A ritka székletürítés hasfájáshoz, étvágycsökkenéshez és puffadáshoz vezet. Ha még nem volt széklete, van néhány módja annak, hogy segítsen az emésztésben, és kakilni tudjon. Kezdje a szelídebb módszerekkel, és próbálja igazítani étrendjét és életmódját. Ha a probléma továbbra is fennáll, beszéljen orvosával.
Lépések
1. módszer a 4 -ből: Gyors javítások
1. lépés Igyon meg egy csésze meleg vizet citromlével
A meleg víz citromlével történő fogyasztása különösen hasznos lehet reggel, de a nap folyamán bármikor ihat meleg vizet citromlével. Csak adjon hozzá körülbelül egy teáskanál citromlevet egy csésze (8 uncia) meleg vízhez. Lassan kortyolja a vizet.
- Ha meleg vizet és citromlevet iszik, lágyíthatja a székletet és elősegítheti a bélmozgást, de eltarthat egy ideig, amíg ez megtörténik.
- Ha a székrekedés gyakori probléma az Ön számára, akkor érdemes megfontolni, hogy minden napot egy csésze meleg vízzel és citromlével kezdjen.
- Ha nincs citromlé a környezetében, akkor ihat egy csésze teát, kávét vagy csak meleg vizet, hogy segítsen a belek mozgásában.
2. lépés Keverjen össze egy Epsom sóoldatot
Az Epsom-sókat az FDA jóváhagyta rövid távú hashajtóként való használatra. Ha otthon van néhány Epsom -sója, akkor 1-2 teáskanál Epsom -sót keverhet össze (ellenőrizze a csomagoláson, hogy mennyit használjon) 8 uncia vízbe, és igya meg az oldatot. Ennek 30 percen belül hat órán belül bélmozgást kell okoznia.
Fürdhet Epsom -sókkal is, hogy enyhítse a székrekedést. Töltsön fel egy kádat meleg vízzel, és adjon hozzá körülbelül egy csésze Epsom -sót a vízhez. A szervezet a bőrén keresztül felszívja az Epsom -sókban lévő magnéziumot
Lépés 3. Próbálja ki a szódabikarbóna oldatot
Szódabikarbóna és víz keveréke is segíthet a székrekedés enyhítésében. Keverjünk el egy teáskanál szódabikarbónát ¼ csésze vízzel, és igyuk meg az oldatot. Ez a gyógyszer segíthet a gázok vagy a gyomorpanaszok enyhítésében a székrekedéssel együtt.
Ne feledje, hogy a szódabikarbóna magas nátriumtartalmú, így ez a gyógyszer nem ideális azok számára, akik alacsony nátriumtartalmú étrendet követnek
Lépés 4. Egyél néhány aszalt szilvát vagy igyon szilvalevet
Az aszalt szilva jól ismert a bélmozgás képességéről. Ha van egy kis aszalt szilva vagy aszalt szilva a ház körül, akkor próbáljon enni vagy inni néhány aszalt szilvát, hogy segítsen a bélmozgásban.
- Nem kell túlzásba vinni, csak néhány aszalt szilvát vagy egy csésze aszalt szilvalevet. Két közepes aszalt szilva körülbelül 2 gramm rostot, egy csésze aszalt szilva pedig körülbelül 5,2 gramm rostot tartalmaz.
- Ha krónikus székrekedésben szenved, próbálja meg tisztítani az almalét és az aszalt szilva levet. Igyon 2 vagy 3 csésze aszalt szilva levet reggel, éhgyomorra. Kicsit később ezt töltsük fel egy csésze almalével. Ez a kombináció minden bizonnyal segíteni fog a székrekedés enyhítésében, és kakilni fog.
5. lépés. Sétáljon egyet
A könnyű testmozgás nagyszerű módja az emésztőrendszer serkentésének is. Ha egy ideig ülő volt, próbáljon felkelni és sétálni a környéken, hogy megmozduljon a belek.
- Még akkor sem, ha a székrekedés kényelmetlenül érzi magát, ne üljön le és ne feküdjön le. Menj ki és mozogj minden nap. A napi séta vagy futás segíthet a székrekedés enyhítésében.
- A rossz székletürítés egyik kockázati tényezője az inaktivitás. Ha növeli aktivitását, ez felgyorsítja a légzést és a pulzusszámot. Ez viszont serkenti a bél simaizmainak természetes összehúzódását, ami segít jobban mozgatni a beleket.
6. Vegyünk egy székletlágyítót
A székletlágyítók szájon át alkalmazhatók, és viszonylag gyengéd hashajtók. A székletlágyítók jó termékek, amelyeket először alkalmanként székrekedés esetén érdemes használni. A székletlágyító, például a docusate úgy működik, hogy növeli a széklet által felszívott víz mennyiségét. A széklet ekkor lágyabbá válik és könnyebben átadható.
- Kövesse a csomagoláson található utasításokat. Általában éjszaka egyszer lefekvés előtt vesz székletlágyítót.
- Egy, két vagy három nap múlva működnie kell.
- Ne vegye be egy hétnél tovább, hacsak orvosa ezt nem tanácsolja.
7. lépés. Próbáljon ki hashajtót
A székrekedés enyhítésének talán legegyszerűbb rövid távú módja a hashajtó szedése. Számos különböző hashajtó kapható a helyi gyógyszertárban vagy gyógyszertárban. Az ozmotikus hashajtók úgy működnek, hogy elősegítik a folyadékok mozgását a vastagbélben.
-
Néhány példa az ozmotikus hashajtókra:
- Magnézium tej
- Magnézium -citrát
- Laktulóz
- Polietilén glikol
- A hashajtók hosszú távú használata negatív mellékhatásokhoz vezethet.
- Elektrolit -egyensúlyhiányt okozhatnak, ami kóros szívritmushoz, zavartsághoz, gyengeséghez és görcsökhöz vezethet.
- A hosszú távú használat függőséghez is vezethet, és csökkent bélműködést eredményezhet.
8. lépés. Adjon be egy flotta beöntést
A nátrium -foszfát beöntés az egyik módja az alkalmi székrekedés enyhítésének. Ehhez be kell illesztenie a beöntés hegyét a végbélbe, majd addig kell összenyomni az üveget, amíg elegendő mennyiségű anyag nem kerül a végbélbe. Ezután legfeljebb öt percig kell a helyzetben maradnia. Ezt követően erős késztetést fog érezni, hogy WC -re menjen.
- Ezek a beöntések a legtöbb szupermarketben és drogériában kaphatók.
- A beöntés kipróbálása előtt próbáljon ki enyhébb hashajtókat, például székletlágyítókat.
- Fleet beöntés használatához feküdjön az oldalán. Távolítsa el a kupakot az applikátor hegyéről, és óvatosan helyezze be a végbélnyílásba. Lassan nyomja össze a tartalmat, és ürítse ki. A legjobb eredmény érdekében feküdjön az oldalán, és próbálja meg tartani a beöntést egy -öt percig, vagy amíg a késztetést nem érzi a fürdőszobába menni. Soha ne tartson beöntést 10 percnél tovább, mert ez veszélyes lehet.
2. módszer a 4 -ből: Az emésztőrendszer javítása
1. lépés Egyél több rostot
Leggyakrabban székrekedés fordul elő, ha valaki nem eszik helyesen, nem iszik elég vizet, vagy nem mozog eleget. Ami a diétát illeti, a székrekedés leküzdése érdekében több rostot kell hozzáadni, ami elősegíti az ételek megemésztését és növeli a bélmozgást. Meg kell próbálnia legalább 18-30 g rostot enni naponta. A magas rosttartalmú ételek közé tartoznak a friss gyümölcsök, zöldségek és gabonafélék. Néhány jó módszer.
- Az Orvostudományi Intézet szerint a felnőttek teljes napi rostmennyisége napi 38 gramm, férfiaknál 25 gramm. A terhes és szoptató nőknek napi 28 grammot kell kapniuk. A magasabb rostbevitel nem okoz káros hatásokat egészséges felnőtteknél.
- Egyél rostban gazdag reggeli gabonapelyhet.
- Válasszon teljes kiőrlésű vagy magos kenyeret.
- Adjon hozzá hüvelyeseket, például babot, lencsét vagy csicseriborsót a pörköltekhez és a salátákhoz.
- Desszertként fogyasszon friss vagy szárított gyümölcsöt.
2. lépés: Sok gyümölcsöt és zöldséget adjon az étrendhez
Válasszon gyümölcsturmixot reggelire, salátát ebédre, és leveles zöldségeket, például brokkolit, spenótot vagy édesburgonyát vacsorára. Vagy reggel meleg vízzel, citromlével és sárgarépával az oldalán.
- Ha gyakran székreked, akkor próbálja hozzáadni az aszalt szilvát étrendjének rendszeres snackeként. Az aszalt szilva növeli a rostot az étrendben, és gyakran az emésztés felgyorsításán dolgoznak.
- Egy klinikai vizsgálat megállapította, hogy az emberek 70 százaléka enyhíti a székrekedést aszalt szilvával.
Lépés 3. Vegyen be egy rostkiegészítőt
Ha küzd azzal, hogy elegendő rostot juttasson be a napi étrendjébe, akkor mindig a rostkiegészítő mellett dönthet. Ezek a kiegészítők a helyi gyógyszertárban és szupermarketben kaphatók. Jó rövid távú intézkedés lehet, de próbáljon hosszabb távon beépíteni a friss élelmiszerekből származó rostot az étrendjébe.
4. lépés Igyon sok folyadékot
Győződjön meg róla, hogy legalább 64 oz -ot fogyaszt. (1,9 L) víz naponta. A kiszáradás hozzájárulhat a székrekedéshez, mivel ha nincs elég folyadék a bélben, az emésztés lelassul, és a széklet terjedelmes és fájdalmas lesz.
- A meleg folyadékok, például a tea és a kávé is javíthatják a rendszerességét. Fogyassza őket reggel, hogy felmelegítse a beleit.
- Ne igyon túl sok koffeint, különben kiszáradhat, ami súlyosbíthatja a problémát.
3. módszer a 4 -ből: A fürdőszobai szokások megváltoztatása
1. lépés. Hallgassa meg a testét
Mindig meg kell próbálnia hallgatni a testére és reagálni rá. Ez azt jelenti, hogy ne késlekedjen, amikor mennie kell, és ne próbálja meg visszatartani. Székrekedése lehet, mert visszatartotta, amikor mennie kell. Ebben az esetben a széklet lecsapódhat, ami megnehezíti a széklet átjutását.
- Azok az emberek, akik utaznak vagy rutinváltozást tapasztalnak, székrekedést okozhatnak. Adjon hozzá joghurtot vagy aszalt szilvát, és próbáljon a WC közelében tartózkodni.
- Kérjen folyosóülést a repülőgépen, vagy gyakran álljon meg egy út során.
2. Lépjen otthoni fürdőszobájába pihentető környezet
Ha olyan környezetben van, ahol pihenhet, könnyebben tud kakilni, és nem rohanhat vagy kényszerítheti. Csukja be az ajtót, és győződjön meg arról, hogy családja tudja, hogy nem szabad belépni, ha az ajtó zárva van. Ne hagyja, hogy az emberek nyomást gyakoroljanak Önre, és ne tegyenek belőle felhajtást. Soha ne stresszeljen, mert ez lelassíthatja a folyamatot.
Próbálja a lábát alacsony székletre tenni, amikor WC -t használ. Ez felemelheti a térdét a csípője fölé, és megkönnyítheti a széklet átadását
Lépés 3. Pihenjen a WC -n
Próbáljon meg lazítani, amikor a WC -n ül, és egyenletesen lélegezzen. Ne tartsa vissza a lélegzetét, és ne vegyen mély lélegzetet az elején. Az egyik WC -technika az, hogy elképzeljük, hogy a hátsó járat lift. Óvatosan próbálja lenyomni a földszintre, majd az alagsorba, amíg le nem esik, amennyire csak lehet.
- Lazítson egy pillanatra, de ne hagyja, hogy a lift visszaálljon.
- Szélesítse a derekát, és nyomja lefelé és hátra. Ne megerőltesse magát, hanem próbálja fenntartani a nyomást.
4. módszer a 4 -ből: Orvosi segítség kérése
1. lépés. Kérjen időpontot orvosával
Ha mindezeket a módszereket kipróbálta, és még mindig nem tudott kimenni a mosdóba, akkor bélelzáródása lehet. Ha a székrekedés hetekig nem tart fenn, ellenőriznie kell, hogy kizárja -e az egyéb súlyosabb egészségügyi problémákat. Azonnal forduljon orvoshoz, ha olyan tünetei vannak, mint a görcsök, görcsök, szédülés vagy fáradtság.
- Megkérdezheti orvosát a biofeedback találkozóról.
- Ez egy speciális konzultáció, amely során megtanulhatja, hogyan kell ellazítani és megfeszíteni a kismedencei terület izmait.
- Ha bármilyen gyógyszert szed, beszélje meg ezt orvosával. Van esély arra, hogy gyógyszerek okozhatják a székrekedést.
2. lépés. Vegyen egy hasmasszázst
Ha hosszú távú székrekedési problémái vannak, egy hasmasszázs segíthet. Az üzenet körülbelül 10-20 percet vesz igénybe, és állva, ülve vagy fekve is megtehető. Ezek a masszázsok csökkenthetik a hashajtók rendszeres használatának szükségességét, és enyhíthetik a puffadást. A hasmasszázs nem ajánlott mindenkinek, ezért először beszéljen orvosával.
Terhes nőknek nem szabad masszázst végezniük, és azoknak sem, akiknek kórtörténetében rosszindulatú bélelzáródás szerepel
3. Fontolja meg a vényköteles gyógyszereket
Beszélhet orvosával a székrekedés kezelésére rendelkezésre álló vényköteles gyógyszerekről. Ezek a gyógyszerek arra szolgálnak, hogy vizet vonjanak belekbe. Ez felgyorsítja a széklet mozgását. Orvosa általában csak akkor ajánl ilyen gyógyszereket, ha a vény nélkül kapható hashajtók hatástalanok voltak.
