Az óra alatt koncentráltnak maradni kihívást jelenthet. Sajnos az álmodozás negatív hatással lehet az érdemjegyekre. Ha ez a probléma az Ön számára, ne aggódjon! Ha kölcsönhatásba lép az órán, és jobban vigyáz magára, csökkentheti az álmodozást és javíthatja tanulmányi teljesítményét.
Lépések
Módszer 1/3: Interakció az osztályban
1. lépés Üljön az osztályterem elé
Az első és középpontba állítás ösztönzi Önt arra, hogy osztatlan figyelmét az oktatóra fordítsa. Ez azt jelenti, hogy nincs idő álmodozni, legalábbis anélkül, hogy kockáztatnánk, hogy elkapjuk.
Ha kijelölt ülőhelyet, és hátul helyezkedik el, beszéljen oktatójával. Valószínűleg lehetővé teszik, hogy az ülést közelebb helyezze az elsőhöz
2. lépés: Jegyzeteljen hatékonyan
Írja le a legfontosabb pontokat, ahelyett, hogy csak szóról szóra másolná a táblát. Így több ideje lesz az osztályon való részvételre, ahelyett, hogy monoton munkát végezne.
- Győződjön meg arról, hogy a jegyzetelés úgy van kialakítva, hogy aktív legyen az óra során. Tudja meg, hogy kényelmesebben érzi -e ki a legfontosabb pontokat, vagy kettős bejegyzéseket készít. A különböző stílusú jegyzetelés aktív és figyelmes marad az előadás során.
- Tekintse át korábbi jegyzeteit, és győződjön meg arról, hogy naprakész az aktuális előadással. Próbáljon megtalálni néhány összefüggést a korábbi leckék és a mai között. Ez segít abban, hogy magabiztosabban érezze magát a leckében, és tartsa távol az álmodozást.
3. lépés Emelje fel a kezét
Tegye fel a kezét, hogy válaszoljon a kérdésekre, és ne féljen magától kérdezni, ha nem érti. Ha ismeri az anyagot és részt vesz az órán, nem fog kísértésbe esni az álmodozásról.
Az órán való részvétel nem jelenti azt, hogy mindig fel kell emelni a kezét. Csak akkor válaszoljon, ha van valami értelmes hozzászólása, de győződjön meg róla, hogy felismerik. Így felelősségre lehet vonni, amikor kábulni kezd
4. lépés Tartson rövid szünetet
Kérje meg a mellékhelyiség használatát, és szánjon időt egy kis nyújtásra, vagy igyon egy kis vizet. Ez lehetővé teszi, hogy újra koncentráljon, amikor visszaér az osztályba. Menjen vissza az osztályba, készen arra, hogy kérdéseket tegyen fel és foglalkozzon.
2. módszer a 3 -ból: A test és a lélek előkészítése
1. lépés Válassza ki az agyi ételeket
Az olyan ételek, amelyek tele vannak tápanyagokkal, például antioxidánsokkal, E-vitaminnal, Omega-3 olajokkal és magnéziummal, hosszú távú energiát adnak. Ha olyan ételeket választ, amelyek stimulálják a koncentrációt és energiát adnak, akkor készen áll arra, hogy részt vegyen az órán, és ne álmodozzon.
- Kerülje a magas cukor- és zsírtartalmú ételeket. Az ilyen típusú ételek miatt magas lesz a cukor, ahol a szervezet azonnal kiűzi az energiát, majd összeomlik, mert a szervezet elégette az összes lehetséges energiát. Tehát ne vegye fel először ezt a cukros gabonapelyhet vagy fánkot. reggel, mivel nem ad hosszú távú energiát a fókusz és koncentráció fenntartásához.
- Válasszon olyan ételeket, mint a teljes kiőrlésű gabonák, amelyek tele vannak jó szénhidrátokkal, hogy tartsa az energiáját. Ha egészségesebb ételeket vesz fel, például egy teljes kiőrlésű acélból készült zabpelyhet, nem fog álmodozni az ebédidőről.
2. lépés Igyon vizet
Ha szeretne koncentrálni, és nem álmodozni, akkor a lehető legnagyobb mértékben fel kell készítenie testét, akárcsak egy maratont.
- Ha nem vagy megfelelően hidratált, gyenge koncentrációban és fejfájásban szenvedhetsz.
- A szomjúság is elvonja a figyelmét az előttünk álló feladatoktól, és olyan zavaró tényezőkhöz vezet, mint az ábrándozás.
3. lépés Szánjon időt az álmodozásra a megfelelő beállításokban
Bár az álmodozás az osztályban nem jó ötlet, az álmodozás jó az Ön számára. Szánjon egy kis időt a pihenésre. Amikor felkészíted elmédet és testedet, jobban fogsz tudni fókuszálni, és nem álmodozni.
- A tervező vagy a naptár alkalmazás segítségével feltérképezheti a napját- beleértve azt a szabad időt is. Segít a rutinba való belépésben, mielőtt megszokná.
- Kipróbálhatja a jógát, szundikálhat, nézhet valamit a Netflixen, vagy hallgathat zenét. Ha egy szabadidős tevékenységet tervez egy napra, stresszmentes kimenetet kap, mint jutalom a napközbeni fókusz fenntartásáért.
3. módszer a 3 -ból: Elég pihenés
1. lépés. Győződjön meg arról, hogy sokat alszik
A leggyakoribb ok, amiért álmodozunk, az az, hogy gyakran fáradtak vagyunk, és koncentrációnk valahol máshol vándorolni kezd. Egy jó alvási ciklus és rutin elindítása garantálhatja, hogy egész nap koncentráltabb lesz.
- Az éjszakai nyolc óra alvás a legelőnyösebb a másnapi elsődleges fókuszáláshoz. Néhány ember számára azonban a megfelelő mennyiségű alvás 6 és 9 óra között változhat. Keresse meg, hogy mennyi óra a legjobb az Ön számára, hogy be tudja dolgozni a rutinjába.
- Hogy mennyire álmosnak és ébernek érzi magát az ember, azt a test cirkadián ritmusa vezérli, ami valójában csak egy módja annak, hogy az emberi test természetes módon érezni fogja a fáradtságot és a fáradtságot egész nap. Ha eleget aludt, nem fogja magát ilyen fáradtnak érezni ezen merülések alatt.
2. lépés: Ne használjon olyan technológiát, amely kék fényt bocsát ki
A technológia által kibocsátott kék fény elnyomja az agyad melatonin termelését. Ez a vegyszer szabályozza az alvási ciklust. Bár azt gondolhatná, hogy eleget aludt, ha az agya nem termel megfelelő vegyszereket ahhoz, hogy valóban pihenjen, másnap még mindig fáradt lesz. A megfelelő mennyiségű alvás azt is jelenti, hogy az agynak van ideje pihenni.
- A kék fényt a legtöbb technológia bocsátja ki, amelyet a mindennapi életben használunk. Például laptopok, televíziók és mobiltelefonok.
- Ha ellenőriznie kell a mobiltelefonját, az android és az alma borostyánsárga fényű alkalmazásokat kínál, amelyek lehetővé teszik a technológia éjszakai használatát anélkül, hogy egész éjjel ébren tartaná az agyát.
Lépés 3. Indítson rutinot
Eleinte nehéz lehet, de a legjobb módja annak, hogy mindig megfelelő mennyiségű alvást kapjunk a rutinon keresztül. Ha minden este ugyanabban az időben alszik, a szervezete tudja, hogy mikor kell leállnia és tankolnia másnapra.
- Amikor először elkezdi létrehozni a rutinját, további lépéseket kell tennie, hogy álmos legyen. Igyon egy gyógyteát, például kamillát, vagy olvasson könyvet.
- Még rutin mellett sem biztos, hogy pihentetni fogja az éjszakai pihenést, hogy távol tartsa ezeket az álmokat. Fogadd el, hogy nehéz nap áll előtted, és tedd a legjobb lábadat előre.
Tippek
- Tartson magával egy palackot vízzel, hogy hidratálja magát.
- Próbáljon kapcsolatot létesíteni a múltbeli jegyzeteiből, hogy mindig aktív legyen az elméje.
- Indítson el egy rutinot, hogy az osztályban való fókuszálás kevésbé legyen unalmas.
- Ha rendszeresen elvonja a figyelmét az órán, előfordulhat, hogy nem lesz elég kihívás. Ha egy tanfolyam túl könnyű az Ön számára, valószínűleg unatkozni fog. Kérdezze meg tanáraitól vagy tanácsadójától, hogy lehetséges -e magasabb szintű osztályra váltani.
