A jóga az évek során egyre népszerűbbé vált, és most a legtöbb városban megtalálhatók a jóga stúdiók és órák. A rendelkezésre álló lehetőségek száma miatt nehéz lehet eldönteni, melyik stúdió a legjobb az Ön számára. Keressen egyet, amely olyan órát kínál, amelyet szeretne elvégezni a rendelkezésre álló idő alatt. Előtte mindig ellátogathat a stúdióba, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ez is jól illeszkedik.
Lépések
Módszer 1 /3: Célok tisztázása
1. lépés Válasszon egy kezdő osztályt, ha még nem ismeri a jógát, vagy szelídebb lehetőséget szeretne
Keressen olyan szavakat, mint a „bevezetés”, „szelíd”, „alapismeretek” és „minden szint” az osztálynevekben. Ezek az órák nagyszerűek azok számára, akik szeretnék megismerkedni a jógával, vagy azoknak, akik érdeklődnek egy kevésbé fizikailag megterhelő óra iránt.
- Kerülje a fejlett jógiknak szóló vagy magas képzettséget igénylő órákat.
- Ha nem biztos abban, hogy mit jelent az óra, hívja fel a stúdiót, és kérdezze meg, hogy megfelel -e Önnek.
2. lépés Válasszon új osztályt, ha tapasztaltabb és kihívást keres
Ha érdekli, hogy megtalálja -e új kedvenc óráját, vagy más típusú edzéseket szeretne végezni, keressen egy olyan órát, amely kiszorítja Önt a kényelmi korlátok közül. Például, ha általában helyreállító jógázik, akkor kipróbálhatja a forró jógát egy teljesen új élményért.
Függetlenül attól, hogy melyik osztályt választja, valami újat kell tapasztalnia, még akkor is, ha az új oktatója másképp csinálja a dolgokat, mint amit korábban látott
3. lépés Döntse el, hogy milyen jógát szeretne gyakorolni
A jóga népszerűségének növekedésével a választott jóga típusok egyre nőttek, és mindenki talál valamit. Sokféle jóga közül választhat:
- Bikram: más néven „forró” jóga; fűtött szobában leszel, és sokat izzadsz.
- Hatha: a fizikai pózokra és a zökkenőmentes átmenetre összpontosít.
- Helyreállító: pihentető és fiatalító, a gyengéd pózokra összpontosítva.
- Vinyasa: folyadékmozgások pózról pózra, összpontosítva a mély légzés fenntartására minden mozdulat során.
- Bármely adott stúdió akár többféle osztályt is kínálhat. Olvassa el az egyes osztályok leírásait, hogy többet megtudjon arról, hogy mit tartalmaznak.
Lépés 4. Válasszon erőteljes jógaórát, ha főleg egy edzés érdekli
Vannak, akik szeretik a jógát, mert nagyszerű edzés, és nem foglalkoznak a gyakorlat spirituális aspektusával. Ha jobban szeret izzadni, keressen olyan osztályokat, amelyeket így népszerűsítenek.
A hagyományos edzőtermekben kínált órák gyakran inkább a jóga testiségére összpontosítanak
5. lépés Válasszon egy hagyományos jóga stúdiót a szellemi és fizikai gyakorlatok keverékéhez
A legtöbb jógastúdió tartalmaz egy spirituális gyakorlatot a jóga fizikai gyakorlattal együtt. Nézze meg a stúdió webhelyét, és olvasson jógafilozófiájukról, hogy lássa, összhangban van -e azzal, amit szeretne.
A meditáció, a mély légzés, valamint a földhöz és a testhez való kapcsolódás néhány fő módja annak, hogy a jóga spirituális gyakorlattá váljon
2. módszer a 3 -ból: Hely és tanár kiválasztása
1. lépés. Keressen egy olyan helyet, amely megfelel a személyes ütemtervének
Szüksége van kora reggeli vagy késő esti órákra? Csak hétvégén vagy elérhető? Keressen egy stúdiót, amely rendszeresen kínál órákat, amikor szüksége van rájuk.
Ne felejtsd el:
Feltétlenül kérdezze meg a kényelmet is. Például van -e zuhanyzója, mielőtt munkába indul? Hozhat saját jógaszőnyeget, vagy bérelhető a stúdióban? Van utcai parkoló?
2. lépés Válasszon stúdiót egy megfelelően képzett, tanúsított tanárral
A minősített tanároknak el kell végezniük egy tanárképző tanfolyamot, regisztrálniuk kell tanárnak, és minden évben elegendő továbbképzési órát kell szerezniük a jogosítványuk fenntartásához. Általában körülbelül 500 óra szükséges az összes szükséges képzés elvégzéséhez.
A biztonságos jóga gyakorlásához nagyon fontos a minősített tanárral való munka. Sok bonyolult mozdulat, amelyek sérülést okozhatnak, ha nem helyesen hajtják végre
Lépés 3. Tekintse meg a stúdiót, és találkozzon a tanárral (tanárokkal), hogy megismerje a helyet
Álljon meg nyitvatartási időben, vagy hívjon előre, hogy megnézze, van -e előnyös időpont a leendő diákok látogatására. Ennek segítségével véglegesítheti döntését, és kényelmesebben érezheti magát, amikor visszamegy az első órára.
Keressen egy stúdiót, amely tiszta, békés és tágas
4. Lépés. Kérdezzen a rendelkezésre álló csomagokról, fizetési lehetőségekről és ajánlatokról
Amikor még csak most kezd egy új jógastúdióban, lehet, hogy csomagok állnak rendelkezésre 5 vagy 10 órára, amelyeket megvásárolhat, hogy ne kelljen azonnal hosszú távú kötelezettséget vállalnia. Lehet, hogy menet közben is fizethet, csak a stúdió gyakorlatától függően.
Nézze meg az ajánlatokkal foglalkozó webhelyeket is, például a Groupon -t, hogy megtudja, vannak -e különleges ajánlatok a választott jógastúdió számára
3. módszer 3 -ból: Első osztály látogatása
1. lépés. Vásároljon szőnyeget, amelyet magával hoz az órára
Sok stúdió kínál matracot pár dollárért, de sokkal egészségesebb a sajátjába fektetni. A legtöbb szőnyeg az 1⁄8 hüvelyk (0,32 cm) vastagságú, de ha egy kicsit dúsabbat szeretne, akkor vegyen egyet 1⁄4 0,64 cm vastag. Ha magasabb, mint 5’6”, keressen olyan szőnyeget, amely hosszabb, mint a szabványos 68 hüvelyk (170 cm).
A jógaszőnyegek ára 20 és 100 dollár között mozog, attól függően, hogy honnan vásárolja
2. lépés Viseljen laza, kényelmes edzőruhát, hogy könnyen mozoghasson
Egy póló, jóga nadrág vagy egy póló és sportos nadrág mind megfelelő ruhák, amelyeket viselni lehet a jógázás során. Szeretné, ha gördülékenyen tudna mozogni pózról pózra, de nem szeretné, ha ruhája annyira laza lenne, hogy bármire ráakadjon.
Ne aggódjon a cipő és a zokni miatt! Míg a stúdióban hordja őket, normális, hogy mezítláb van az óra alatt, hogy ne csússzon el
3. Hozd magaddal szőnyegedet, kulacsot, törülközőt és hosszú ujjú inget az órára
Lehet, hogy nincs szüksége törülközőre, ha nem izzad könnyen, de ha mégis, akkor segíthet, ha van, így szükség szerint letörölheti a szőnyeget és a kezét. A jógastúdiók az óra vége felé hűvösödhetnek, ahogy egyre kevesebbet mozogsz, és a hosszú ujjú ing segíthet abban, hogy ne fázzon.
Hagyja a telefont az edzőtáskájában, hogy ne kapcsoljon ki és ne vonja el senkinek a figyelmét az óra során
4. lépés Állítsa a szőnyeget a szomszédjához, és gyűjtse össze a szükséges kellékeket
Ha kezdő osztályba jár, akkor lehet, hogy nincs szüksége kellékekre. Kérdezd meg tanárodat, mire van szükséged, vagy vegyél példát másoktól. Leggyakrabban szükség lehet egy jóga blokkra vagy hevederekre, és a stúdiónak kell biztosítania ezeket a dolgokat.
Általában próbáljon legalább 1 lábat (12 hüvelyket) hagyni a szőnyege között a szomszéd szőnyegénél. Kisebb osztályok esetén előfordulhat, hogy még több hely áll rendelkezésre. Nagyobb osztályok esetén előfordulhat, hogy közelebb kell kerülni egymáshoz
5. Légy figyelmes és hallgasd meg a tanár utasításait az óra során
Ha egy barátjával elment jógázni, most nincs itt az ideje beszélgetni. Oktatója szóbeli utasításokat fog adni az egyes mozdulatok elhelyezéséhez, ezért figyelmesen hallgassa meg.
Ha gondjai vannak az odafigyeléssel, próbálja a szőnyeget a lehető legközelebb elhelyezni az osztály elején. Ez minimálisra csökkenti a vizuális zavarokat Ön és a tanár között
6. lépés Kövesse a többieket a lehető legjobban, és próbálja élvezni magát
A tanár nagy valószínűséggel körbejárja az osztályt, segítve az embereket a pózukban. Ha bizonytalan abban, hogy mit kellene tennie, próbálja meg utánozni a szomszédot, vagy kapja el a tanár figyelmét, hogy tudassa velük, hogy szüksége van egy kis segítségre.
Tipp:
Az óra előtt mutatkozz be a tanárnak, és tudasd vele, hogy új vagy a jógában. Ezt követően tudatában kell lenniük annak, hogy egy kis extra segítséget nyújtanak az óra során.
Lépés 7. Fejezze be az órát az savasana pózával, és mondja: „namasté
„Szinte minden óra véget ér egy savasana pózával, amelyet gyakran holttestpóznak is neveznek. Alapvetően a földön feküdt a hátán, és hagyta, hogy karja és lába „beleolvadjon” a padlóba. Miután a tanár elenged téged a pózból, állj fel, állítsd össze a kezedet magad előtt, és mondd: „namasté”, ami azt jelenti: „meghajlok benned az isteni előtt”.
Ne felejtse el hidratálni az óra után, és fogyasszon el egy egészséges harapnivalót, mielőtt folytatja a nap többi részét
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
- Ha olyan helyen él, ahol nincs jógastúdió, próbáljon ki egy online jógaórát.
- Ha kipróbálsz egy stúdiót, és úgy döntesz, hogy ez nem neked való, nem baj! Próbálja ki az új stúdiókat, amíg meg nem találja a megfelelőt.
