A nyaki fájdalommal alvás fájdalmas és frusztráló lehet. A nyak védelme és az alvás fájdalommentessége azonban lehetséges! Kezdje azzal, hogy olyan alvási helyzetet választ, amely csillapítja és támogatja a nyakát. Ezután használjon alvástámaszokat, és tegye hangulatossá hálószobáját, hogy a nyakfájdalom ellenére jól aludhasson.
Lépések
Rész 1 /3: Alvó helyzet kiválasztása
1. lépés: Aludjon a hátán a további támogatásért
A háton alvás segít abban, hogy a nyak a gerincoszlophoz igazodjon, és az egész test nagyobb támogatást kapjon. Azt is biztosítja, hogy a nyaka ne csavarodjon vagy hajoljon 1 oldalra az éjszaka folyamán.
Ha horkol, a hátán alvás súlyosbíthatja a horkolást. Megpróbálhatja inkább az oldalán aludni
2. lépés. A kényelem érdekében helyezze magát az oldalára
Az egyik oldalon való alvás is jó lehetőség, különösen akkor, ha kényelmesebbnek találja, mint hanyatt feküdni. Az oldalsó alvó helyzet segíthet abban is, hogy a nyaka jobban támaszkodjon, egy oldalon a párnán nyugszik.
- Ha a nyakfájdalma megnehezíti a fej egyik oldalra fordítását, aludjon a testének azon oldalán, ahol a nyaka fájdalom nélkül elfordulhat vagy csavarodhat.
- Ha hajlamos a deréktáji fájdalmaira is, az oldalsó alvás jó megoldás lehet, mivel a gerinc természetes módon görbülhet alvás közben.
Lépés 3. Kerülje a hasi alvást, mert ez megerőltetheti a nyakát
A hason alvás nagyon nehéz lehet a nyakán, a hátán és a gerincén. Ha hajlamos a hasán aludni, próbáljon inkább a hátán vagy az oldalán aludni.
- Lehet, hogy párnákat kell helyeznie a test mindkét oldalára, hogy ne boruljon fel a gyomra.
- Kerülje a teniszlabdák elhelyezését a ruházatában, nehogy hasra forduljon, vagy ne hagyja abba a horkolást, mivel ez valójában több hátfájást okozhat.
Pontszám
0 / 0
1. rész Kvíz
Melyik alvási helyzet a legjobb a nyaki fájdalom elkerülése érdekében, miközben minimalizálja a horkolást?
Az egyik oldalon.
Aha! Az oldalsó alvás a legjobb helyzet, ha nyakfájdalom és horkolás egyaránt szenved. Ha a nyakfájdalma miatt fájdalmassá válik a fej egyik oldalra fordítása, akkor mindig az ellenkező oldalon kell aludnia, amelyen a nyaka kényelmesen elfordulhat. Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.
A hátadon.
Majdnem! A háton alvás valóban jó helyzet, ha nyaki fájdalmat szenved. Ez azonban fokozza a horkolást is, így ha egy másik emberrel egy szobában alszik, van egy másik nyakbarát alvási helyzet, amelyet érdemes választania. Kattintson a másik válaszra, hogy megtalálja a megfelelőt…
A hasadon.
Próbáld újra! A hasán alvás nehéz a nyakán és a hátán, mivel a nyakának csavarodnia kell. Ha alvás közben hajlamos felborulni a gyomrára, használjon párnákat akadályként, hogy nyakbarátabb helyzetben tartsa magát. Próbáld újra…
Felülni.
Dehogy! Az elalvás ülve sok indokolatlan terhet ró a nyakára, mert a fejét a párnához fektetve nem tudja olyan jól irányítani. A fej hajlamos vagy hátradőlni, vagy előre nyalni, egyik sem tesz jót a nyakának. Tippelj újra!
További kvízeket szeretne?
Teszteld tovább magad!
2. rész a 3 -ból: Alvástámogatások használata
1. lépés Nyakkontúr párnát használjon a nyak megfelelő tartásához
Az ilyen típusú párnák közepén mélyedés van, ahol a fejét pihentetheti és a nyakát enyhén felemelve támaszthatja alá. Ezek a párnák általában habból készülnek, így elegendő alátámasztással és párnázással rendelkeznek.
- Keresse a természetes latex párnákat, ha nem szereti, hogy a memóriahab felmelegszik az éjszaka folyamán. Ha allergiás a latexre, használjon inkább memóriahabból készült párnát.
- Kerülje a tollakkal vagy hajdinával töltött párnákat, mivel ezek gyakran túl puhaak ahhoz, hogy nyakának alátámasztásához szükséges támaszt biztosítsa.
2. lépés Válasszon egy vastag párnát, ha a matrac szilárd
Használjon vastagabb párnát, hogy a párna kitöltse a rést a fej és a matrac között. A párnának lehetővé kell tennie, hogy a vállai az ágyba süllyedjenek, így a nyak és a fej egy vonalban van és jól megtámasztott.
Kipróbálhatja a párnák egymásra rakását is, hogy a nyaka kényelmes és támogatott legyen. A párnákat attól függően állíthatja be, hogy az oldalán vagy a hátán alszik -e, mivel szükség lehet egynél több párnára a kényelem érdekében
3. lépés Válasszon egy vékony párnát, ha a matrac puha
Ha memóriahabos vagy párnás matraccal rendelkezik, használjon vékonyabb párnát a fej és a matrac közötti kisebb rés kitöltéséhez.
Lépés 4. Kerülje a párnák túl magasra rakását, mivel ez felkavarhatja a nyakát
Általában legfeljebb 1-2 párnára van szüksége a nyak és a fej megfelelő tartásához. Kerülje az alvást túl sok párnán vagy nagyon magasra rakott párnán, ami miatt a fej a mellkasába merül, vagy a nyaka túlságosan előre ül. A nyakának követnie kell a gerincének természetes görbéjét, amikor lefekszik a párnára vagy a párnákra.
5. lépés Törölközőt vagy kis párnát tegyen a nyaka alá az extra párnázás érdekében
Tekerje fel a törülközőt, és csúsztassa a nyaka alá, hogy jobban aludjon. Használhat egy kicsi, tekercs alakú párnát is.
Ha attól tart, hogy a törülköző vagy a párna éjszaka elmozdul, csúsztassa a párnahuzatba, hogy a helyén maradjon
6. lépés Csúsztasson párnát a térde alá, ha a hátán alszik
Ha hajlamos a hátán aludni, tegyen párnát vagy támaszt a térde alá, hogy kényelmesebb legyen a helyzet. A párna segít abban, hogy a gerinc egyenes legyen, és a nyak egy vonalban legyen alvás közben.
Lépés 7. Helyezzen egy párnát a lábai közé, ha hajlamos az oldalán aludni
Az oldalsó alvók gyakran kényelmesebbnek találják, ha rendes párnával vagy testpárnával alszanak a lábuk közé. Ölelje át a párnákat a mellkasához és a lábai közé, hogy a lábát hajlítva és a gerincét egy vonalban tartsa. Pontszám
0 / 0
2. rész Kvíz
Ha allergiás a latexre, akkor a legjobb, ha nyakkontúr párnát használ, amely…
Tollak
Nem pontosan! A tollpárnák általában rendkívül puhaak. Ez néhány ember számára nagyszerű, de ha nyaki fájdalmai vannak, a tollpárna nem nyújt elegendő támogatást. Emiatt a tollak különösen rossz választás a nyaki kontúrpárnáknál. Próbáld újra…
Hajdina
Bezárás! A hajdinapárnák (amelyek valójában hajdinahéjjal vannak töltve) jó légáramlást biztosítanak és némileg támogatják. Ha azonban nyaki kontúrpárnát keres a nyaki fájdalom enyhítésére, a hajdina nem lesz elég szilárd. Válassz másik választ!
Emlékező szivacs
Teljesen! A memóriahabos párnák jobban támogatják a más anyagokból készült párnákat. Nagy hátrányuk, hogy éjszaka felforrósodnak, de a méhnyakkontúr párna esetében a támogatás a legfontosabb, amit keresni kell, így a memóriahab a legjobb választás. Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.
További kvízeket szeretne?
Teszteld tovább magad!
3. rész a 3 -ból: Egy jó éjszakai alvás
1. lépés Hűvös, csendes és sötét legyen a hálószobája
Állítson be ideális alvási környezetet, hogy könnyebben pihenhessen és elaludjon. Csökkentse a hálószoba fényeit, és győződjön meg arról, hogy csendes. A hálószoba hőmérsékletének a hidegebb oldalon kell lennie, mivel gyakran könnyebb elaludni a hűvösebb hőmérsékleten.
Húzza le a függönyt vagy függönyt a hálószobájában, hogy elzárja a természetes fényt, így a teste tudja, hogy ideje aludni
2. lépés Nyújtsd le a nyakad lefekvés előtt
Ne tekerje a nyakát egyik oldalról a másikra, úgy nyújtsa ki a nyakát, hogy ne érezze magát olyan feszültnek vagy megfeszítettnek. Nyújtsa karját a feje fölé, és hajoljon egyik oldalról a másikra, hogy oldja a feszültséget a vállában és a nyakában. Ezen a területen nyújthat előrehajlítást is, hagyja, hogy a nyaka a lábujjai felé lógjon.
Szokjon meg legalább 1-2 nyaknyújtást éjszaka lefekvés előtt, hogy segítsen a nyakának ellazításában és csökkentse a nyaki fájdalmat
Lépés 3. Tegye le a telefont egy órával lefekvés előtt
A közösségi médiában vagy a telefonon megjelenő hírekben való görgetés megerőltetheti a nyakizmokat, amikor megdönti vagy elfordítja a fejét, hogy a képernyőt nézze. A telefon kék fénye is gátolhatja a szervezet melatonin felszabadulását, egy természetes vegyi anyagot, amely segíthet az alvásban. Ehelyett inkább könyvet olvas, párnára támasztva az ágyban, így a nyaka jól megtámasztható.
- Nyugtató zenét is hallgathat lefekvéskor, hogy segítsen az alvás követésében, a zenehallgatáshoz nem kell megerőltetnie a nyakizmokat.
- Este meditálhat az ágy előtti rutin részeként.
4. lépés Lefekvés előtt használjon melegítő párnát vagy borogatást a nyakán
Az elme és az izmok ellazítása érdekében meleg melegítőpárnát vagy borogatást tehet a problémás területre. Hagyja rajta 15 percig, majd távolítsa el. Ne hagyja, hogy a melegítőpárna olyan forró legyen, hogy megégetné a bőrét! Ha szükséges, tegyen egy törülközőt a bőr és a párna közé.
Lépés 5. Vegyen be fájdalomcsillapítót elalvás előtt, ha a nyakfájdalma zavarja
Ha a nyaki fájdalom nagyon kellemetlen, vegye be a vény nélkül kapható fájdalomcsillapítót lefekvés előtt. Ügyeljen arra, hogy kövesse a gyártó adagolási utasításait, és soha ne vegyen be többet az ajánlott mennyiségnél.
- Ha a nyakfájása súlyos, és néhány éjszaka alvás után sem javul, még alvásmódosítások és fájdalomcsillapítók esetén sem, keresse fel kezelőorvosát. Javasolhatnak nyújtásokat, fizikoterápiát vagy alternatív kezeléseket, például akupunktúrát vagy masszázst a nyaki fájdalom kezelésére.
- A fájdalomcsillapítás valóban segíthet a tünetek enyhítésében, de nem fog semmit tenni a fájdalom kiváltó okának kezelésére, ezért nem jó hosszú távú stratégia.
Pontszám
0 / 0
3. rész Kvíz
Miért kerülje el a telefon használatát egy órával lefekvés előtt?
Hogy ne terhelje meg a nyakát.
Bezárás! Azok a szokásos szögek, amelyekkel az emberek a telefonjukat nézik, nagy terhet rónak a nyakukra. Tehát hacsak nem igazán fegyelmezett a telefon megfelelő helyzetben tartásában, használata növeli a nyak terhelését. Még ha ennyire fegyelmezett is, van még egy oka annak, hogy ne használja a telefont lefekvés előtt. Tippelj újra!
Hogy könnyebb legyen az elalvás.
Majdnem! Valószínűleg könnyebben fog elaludni, ha nem használja a telefont közvetlenül lefekvés előtt. Ez azért van, mert a telefonok kék fényt bocsátanak ki, ami gátolja a szervezet melanin felszabadulását, amely vegyi anyag pihentető alvást eredményez. De ha nyakfájdalomban szenved, van egy másik oka is, hogy tegye le a telefont. Kattintson a másik válaszra, hogy megtalálja a megfelelőt…
Mindkét fent említett.
Szép! A telefon lefekvés előtti használata senkinek sem jó, mert fénye gátolja a szervezetben egy olyan vegyi anyag felszabadulását, amely segít aludni. De ha nyakfájdalomban szenved, akkor további oka van arra, hogy leteszi a telefont, mivel használata megerőltetheti a nyakát. Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.
További kvízeket szeretne?
Teszteld tovább magad!
