A testdiszmorf zavar (BDD) pszichológiai betegség, amely millióknak okoz szenvedést, de a nagyközönség kevés figyelmet kapott. A BDD krónikus mentális betegség, amely az obszesszív -kompulzív zavarhoz (OCD) kapcsolódik, és amelyben egy kisebb vagy kisebb képességű fizikai hiba elég szégyent és kényelmetlenséget okoz ahhoz, hogy súlyosan befolyásolja a betegek napi működését. Elgondolkodhat azon, miért nem tudja abbahagyni a kinézetét, hogy miért nem tudja abbahagyni a tükörbe nézést, vagy miért nem tudja abbahagyni a bőr szedését. Ha úgy érzi, hogy a megjelenése iránti szüntelen érdeklődése irányítja az életét, és nagy nyomorúságot okoz, akkor lehet, hogy BDD -je van. Íme egy alapvető útmutató, amely segít megtanulni, hogyan kell megbirkózni a rendellenességgel.
Lépések
Rész 1 /3: Új felfogás megszerzése
1. lépés Hidegen, keményen nézd meg a külsőddel kapcsolatos hiedelmeidet
Szinte lehetetlen megbirkózni a BDD -vel, ha nem vagy tisztában a megszállott gondolataid pontos tartalmával. Ennek az az oka, hogy ha ezeket a gondolatokat nem vizsgálják meg és nem változtatják meg, akkor azok folytatódni fognak, annak ellenére, hogy magatartása megváltozik.
-
A BDD -ben szenvedők néhány gyakori megjelenéssel kapcsolatos feltételezést tartalmaznak:
- "Ha az emberek látják az igazi énemet, akkor taszítják őket."
- "Ha látom a problémát, akkor bizonyára mindenki más is észreveszi."
- "Ha lazítom a normáimat, akkor elengedem magam."
- "Ha nem nézek ki tökéletesen, akkor soha senki nem fog szeretni."
- "Ha vonzónak tűnök, akkor sikeres leszek az életben."
- "Ha csúnya vagyok, akkor nincs értékem."
2. lépés: Tanítsa meg elméjét, hogy pozitív értékeléseket tegyen önmagáról társadalmi helyzetekben
Sokan, akik BDD -vel küzdenek, hajlamosak túlbecsülni annak valószínűségét, hogy mások negatívan reagálnak a megjelenésükre, alábecsülik megbirkózási képességüket, ha ez bekövetkezik, és elutasítanak minden olyan információt, amely arra utal, hogy a dolgok nem lesznek olyan rosszak, mint ahogy azt előre jelezték. Ezeket az elfogultságokat csak akkor lehet korrigálni, ha tudjuk, hogy ezek gyakori hibák.
Például, ha társasági összejövetelen vesz részt, fordítson időt arra, hogy összpontosítson arra, hogy milyen kevesen tettek negatív megjegyzéseket a megjelenésével kapcsolatban, és mennyire pozitívan reagáltak az emberek jelenlétére az eseményen, vagy hányszor dicsértek meg
3. lépés. Gondolkodjon más módon a megjelenése megértésében
Annak ellenére, hogy nehéz lehet, merj játszani az ördög szószólójával, és megkérdőjelezni saját meggyőződéseidet. Gondolja át újra a saját kinézetének értékelési módját azáltal, hogy reálisan gondolkodik mások véleményéről, és általában arról, hogy mennyire fontos a megjelenés.
Ha olyan meggyőződései vannak, amelyek szerint a megjelenése diktálja az ember értékét, emlékeztesse magát arra a sok tulajdonságra, amelyet másokban értékel. Figyelje meg, hogy ezeket a más tulajdonságokat a megjelenés nem befolyásolja, és maga is képes értékelni az embereket azon kívül, hogy hogyan néznek ki
4. lépés. Fókuszáljon arra, amit az asztalra hoz
Az összehasonlító gondolkodás (azaz "több vagy kevésbé szép vagyok, mint _?") Az egyik fő módja annak, hogy irreális elvárásokat alakítsunk ki magunkkal szemben. Ha teljes mértékben feltárja azokat a tulajdonságokat és szikrákat, amelyek egyedülállóan „ti”, sokkal nehezebb lesz arra összpontosítani, ami nincs.
Ez különösen nehéz lehet, tekintettel arra a tényre, hogy sok BDD -ben szenvedő beteg gyakran meggyőződik a megjelenéséről, és úgy tűnik, hogy nincs hatása
Rész 3 /3: A BDD viselkedések megváltoztatása
1. lépés. Készítsen egy listát a megjelenését körülvevő rituáléiról és viselkedéseiről
Élénk tisztánlátás nélkül kb mi az, amit a külsőddel kapcsolatos tolakodó gondolatokra válaszol nagyon nehéz lesz beavatkozni. Mielőtt bármilyen viselkedési változtatást hajtana végre, ami gyakran fájdalmas folyamat lehet, írja le a rendellenességre visszavezethető napi viselkedésformákat és azok gyakoriságát. Csak azokat a viselkedésformákat sorolja fel, amelyek olyan gyakran fordulnak elő, hogy a mindennapi élet (szociális, munkahelyi, iskolai, személyes karbantartás) sérül.
-
A BDD leggyakoribb szokásai a következők:
- A megjelenés ellenőrzése fényvisszaverő felületeken.
- Ellenőrizze magát úgy, hogy ujjaival érzi a bőrét.
- Vágás vagy babrálás a hajjal, mindig a tökéletesítés érdekében.
- A bőr kiválasztása, hogy simább legyen.
- Összehasonlítani magát a magazinok modelljeivel vagy az utcán élőkkel.
- Gyakran beszél a megjelenéséről másokkal.
- Álcázás vagy más módon elrejti a megjelenését.
2. lépés. Ismerje meg személyes indítójait
Az Ön személyes kiváltói olyan helyzetek, emberek, tárgyak és emlékek, amelyek a BDD -t kísérő megszállott gondolatokat és viselkedést okozzák. Figyelve azokra a pillanatokra, amikor tolakodó gondolatok és viselkedések vesznek át, világosabb képet kaphat (1) azokról az élményekről, amelyeket esetleg el szeretne kerülni, és (2) az érzelmi „bántásokról”, amelyek segítenek elérni a BDD -vel kapcsolatos félelmek és hiedelmek gyökerei.
Ne feledje, érdemes felmérni, hogyan használja fel a kiváltó okok ismeretét a rendellenesség intenzitása alapján. Ha a BDD kínjában van, akár házhoz kötött, akár 24 órás megszállottság módban, akkor túl érzékeny lehet ahhoz, hogy elkezdje feltárni a probléma gyökereit. Könnyebb lesz távolságot szerezni, ha elkerüljük a fájdalmas kiváltó tényezőket, mielőtt belemélyednénk
Lépés 3. Tegye ki magát olyan valós helyzeteknek, amelyek meggátolják a hiedelmeit
Számos módja van annak, hogy ellenőrizze magát a valósággal, amelyek többsége magában foglalja a BDD gondolataival vagy viselkedésével kapcsolatos ijesztő és kényelmetlen dolgokat. Ez a pillanat segít felismerni, hogy a rettegett viselkedés nem olyan rossz, mint gondolta. Sőt, látni fogja az észlelt hibák megkérdőjelezhető jellegét.
-
Például egy olyan lányt, akinek gyomrában enyhe domborulat áll fenn, felkérhetik, hogy menjen a nyilvánosság elé szűk pólót viselve, majd figyelje meg, hány ember bámulja a gyomrát. A látottak és mások tettei közötti egyenlőtlenség közvetlen megfigyelése erős motiváló tényező lehet a hiedelmek megváltoztatásához.
Kérjük, vegye figyelembe, hogy ennek a gyakorlatnak az a célja, hogy mélyen megzavarjon. Ennek ellenére ne számítson arra, hogy ilyen módon kiteszi magát jelentős mértékű szorongás nélkül. A legtöbb pszichoterapeuta szerint ez a mértékű és típusú szorongás szükséges, bár kényelmetlen része a gyógyulási folyamatnak.
Lépés 4. Tartson stabil napi rutinot
Azzal, hogy megbízhatóan rutinszerűen végzi a dolgait, főleg reggel, amikor elkezdi a napját, megkíméli magát attól a szorongástól, hogy apró döntéseket kell hoznia a tennivalókról. Ne feledje, hogy kényelmet szerezhet az apró dolgok gondozása, például a növények öntözése közvetlenül a reggeli kávé elfogyasztása után.
5. lépés. Fokozza az öngondoskodást
A megküzdés során számos dolgot tehet annak érdekében, hogy javítsa önmagával való kapcsolatát. Az alábbiakban felsoroljuk azokat a dolgokat, amelyek segítenek megmutatni magának, hogy törődik Önnel, és aktívan érdeklődik saját jóléte iránt:
- Egyél tápláló ételeket.
- Pihenj sokat.
- Vegyen fel új hobbit, például kertészkedést vagy főzést.
- Csatlakozzon egy olvasóklubhoz vagy más csoportközpontú tevékenységhez.
6. lépés: Vegyen be több tevékenységet az életébe
A fizikai aktivitás és a testmozgás számos BDD tünet, például depresszió, stressz és szorongás kezelésében segíthet. Fontolja meg a sétát, a kocogást, az úszást, a kertészkedést, vagy vegyen részt egy másik, tetszés szerinti fizikai tevékenységben.
7. lépés. Naplót vezet
A napló megbízható módja lehet a félelem, a harag és más érzelmek kifejezésére. Ha nyomon követi érzéseinek hullámait, akkor többet tud meg önmagáról és a leküzdeni kívánt mintákról.
Rész 3 /3: Közösségi és szakmai támogatás keresése
1. lépés. Ossza meg történetét más szenvedők közösségével, valamint közeli barátaival és családjával
Mivel a szégyen, az undor és a szorongás a BDD -vel közös érzelmi összetevők, az elszigeteltség az egyik legnagyobb akadálya lehet a megküzdésnek.
- Ha megnyílik az emberek előtt az életében, előfordulhat, hogy a jó időjárású barátok nem megfelelő támogató rendszerek, de azok, akik feltétel nélkül elfogadnak, segítenek abban, hogy megtanuljanak hasonló módon bánni önmagukkal. Mielőtt megosztaná, alaposan gondolja át, ki mellett érzi magát leginkább, ne csak azokat az embereket, akiknek dicséretét kielégítőnek találja.
- Ne feledje, hogy a közös problémákkal küzdő emberek közösségének megtalálásának célja nem lesz hasznos, ha platformként használják a tagok bizonytalanságának megelégedésére és a megjelenéssel kapcsolatos elégedetlenség megerősítésére. Az ötlet az, hogy hasonló érzéseket osszunk meg, nem pedig értékeléseket, ítéleteket vagy más gondolatokat. Ha észreveszi, hogy az emberek véletlenül megosztják kedvenc ítélkezési módszereiket, nem pedig a megküzdési készségeket, érdemes újra megfontolni a közösséghez való csatlakozást.
2. lépés. Ismerje meg a BDD mögött álló mély társadalmi problémákat
Persze a BDD -t egyes emberek szenvedik, de miért itt? Miért most? A testalkatra, -méretre és a sajátosságokra való nagy hangsúlyt fektető társadalmi kontextus nélkül nem kerül sor ezekre a hangsúlyokra. Ha betekintést nyerünk abba, hogy miért és hogyan alakították ki ezeket a szabványokat, az nagyfokú kényelmet nyújthat, tovább csorbítva az önvádat, a kétséget és a szégyent, amely e problémák személyes megszállottságokká történő beillesztéséből származik. A BDD -re vonatkozó szakirodalom itt található: [1].
Ez egy fejlett megküzdési készség, amely jól megfelel azoknak, akik már kíváncsiak a társadalmi világ működésére. Ne feledje, hogy bizonyos esetekben a probléma társadalomban való létezésének önmagában való létezésén túl történő elismerése a saját tüneteinek további tagadásához vezethet
Lépés 3. Keressen fel egy mentális segítséget nyújtó szakembert
Egy terapeuta, aki ismeri a BDD -t, vagy hasonló rendellenességeket kezel (OCD, étkezési rendellenességek, stb.), Segíthet leküzdeni a BDD tüneteit, nagymértékben felerősítve az önállóan elősegített megküzdési készségeket. A klinikák és terapeuták listáját a [2] webhelyeken találja.
Nagyon valószínű, hogy a terapeuta kognitív-viselkedési terápia és gyógyszeres kezelés kombinációját írja elő. Az SSRI -k a leggyakrabban előírt gyógyszer a BDD kezelésére. Az SSRI-ket depresszió, szorongás és obesszív-kompulzív zavar kezelésére is használják
Tippek
- Próbáljon ellenállni a plasztikai sebészetnek. Ahogy minden BDD kezelési terv is sugallja, a probléma nem a kinézetével van, hanem azzal, hogy mit gondol a kinézetéről. Ezért a plasztikai sebészet Nagyon valószínűtlen hogy a BDD tüneteit egyszer és mindenkorra megnyugtassa.
- Nem minden BDD -ben szenvedő egyforma. Miközben általános megküzdési eszközöket használ (olyan eszközöket, amelyeket képzett terapeuta nem segített Önnek), vegye figyelembe, hogy egyes ötletek nagyon hasznosak lehetnek, míg mások nagyobb nyomást fognak okozni, mint amennyit kezelni lehet.
