A menstruáció természetes része a nők életének. Időnként frusztráló és stresszes lehet, mások számára fájdalmas vagy kényelmetlen. Ha azonban fizikailag és mentálisan felkészült a menstruációra, sokkal könnyebb lesz kezelni. Ha vigyáz a testére és kezeli a tüneteit, elkezdheti megbirkózni a menstruációjával.
Lépések
1 /3 -as módszer: Felkészülés a menstruációra
1. lépés: Állítsa át a gondolkodásmódját a menstruációval kapcsolatban
Sok nő retteg a menstruáció eljövetelétől, és úgy gondol rá, mint amit át kell szenvednie. A menstruációs ciklus során az agyban lévő tényleges hormonok megváltoznak, és befolyásolhatják a hangulatot, de tudatosan megváltoztathatja a menstruációról való gondolkodását is. Erőt adhat, ha a korszakra úgy tekintenek, mint a nőiség szimbólumára és az élet természetes részeként.
Az első menstruációját, amelyet menarche -nek hívnak, gyakran úgy ünneplik, mint egy fiatal lány belépését a nőiségbe. Ha rájössz, hogy a menstruációd valami ünnepelt esemény lehet, akkor abbahagyhatod, hogy félsz az érkezésétől, és megbirkózol vele
2. lépés. Kövesse nyomon a menstruációját
A menstruációs ciklus nyomon követése nemcsak fejfájást okoz a menstruáció esedékessége idején, hanem segíthet abban is, hogy megtudja, mikor termékeny és teherbe eshet. Ha váratlanul jelentkezik a menstruációja, felkészületlennek és stresszesnek érezheti magát. A naptárral, a naplóban vagy a mobileszközökhöz készült alkalmazással nyomon követheti a menstruáció kezdetének és végének napját.
- Számos alkalmazás, például a Strawberry Pal vagy a Clue segíthet a menstruáció követésében, és emlékeztetők beállításában arra, hogy mikor indul a következő ciklus.
- Ne feledje, hogy az első évben az időszakok gyakran kiszámíthatatlanok és véletlenszerűen jönnek. Ugorhatnak is. Ez teljesen normális. Az első év után azonban a menstruációnak rendszeresebb mintát kell követnie, és könnyebben követhetőnek kell lennie.
- A menstruációs ciklusok nőkönként változnak. 21-35 napig tarthatnak, és a menstruáció 2-7 napig tarthat. A menstruáció rendszeres lehet, és minden hónapban ugyanabban az időben fordulhat elő, vagy lehet rendszertelen.
- Nagyon fontos a menstruáció nyomon követése, amikor szexuálisan aktív. Segít meghatározni, hogy mikor vagy a legtermékenyebb, ami fontos ahhoz, hogy tudd, hogy el akarod -e kerülni a terhességet, vagy amikor teherbe akar esni.
3. lépés Tartsa mindig magánál a női higiéniai termékeket
Tartson extra tampont, bugyit vagy betétet az erszényében, hátizsákjában és autójában. Így, ha megérkezik a menstruációja, és nem fér hozzá más női termékekhez, továbbra is védett. Ez különösen akkor fontos, ha a menstruációja szabálytalan, és nem tudja pontosan megjósolni, mikor kezdődik a következő menstruáció. Ne feledje, hogy egy dollárt negyedévente is tartson magával, arra az esetre, ha véletlenül elkapná magát, és pad/tampont kell vásárolnia.
Érdemes néhány extra női higiéniai terméket magánál tartani, hogy felajánlhassa egyikét egy másik nőnek, ha szüksége van rá
Lépés 4. Egyél vasban gazdag ételeket
Az ovuláció alatt, amely 12–16 nappal a menstruáció kezdete előtt történik, a szervezet felkészül a lehetséges terhességre. A szervezet két különböző hormont, progeszteront és ösztrogént szabadít fel, amelyek azt mondják a szervezetnek, hogy fel kell készülnie a terhességre. Ez idő alatt felgyorsul az anyagcseréd, így több kalóriát kell fogyasztanod, mint általában. Egyél sok vasban gazdag ételt, hogy ellensúlyozza a vasat, amelyet a menstruáció előtt és alatt elveszítesz.
- A hús, a bab, a lencse, a tojás és a sötét levelű zöldek jó vasforrások.
- A menstruáció során továbbra is vasban gazdag ételeket kell fogyasztania. Ez segíthet enyhíteni bizonyos időszaki tüneteket, például a fáradtságot és a görcsöket.
- A C -vitamin javíthatja a szervezet vasfelvételét. Próbáljon C -vitaminban gazdag ételeket is fogyasztani, például narancsot, paprikát és kelkáposztát.
2. módszer a 3 -ból: A fájdalom és a kényelmetlenség minimalizálása
1. lépés Maradjon hidratált
Sok nő puffadtnak és kellemetlennek érzi magát a menstruáció alatt. A puffadás ellen sok folyadék fogyasztása segíthet. Próbálja korlátozni az elfogyasztott koffein, alkohol és cukros italok mennyiségét. A sok folyadék, különösen a víz ivása jó módszer a puffadás enyhítésére.
2. lépés. Vegyen be fájdalomcsillapítót
Sok nő tapasztal valamilyen fájdalmat a menstruáció alatt. Általában ez a fájdalom a görcsökhöz kapcsolódik, mivel a méhfal összehúzódik. A fájdalom kezelésében átveheti a pultos fájdalomcsillapító gyógyszereket, például az ibuprofent, az acetaminofent és az aszpirint. Ezeket a gyógyszereket bármely gyógyszertárban megtalálhatja, és követnie kell a gyártó adagolási ajánlásait.
Beszéljen orvosával, ha a vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók nem működnek, és továbbra is erős fájdalmai vannak a görcsök alatt
Lépés 3. Használja a meleget a görcsök csillapítására
A hő segít ellazítani a hasizmokat, amikor görcsök vannak. Foghat egy melegítőpárnát vagy egy forró vizes palackot, és a gyomorra helyezheti, ahol a fájdalom jelentkezik, vagy vegyen egy meleg habfürdőt vagy zuhanyzót.
Az alsó has könnyű, körkörös mozdulatokkal történő masszírozása szintén segíthet a fájdalom csillapításában
4. lépés. Állítsa be étrendjét
A menstruáció során előfordulhat, hogy különböző ételekre vágyik. Sajnos a sós, cukros és feldolgozott ételek fájdalmasabbá tehetik a görcsöket. Az ételeknek táplálónak kell lenniük, és energiát kell adniuk a nap folyamán. Lehet, hogy vágysz egy bizonyos finomságra, például a csokoládéra vagy a fagylaltra, és rendben van, hogy belenyugszol ebbe a vágyba, és ehetsz belőle, ha mérsékelten.
- A magas káliumtartalmú ételek, például a banán és a leveles zöldségek természetes módon enyhíthetik a puffadást.
- Egyél sok kalciumban gazdag ételt, például babot, mandulát és tejterméket.
5. lépés Hányinger kezelése
Sok nő hányingert érez a menstruáció alatt, ami nagyon kellemetlen lehet. A hormonszintek megváltozása gyomor -bélrendszeri zavarhoz vezethet, vagy hányingert érezhet a görcsök vagy fejfájások okozta fájdalom következtében. Bár lehet, hogy elvesztette az étvágyát, próbáljon olyan szelíd ételeket enni, mint a fehér rizs, az alma és a pirítós, ami rendezi a gyomrot. A gyömbér teákban, kiegészítőkben vagy gyökér formájában természetes módja az émelygés enyhítésének is.
Kezelje a hányingert vény nélkül kapható gyógyszerekkel, különösen nem szteroid gyulladáscsökkentőkkel (NSAID-ok), például naproxennel vagy ibuprofennel. Ezek segíthetnek a menstruációval összefüggő hányingerben, mivel megakadályozzák a prosztaglandinok nevű hormon termelését, ami a hányinger oka lehet
6. lépés. Végezzen fizikai tevékenységet
A testmozgás nagyszerű módja a fájdalom természetes kezelésének. A testmozgás során a hangulatot fokozó endorfinok szabadulnak fel, amelyek enyhíthetik a fájdalmat, és távol tarthatják az elmét a menstruációval kapcsolatos kellemetlenségektől. Ha fájdalmai vannak, érdemes a szokásosnál kevésbé megerőltető edzést végezni.
- A könnyű testmozgás, amely felmelegíti a magját, mint a jóga, szintén segíthet a puffadás minimalizálásában.
- Nyugodtan hagyja ki az edzőtermet, ha valóban nincs kedve hozzá. Bár a testmozgás segíthet a tünetek kezelésében, nem kell erőltetnie magát a gyakorlásra.
7. lépés. Beszéljen orvosával, ha tünetei kezelhetetlenek
Bár a fájdalom és a kellemetlen érzés normális a menstruáció alatt, előfordulhat, hogy konzultálnia kell orvosával, ha tünetei kezelhetetlenek. Beszélhet az alapellátó orvosával vagy a nőgyógyászával ezekről a problémákról, és javasolhatják, hogy forduljon szakemberhez. Felírhatnak fájdalomcsillapító gyógyszereket, javaslatokat tehetnek az életmód megváltoztatására, vagy orális fogamzásgátlót javasolhatnak.
Látogasson el orvosához, ha menstruációi között tapasztal, nagyon erős folyása van, nagyon fájdalmas görcsei vannak, vagy ha az áramlása több mint 10 napig tart
3 /3 -as módszer: Vigyázz magadra
1. lépés Pihenjen sokat
Menstruációja alatt fáradtabbnak érezheti magát, mint általában. A görcsök és puffadás okozta fájdalom és kellemetlen érzés megnehezítheti az alvást, míg a fáradtság valójában csökkenti a fájdalomtűrést. Próbáljon meg legalább nyolc órát aludni az éjszaka folyamán, és ha szükséges, aludjon napközben.
- A könnyű gyakorlatok, például a meditáció, a jóga gyakorlása és a nyújtás segíthetnek jobban aludni.
- A testhőmérséklet emelkedik a menstruáció alatt, melegebbnek érzi magát. A meleg érzés megnehezítheti az alvást, ezért tartsa a hálószoba hőmérsékletét 60 és 67 Fahrenheit, vagy 15,5 és 19 Celsius fok között.
2. lépés Viseljen kényelmes ruhát
A legtöbb nő inkább nem visel szűk, testhezálló vagy más módon kényelmetlen ruházatot a menstruáció idején. Viselje azt, amiben a legjobban érzi magát, amikor lehetősége van rá. A dagadt nők inkább lazább felsőket vagy nadrágot viselnek, rugalmas derékpánttal.
3. lépés Viseljen megfelelő fehérneműt
A menstruáció alatt olyan alsóneműt kell viselnie, amelyet nem zavar, ha rendetlenné válik. Még akkor is, ha a megfelelő női higiéniai termékeket használja, szivároghat a fehérneműre. Néhány nő szereti, ha van néhány pár fehérneműje, amelyeket csak a menstruáció alatt visel. Kényelmesebb lehet a teljes lefedettségű bikini nadrág viselése a tangák helyett, különösen akkor, ha párnát visel.
- Próbáljon pamut fehérneműt szerezni a menstruációjára. Nem csak kényelmes, de csökkentheti a gombás fertőzések kockázatát.
- A foltok kevésbé észrevehetők a sötétebb színű fehérneműkön.
- A fehérneműnek pamutnak kell lennie, amely lehetővé teszi a terület lélegzését és gyengédebb a bőrön.
4. lépés. Találja meg a kikapcsolódás módját
Az időszakok növelhetik a stresszt és kellemetlenséget okozhatnak. Adjon időt magának a kikapcsolódásra egy kint töltött nap után, és találjon csendes teret, hogy összegyűjtse gondolatait és érzéseit. Találja meg a kikapcsolódás módját, és vegye el az elméjét minden olyan fájdalomtól vagy kellemetlenségtől, amelyet érezhet.
- Tedd azokat a dolgokat, amelyek boldoggá tesznek. Például hallgassa kedvenc dalait és előadóit, és táncoljon a szobájában.
- Keressen olyan tevékenységeket, amelyeket pihentetőnek vagy megnyugtatónak talál, például meditál, naplóba ír, rajzol, nyugtató zenét hallgat vagy televíziót néz.
- Az aromaterápia segíthet a pihenésben is. Próbáljon ki zsálya, levendula vagy rózsa illóolajat.
5. lépés Várja meg a hangulatváltozásokat a menstruáció alatt
A hormonális változások befolyásolhatják a hangulatot a menstruáció során. Például szomorúnak, szorongónak vagy ingerlékenynek érezheti magát olyan helyzetek miatt, amelyek általában nem hatnak rád. Légy tudatában annak, hogy ha valami miatt ideges vagy, akkor az érzelmeid inkább a hormonjaidhoz kötődnek, mintsem az érzéseidhez. Érdemes elkerülni a nagy döntések meghozatalát ebben az időszakban, vagy kerülni a konfrontációt.
- A menstruáció során minden nap leírhatja érzelmeit, hogy lássa, észreveszi -e, hogy szomorúbb vagy szorongóbb ez idő alatt.
- Ha szélsőséges hangulatingadozásokat tapasztal, vagy gondolatai vannak, hogy kárt tesz magában, azonnal forduljon orvosához. Előfordulhat, hogy a premenstruációs diszfórikus rendellenességnek nevezett állapotban szenved, ami jelentősen befolyásolhatja a hangulatát.
6. lépés Ha szükségesnek érzi, cserélje ki női higiéniai termékét
A betéteket három -hat óránként, a tampont pedig négy -hat óránként kell cserélni. Soha ne hagyjon egy tampont nyolc óránál tovább; ez növeli a toxikus sokk szindróma (TSS) kialakulásának kockázatát. A menstruációs csészét több mint tizenkét órára hagyhatja bent, és ez a leginkább környezetbarát lehetőség. A női higiéniai termék megváltoztatásával frissnek érezheti magát, és magabiztosabb lehet abban, hogy nem szivárog.
- Előfordulhat, hogy gyakrabban kell cserélnie női higiéniai termékét, ha nagyobb a vérzése, vagy ha a menstruáció első néhány napja van.
- A TSS súlyos és életveszélyes bakteriális fertőzés. Ha napfényre emlékeztető kiütések jelentkeznek, különösen a tenyéren és a talpon, magas láz, alacsony vérnyomás vagy hányás, forduljon orvoshoz.
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
- Abban a szerencsétlen esetben, ha megfesti a fehérneműjét, feltétlenül áztassa be hideg víz. A meleg víz rögzíti a foltot.
- Ha egyik napról a másikra párnákat visel, akkor a szokásosnál két mérettel nagyobbat válasszon - ez biztosítja, hogy ne szivárogjon, időt takarít meg reggel, és mivel ágyban van, nem kell aggódj, hogy az emberek meglátják. Egy nagyobb párna nagyobb nyugalmat és biztonságot nyújt, és kényelmesebb is lehet!
- Ha a táskát a fürdőszobába viszi, felhívja a figyelmet, akkor betakarhat egy párnát vagy tampont a kabát ujjába, ha van.
- A hidrogén -peroxid segíthet a vér eltávolításában a fehérneműből.
- Vigyél magaddal kabátot vagy felsőnadrágot, ha attól tartasz, hogy vérzik a ruhád. Ha úgy gondolja, hogy nagyon vérzik, csak kösse a derekára. Segít, hogy nagyobb biztonságban érezd magad. Még meleg időben is működik, különösen akkor, ha az a hely, ahol dolgozik vagy iskolába jár, hajlamos a fagyponton tartani a légkondicionálót.
- Ha korábban problémái voltak a szivárgással a párnák használatakor, próbálja meg átváltani a „szárnyakkal” (oldalsó szárnyakkal) rendelkezőkre. Ezek gyakran jobb védelmet nyújtanak, mivel a padot a helyükön tartják és növelik a lefedettséget.
- Keresse meg az Önnek megfelelő párna vagy tampon nedvszívó képességét. Minden ember más, és ha megvan a megfelelő, akkor magabiztosabb lesz, és ez segít a szivárgások elkerülésében.
- Ha nincs semmilyen terméke, csomagoljon háromszor WC -papírt a fehérnemű köré, hogy padként improvizáljon, vagy kérjen néhányat az iskolai védőnőtől vagy egy barátnőjétől. Ne félj kérdezni, megértik.
- Tamponok vagy betétek, kérdezheti, itt vannak a válaszok. A tamponok segíthetnek a sportolásban, de TSS -t okozhatnak. A párnák védik a fehérneműket, de szivároghatnak, és nem tud úszni teljes zavar nélkül.
- Ha Ön és barátai a fiúk előtti időszakról beszélnek, tegyen egy szót, amely segít a barátainak megérteni. Például piros toll. - Nálam van a piros tollam.
- Ha attól tart, hogy alvás közben szivárog a lepedőre, tegyen le egy sötét színű törülközőt. Ha pedig aludni készül, érdemes olyan takarót magával hoznia (amivel nem zavar, ha rendetlenné válik), amin aludhat.
- Ha az óra során cserélnie kell a párnáját, kérdezze meg a tanárt, hogy elmehetne -e a mosdóba. Ha pedig nincsenek higiéniai termékei, akkor csak használjon több réteg WC -papírt, amíg nem kap párnát vagy tampont. Vagy csak betéteket tehet a cipőjébe/csizmájába.
- Használjon hideg vizet és hidrogén -peroxidot a foltok eltávolításához.
- Ha attól tart, hogy egyik napról a másikra szivárog, tegyen le egy törülközőt az ágyára, és tegyen párnát/tampont és egy tartalék nadrágot az éjjeliszekrényre.
- Ha van egy nővére, akinek menstruációja volt, tegyen fel neki néhány kérdést. Ellenkező esetben a legnagyobb segítséget az édesanyjától kaphatja. Ha a menstruáció otthon jön, szólj anyukádnak, majd menj a húgod szobájába párnákat vagy tamponokat keresni.
Figyelmeztetések
- Tampont nem szabad 8 óránál tovább viselni. 8 óra elteltével nagyobb arányban kapja el a toxikus sokk szindrómát, amely potenciálisan halálos állapot.
- Olvassa el a szedett gyógyszerek címkéit, még a vény nélkül kapható gyógyszereket is, különösen, ha érzékeny bármely gyógyszerre. Mindig kövesse az adagolási irányelveket, és ne vegyen be fájdalomcsillapító gyógyszereket éhgyomorra.
