezelésében.
