A szelektív mutizmus frusztrálónak vagy ijesztőnek tűnhet, de ha bizonyos helyzetekben nehezen tud beszélni, számos kezelés segíthet. Mivel úgy tűnik, hogy a felnőttek szelektív mutizmusát a szociális szorongás okozza, a terapeuta beszélgetése, néhány új megküzdési készség megszerzése és bizonyos társadalmi helyzetek fokozatos kitettsége megváltoztathatja a világot. És ne aggódjon, ha kissé túlterheltnek érzi magát - mindenki más, és a legjobb eredményt akkor érheti el, ha a saját ütemében szánja rá az időt és halad előre. Meg tudod csinálni!
Lépések
Módszer 1 /3: Terapeutával való munka
Lépés 1. Szerezzen hivatalos diagnózist egy képzett terapeutától
A szelektív mutizmus tüneteinek felismerése önmagában ijesztő és megnyugtató lehet. Ennek a rendellenességnek a leküzdése kihívást jelenthet, de megerősítettnek érezheti magát annak tudatában, hogy mi okozza a beszédproblémákat. Beszéljen egy terapeutával, aki tapasztalt a szelektív mutizmus kezelésében, hogy megtudja, van -e ilyen állapota. Szelektív mutizmusa lehet, ha a következő tünetek jelentkeznek:
- Nem beszélhet társasági helyzetekben, vagy amikor meghallgatják.
- Normálisan tud beszélni, ha olyannal van, akivel jól érzi magát.
- Ha beszélni nem tud, nagyban befolyásolja az életét.
- A mutizmusod 1 hónapig tartott (2 hónap új helyzetben).
- A mutizmusod nem más állapot tünete.
2. Lépjen át kognitív-viselkedési terápián (CBT) a szorongás leküzdésére
A terapeuta végigvezeti Önt a CBT használatán, hogy megbirkózzon a szociális szorongással, ami megnehezíti a másokkal való beszélgetést. A CBT segít megérteni, hogy miért gondolkodik és viselkedik úgy, mint te, és megtanítja, hogyan kell megváltoztatni gondolatait és viselkedését. Végezze CBT gyakorlatait a terapeuta ajánlása szerint, hogy segítsen megbirkózni a félelmeivel és megváltoztatni viselkedését.
- Például a terapeuta segíthet megtanulni megbirkózni, ha szorongást érez egy társadalmi helyzetben. Azt is megtaníthatják, hogyan kell megnyugtatni, nehogy túlterhelődjön.
- Ha nincs terapeuta, kérjen beutalót orvosától, vagy keressen terapeuta online. Ellenőrizze terapeuta weboldalát, hogy van -e tapasztalata a szelektív mutizmus kezelésében.
Lépés 3. Próbálja ki a csoportterápiát, hogy gyakorlatokat végezhessen másokkal
A csoportterápia hasznos a szelektív mutizmus esetében, mert másokkal fog dolgozni, akik ugyanazon az állapoton osztoznak. A terapeuta gyakorlatokon keresztül vezeti a csoportot, hogy segítsen kényelmesen kommunikálni egymással. Ez változhat a nonverbális kommunikációtól a teljes beszélgetésig. Kérdezze meg terapeutáját, hogy vannak -e olyan csoportok, amelyek találkoznak a környéken.
Orvosa nyitott lehet egy terápiás csoport indítására is
4. lépés. Beszéljen kezelőorvosával arról, hogy szed egy antidepresszánst a szorongás kezelésére
Noha nincs gyógyszer a szelektív mutizmusra, szedhet egy antidepresszánst a szorongás kezelésében. Kérdezze meg kezelőorvosát, hogy az antidepresszáns jó választás lehet -e az Ön számára. Ezután vegye be a gyógyszert pontosan az utasításoknak megfelelően.
Általában az antidepresszánsok nem a szelektív mutizmus első kezelési módja. Orvosa azonban ajánlhatja őket, ha küzd a szorongással
Lépés 5. Forduljon beszéd- és nyelvpatológushoz, hogy javítsa beszédkészségét
Lehet, hogy nem kell beszéd- és nyelvi patológussal dolgoznia, ha nincs problémája a beszédmintáival. Mindazonáltal segíthetnek leküzdeni minden olyan beszédproblémát, amely szorongást okoz a beszédben. Kérjen beutalót beszéd- és nyelvi patológushoz orvosától vagy terapeutájától, ha úgy gondolja, hogy segíthetnek Önnek. Ezután találkozzon velük, hogy megtudja, milyen kezelések működhetnek az Ön számára.
- Lehet, hogy önállóan tud időpontot egyeztetni egy beszéd- és nyelvi patológussal.
- Lehet, hogy kezelését biztosítás fedezi, ezért ellenőrizze az ellátásait.
2. módszer a 3 -ból: Viselkedési terápiás gyakorlatok elvégzése
1. lépés: Gyakorolja szociális készségeit, hogy kevésbé érezze magát idegesnek
Társadalmi szorongásod lehet, mert nem vagy biztos a szociális készségeidben. Szerencsére ez a probléma megoldható. A szociális készségek magukban foglalják a mások üdvözlését, a kis beszélgetést és a beszélgetés folytatását. Kérjen meg egy személyt, akivel jól érzi magát, hogy segítsen gyakorolni a kis beszélgetéseket és beszélgetéseket.
Előkészíthet beszélgetési témákat is általános témákról. Például gyakoroljon beszélgetést az időjárásról vagy kedvenc TV -műsorairól. Gyakorolhatod a következőket: „Alig várom a 911 következő epizódját” vagy „El tudod hinni ezt az esőt ma?”
2. Lépés. Jutalmazza meg magát, amikor beszél vagy szembesül egy társadalmi félelemmel
A szelektív mutizmusodat nagyon nehéz leküzdeni, ezért megérdemelsz egy csemegét, ha sikeres kapcsolatba lépsz valakivel, vagy ijesztő társadalmi helyzetbe kerülsz. Ezenkívül önmagának jutalmazása arra ösztönöz, hogy folytassa a szociális készségeinek fejlesztését. Hozzon létre olyan jutalmakat, amelyek ösztönzik Önt, mint például egy édesség, egy kicsi vásárlása vagy egy tetszés szerinti videojáték lejátszása.
Például megállhat, és megszerezheti kedvenc kávéitalát, de csak akkor, ha négyszemközt rendel. Hasonlóképpen, édességet tarthat az asztalán a munkahelyén, és jutalmazhatja magát minden alkalommal, amikor valakivel beszél, akivel általában megfagy
Variáció:
Kérjen meg valakit, akiben megbízik, hogy jutalmazzon, ha nagyobb elszámoltathatóságot szeretne. Például egy közeli barát vagy családtag odaítélheti jutalmát.
Lépés 3. Próbálja elhalványítani az ingereket, hogy kényelmesebben beszélhessen az emberekkel
Egy ingerhalványító gyakorlat során beszélni fog valakivel, akivel jól érzi magát, majd áttér egy beszélgetésre valakivel, akit nem ismer. Kezdjen egy-egy beszélgetést valakivel, akivel beszélni tud. Valaki, akivel nehezen tud beszélni, csatlakozik hozzád a beszélgetés során, majd az első személy távozik. Tegyen meg mindent annak érdekében, hogy folytassa a beszélgetést az új személlyel.
- Az ingerfakulás célja, hogy segítsen szembenézni azzal, ami kis mennyiségben megijeszt, amíg kevésbé érzi magát idegesnek.
- Nem baj, ha megdermed, amikor az új személy belép a szobába. Csak próbálkozz, amíg nem sikerül.
4. lépés Használja a deszenzibilizációt, hogy megszokja, hogy hallja magát beszélni
A deszenzibilizáció segít megszokni, hogy hangosan beszéljen, és saját hangját hallja, anélkül, hogy másokkal kellene beszélnie. Menjen valahova, ahol kényelmesen és egyedül maradhat. Ezután készítsen hang- vagy videofelvételeket saját beszédéről. Eleinte csak nézd meg őket magad. Ha késznek érzi magát, küldjön felvételt vagy videót másnak.
Kezdheti például azzal, hogy rögzíti, hogy hangosan olvas. Ezután rögzítse magát, amikor arról beszél, ami tetszik. Később rögzítsen egy üzenetet valakinek, és küldje el neki
5. lépés: Próbálja ki az alakító gyakorlatot, hogy kényelmesen beszéljen hangosan
Ez a gyakorlat segít abban, hogy kényelmesen érezze hangját, és fokozatosan megtanuljon másokkal beszélni. Először csak olvasson fel hangosan magának, hogy hallja a saját hangját. Ha készen áll, olvasson fel hangosan valaki másnak. Ha ez könnyebbnek tűnik, próbáljon meg beszélni azzal a személlyel, aki hallgatja Önt olvasni.
Ha szükséges, olvasson fel a másik személynek egy másik helyiségből, vagy miközben szemben áll velük. Tegyen apró lépéseket, hogy ne érezze magát túlterheltnek
6. lépés: Végezzen expozícióalapú terápiát, hogy hozzászokjon a megszólaláshoz
Az expozíciós terápia során mondjon szavakat vagy kifejezéseket különböző helyzetekben, amelyek szorongást váltanak ki. Kezdje olyan helyzettel, amely kisebb stresszt okoz Önnek, például hangosan beszéljen egy nyilvános helyen, ahol valaki meghallgathatja. Ezután mondjon ki egy szót hangosan egy kicsit stresszesebb helyzetben, például egy üzletben, amikor más vásárlók vannak a közelben. Fokozatosan haladjon át a stresszes helyzeteken, hogy kényelmesebb legyen a beszéd.
Az enyhe stresszhatások közé tartozik a hívásfogadás, az idegen köszöntése vagy az étel rendelése. Lassan lépjen előre olyan helyzetekhez, amelyek valóban megijesztenek, például beszéljen valakivel egy partin
3 /3 -as módszer: Szembenézni a szociális szorongással
1. Légy kitéve társadalmi helyzeteknek, még akkor is, ha nem akarsz beszélni
Sajnos a társas helyzetek elkerülése növeli a szociális szorongást és megerősíti félelmeit. Bár félelmetesnek tűnhet, a nyilvánosság előtt való részvétel és a társadalmi események látogatása segít abban, hogy fokozatosan kényelmesebben érezze magát mások körül. Ne aggódjon, ha bárkivel beszél. Töltsön időt olyanokkal, akiket nem ismer.
- Például sétálhat az élelmiszerboltban vagy a helyi bevásárlóközpontban.
- Ha meghívnak egy buliba, menj! Ezen kívül vegyen részt ünnepi rendezvényeken, amelyeket családja vagy barátai tartanak.
2. lépés: Ne kényszerítse magát beszélgetésre, ha nem áll készen rá
Ha úgy érzi, beszélnie kell, akkor túlzottan elborultnak érezheti magát, ami még nehezebbé teszi a szelektív mutizmus leküzdését. Mondd meg magadnak, hogy megpróbálsz beszélni, de nem baj, ha nem sikerül. Idővel ez segít abban, hogy kevésbé aggódjon a társadalmi helyzetek miatt.
Még mindig meg kell próbálnia beszélni, ha tud, de ne érezze magát kötelességének megtenni
3. lépés Kérje meg az embereket, hogy szövegen keresztül kommunikáljanak, amíg megszokja őket
A szelektív mutizmus valószínűleg megnehezíti a kapcsolatteremtést a munkahelyen, az iskolában vagy a társadalmi életben. A szöveges üzenetek vagy e -mailek segíthetnek áthidalni a kommunikációs szakadékot új emberekkel. Digitálisan lépjen kapcsolatba az emberekkel, amíg úgy gondolja, hogy készen áll arra, hogy beszéljen velük.
- Üzenetet küldhet egy új munkatársának, például: „Hé, nehéz azokkal az emberekkel beszélnem, akikkel most találkoztam a szorongásom miatt. Nem bánja, hogy szövegesen és e -mailben kommunikál egyelőre?”
- Ha egy másik tanulóval dolgozik az osztályában, előfordulhat, hogy e -mailjét a professzorától vagy az iskola könyvtárától kapja. Ezután üzenjen nekik valamit: „Szia, én leszek a laboratóriumi partnered ebben az évben. Nagyon nehéz számomra olyan emberekkel beszélni, akiket nem ismerek, szóval írhatunk egymásnak?”
Tipp:
Nem kell elmagyaráznia, miért van nehézsége az emberekkel való beszélgetésben, hacsak nem érzi jól magát. Nem tartozol magyarázattal senkinek.
4. lépés. Keresse meg a nem verbális kommunikáció módját, ha szükséges
A nonverbális kommunikáció, például a mutogatás, a bólintás vagy a utánzás segít kommunikálni igényeivel anélkül, hogy beszélnie kellene. Gyakoroljon gesztusokat és bólintásokat, hogy kifejezze, amire szüksége van. Ezenkívül figyeljen arra, hogy mi működik és mi nem segít a jövőben.
Például rámutathat az elemre, hogy jelezze, hogy szüksége van rá. Ezenkívül használhat hüvelykujját felfelé vagy lefelé, hogy „igen” vagy „nem” mondjon. Hasonlóképpen üdvözölhet és búcsút inthet munkatársainak, ahelyett, hogy kimondaná
5. lépés: Gyakorold a beszélgetést másokkal az egyszerű kérdések megválaszolásával
Lehetséges, hogy túlterhelt leszel, ha válaszolnod kell a kérdésekre, ami még nehezebbé teszi a szelektív mutizmus leküzdését. A gyakorlati kérdések megválaszolása segíthet abban, hogy kényelmesebben érezze magát. Adjon egy listát az egyszerű kérdésekről valakiben, akiben megbízik. Kérd meg őket, hogy tegyék fel neked a kérdéseket, majd válaszolj rájuk a lehető legjobban. Ha készen áll, kérjen valakit, aki felteszi a kérdéseket.
Használhatja a következő kérdéseket: „Mi a kedvenc színe?” - Mi volt az utolsó film, amit láttál? - Hová szeretne menni nyaralni? "Mi a kedvenc ételed?" vagy „Mit csinálsz szabadidődben?”
6. Csatlakozzon a szelektív mutizmussal élő emberek támogató csoportjához
Lehet, hogy néha egyedül érzi magát, de vannak emberek, akik megértik, min megy keresztül. Egy támogató csoport segíthet abban, hogy jól érezze magát. Ezenkívül másoktól is tanulhat, akik már ott voltak, és támogatást kaphat, ha nehézségei vannak. Kérje meg terapeutáját, hogy segítsen megtalálni egy támogató csoportot, vagy keressen egyet online.
Előfordulhat, hogy támogató csoportot talál az interneten, ha nem tud személyesen elmenni hozzá
Tippek
- Légy türelmes magadhoz! A szociális szorongást és a szelektív mutizmust nehéz leküzdeni, és nem árt időt szakítani.
- A kezelés akkor a legsikeresebb, ha a lehető leghamarabb elkezdi. A szelektív mutizmust azonban akkor is legyőzheti, ha már régóta fennáll.
