Nagyon nehéz lehet egy szeretett személynek a depresszión való átsegítése. Amikor ez a személy a pasija, akkor érzi saját érzelmi fájdalmát. A barátod dühös lehet, és gyakran haragszik rád. Még az is lehet, hogy teljesen megpróbál elvonulni tőled. Elhanyagoltnak érezheti magát, vagy akár hibáztathatja barátja depressziójáért. Tanuld meg, hogyan segíthetsz a barátodnak ezen a megpróbáltatáson át, miközben időt szánsz magadra is.
Lépések
Rész 1 /3: Őszinte megbeszélés
1. lépés Ismerje fel tüneteit
A férfiak depressziós módszerei kissé eltérnek a nőktől. Ha az alábbi tünetek nagy részét vagy mindegyikét észleli, a barátja depresszióban szenvedhet.
- Legtöbbször fáradtnak lenni
- Az érdeklődés elvesztése az egykor élvezett dolgok iránt
- Gyorsan ingerlékeny vagy dühös
- Koncentrációs nehézségei vannak
- Szorongás
- Túlevés, vagy egyáltalán nem eszik
- Fájdalmak, emésztési problémák tapasztalása
- Nehezen alszik, vagy túl sokat alszik
- Képtelen eleget tenni a feladatoknak az iskolában, a munkahelyen vagy otthon
- Öngyilkossági gondolatai vannak
2. lépés. Ossza meg aggályait
Talán úgy tűnik, hogy a barátja mostanában nincs tisztában a hangulatával, de hetekig tartó megfigyelése után biztos benne, hogy depresszióval küzd. Menj hozzá nem konfrontatív módon, és kérd meg, hogy beszéljen.
- A beszélgetés elindításának néhány módja lehet: „Az elmúlt hetekben aggódtam érted” vagy „Az utóbbi időben észrevettem bizonyos eltéréseket a viselkedésedben, és szeretnék beszélni veled”.
- Ha feszültség van köztetek és a barátja között, tartózkodjon attól, hogy felhozza a depresszió fogalmát. Ez vádlónak tűnhet, és leállíthatja.
Lépés 3. Használja az „I” állításokat a hibáztatás elkerülésére
Természetes, hogy a depressziós férfiak vitatkoznak vagy dühösek. Ő bizonyíthatja ezeket a tulajdonságokat, bármit is tesz. Ha azonban szeretetteljes, megítélés nélkül közelít hozzá, akkor hajlandó lehet meghallgatni.
- Könnyű lehet a barátját hibáztatni vagy megítélni, ha nem vigyáz a nyelvére. Egy olyan kijelentés, mint „Mostanában nagyon gonosz és ingerlékeny voltál”, védekezővé válhat.
- Használjon inkább egy „én” kijelentést, amely a saját érzelmeire összpontosít, például: „Aggódom, hogy depressziós lehet, mert egyáltalán nem alszik. Ráadásul kerülöd a barátaidat. Szeretném, ha beszélnénk azokról a módokról, amelyekkel jobban érezhetjük magunkat.”
4. lépés. Hallgassa meg őt, és erősítse meg érzéseit
Ha a barátod úgy dönt, hogy megnyílik előtted, amit tapasztal, tudd, hogy ehhez bátorság kell. Törekedjen arra, hogy segítsen neki megnyílni, tudassa vele, hogy biztonságosan megoszthatja érzéseit veled. Ha beszél veled, figyelmesen hallgasd meg, ügyelve arra, hogy bólints vagy bátorítóan válaszolj. Ezt követően foglalja össze, amit mondott, és ismételje meg neki, hogy megmutassa, hogy hallgat.
Például azt mondhatja: „Úgy hangzik, mintha nagyon izgatott lett volna, és nem tudja kihozni magát ebből az állapotból. Köszönöm, hogy megosztottad ezt velem. Sajnálom, hogy ezen keresztül kell menned, de mindent megteszek, hogy segítsek neked.”
5. lépés Tegyen fel biztonsági kérdéseket
Ha a barátja depresszióval küszködik, akkor gondolatai támadhatnak, hogy bántani fogja magát. Még ha nem is gondolnak öngyilkosságra, a barátja kockázatos magatartást tanúsíthat, például meggondolatlanul vezethet, vagy drogokat vagy túlzott mennyiségű alkoholt használhat öngyógyításra. Légy őszinte aggódni a barátja biztonsága és jóléte miatt. A következő kérdéseket teheti fel:
- Vannak gondolatai, hogy bántani tudja magát?
- Próbált már öngyilkos lenni a múltban?
- Milyen terved van az életed befejezésére?
- Milyen eszközökkel kell bántania magát?
6. lépés. Kérje az öngyilkos barátja sürgősségi segítségét
Ha a barátja válaszai egyértelmű vágyat jeleznek az életének befejezésére (a részletes tervvel és annak megvalósításának eszközeivel együtt), akkor azonnal segítséget kell kérnie tőle. Ha az Egyesült Államokban tartózkodik, hívja a 24 órás nemzeti öngyilkosságmegelőzési segélyvonalat az 1-800-273-TALK telefonszámon.
- Felhívhatja a 911 -et vagy a helyi segélyhívó számot is, ha úgy gondolja, hogy a barátja közvetlen veszélyt jelent önmagára.
- Kérjen meg valakit, hogy távolítson el minden olyan tárgyat, amely potenciálisan fegyverként használható. És győződjön meg arról, hogy valaki mindig vele marad.
7. lépés. Nyilvánítsa készségét támogatni őt
A depressziós ember képtelennek érzi magát arra, hogy segítséget kérjen, bármennyire is igényli azt. Nyújtson segítő kezet a barátjának azzal, hogy megkérdezi, hogyan támogathatja őt, hogyan segíthet enyhíteni a stresszt, és hogy el tud -e intézni dolgokat, vagy elviszi -e valahová.
Ne feledje, hogy lehet, hogy fogalma sincs, miben segíthet. Ezzel azt kérdezi: "Hogyan lehetek most melletted?" lehetővé tenné számára, hogy elmondja, milyennek kell lennie a támogatásnak
8. Lépés. Segítsen neki a depresszió kezelésében
Ha a barátja elfogadta azt a felfogást, hogy valóban depressziós, akkor bátorítani szeretné őt a kezelésre. A depresszió kezelhető betegség, amely sok betegséghez hasonló. Megfelelő szakmai segítséggel a barátja élvezheti hangulatának és működésének javulását. Ajánlja fel neki, hogy segítsen neki pszichológus vagy pszichiáter felkutatásában, és ha úgy tetszik, elkíséri orvosa találkozóira.
2. rész a 3 -ból: A barátja felépülésének megkönnyítése
1. lépés. Javasoljon közösen végzett fizikai tevékenységet
A gyógyszeres kezelés vagy a pszichoterápia mellett a fizikai gyakorlatok nagyon hatékonyak lehetnek a depressziós emberek mentális egészségi állapotának javításában. Az aktív tartózkodás hangulatjavító vegyi anyagokat, endorfinokat tartalmaz, amelyekkel a barátja jobban érezheti magát. Pozitív figyelemelterelést is nyújthat néhány negatív gondolata és érzése között, amelyek hozzájárulnak a hangulatához.
Fontolja meg azt a közös tevékenységet, amelyet Ön és a barátja együtt végezhetnek, és amely mindkettőjük számára egészségjavító előnyökkel jár. A javaslatok között szerepelhet új fitnesz óra az edzőteremben, otthoni edzésprogram, futás a parkban vagy csoportos sportágakban való részvétel
2. lépés Győződjön meg róla, hogy egészséges ételeket fogyaszt
A kutatók úgy vélik, hogy összefüggés van az étrend és a depresszió között. Ez nem azt jelenti, hogy a barátja késő esti gyorsétkezési szokása miatt olyan alacsonynak érezte magát, de azt jelenti, hogy ennek az egészségtelen szokásnak a megőrzése negatív hangulatban tarthatja őt.
Segíts a barátodnak, hogy szíve és agya egészséges ételekkel, például gyümölcsökkel, zöldségekkel, halakkal, valamint korlátozott mennyiségű húsokkal és tejtermékekkel töltse fel a hűtőszekrényét, amelyek alacsonyabb arányban járnak a depresszióval
3. lépés. Segíts neki felfedezni a stressz kezelésének módjait
Segíthet a barátjának minimalizálni a stresszt a mindennapi életében, ha megismerteti vele az egészséges stresszkezelési készségeket. Először is kérje meg, hogy írja le mindazt, ami stresszt vagy szorongást okoz neki. Ezután dolgozzon együtt azon, hogy ötleteljen azon módokon, amelyekkel csökkentheti vagy megszüntetheti ezeket a stresszhatásokat. Ezután készítsen egy listát azokról a stratégiákról, amelyeket be tud építeni a mindennapi életébe, hogy ellazuljon és tartsa távol a stresszt.
Lehetséges tevékenységek, amelyek segíthetnek neki a stressz kezelésében, többek között a mély légzés, a természetben való séták, zenehallgatás, meditáció, naplóírás vagy vicces filmek vagy videók megtekintése
4. lépés. Javasolja, hogy vezessen hangulatnaplót
A hangulatdiagram elkészítése segíthet a barátjának, hogy kapcsolatba lépjen érzéseivel, és jobban tudatosítsa, hogyan érzi magát napról napra. A depressziós emberek nyomon követhetik alvási és étkezési szokásaikat, és olyan mintákat kereshetnek, amelyek negatív hangulatállapotokhoz vezetnek. A barátod is lejegyezheti gondolati mintáit és érzéseit minden nap, hogy észrevegye a hangulati ingadozásokat.
5. lépés. Segítsen neki másokkal kapcsolatot teremteni
Mind a férfiak, mind a nők, akik depresszióval küzdenek, hajlamosak társadalmilag visszavonulni. Sajnos a társadalmi kapcsolatok fenntartása valóban segíthet a depressziós embereknek az elszigeteltség érzésének csökkentésében és a depresszió elleni küzdelemben. Találjon ki olyan tevékenységeket, amelyeket Ön és a barátja együtt végezhetnek másokkal, hogy új kötelékeket kovácsolhasson. Vagy beszéljen meglévő barátaival, és biztassa őket az összejövetelre.
6. lépés. Kerülje el a barátja engedélyezését
Igen, a barátjának a maga idejében és a maga módján kell felépülnie. Aggódhat azonban attól, hogy lehetővé teszi számára, hogy folytassa a depressziós ciklust. Ha annyit tesz a barátja érdekében, hogy ez elveszíti annak lehetőségét, hogy összeszedje erejét önmagáért, akkor lehet, hogy meg kell hátrálnia.
Próbáljon támogató lenni az engedélyezés helyett. Óvatosan nyomja a barátját, hogy legyen fizikai aktivitású, csatlakozzon a társadalmi tevékenységekhez vagy friss levegőt kapjon, anélkül, hogy demonstrálná a „kemény szeretetet” vagy elhanyagolná őt. A barátod azt akarja, hogy mutass empátiát és szeretetet, de nem kell, hogy elvegye tőle a gyógyítás minden felelősségét
Rész 3 /3: Vigyázz magadra
1. lépés. Ne vegye személyesen a barátja depresszióját
Ne feledje, hogy a depresszió összetett betegség, és nem tudja irányítani a barátja érzéseit. Természetes, hogy tehetetlennek vagy fájdalmasnak érzi magát, amikor látja, hogy fáj. Ennek ellenére ne vegye azt, amin keresztülmegy, annak jeleként, hogy hiányzik valamiből, vagy nem vagy nagyszerű barátnő.
- Törekedjen arra, hogy amennyire csak lehetséges, tartsa be a szokásos rutinját, ügyelve arra, hogy eleget tegyen saját feladatainak a munkahelyén, az iskolában vagy otthon.
- Ezenkívül határozzon meg egyértelmű határokat annak érdekében, hogy mit tehet és mit nem tehet meg érte. Lehet, hogy bűntudata van, de tudd, hogy nem vagy felelős azért, hogy jobban érezze magát. A túl sok próbálkozás veszélyeztetheti saját egészségét és jólétét.
2. Lépés. Vedd tudomásul, hogy nem tudod „kijavítani”, de támogathatod
Bármennyire is szereted és törődsz a barátoddal, egyedül nem tudsz neki segíteni. Abban a hitben, hogy „megjavíthatod” őt, csak a kudarcra készülsz, sőt a barátodat is irritálhatod, ha valamiféle projektként bánsz vele.
Célja, hogy csak ott legyen, és felajánlja segítségét és támogatását, ahol szükséges. A barátjának le kell győznie a depressziót a saját idejében
3. lépés. Keresse meg a támogatási rendszert
A barátod depressziója olyan hatalmas csatát vív, hogy úgy tűnhet, alig van energiája a kapcsolatba. Ha ebben az időben támogatja őt, akkor félre tudja tenni saját érzelmeit. Ez mindkettőtöknek nehéz, és támogatást is kell kérnie. Csatlakozzon egy támogató csoporthoz, tartson rendszeres társadalmi tevékenységeket támogató barátokkal, vagy ha szükséges, beszéljen egy tanácsadóval.
Lépés 4. Gyakorolja a napi öngondoskodást
Könnyű lehet annyi időt tölteni a barátjával, hogy elfelejtsen gondoskodni magáról. Próbálja meg elhanyagolni a számotokra kellemes tevékenységekben való részvételt, például olvasást, barátokkal töltött időt vagy forró fürdőt.
És ne érezd magad bűnösnek, amiért időt szakítottál magadra. Ne feledje, ha nem hanyagolja el önmagát, nem fog neki segíteni
5. lépés: Az egészséges kapcsolathatárok megértése
Bár a lehető legjobban szeretne segíteni romantikus partnerének, néha a depresszió lehetetlenné teszi a kapcsolat fenntartását. Ha a partnere nem tud egészséges kapcsolatban lenni veled, akkor a kapcsolat egyszerűen nem megvalósítható. Ez nem jelenti azt, hogy egy depressziós embernek nem lehet kielégítő kapcsolata-sok depresszióval küzdő ember igen. A depresszió azonban mély problémákat okozhat egy kapcsolatban. Emlékezik:
- A barát/barátnő kapcsolat nem házasság. Barátnőként vagy barátként joga van megszakítani, ha nem működik. Nem vagy rossz ember, ha megszakítod a kapcsolatot olyan személlyel, aki ezen a ponton nem tud sokat ajánlani neked, és különösen akkor nem, ha nem támogat.
- Fontos, hogy tudja, mit szeretne egy romantikus kapcsolatból, és fontolja meg, hogy megkapja -e azt, amire szüksége van.
- Nem önző önmagát és igényeit előtérbe helyezni. Különösen független felnőttként senki nem járőröz az Ön igényei szerint. Gondoskodnia kell önmagáról, mielőtt másokkal törődik.
- Néha a depresszió miatt az ember képtelen romantikus kapcsolatot fenntartani. Ez nem tükröződés rólad, mint a másik jelentős személyről, és nem jelenti azt, hogy valahogy hiányos vagy. Csak szeretni valakit nem jelenti azt, hogy szükségszerűen legyőzheti azt, ami jelentős mentális betegség lehet.
- A depresszió nem mentség a bántalmazásra, manipulációra vagy más rossz bánásmódra. A depressziós emberek hajlamosabbak a negatív viselkedésre. Ha azonban a másik jelentős személy nem irányítja, az nem mentesíti őt a felelősség alól. Valójában előfordulhat, hogy el kell távolítania magát a helyzetből, hogy megvédje magát.
- Nem az Ön felelőssége, hogy kezelje a szakításra adott reakcióját. Az igazi félelem egy depressziós barátjával való szakítás után az, hogy valami drámai dolgot fog elkövetni, beleértve az öngyilkosságot is. De nem tudod irányítani a tetteit. Ha aggódik amiatt, hogy az exe kárt okozhat önmagában vagy másokban, kérjen segítséget. Ne engedje, hogy csapdába essen egy kapcsolatban, amitől fél, hogy elhagy.
Tippek
- Bizonyítsa be neki, hogy elég erős és független, hogy ne támaszkodjon rá. Ha aggódik amiatt, hogyan fog megbirkózni a figyelme nélkül, akkor nehezebb lesz őszinte lenni veled és a jobbításra összpontosítani.
- Legyél türelmes. Remélhetőleg a pasija hamarosan jobban fogja érezni magát, és talán a kapcsolata megújul a közelség és a bizalom érzésével. Valószínűleg még jobban szeretni fog, amiért mellette áll.
Figyelmeztetések
- Ha arra kéri, hogy hagyja békén egy időre, tartsa tiszteletben a térigényét. A család és a barátok azonban figyeljék őt alaposan, ha attól tart, hogy veszélyt jelenthet önmagára.
- Bizonyos esetekben hátsó szándékkal vádolhatnak, vagy bizalmatlanságba kezdhet. Ne vedd személyesen. Várjon, amíg a depressziója javul, majd hozza fel. Mondja el neki, hogyan bántják Önt a vádjai (használja az „én” állításokat), és hogyan szeretné, ha a jövőben tartózkodna ettől. Ugyanez vonatkozik a durva viselkedésre is, amikor depressziós.
- Vigyázzon, ha a depresszió nagyon gyakori vagy megszokott, vagy a srác általános jellemének részévé válik. Lehet, hogy orvosi segítségre van szüksége. Ez azt is eredményezheti, hogy túlságosan tőled függ, ami nem egészséges. Ha a depresszió súlyosbodik (öngyilkossági gondolatok stb.), Akkor ideje bevonni valakit, aki tud segíteni.
