A szorongásos problémákkal küzdő emberek szorongást tapasztalhatnak szociális helyzetekben a poszttraumás stresszzavarhoz (PTSD), a szociális szorongásos zavarhoz, a pánikbetegséghez kapcsolódó kiváltó okok és egyéb tünetek miatt, és sok más ok miatt, amelyek közül néhány gyakran nem azonosítható. Ezek a problémák az enyhétől a súlyosig terjedhetnek, és gyakran akkor jelentkeznek, amikor a szorongás akut. Ha van barátja, családtagja vagy hozzátartozója, aki ezzel a stresszel küzd, fontos, hogy ítélkezés nélkül támogassa a szorongásos rohamokat és más válságos időszakokat.
Lépések
Rész 1/4: Szorongás/pánikroham kezelése
1. Légy nyugodt
Könnyű szorongni egy másik szorongó személy körül. Ügyeljen arra, hogy mély, egyenletes lélegzetet vegyen. Nyugodtnak kell maradnia, hogy segítsen szeretteinek is megnyugodni. Tisztán kell tartania az elméjét, mivel a szorongásos rohamban szenvedő személy harci vagy repülési módban van, és nem fog logikusan gondolkodni.
2. lépés. Vidd el szeretett személyedet csendes helyre, és ülj le
Ha lehetséges, távolítsa el őt a szorongásos rohamot kiváltó környezetből. Amikor egy személy szorong, azt hiszi, hogy veszélyben van: a szorongás a kontextuson kívüli félelem. Ha eltávolítja őt a jelenlegi helyzetből, biztonságban érezheti magát. Az ülés lecsendesíti a testében áradó adrenalint, és segít kivenni a harcból vagy a repülési módból.
Ne beszéljen semmiről, ami súlyosbíthatja barátja szorongását. Ehelyett mutassa be, hogy elkötelezett és támogató, és tegyen fel olyan kérdéseket, mint például: "Elért -e valakit, akire számíthat a támogatásért?"
3. lépés. Ajánljon gyógyszert
Ha szeretteinek gyógyszert írtak fel szorongásos roham idején, akkor ajánlja fel most. Ha nem tudja, kérdezze meg tőle, hogy mi az előírt adagja. A legjobb, ha megismerkedik a szeretett személy által felírt gyógyszerek adagolásával és ellenjavallataival. Azt is jó tudni, hogy milyen régen írták fel ezt a gyógyszert, és milyen utasításokat adott az orvos ezzel együtt.
4. Lépés. Mondja meg neki, hogy biztonságban van
Beszéljen rövid, egyszerű mondatokkal és nyugtató, vigasztaló hangnemben. A fontos az, hogy emlékeztesse őt arra, hogy nincs veszélyben, a szorongás elmúlik, és jelen van, és kész támogatni. Megnyugtató mondanivaló
- - Minden rendben lesz.
- - Jól csinálod.
- - Csendesítsd el az elméd.
- - Itt biztonságban vagy.
- "Itt vagyok neked."
5. lépés Végezzen vele légzőgyakorlatot
A mély légzés enyhíti a szorongás tüneteit. Mondd meg neki, hogy veled lélegezzen. Mondd meg neki, hogy lélegezzen be az orrán keresztül, amíg 5 -ig számol, és a száján keresztül, míg 5 -ig. Érezni fogjuk, hogy a gyomrunk a lélegzetünkkel megemelkedik és leesik. Számítok, ahogy tartjuk. Készen állunk? Egy … kettő … három … négy … öt … ki … egy … kettő … három … négy … öt …"
6. lépés. Végezzen földelési stratégiát
Ha a jelenlegi valóságra összpontosít, akkor a szorongásos rohamot szenvedő személy felismerheti, hogy nincs veszélyben. Segíts neki összpontosítani és leírni közvetlen környezetét. Azt is megkérheti, hogy nevezze el a szoba összes bútorát, majd a szoba összes fali dekorációját stb.
Amint a barátod megnyugszik, kérdezd meg tőle, szeretne -e erről többet beszélni, vagy hasznosabb lenne -e a témát pozitívabbra váltani. Ha nyitottak rá, megpróbálhat olyan dolgokról beszélni, amelyek megnyugtatóak vagy kellemesek, például valami érdekes dologról, amit egy napon láttunk egy sétán, egy aranyos történetről a macskájáról, vagy arról, hogy megtalálja a tökéletes teát
7. lépés. Hívjon mentőt vagy vigye kórházba, ha tünetei súlyosak
A szorongásos rohamok néhány tünete hasonló a szívrohamhoz. Ha bizonytalan abban, hogy mi történik, vagy ha szerette egy újabb szorongásos rohamot kap, amint megnyugodott, hívjon segítséget szakemberekhez. Orvosszakértő tudja a legjobban felmérni a helyzetet.
2. rész a 4 -ből: A szorongás kezelése napi szinten
1. lépés. Bátorítsa szeretett személyét az öngondoskodásra
A szorongás miatt az emberek figyelmen kívül hagyhatják fizikai vagy érzelmi egészségüket, és segíthet azzal, ha javasolja, hogy tegyen valamit, ha észreveszi, hogy elfelejtette. Az önnyugtató tevékenységek különösen fontosak lehetnek, ha gyakori szorongása van. Például kérdezze meg tőle, hogy szeretne -e enni, vagy javasoljon neki egy meleg, hosszú fürdést.
- Amikor gyermekekkel foglalkozik, vegyen részt együtt pihentető tevékenységekben. Hagyd, hogy ők döntsék el, mit akarnak csinálni.
- Hívd meg barátodat, hogy vegyen részt a gyakorlatban. A test mozgása segíthet enyhíteni a szorongást, és megmutatja nekik, hogy törődsz vele.
2. lépés. Szánjon időt az aggodalomra
Nem mindenki szenved szorongásban, de ez nem jelenti azt, hogy nem kell kezelni. Szánjon rá 30 percet a napból, ahol a szerette csak jól aggódhat. Ez idő alatt ne hagyja, hogy bármi más elterelje a figyelmét, mint az aggódás és a szorongás. Bátorítsa őt arra, hogy gondoljon a problémáinak megoldására. Ez a technika hatékony a gyermekek és a felnőttek körében is, és segít nekik abban, hogy uralkodjanak a problémáikon.
3. Ellenőrizze érzéseit
A szeretett személy elmondhatja, miért érzi idegesnek magát, vagy lehet, hogy elmondta, mi okozta a szorongást. Próbáld meg elmondani, milyen idegesnek tűnik, és ismerd fel, hogy ez nehéz. Ez tudatja vele, hogy törődsz vele, és úgy gondolod, hogy küzdelmei érvényesek. Ironikus módon a stressz megerősítése csökkentheti azt.
- - Ez nagyon keményen hangzik.
- - Látom, miért bántana ez téged. Úgy tűnik, néha nehéz lehet meglátogatni apádat.
- "Stresszesnek tűnsz. Az arcod fel van húzódva, és görnyedtnek látszol. Akarsz beszélni róla?"
4. lépés. Ajánlja fel az emberi érintést
Az ölelés vigaszt nyújthat az aggódó embernek. Megpróbálhatja megveregetni a hátát, fél karon átölelni, vagy átkarolni a vállát, hogy kényelmesen érezze magát. Csak azt tedd, ami neked és neki jól esik.
Mindig adj neki lehetőséget a visszautasításra. Ha érzékszervi túlterheléssel küzd vagy autista, az érintés ronthatja a helyzetet. Vagy lehet, hogy nincs kedve
5. lépés: Fogadja el, hogy az ő igényei eltérőek
Ez óriási megkönnyebbülés lehet az aggódó ember számára. Légy befogadó, és ne kérdőjelezd meg rossz napjait vagy szokatlan szükségleteit. Úgy kezelje a szorongását, mint egy tényt, amely - bár sajnálatos - nem félelmetes teher az életére. Ismerje fel, hogy érzelmei számítanak, és bánjon vele együttérzéssel, aggodalommal és mindennel.
Legyen rugalmas. Több időbe telhet, amíg a szorongásos problémákkal küzdő emberek felkészülnek az olyan eseményekre, mint az iskolába való felkészülés. Vegye figyelembe ezt az időt, és tegye lehetővé a késéseket
6. lépés. Bátorítsa őt, hogy kérjen szakmai segítséget
Ha a szeretett személyt már nem kezelik, akkor ha aggódása miatt orvoshoz fordul, lehetővé teszi, hogy megkapja a szükséges segítséget. Fontos kizárni a szorongás orvosi vagy biológiai okait. Ha már tudja, hogy szerette szorongásának oka pszichológiai, akkor jobb helyzetben lesz, hogy kezelést kérjen. A lendület érdekében javasolhatja, hogy kísérje el jegyzetelni, segítsen emlékezni a tünetekre, vagy csak erkölcsi támogatásért.
7. lépés. Hozzon létre egy támogatási hálózatot
Mások segítségkérése nagyon bátorító lehet a szorongásos problémákkal küzdő személy számára. Valójában az erős informális támogató hálózattal rendelkező személyek nagyobb eséllyel részesülnek a szorongás kezelésében. Nem kell semmi konkrétat tennie. Az a tudat, hogy a közelben vannak emberek, akikkel beszélni és megosztani aggodalmait, segíthet abban, hogy a szorongásos problémákkal küzdő személy jobban érezze magát.
3. rész a 4 -ből: Vigyázz magadra
1. lépés. Ne feledje, hogy Ön nem felelős senki egészségéért
Segíthet rajtuk, és felajánlhat forrásokat, de nem tudja gyógyítani a szorongásos betegségét. Bármilyen nehéz tünet vagy visszaesés nem a te hibád. A krónikus szorongás kémiailag és neurológiailag megváltoztatja az agyat, és ennek gyógyulása időbe telik. Az egyén felelőssége, hogy együtt dolgozzon orvosával vagy pszichológusával, és javítsa önmagát.
2. lépés Gyakorold az öngondoskodást
A szorongásos zavarokkal/problémákkal küszködő valakivel való együttélés vagy barátság megterhelő lehet. Szánj sok időt magadra. Nem kell bűntudatot éreznie. Az Ön igényei is számítanak, és az érzelmi egészség is fontos. Adj időt magadnak, és légy hajlandó határokat szabni. Minden este kapcsolja ki a telefont, és ne fogadjon hívásokat. Legyen elérhető két órán keresztül, de utána menjen haza pihenni.
3. Használja saját támogatási hálózatát
Fontos, hogy saját barátaid és családod is támogassa. Ha van valakivel, akivel megbeszélheti, hogy türelemre ösztönözze, megelőzi a kiégést és távol tartja a stresszt. Ha vigyáz magára és jó közérzetben van, akkor a legjobb helyzetben van, hogy segítsen valakinek, aki szorongásos problémákkal küzd.
Lépés 4. Ha túlterheltnek érzi magát, forduljon önállóan pszichológushoz
Hasznos lehet szakértőkhöz fordulni, hogy többet tudjon meg a szorongásos zavarokról, a mentális egészségről és a pozitív megküzdési mechanizmusokról válságok idején és hosszú távon. A pszichológus segíthet kezelni saját érzéseit a szorongásos személy kezelésével kapcsolatban, valamint stratégiákat ad a gondozására. A szorongásos zavarok hatással vannak a gondozók egészségére és a betegségben szenvedő személyhez való viszonyára is.
4. rész a 4 -ből: A szorongás megértése
1. lépés. Értsd meg, hogy a szorongásos zavar mentális betegség
Bár nem feltétlenül nyilvánvaló, mint például a lábtörés vagy a kar, a szorongásos zavar befolyásolja a napi működést és a szenvedő személy életminőségét. A szorongásos zavar több, mint átmeneti szorongás (aggodalom vagy félelem), amellyel a legtöbb ember nap mint nap találkozik, és idővel rosszabbodhat, ha nem kezelik.
Ez különösen akkor fontos, ha Önnek soha nem volt szorongásos zavara
2. lépés. Ismerje meg a szorongás és a zavar közötti különbséget
Jelentős különbség van az időnként szorongó érzések között, például amikor állásinterjúra megy, vagy új emberekkel találkozik, és a szorongásos zavarokkal. A szorongás az élet normális része. A szorongásos zavar sok szinten működik: kognitív, biológiai, neurológiai és talán genetikai szinten is. A szorongásos rendellenességhez professzionális segítségre van szükség ahhoz, hogy beszélőterápiával, gyógyszeres kezeléssel vagy mindkettővel gyógyítsák. Ez nehéznek tűnhet, és kitartással meg lehet tenni.
3. Ismerje meg a szorongásos zavarokat
Ha tudja, mit él át szerette, empátiát válthat ki, és jobb helyzetbe hozhatja őt, hogy segítsen neki. Ha tudja, milyen típusú szorongásos zavarban szenved szerette, ismerje meg ennek a rendnek a sajátos tüneteit. A szorongásos zavarok közé tartozik az általános szorongásos zavar, a szociális fóbia/szociális szorongásos zavar, a pánikbetegség, a PTSD és a szeparációs szorongás.
Ha nem biztos abban, hogy szerette szorongásos betegségben szenved, keresse meg a szorongás különböző tüneteit
4. lépés. Ismerje meg a relaxációs technikákat és a nyugtató stratégiákat
A szorongásos zavarok és rohamok nem kezelhetetlenek. Jobban tudja segíteni szeretteit akut szorongás idején, amikor tudja, hogyan kell megnyugtatni és enyhíteni a tüneteit. Különösen tanulja meg, hogyan kell légzőgyakorlatokat és beavatkozásokat végezni, amelyek arra késztetik az embert, hogy itt és most összpontosítson. (Ezeket földelési technikáknak nevezik).
Tippek
- Ne feledje, hogy a szorongásos rohamokat szinte lehetetlen megelőzni. Valószínű, hogy barátja rettenetesen zavarban van, amiért nem tudja uralni szorongását, különösen, ha ez nyilvános helyzetben történik. Tegyen meg minden tőle telhetőt, hogy emlékeztesse őt, hogy ez nem az ő hibája, és hogy nagyon bátor, mivel szembesül a szorongásos rohamával.
-
Használjon pozitívumokat tanácsadáskor. A szeretett személy már eléggé stresszes, ezért a bátorító és finoman segítőkész hang a legjobb. Győződjön meg arról, hogy az érzéseivel kapcsolatos visszajelzései konstruktívak, amikor csak lehetséges, és ismerje fel, hogy a biztonságos környezetben való biztonságérzet jogos élmény.
- - Próbálj egy kicsit lassítani a légzéseden. (Ez jobb, mint a „Ne lélegezzen olyan gyorsan”, mert inkább azt mondja meg neki, mit kell tennie, mint azt, hogy mit ne.)
- "Ülj le, ha kell"
- - Itt egy kis víz. Szeretnél inni?
- - Eddig nagyon jól csinálod. Csak így tovább.
- Ne segítsen egy személynek elkerülni azt, ami szorongást okoz neki. Bátorítsd őt, hogy lassan nézzen szembe ezzel a félelemmel és tapasztalattal, és tanulja meg, hogy nincsenek veszélyben. A kerülés idővel rosszabbá, erősebbé teheti a szorongást.
- Próbáljon ki egy szorongáskezelő alkalmazást.
- A legbiztonságosabb, ha valaki súlyos szorongásos epizódot tapasztal, ha mentőt hív, vagy menjen a sürgősségi osztályra.
- Mindig kérjen engedélyt, hogy segítsen egy olyan személynek, akinek szorongásos problémái vannak; ha megpróbál segíteni, de az illető nem érti, mit csinál, vagy miért, az súlyosbíthatja a szorongását.
Figyelmeztetések
- Kerülje a személy érzéseinek megsértését. Elkeserítő lehet, különösen, ha szorongásos problémákkal küzdő szerette családtag. Legyél türelmes.
- Ne próbálja megsérteni vagy szigorú követelésekkel ösztönözni a viselkedés leállítását. Ha barátja olyasmit tesz, ami ronthatja a helyzetet, például megbotránkoztatja magát, próbáljon nyugodt hangon szembeszállni az illetővel.
