A "szivárgó bél" egy átfogó kifejezés, amelyet számos különböző gyomor-bélrendszeri tünetre, valamint egyéb szisztémás problémákra, például szorongásra vagy fáradtságra utalnak. Bár a "szivárgó bél" nem elismert orvosi kifejezés, vannak olyan helyzetek, amikor a bél átjárhatóbbá válhat, ami nemkívánatos tünetekhez vezethet. Az étkezési szokások felülvizsgálata talán a legjobb módja ezeknek a tüneteknek a leküzdésére, valamint a visszatérésük megakadályozására. A rendszeres testmozgás javíthatja az emésztőrendszer egészségét is, és kevésbé terhelheti az emésztőrendszert. Ha az étrend és a testmozgás megváltoztatása nem oldja meg problémáit, beszéljen kezelőorvosával az orvosi kezelésekről, amelyek segíthetnek Önnek.
Lépések
1 /3-as módszer: Egészséges étrend
1. lépés Távolítsa el az étrendből a gyulladást kiváltó anyagokat
A feldolgozott élelmiszerek és a sült ételek gyulladást okozhatnak a bél nyálkahártyájában, ami a szivárgó bélrendszerhez kapcsolódó tünetekhez vezethet, beleértve a puffadást, a gázt és a görcsöket. Az ilyen típusú élelmiszerek fogyasztásának csökkentése segíthet csökkenteni a gyulladást és csökkenteni a kellemetlen tünetek előfordulását.
- Például, ha általában sült csirkét eszik, akkor inkább grillezett csirkét fogyaszthat.
- Csökkentse a feldolgozott élelmiszerek mennyiségét, és összpontosítson az egyszerű szénhidrátokat tartalmazó teljes értékű ételekre. Például fehér rizs vagy fehér kenyér helyett fogyasszon teljes kiőrlésű kenyeret és barna rizst.
Tipp:
A túlzott alkoholfogyasztás gyulladást is okozhat a belekben. Ha rendszeresen több mint egy vagy két alkoholos italt fogyaszt naponta, próbálja meg csökkenteni. Ha úgy találja, hogy egyedül nem tudja megtenni, kérjen segítséget.
2. lépés: Értékelje az esetleges lehetséges élelmiszer -érzékenységet
Ha rendszeresen fogyaszt valamit, ami allergiás reakciót vált ki, az pusztítást okozhat az emésztőrendszerben. Még akkor is, ha nem alakul ki teljes allergia, az adott anyaggal szembeni fokozott érzékenység megnehezítheti a szervezet emésztését.
- Az ételérzékenység azonosítása gyakran próba és hiba. Kezdje a gluténnel és a tejtermékekkel, amelyek a bélgyulladást okozó két fő érzékenység. Távolítsa el a glutént és a tejtermékeket az étrendjéből néhány hétig, naplót vezetve, hogy rögzítse az észlelt változásokat. Ha ez idő alatt nem javul az állapota, akkor valószínűleg nem a glutén vagy a tejtermék okozza a tüneteit.
- Allergiás teszteket is kérhet orvosától vagy egy allergiás szakembertől, hogy megállapítsa az esetleges élelmiszer -érzékenységét, amiről nem tudott. Ezek a tesztek azonban költségesek lehetnek, és előfordulhat, hogy a biztosítás nem fedezi őket.
3. lépés Fogyasszon több gyümölcsöt és zöldséget, mint állati eredetű
A gyümölcsök és zöldségek rostot tartalmaznak, amely táplálja és elősegíti a jó baktériumok növekedését a bélben. Ez a jó baktérium elősegíti az egészséges emésztési ciklust, míg a túl sok rossz baktérium begyújthatja a bélnyálkahártyát, és kellemetlen vagy fájdalmas tüneteket okozhat.
- A leveles zöldségek, a hagyma, a fokhagyma és a spárga különösen bél-egészséges zöldségek.
- Az olyan gyümölcsök, mint a banán, a körte és az alma jó bél-egészséges zöldségek, amelyeket könnyen hozzáadhat étrendjéhez. Mivel könnyen hordozhatók vagy táskába dobhatók, magával viheti őket a munkahelyre vagy az iskolába, hogy napközben egészséges uzsonnát kapjanak.
4. lépés. Fogyassza be a rostot különböző forrásokból
A rost segíti az emésztést és megelőzi a székrekedést, valamint enyhíti a tüneteket, például görcsöket vagy puffadást. Különösen a gyümölcsök és zöldségek gazdag rostforrások.
- Általában több rostot kap, ha nyers gyümölcsöt és zöldséget eszik, és nem főzi meg először.
- A teljes kiőrlésű kenyér, a barna rizs, a zab és a bab is bél-egészséges ételek, amelyek magas rosttartalmúak. Ezeket viszonylag könnyen ki is lehet kapcsolni. Például, ha általában fehér kenyeret eszik, egyszerűen vásároljon teljes kiőrlésű kenyeret.
5. lépés Igyon sok vizet, hogy jól hidratált maradjon
A kiszáradás stresszt okoz az emésztőrendszerben, és krónikus hasmenést okozhat. A bélben lévő hidratáció hiánya a bélnyálkahártya gyulladásához, görcsökhöz, puffadáshoz és egyéb szivárgó bél tünetekhez is vezethet.
Ha minden étkezés után egy teljes pohár vizet iszik, elősegíti a méreganyagok kiürülését, és elősegíti az imént elfogyasztott étel emésztését
Lépés 6. Rendszeresen étkezzen, és lassan egyen
Ha viszonylag pörgős életet él, akkor nehéz lehet leülni a rendszeres étkezésre minden nap ugyanabban az időben. Ha azonban rendszeresen kihagyja az étkezéseket, ez súlyosbíthatja a szivárgó bél tüneteit. Hasonlóképpen, az étkezések lecserélése is indokolatlan stresszt okoz az emésztőrendszerben.
Próbáljon legalább 20-30 percet szánni legalább napi 3 étkezésre. Lenyelés előtt alaposan rágja meg az ételt, és tartson szünetet a falatok között
Lépés 7. Forduljon táplálkozási szakemberhez vagy más egészségügyi szakemberhez
A gasztrointesztinális tünetek kezelésére javasolt egyes étrendek rendkívül korlátozóak. Hacsak nem diagnosztizáltak más gyomor -bélrendszeri betegséget, akkor valószínűleg nem kell olyan korlátozó étrendet folytatnia, amely teljesen megszünteti bizonyos ételeket vagy akár élelmiszercsoportokat. Ez táplálkozási hiányosságokat okozhat, amelyek súlyosbíthatják a tüneteket.
- Ha egy adott étrendet keres, tájékoztassa a táplálkozási szakembert vagy más egészségügyi szakembert. Listát fognak adni az alternatív vitamin- és ásványi anyagforrásokról, amelyekből hiányzik az étrend.
- Gyomor-bélrendszeri problémákkal küzdő emberek számára általában alacsony FODMAP-diétát javasolnak. Kezelőorvosa a tünetei és bármely egyéb egészségügyi állapota alapján meg tudja mondani Önnek, hogy ez jó megoldás -e az Ön számára.
2. módszer a 3 -ból: Ragaszkodás a rendszeres edzésprogramhoz
1. lépés. Készítsen tervet a fogyáshoz, ha szükséges
Az elhízás további stresszt okoz az emésztőrendszerben, és szivárgó bélhez és más bélproblémákhoz vezethet. Ha túlsúlyos vagy elhízott, dolgozzon orvosával, hogy dolgozzon ki egy testmozgást és étrendet, amely segít a fogyásban és a fogyásban.
Ha egyszer lefogy, észreveheti, hogy a tünetei is csökkenni kezdenek, vagy akár teljesen elmúlnak
Lépés 2. Tegyen egy 15 perces sétát étkezés után, hogy megkönnyítse az emésztési folyamatot
Ha viszonylag könnyű ételt evett, egy rövid séta utána megmozgathatja az emésztési folyamatot, növelve a véráramlást a hasüregbe. Lassú és közepes tempóban sétáljon, hogy elkerülje túlzott adóztatását ennyi idő után evés után.
A gyakori séták növelik az anyagcserét is, ami elősegítheti az emésztési folyamat gyorsabb és gördülékenyebb mozgását
Tipp:
Ha nehéz ételt evett, várjon legalább egy órát, mielőtt sétál. Ellenkező esetben görcsöket vagy hányingert tapasztalhat.
3. Légy legalább 30 perc aerob edzést a napi rutinodba
A mozgásszegény életmód együtt járhat az emésztőrendszer rossz állapotával és a gyomor-bélrendszeri tünetekkel. Az enyhe-közepes testmozgás növeli az emésztőrendszer véráramlását, és javítja az emésztőrendszer egészségét.
Tartson alacsony hatású gyakorlatokat, például gyaloglást, kerékpározást vagy úszást. A nagy hatású vagy erőteljes tevékenységek, amelyek sok futást és ugrást foglalnak magukban, lökhetik a bélrendszert, és fokozhatják a tüneteket
4. Próbálja ki az emésztőrendszer egészségét javító jógapózokat
Számos jógapóz létezik, különösen a csavarások és hajtogatások, amelyek javíthatják az emésztési folyamatot és enyhíthetik a szivárgó bél tüneteit, beleértve a gázt, a puffadást és a székrekedést. Ezeket a pózokat meglehetősen könnyű megtenni, és nem igényelnek különösebb alkalmasságot vagy rugalmasságot.
Például egy jóga pózra, az apanasanára angolul "szélcsillapító pózként" hivatkoznak. Ennek a póznak a végrehajtásához feküdjön laposan a hátára, lapos vállakkal és a lapockákkal a gerinc mindkét oldalán. Húzza fel térdét a teste felé, miközben óvatosan kilégzik, és kezével fogja meg a lábszárát. Vegyen 5-10 mély lélegzetet ebben a helyzetben, majd lassan engedje le a lábát a padlóra
Lépés 5. Gyakorolja a relaxációs technikákat a stressz csökkentése érdekében
A fokozott stressz súlyosbíthatja a gyomor -bélrendszeri tüneteket. Míg a rendszeres testmozgás önmagában segíthet csökkenteni a stressz hatását a szervezetre, a légzőgyakorlatok és a meditáció szintén előnyösek lehetnek a rendszer számára.
Különösen a légzőgyakorlatok segíthetnek az emésztési problémák enyhítésében. A mély légzés növeli a szervezet oxigénszintjét, és serkenti a véráramlást minden szervbe, beleértve az emésztőrendszert is
3. módszer 3 -ból: Orvosi kezelések feltárása
1. lépés. Beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen táplálkozási vagy gyógynövény -kiegészítőt kipróbálna
Sok alternatív gyógyászati vállalat népszerűsíti a különböző gyógynövényeket és táplálék -kiegészítőket, hogy javítsa a bél egészségét és javítsa a szivárgó bélrendszert. A legtöbb ilyen kiegészítőt azonban nem tanulmányozták megfelelően, és több kárt okozhatnak, mint hasznot. Kezelőorvosa az Ön általános állapota alapján meg tudja mondani, hogy egy adott kiegészítő működhet -e Önnek.
- A probiotikumok olyan kiegészítők, amelyekről ismert, hogy javítják a jó baktériumok egyensúlyát a bélben. Vannak probiotikus kapszula -kiegészítők, amelyeket bevehet, de olyan ételeket is hozzáadhat az étrendhez, amelyekben sok a probiotikum, például joghurt.
- Ha úgy dönt, hogy kiegészítőt szed, legyen óvatos. Győződjön meg arról, hogy orvosa tisztában van az Ön által szedett gyógyszerekkel és kiegészítőkkel, mivel ezek káros módon kölcsönhatásba léphetnek egymással. Kövesse a címkén található utasításokat, hacsak orvosa más adagolást nem javasol.
Lépés 2. Vizsgáljon meg más feltételeket, amelyek hasonló tüneteket okozhatnak
Ha a bél-egészséges étrendet és testmozgást követő legalább egy hónap elteltével alig vagy egyáltalán nem tapasztal javulást, akkor krónikus betegsége lehet, amely nem reagál ezekre a változásokra. Bár még mindig szivároghat a bél, ez az állapot önmagában valami komolyabb tünete lehet.
Például a gyulladásos bélbetegség és a kapcsolódó állapotok, mint például a Crohn -betegség, jellemzően gyógyszeres kezelést igényelnek a tünetek enyhítésére
Tipp:
Tartson naplót a tüneteiről egy hónap alatt, valamint információkat arról, hogy mit evett és hogyan telt a napja. Mutasd meg a naplódat orvosodnak. Az információ segíthet abban, hogy nullázni tudják a tünetek lehetséges okát.
Lépés 3. Próbálja ki a vény nélkül kapható (OTC) gyógyszereket bizonyos tünetek enyhítésére
Az OTC gyógyszerek segítenek enyhíteni a fájdalmat és kényelmetlenséget, amelyet számos szivárgó bél tünet okoz, beleértve a gázképződést, puffadást, székrekedést, hasmenést és bélgörcsöket. Bár ezek a gyógyszerek önmagukban nem kezelik az állapotot, megkönnyíthetik a tünetek kezelését, amikor előfordulnak.
- Figyelmesen kövesse az adagolási címkét az utasításokon, kivéve, ha orvosa más adagolást javasolt. Egyes vény nélkül kapható gyógyszerek károsak lehetnek, ha naponta több héten keresztül szedik őket. Ha úgy találja, hogy minden nap OTC gyógyszert kell szednie, beszéljen orvosával.
- Ha most kezdte el a diétát és a testmozgást, előfordulhat, hogy először is szükség van vény nélkül kapható gyógyszerekre, hogy betartsa az étrendjét. A program folytatása során azonban már kevésbé lesz szüksége rájuk.
Lépés 4. Kérjen receptet, ha tünetei nem javulnak
Ha az étrend és a testmozgás nem segít a tünetein, vagy ha úgy találja, hogy naponta szükség van vény nélkül kapható gyógyszerekre, akkor vényköteles gyógyszerek segíthetnek. Néhány vényköteles gyógyszert meghatározott tünetek kezelésére terveztek, míg mások az alapbetegség kezelésén dolgoznak.
- Azok a gyógyszerek, amelyek előnyösek lehetnek, a tünetein, az általános egészségi állapotán és más állapotokon alapulnak.
- Néhány receptnek mellékhatásai vannak, ha más gyógyszerekkel keverik, beleértve az OTC gyógyszereket és a táplálkozási vagy gyógynövény -kiegészítőket. Győződjön meg arról, hogy orvosa mindent tud, amit rendszeresen szed, vagy rendszeresen szedett a közelmúltban.
