A nyomás a hagyományosan jó megjelenésre olyan erős, még a kisgyermekek is stresszelnek emiatt. Előfordulhat, hogy néha csúnyán érzi magát, vagy legtöbbször csúnyán. Akárhogy is, a csúnya érzés nem ok arra, hogy megtagadja magától a boldogságot. Tanulja meg elfogadni az önbecsülés csökkenését, gyakorolja vonzerejét és szeresse önmagát.
Lépések
Rész 1 /3: Látni önmagad
1. lépés Szembesüljön a szépségszabványokkal
Azt, ahogyan önmagad látod, olyan erők alakítják, amelyeknek nagyon kevés közük van a valósághoz. A szépség szabványai ellentmondásosak és folyamatosan változnak. Hajlamosak a hatalmi rasszizmus, az ageizmus, a képesség, a szexizmus kiegyensúlyozatlanságát tükrözni. Ha negatív gondolataid vannak a külsődről, kérdezd meg: mitől érzem így magam? Feltartom magam egy olyan mércéhez, amely romboló?
- A sok tévénézés miatt a legtöbb ember azt szeretné, ha máshogy néznének ki.
- Értsd meg, hogy annak az oka, hogy bizonyos funkciókat a hirdetésekben használnak, nagyon kevés köze van ahhoz, ami vonzó a való életben.
- Értsd meg, hogy a reklámok nem mindig valósak. A reklámokban az emberek teste gyakran "tökéletes". Ha valakinek egyáltalán nem voltak ráncai, zsírja vagy aszimmetriája a való életben, akkor ijesztően nézne ki.
- Értsd meg, hogy a különböző szépségeket különböző okokból értékelik. Például a kifutópálya -modellek vékony testűek, így nem vonják el a figyelmüket a bemutatott ruházatról.
2. lépés Gyűjtse példaképeket
Senki külseje nem egyedi. Keress olyan szép embereket, akik hasonlítanak rád. Nehéz igazán látni magad, ha olyan emberek vesznek körül, akik nem hasonlítanak rád. Ne feledje a csúnya kiskacsa példázatát: nem arról van szó, hogy felnőtt korában gyönyörű lett-hanem arról, hogy fiatal korában az összefüggésekből ítélték meg. Ha akar, keressen egy példaképet, amely ugyanazokkal a tulajdonságokkal rendelkezik, mint Ön, hogy ne kelljen semmit változtatnia!
- Gyűjts képeket azokról az emberekről, akiket szépnek találsz, és vannak közös vonásaid veled. Keressen képeket és festményeket olyan emberekről, akiknek haja, testalkatuk, bőrük, mint a tiéd, és hasonló szemük, orruk és szájuk van.
- Nézzen magazinokban, múzeumi katalógusokban és az interneten.
- Keresse meg azoknak az embereknek a képeit, akikből származnak az ősei.
- Keressen képeket gyönyörű emberekről minden korból. Észre fogja venni, hogy a szépség normái folyamatosan változnak, és soha nem egyediek, még egy országon belül vagy egy éven belül sem.
- Akassza fel a képeket a szobájába.
- Öltözzön fel egyik híres szépségikonjaként egy jelmezpartira.
3. lépés Fogadja el a bókokat
Amikor valaki azt mondja, hogy jól nézel ki, higgy abban, hogy őszinte a hitében. Nem kell azt gondolnod, hogy jól nézel ki, hogy elhidd, hogy mások szerint jól nézel ki. Mondja „köszönöm”, és cserébe dicsérje csodálóját.
- Ha valaki benned van, hidd el.
- Az alacsony önértékelésű emberek visszautasítják a randevúkat, mert nehezen fogadják el az ajánlatot. Vegye fel a dátumot!
- Kérdezd meg a randizó embereket, hogy mit szeretnek benned. Meg fogsz lepődni azokon a dolgokon, amelyek vonzzák őket.
- Feltétlenül mondd el nekik, hogy mit szeretsz bennük! Az átgondolt, őszinte bókok is vonzóak.
Rész 3 /3: Elengedni a negativitást
1. lépés. Nevezze meg érzéseit
Amikor kellemetlen gondolatok és érzések támadnak, nevezze meg őket. Amikor észreveszi, hogy szorong, kérdezze meg: "miért érzem magam hirtelen rosszul?" Ezután keressen olyan kiváltó tényezőket, mint például a reklámok bombázása, a barátok lefújása, vagy éhes vagy fáradt. Végül nevezd meg az érzést. Ismerje fel a látogatásokat a "Csúnya vagyok!" érzés, vagy a "fogynom kéne" érzés, vagy a "csak szép emberek lehetnek boldogok" érzés.
- Nem kell harcolni ezekkel az érzésekkel. Csak nevezd el őket és engedd el őket.
- Ha nem mennek el, szólj nekik, hogy menjenek. "Csak a szép emberek örülhetnek örömérzésnek, menj el. Fáradt vagyok, és mindig megjelenik, amikor fáradt vagyok. Azonban pihenni készülök, és szükségem van rá, hogy ne zavarjon engem a hülyeségeiddel."
- Szeresd magad, mielőtt bármin változtatni próbálsz. Fogadja el a kinézetét és fogadja el érzéseit. Ha megpróbálja megváltoztatni vagy "kijavítani" önmagát anélkül, hogy először gondolkodna emberi értékén, akkor lehet, hogy nem halad előre.
- Tedd fel magadnak a kérdést: "Megérdemlem -e a boldogságot? Számítok -e úgy, ahogy vagyok?"
- Ha igent mondhat ezekre a dolgokra, akkor jó úton jár.
2. lépés. A gyűlölködők elutasítása
Amikor mások sértegetnek, vagy megpróbálnak kijavítani, állítsd le vagy hagyd figyelmen kívül őket. Ha valaki sérteget, az azt jelenti, hogy valami történik vele. Senki, aki boldog, egészséges vagy biztonságban van, nem zavarja másokat. Ahelyett, hogy visszasértene vagy idegeskedne, zárja le röviden az interakciót. Mondjon olyasmit, mint "felnőni" vagy "foglalkozz magaddal".
- Ne sértegesse magát azzal, hogy komolyan veszi a sértést, hanem hagyja magát olyan idegesnek érezni, ahogy szeretné. Csak emlékeztesse magát, hogy ideges, mert valaki rosszindulatú volt, és megpróbálta kiváltani a bizonytalanságát. Nevezze meg, hogy érzi magát.
- Szabaduljon meg a "barátoktól", akik megpróbálják rosszul érezni magukat. Tartson barátokat, akik támogatnak és kedvesek.
- Próbáljon meg nem megsértődni, ha valaki szépségápolási tanácsokkal lát el. Ehelyett fontolóra veheti, hogy barátkozzon valakivel, aki úgy tűnik, sokat tud a hajformázásról, a sminkről és más szépségügyi témákról. Örömmel tanulhat ezekről a dolgokról, és talán még nagyobb önbizalmat is szerezhet új szépségismeretének eredményeként.
Lépés 3. Írja le szeretetteljes nyelvezetét önmagának
Amikor azt hallod, hogy lebuktatod magad, állj meg. Bánj úgy magaddal, mint egy szeretett barátoddal. "Csúnyának" nevezné barátját, vagy kritizálná? Állandóan a kinézetére gondolna?
- Írj egy levelet magadnak, és írd le magad, mint egy jó barát. Szüneteltesse, ha észreveszi, hogy írsz valamit, ami őszintétlennek vagy erőltetettnek tűnik. Próbáld meg leírni, hogyan tekintene rád az, aki szeret téged.
- Ne feledje, hogy a "csúnya" szót ritkán használják, kivéve a boldogtalan tinédzsereket és a szokatlanul bizonytalan felnőtteket. Ha csúnyának nevezi magát, valószínűleg meglepi és felháborítja a körülötte lévőket.
- Tedd fel magadnak a kérdést, leírnám -e bármelyik barátomat csúnyának?
- Hacsak nem érzi szörnyűnek magát, nem valószínű, hogy valaki más csúnya.
4. lépés Kérjen segítséget másoktól
Ha komolyan elkeseredett, és nem tud megbirkózni az érzéseivel, kérjen szakmai segítséget. Forduljon orvoshoz vagy mentálhigiénés szakemberhez, ha önkárosító gondolatai vannak. Ha depressziós, ha elkerüli a szeretett tevékenységeket, ha túlságosan vágyik a társasági életre vagy a munkájára, kérjen segítséget.
Forduljon orvoshoz, ha testképe nem egyezik azzal, amit mások mondanak, vagy ha napi néhány percnél tovább gondolkodik a kinézetén
3. rész a 3 -ból: Érezd jól magad
1. lépés. Határozza meg szenvedélyét
Jobban érezheti magát az életében és önmagában, ha olyat tesz, amit igazán szeret. Szánjon egy kis időt arra, hogy elgondolkozzon azon, amiért szenvedélyes. Írd le gondolataidat, hogy átolvashasd őket, és felhasználhasd tehetséged fejlesztéséhez. Néhány jó írástevékenység, amelyek segítenek azonosítani, hogy mi a szenvedélye, a következők:
- Gondolj arra, mit akartál csinálni gyerekkorodban. Mit szerettél csinálni gyerekkorodban? Élvezte a softball játékát? Rajz? Tánc? Vagy valami más? Írj arról, hogy mit emlékszel gyermekkorodban szeretni.
- Készítsen listát azokról az emberekről, akikre felnéz. Próbáljon listát készíteni azokról az emberekről, akiket a legjobban csodál. Írj arról, mit csodálsz bennük, és hogy ez hogyan válhat szenvedélyeddé.
- Képzeld el, mit tennél, ha tudnád, hogy sikerülni fog. Szánjon egy percet arra, hogy elképzelje, hogy garantáltan sikeres lehet bármiben, amit választ. Mit tennél, ha tudnád, hogy nem bukhatsz el? Írj a válaszodról.
2. Művelje tehetségét
Ha már tudja, mi tesz boldoggá, keressen módszereket ezek gyakoribb elvégzésére. Ez lehet olyan egyszerű, mint az egyik szenvedély hobbivá változtatása, vagy bonyolultabb, például pályaváltás.
- Ha a szenvedélye olyan dolog, amibe nehéz betörni, például a színészet, akkor csatlakozzon egy helyi klubhoz, vagy vegyen részt egy osztályban, hogy kivegye a részét szenvedélyének.
- Figyeljen arra, hogyan érzi magát, amikor használja tehetségét. Észre kell venned, hogy könnyű, boldog érzésed van. Ez segíthet abban, hogy megerősítse, hogy valóban szenvedélyes ez a tevékenység. Ha nehéz, kellemetlen érzést észlel, lehet, hogy újra kell értékelnie.
Lépés 3. Fogadja el vonzerejét
A szépség és a vonzerő nem ugyanaz. A vonzás az az erő, amely másokat magához vonz. A jellemzően szépség hozzájárulhat ahhoz, hogy valaki vonzóvá váljon. Sok más tulajdonság azonban vonzást kelt.
- Az intelligencia, a kedvesség, a bizalom, az egészség és a humor mind vonzó.
- Azokat az embereket, akik reális énképpel rendelkeznek, érzelmileg megalapozottak, és jól vigyáznak magukra, vonzónak tartják.
Lépés 4. Használjon külső vonzóerőt
A személyes képességeken kívül más vonzóerő is rendelkezésre áll. Ahogy sétálsz, tartod magad, mosolyogsz és nevetsz, mind erőteljes vonzó lehet. Sétáljon kegyesen, és pihenjen nyugodt testtartásban. Állj egyenesen, amikor csak tudsz.
- A mosoly az egyik legvonzóbb dolog, amit tehetsz. Amikor belép egy szobába, mosolyogjon a benne lévő emberekre. Mosolyogva tarts szemkontaktust.
- A vörös viselése vonzó. Valamilyen oknál fogva, ha piros ruhák vannak az öltözékében, pozitív figyelmet tud vonzani. Még ha piros táska vagy piros cipő is van, ez sokat számít.
- Könnyedén sminkelj. Egy kis smink viselése szebbnek tűnhet, de a túl sok viselése csökkentheti vonzerejét. Az emberek reagálnak a természetes megjelenésre, ezért viseljen sminket, hogy felfrissítse, ne takarja el.
5. Lépés
A legjobban fogja érezni magát, ha összeszedi magát. Zuhanyozzon gyakran, és viseljen olyan ruhát, amely illeszkedik a testéhez. Beszéljen az értékesítési ügyintézőkkel, és szerelje fel magát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ruhája nem túl szoros vagy túl laza. Viseljen tiszta ruhákat olyan színekben, amelyek jól mutatnak Önnek. Viseljen olyan stílusokat, amelyek valamit elárulnak Önről: például, ha szereti a zenét, viseljen az adott stílushoz tartozó ruhát.
- Még akkor is, ha felébredsz, és elveszett ügynek érzed magad, öltözz úgy, mintha egymillió dollárnak éreznéd magad. Segíteni fog.
- Nem kell sok pénzt költeni ruházatra.
- Viseljen olyan ruházatot, amely kiemeli önmaga szép részeit, de ne próbálja elrejteni a test bármely részét. A tested itt marad.
- Keressen olyan hajápolási, bőrápolási és stílusrutinokat, amelyek tetszenek. A napra való felkészülésnek örömnek kell lennie, nem pedig feladatnak.
6. Vigyázzon egészségére
Aludj, egyél és gyakorolj normális tempóban. A felnőtteknek 7-8 órát kell aludniuk éjszaka, a tizenéveseknek pedig 9-11 órát. A fáradtság súlygyarapodást és egészségügyi problémákat okozhat.
- Fogyasszon rendszeresen, de változatos ételeket. Sokféle étel fogyasztásával megkapja a szükséges tápanyagokat. Egyél minden nap gyümölcsöt és zöldséget, valamint sovány fehérjét, például tojást, bőr nélküli csirkét és babot, valamint összetett szénhidrátokat, például teljes kiőrlésű tésztát, barna rizst és teljes kiőrlésű kenyeret.
- Gyakoroljon rendszeresen. A felnőtteknek heti 150 perc mérsékelt aerob tevékenységet vagy 75 perc erőteljes aerob tevékenységet kell végezniük.
7. lépés. Vigyázzon az evészavarokra
Az étkezési rendellenességek rendkívül veszélyes egészségügyi állapotok. Ha ennek jelei vannak, azonnal kérjen orvosi segítséget.
- Az étvágytalanság gyakori étkezési rendellenesség. Az anorexia néhány jele az, hogy korlátozza az étkezést, gondoljon az állandóan elfogyasztott ételekre, bűntudata van az evés miatt, vagy kövérnek érzi magát, annak ellenére, hogy mások nem hisznek Önnek. A túlzott testmozgás egy másik lehetséges tünet.
- A bulimia olyan étkezési rendellenesség, amelyben étvágyat eszel, majd hány, gyakorol, vagy hashajtókat használ, hogy megtisztítsa magát a kalóriáktól. Ha úgy érzi, megszállottja a testsúlyának, bűntudata van az evés miatt, úgy érzi, hogy nem tudja ellenőrizni, hogy mit eszik, vagy nagy mennyiségű ételt fogyaszt, akkor ellenőrizze a bulímiát.
- A mértéktelen evés összefüggő evészavar. Ha túl sokat eszik, de nem tisztít, orvoshoz kell fordulnia.
