A méh prolapsus gyakori aggodalomra ad okot a nők körében. Bár a méh -prolapsusnak számos oka van, sok esetben meg lehet előzni. A méh prolapsusának megelőzésének egyik legjobb módja a kegel gyakorlatok elvégzése, különösen a szülés után. Fontos a székrekedés kezelése és megelőzése is, mivel ez méhprolapsust okozhat. Végül kerülje a medencefenék megerőltetését néhány életmódbeli változtatással.
Lépések
1. módszer a 3 -ból: Kegel -gyakorlatok végrehajtása
1. lépés Nyomja össze a medenceizmokat 3 másodpercig, majd lazítson 3 másodpercig
Összpontosításkor összpontosítsa figyelmét az izmok elkötelezésére. Pihenés közben koncentráljon a légzésére. Ez 1 rep. Végezzen 3 sorozatot 10 szorításból.>
- A gyakorlatokat ülve, állva vagy fekve végezheti. A legjobb, ha lefekvéskor végezzük őket, amikor először elkezdjük.
- Végezze el a gyakorlatokat naponta. Szétterítheti őket egész nap, vagy egyszerre végezheti el. Érdemes megszokni, hogy minden nap ugyanabban az időben végezzük őket.
Lépés 2. Növelje a Kegel -préselést 1 másodperccel, amíg 10 másodpercig tart
Minden héten adjon hozzá 1 másodpercet a préseléshez, amíg el nem éri a maximum 10 másodpercet. Ez lassan hozzászoktatja izmait az erősítő gyakorlathoz, miközben kihívást is jelent számukra.
Ne erőltesse magát, hogy túl gyorsan növelje a tartási időt. Adjon időt az izmainak ahhoz, hogy erőre kapjanak
Lépés 3. Forduljon tapasztalt személyi edzőhöz vagy fizikoterapeutához
Válasszon olyan szolgáltatót, akinek van tapasztalata a nők medencefenékének megerősítésében. Ezek az egyének képesek lesznek értékelni az izmaid egészségét és erejét. Azt is megmutatják, hogyan kell helyesen elvégezni a gyakorlatokat.
Kezdje azzal, hogy kérjen beutalót orvosától, mivel ez a legjobb erőforrás. Ha nem tudnak segíteni abban, hogy jó edzőt vagy fizikoterapeutát találjanak, forduljon a helyi edzőtermekhez
2. módszer a 3 -ból: Székrekedés enyhítése
1. lépés Maradjon hidratált
A hidratált állapot segít elkerülni a székrekedést, mert segíti a rendszer mozgását. Igyon naponta legalább 8 adag 240 ml folyadékot. Bár a legjobb, ha a vízre összpontosít, ne feledje, hogy más folyadékok is segítenek hidratálni Önt, beleértve a leveseket és a teát is.
- Ha izzadságig nagyon aktív, akkor több folyadékot kell inni, hogy hidratált maradjon. További folyadékok, például víz vagy sportitalok pótolják az izzadás közben elvesztett folyadékot.
- Ne feledje, hogy a koffein és az alkohol kiszáradhat.
2. lépés Egyél magas rosttartalmú ételeket
A magas rosttartalmú étrend segít elkerülni a székrekedést, mert mozog az emésztőrendszer. A nőknek 25 gramm (0,88 oz) rostot kell enniük naponta.
- A kiváló rostforrások közé tartoznak a zöldségek és gyümölcsök, különösen a zöldek és a bőrrel készült termékek. A teljes kiőrlésű gabonafélék és hüvelyesek, például a bab, a lencse, a borsó és a csicseriborsó szintén magas rosttartalmúak.
- A rost segít abban is, hogy hosszabb ideig teltebbnek érezd magad, ami segíthet az egészséges testsúly fenntartásában.
Lépés 3. Gyakoroljon minden nap 30 percig
Még a könnyű testmozgás is előnyös a szervezet számára. Az aktív tartózkodás segít a széklet mozgásában a testben, ami megakadályozza a székrekedést. Válasszon olyan kardioedzést, amely megfelel az Ön aktuális kondíciójának. Ha új edzésprogramba kezd, először beszéljen orvosával. Íme néhány remek lehetőség:
- Séta
- Tánc
- Aerobic
- Úszás
- Kocogás
4. lépés. Végezzen bélmozgást, amint úgy érzi, hogy menni akar
Amikor késztetést érez arra, hogy menjen, fontos, hogy azonnal használja a mellékhelyiséget. A bélmozgások visszatartása székrekedéshez vezethet. Időnként kellemetlen lehet menni, de az egészsége a legfontosabb.
Fontos azonban, hogy ne erőlködj menet közben. Ha a teste nem áll készen a bélmozgásra, ne próbálja erőltetni
Lépés 5. Forduljon orvosához, ha továbbra is székrekedést tapasztal
Néha a székrekedést idegproblémák, medencefenék diszfunkció és bizonyos gyógyszerek okozhatják. Ebben az esetben orvosa segíthet azonosítani a székrekedés enyhítésének módjait, például hashajtókat vagy Kegel -gyakorlatokat.
Ne próbálja enyhíteni a székrekedést hashajtók vagy más kezelések alkalmazásával, amíg meg nem kapta az orvos jóváhagyását. Mivel nehéz tudni a tünetek okát, a nem jóváhagyott gyógyszerek szedése súlyosbíthatja az állapotát
3. módszer a 3 -ból: A stressz elkerülése a medencefenéken
1. lépés. Fenntartani az egészséges súlyt.
A plusz súly hordozása extra nyomást gyakorol a medencefenékre, növelve a méh prolapsusának kockázatát. Egyél egészséges, kiegyensúlyozott étrendet és mozogj legalább 30 percig minden nap.
Ha túlsúlyos, tegyen lépéseket a fogyás érdekében. Beszéljen egészségügyi szolgáltatójával vagy dietetikusával, hogy meghatározza az Ön igényeinek legmegfelelőbb étrendet és edzésprogramot
2. lépés. Emelje biztonságosan az elemeket
Fontos, hogy a lábaddal emeld, ne a hátaddal. Ez nemcsak a hátizmokat védi, hanem a medencefenéket is. A tárgyakat emelés közben is a testéhez kell szorítani, nem pedig maga elé. Kerülje a nehéz tárgyak emelését, amelyek túl nagy terhelést okozhatnak a testén, beleértve a medencefenéket is.
Ha egy tárgy túl nehéz az Ön számára, kérjen segítséget a felemeléséhez
3. lépés Kezelje az erős köhögést
Az erős, tartós köhögés egy másik gyakori stressz, amely kiválthatja a méh prolapsusát. Ez leggyakrabban olyan állapotokban fordul elő, mint a hörghurut, tüdőgyulladás, COPD vagy krónikus tüdőbetegségek. Orvosa kezelheti köhögését, hogy minimálisra csökkentse annak hatásait.
Lépés 4. Hagyja abba a dohányzást
A dohányzás növeli a köhögést okozó állapotok kockázatát, ami szintén növeli a méh prolapsusának kockázatát. A leszokás nehéz, ezért kérje ki orvosa ajánlásait, amelyek segítenek a leszokásban. Lehet, hogy használhat vényköteles gyógyszert, gumit vagy tapaszokat a leszokáshoz.
