Az öregedés elkerülhetetlen folyamat. Szerencsére vannak olyan dolgok, amelyeket megtehet, hogy a lehető legjobbat próbálja ki magának, hogy idősebb korában egészséges és boldog maradjon. Kezdheti az egész életen át tartó egészséges szokások kialakításával, lehetőleg fiatalon. Maradjon érzelmileg kiteljesedett, és tartsa élesben az elméjét azzal, hogy szeretett dolgokat tesz, és erős barátságokba fektet. A bőr, a haj, a körmök és a fogak ápolásával is megőrizheti a legjobb megjelenését.
Lépések
Módszer 1 /3: Gondoskodjon az egészségéről
1. lépés: A lehető leghamarabb kezdjen el törődni önmagával
Ha teheti, alakítsa ki az egészséges életmód szokásait még 20 éves korában. A fiatal korban hozott döntések nagyban befolyásolhatják az öregedést. Például azok az emberek, akik 20 éves korukban egészségesen táplálkoznak és rendszeresen sportolnak, sokkal kevésbé valószínű, hogy középkorú korukban szívbetegségben szenvednek.
Ha már túl van a 20 -as évein, akkor még mindig jelentős előnyöket élvezhet (például csökkentheti a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatát), ha bármely életkorban egészségesebb életmódot alkalmaz
2. lépés. Egyél egészséges étrendet.
Amit eszik, befolyásolja az egészségét, ahogy öregszik, ezért ragaszkodjon a különböző tápanyagokban gazdag egészséges ételekhez. Míg a különböző emberek különböző táplálkozási igényekkel rendelkeznek, általában a legjobb, ha olyan étrendet fogyasztunk, amely gyümölcsök és zöldségek szivárványát, sovány fehérjéket (például halat, baromfit és hüvelyeseket), egészséges zsírokat (például dióféléket, magvakat és olívaolajat) tartalmaz., és összetett szénhidrátok (például a barna rizsben és más teljes kiőrlésű gabonákban találhatók).
- Egyes tanulmányok szerint az egészséges zsírokban és antioxidánsokban gazdag mediterrán étrend segíthet lassítani az öregedési folyamatot.
- Kerülje a finomított, feldolgozott és előre csomagolt élelmiszereket. Ne egyen sok zsíros, cukros vagy magas nátriumtartalmú ételt.
- Beszéljen orvosával vagy regisztrált dietetikusával arról, hogyan lehet a legjobban kielégíteni személyes táplálkozási igényeit.
3. lépés. Gyakoroljon sokat
Ha teheti, próbálja meg legalább 30 perc mérsékelt aerob tevékenységet végezni minden nap, és egy kis erősítő edzést a hét 2-3 napján. Az aerob testmozgás jó példái közé tartozik a kocogás vagy séta, a kerékpározás és az úszás. Az erőnléti edzés magában foglalhatja a súlyemelést vagy az ellenálló gépek használatát az edzőteremben.
- A gyakorlatok típusa és mennyisége sok tényezőtől függ, mint például a jelenlegi életkor, az edzettségi szint és az általános egészségi állapot. Beszélje meg orvosával, hogy milyen testmozgás megfelelő az Ön számára.
- Az egészséges testmozgás rutinjának fenntartása középkorig és azon túl is lassíthatja a szervezet öregedési folyamatát sejtszinten.
- Gyakorlat lehet
4. lépés. Fenntartani az egészséges súlyt.
Beszélje meg kezelőorvosával a legegészségesebb és leghatékonyabb módszereket a testsúly kezelésére. A legtöbb ember számára ez magában foglalja a helyes táplálkozási lehetőségek és a testmozgás kombinációját.
A túlsúly vagy az alulsúly összefügghet az életkorral kapcsolatos egészségügyi problémákkal. Dolgozzon együtt orvosával vagy dietetikusával, hogy kitalálja a legegészségesebb testsúlyt a jelenlegi életkorban és az életkor előrehaladtával
5. lépés: Gyakorolja a jó alváshigiéniát
Maradjon egészségesebb és boldogabb, ha öregszik, és gondoskodik arról, hogy sok jó minőségű alvást kapjon. A szükséges alvás eléréséhez állítson be következetes lefekvés és ébredési időt. Kapcsolja ki az összes fényes képernyőt legalább 30 perccel lefekvés előtt, és próbálja meg kikapcsolni egy meleg zuhanyzóval vagy káddal, és olvassa el a pihentető könyvet. Győződjön meg arról, hogy a szobája sötét és kényelmes éjszaka.
- A legtöbb felnőttnek 7-9 óra alvásra van szüksége éjszaka, hogy egészséges maradjon.
- Ahogy öregszik, nehezebben tud éjszaka kényelmesen aludni. Kérjen tanácsot orvosától, ha problémái vannak a jó éjszakai alvással.
- Az alváshiány számos egészségügyi problémához vezethet, beleértve a bőr idő előtti öregedését.
6. lépés: Védje bőrét a naptól
Amikor a napon tartózkodik, viseljen széles spektrumú fényvédőt, amelynek SPF-értéke legalább 30. További védelmet nyújthat napszemüveg, sapka és a karját és lábát takaró ruházat viselése esetén. A túl sok napsugárzás idő előtt öregítheti a bőrt, és veszélyeztetheti a bőrrák kialakulását.
Ahelyett, hogy a napon vagy szalonban barnulna, hagyja ki a káros UV-sugárzást, és használjon napsugárzás nélküli önbarnító spray-t vagy krémet
7. lépés: Kerülje a dohánytermékeket
Ha cigarettát vagy más dohányterméket használ, beszéljen orvosával a leszokás legjobb módjáról. A dohányzás az egész életkor előrehaladtával egészségi problémákhoz vezethet, beleértve a tüdőrákot, a tüdőtágulást, a szívbetegségeket és a stroke -ot. Emellett jelentősen felgyorsíthatja a bőr öregedését.
A dohányzásról való leszokás jelentősen csökkentheti a dohányzással kapcsolatos betegségek kialakulásának kockázatát. Például a dohányzás abbahagyása után az agyvérzés kockázata 2-5 éven belül a dohányosok körüli értékre csökkenhet
Lépés 8. Korlátozza az alkoholfogyasztást napi 1-2 italra
Az orvosok azt javasolják, hogy a nők bármely életkorban ne fogyasszanak napi 1 alkoholos italt, míg a 65 év alatti férfiak napi 2 italra korlátozzák magukat. A 65 év feletti férfiaknak csak 1 italra kell korlátozniuk magukat. Az alkoholtűrési képesség az életkorral csökken, ezért előfordulhat, hogy az életkor előrehaladtával még többet kell csökkentenie.
- 1 alkoholos ital: 350 ml uncia sör, 150 ml 5 liter uncia és 44 ml 80 próbapárlat.
- Van néhány bizonyíték arra, hogy a mérsékelt alkoholfogyasztás csökkentheti bizonyos életkorral összefüggő betegségek, például szívbetegség, stroke és cukorbetegség kockázatát. A túlzott alkoholfogyasztás azonban számos egészségügyi problémához, például rákhoz, hasnyálmirigy -gyulladáshoz, szívproblémákhoz és májbetegségekhez vezethet.
- Ha Ön alkoholfüggő, vagy attól tart, hogy alkoholfogyasztása befolyásolhatja az egészségét, beszéljen kezelőorvosával a legjobb módszerről, hogyan csökkentheti vagy abbahagyhatja.
9. lépés Vigyázzon fogaira
Naponta legalább kétszer mosson fogat fluoridos fogkrémmel, és naponta használjon fogselymet. A fogakat megvédheti a cukros és savas ételek kerülésével is. Látogasson el fogorvosához, ahányszor ajánlott (általában évente kétszer) tisztításra és fogászati egészségügyi ellenőrzésre.
- A fogbetegségek és a fogvesztés kockázata nő, ahogy öregszik.
- Az íny és a fogak betegségei összefüggésben vannak más egészségügyi problémákkal, mint például a stroke, a cukorbetegség, a szívbetegségek és a rheumatoid arthritis. A jó fogápolásba való befektetés az egészségi állapotának és az életminőségnek is javulhat, ahogy öregszik.
10. lépés Rendszeres orvosi vizsgálatok
Rendszeresen keresse fel orvosát az életkorral összefüggő egészségügyi problémák megelőzése és korai felismerése szempontjából. Rendeljen időpontot olyan gyakran, ahogyan azt a fizikai vizsgákra és minden egyéb szükséges tesztre és értékelésre javasolták.
Az, hogy milyen gyakran kell orvoshoz fordulnia, és milyen rutinellenőrzésekre van szüksége, olyan tényezőktől függ, mint az életkor, a nem és az általános egészségi állapot. Beszéljen orvosával a rutin ellátási igényeiről
2. módszer a 3 -ból: Lelki és érzelmi szükségleteinek kielégítése
1. lépés Vállaljon kreatív hobbikat
Próbáljon időt szakítani az Ön által kedvelt kreatív tevékenységekre, például festésre, táncra, kézműves foglalkozásokra vagy zenélésre. Ha még soha nem volt kreatív hobbija, vizsgálja meg az órákat, vagy csatlakozzon az érdeklődési körének megfelelő helyi csoporthoz. Tanulmányok azt mutatják, hogy a kreatív és művészeti tevékenységekben való részvétel nagymértékben javíthatja az idősebb felnőttek mentális és fizikai jólétét.
- Az olyan művészi hobbik, mint a rajzolás, a festés, a kerámiagyártás, a foltvarrás és a famegmunkálás az életkor előrehaladtával jelentősen csökkentik a kognitív problémák és memóriaproblémák kialakulásának kockázatát.
- Ha olyan osztályokhoz vagy csoportokhoz csatlakozik, amelyek közösek az Ön kreatív érdeklődési körében, az olyan társadalmi kapcsolatokat is kialakíthat, amelyek létfontosságúak a jó mentális és fizikai egészséghez, ahogy öregszik.
2. lépés: Próbáld ki a jógát és elmélkedés.
Amellett, hogy ízületeit karcsúvá teszi, és csontokban és izmokban erőt épít, a jóga csökkentheti a stresszt és a magas vérnyomást, és élesen tarthatja az elmét. Még nagyobb mentális és érzelmi előnyökhöz juthat, ha a jógagyakorlatot a meditációval ötvözi, ami lassíthatja az életkorral összefüggő szellemi hanyatlást.
- Ha még nem ismeri a jógát és a meditációt, keressen osztályokat a környékén. Gyakran találhat megfizethető osztályokat az edzőtermekben és a közösségi házakban.
- Ha már középkorú vagy idősebb, keressen olyan jógaórákat, amelyek kifejezetten az idősebb felnőtteknek vagy időseknek szólnak. Beszéljen orvosával, személyi edzőjével vagy fizikoterapeutájával arról, hogy milyen pózok biztonságosak és megfelelőek az Ön számára.
3. Légy rejtvények és játékok, hogy gyakorolja az elméd
Az agyadat és a memóriádat érintő játékok és rejtvények segíthetnek megőrizni az elmédet és javítani a kognitív képességeidet. Miközben elsajátít egyfajta játékot vagy rejtvényt, keressen újakat, hogy továbbra is kihívást tartson az agyával és különböző mentális izmokkal dolgozzon. Néhány játék és rejtvénytípus, amelyeket kipróbálhat, a következők:
- Tangramok és alakformáló játékok.
- Memóriajátékok, például Simon vagy kártyaegyeztető játékok.
- Sudoku és keresztrejtvények.
- Szóépítő játékok, például UpWords, Scrabble vagy anagram játék.
- Apróság játékok.
- Stratégia-alapú társasjátékok, például sakk vagy Parcheesi.
- Annak ellenére, hogy időpazarlásként rossz rappjeik vannak, még a videojátékok is kognitív és érzelmi előnyökkel járhatnak az idősebb felnőttek számára!
4. lépés. Tegyen intézkedéseket a stressz minimalizálására az életében
Bár bizonyos stressz elkerülhetetlen, vannak dolgok, amelyekkel tehetünk ellene. Amellett, hogy élvezetes dolgokat csinál, az idejét és a környezetét is rendszeresen csökkentheti. Keressen módokat arra, hogy felesleges kötelezettségeket távolítson el a tányérjáról, és találjon időt a pihenésre.
- A stressz számos egészségügyi problémához járulhat hozzá, beleértve a sejtek gyorsabb öregedését.
- Ha stresszes, mert nem tudja nyomon követni az összes feladatát és felelősségét, próbálja meg megtartani a papírtervezőt, vagy emlékeztetőket beállítani magának a telefonján vagy a számítógépén.
- Ha teheti, kérje meg barátait vagy családját, hogy segítsenek a stresszes helyzetekben. Ez enyhítheti a nyomást, és lehetőséget ad arra, hogy minőségi időt töltsön szeretteivel.
- Próbáljon minden nap szánni egy kis személyes időt valami szórakoztató tevékenységre, dolgozzon egy számodra fontos projekten, vagy csak lazítson.
5. lépés. Maradjon kapcsolatban barátaival.
Ahogy öregszik, keressen módokat arra, hogy minőségi időt töltsön azokkal, akikhez közel áll. Azok az emberek, akik jó barátokkal társas tevékenységet folytatnak, általában tovább élnek, mentálisan és érzelmileg egészségesebbek maradnak, és az életkor előrehaladtával magasabb általános életminőséget élveznek.
- Ha nincs közeli barátja, akivel együtt járhat, keressen új emberekkel való találkozás és új barátságok kialakításának módjait. Ezt úgy teheti meg, hogy órákat tart, csatlakozik a környékbeli klubokhoz vagy csoportokhoz, vagy részt vesz az Önt érdeklő ügyekben.
- Keresse meg a keveredés lehetőségeit, például a táncokat és más társadalmi eseményeket a közelben.
6. lépés: Tartsuk meg az öregedéssel kapcsolatos optimista hozzáállást
Ahelyett, hogy veszteségként vagy hanyatlásként tekintene az öregedésre, nézze meg az öregedés pozitív aspektusait. Gondoljon a megszerzett bölcsességre és tapasztalatokra, és gondolja át, hogyan használhatja fel ezeket a dolgokat, hogy pozitív erő legyen a világban és a környezetében élők életében. És ne feledje, hogy az öregedés nem jelenti azt, hogy abba kell hagynia a szórakozást!
- Tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik pozitívan és bizakodóan reagálnak az öregedésre, általában fizikailag, kognitív módon és érzelmileg is egészségesek maradnak, mint azok, akik több negatív attitűddel rendelkeznek.
- Az erős céltudatosság megtalálása nagyszerű módja annak, hogy az életkor előrehaladtával pozitív maradjon. Fókuszálj valamire az életedben, ami mély jelentőséggel bír számodra, például a családra, ami miatt törődsz, vagy bármilyen spirituális meggyőződésedre.
3. módszer a 3 -ból: Korodban a legjobban nézel ki
1. lépés Naponta hidratálja a bőrt
Ahogy öregszik, a bőre kiszárad, és hozzájárul a finom vonalak és ráncok megjelenéséhez. Segíthet a bőr nedvességének megőrzésében és rugalmasságának megőrzésében, ha minden nap gyengéd hidratáló krémeket visz fel arcára, kezére és testére. Válasszon illat- és olajmentes termékeket, hogy megelőzze az irritációt és a pórusok eltömődését.
- A legnagyobb előnyökért alkalmazzon hidratáló krémet, miközben a bőre még nedves, zuhanyzás vagy kézmosás után.
- Különös figyelmet fordítson a leginkább kiszáradó területekre, például a kezére és a könyökére.
2. lépés: Próbálja ki a retinoid krémet a ráncok csökkentésére
Kérdezze meg kezelőorvosát vagy bőrgyógyászát egy retinoid termék, például tretinoin használatáról a bőr kezelésére és az öregedési folyamat lelassítására. Ezek a termékek általában krém, gél vagy folyékony formában vannak, és a tisztítás után naponta egyszer felvihetők a bőrre.
- A napsugárzás kezelésén és megelőzésén túl a retinoidok feloldhatják a pórusokat és javíthatják az egyenetlen pigmentációt.
- Bár számos előnnyel járnak a bőr számára, a retinoidok mellékhatásokat is okozhatnak, például irritációt és bőrpírt, a bőr kiszáradását és viszketését. Beszéljen orvosával a retinoidok használatának kockázatairól és előnyeiről.
3. Vigyázz a hajadra és körmök.
A hajad és a körmöd az életkor előrehaladtával unalmasabbá, szárazabbá és törékenyebbé válik. Ha megőrzi egészségüket, fiatalabbnak tűnhet.
- Tartsa körmeit fiatalon rendszeres hidratálással, valamint nyírva és tisztán tartva. A fokozott erő érdekében felvihet körömkeményítőt, de legyen óvatos a szárító lakkok és gélek használatával.
- Kondicionálja a haját minden mosáskor, és használjon gyengéd, szulfátmentes samponokat és balzsamokat. Kerülje az erős hőformázó eszközöket, vegyi festékeket és lazítókat.
- Beszéljen orvosával a biotin -kiegészítők használatáról a haj és a körmök egészségének javítása érdekében.
Lépés 4. Kerülje el a fogait foltos ételeket és italokat
Minimalizálja a foltos italokat, például a bort, a kávét és a teát. A dohánytermékek is elszínezhetik és elszínezhetik a fogakat. A fehér, egészséges megjelenésű fogak megőrzése hosszabb ideig fiatalosabb megjelenést eredményezhet.
- A fogak természetesen elkezdenek sötétedni az életkor előrehaladtával, mivel a zománc hajlamos a kopásra, és az alatta lévő sárgásabb dentin megvastagodik.
- Ha elszíneződött a foga, beszéljen fogorvosával a fogfehérítés és a foltok eltávolításának biztonságos és hatékony lehetőségeiről. Néhány lehetőség a porcelán furnér hozzáadása vagy az irodai fehérítési eljárás elvégzése.
5. lépés Válasszon ruhákat, amelyek hízelgőek
A kor előrehaladtával olyan ruhákat keressen, amelyek vonzzák a személyes stílusérzékét, de segítenek a legjobb megjelenésben is. Az öltözködésed hatással lehet arra, hogy hány évesnek látszol és érzed magad. Bár nincsenek szigorú szabályok arra vonatkozóan, hogy mit viselhetsz és mit nem, bármilyen életkorban, élesnek és fiatalosnak tűnhetsz:
- Fekete vagy sötét ruhák kiegyenlítése kontrasztos fényes vagy semleges kiegészítőkkel. A fekete karcsúsító, de a világosabb tónusok segítenek a bőrnek kevésbé kimosottnak tűnni, és elvonják a figyelmet az árnyékoktól és a ráncoktól.
- Viseljen illeszkedő vagy testre szabott darabokat, amelyek erős vizuális vonalat hoznak létre és laposabbá teszik az alakját.
- Vastagabb, strukturáltabb szövetek kiválasztása, amelyek nem ragaszkodnak annyira a testéhez, mint a vékonyabb alternatívák (pl. Kettős kötésű mez, szemben a szokásos trikóval).
Tippek
- Ha érdekli az öregedés megjelenését csökkentő kozmetikai eljárások, például a Botox injekciók vagy az arcplasztika, beszéljen orvosával a lehetséges kockázatokról. Csak neves, engedéllyel rendelkező kozmetikai sebészek végezzenek munkát.
- Ha úgy dönt, hogy a haját szürkékre festi, válassza a meleg árnyalatokat. A túl sötét vagy túl világos haj kimoshatja a bőrt, és idősebbnek tűnhet. Beszéljen stylistjával arról, hogyan kell megőrizni a színét a haj károsítása nélkül.
